bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 17.10.2017 | Vārda dienas: Karīna, Gaits

11 vakara ieradumi, kas nemanot vairo tavu lieko svaru

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Ja tu nodarbojies ar sportu un ēd veselīgi, bet vēl joprojām nespēj zaudēt svaru, lieti noderēs šo 11 slikto vakara ieradumu aplūkošana.

1. Pārēšanās vakariņās

Mēs visi labi zinām, ka pārēšanās kaitē veselībai, bet pārēšanās vakarā ir divtik kaitīga. Vakarā cilvēka vielmaiņa palēninās, tas nozīmē, ka tavam ķermenim nepietiek laika pārstrādāt milzīgas vakariņas. Arī televizora skatīšanās vakariņu laikā liek cilvēkam apēst vairāk, nekā viņš to darītu, neskatoties televizoru.

Kā labāk rīkoties: ja vēlies zaudēt svaru, izvēlies ēdienus, kas satur liesās olbaltumvielas vai dārzeņus, izbaudi ēdienu draugu lokā vai mūzikas pavadībā, nevis pie televizora ekrāna.

2. Vakariņu izlaišana

Pretēji populārajam uzskatam, ēdienreizes izlaišana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tā palēninās metabolismu un nākamajā ēdienreizē tev gribēsies apēst vēl vairāk, turklāt neēšana var radīt trauksmainību.

Kā labāk rīkoties: ja vakariņās nejūti izsalkumu, centies apēst nelielu porciju vieglu salātu vai jogurtu ar augļiem.

3. Ogļhidrātu ēšana vakariņās

Gluži tāpat kā ar eļļā ceptajiem ēdieniem, tavam ķermenim vienkārši nepietiek laika sadedzināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Kā labāk rīkoties: Ja esi ogļhidrātu mīļotājs, notiesā šķēlīti picas vai makaronus pusdienās, tad tavam ķermenim būs pietiekoši daudz laika kaloriju sadedzināšanai. Vakarā ieteicams izvēlēties olbaltumvielas, dārzeņus vai augļus.

4. Eļļā ceptu ēdienu ēšana vakariņās

Mums visiem šad un tad labpatīk apēst eļļā ceptus ēdienus, bet vakariņu laikā tā ir slikta doma. Vakarā ķermenim nepietiek laika sadedzināt tikko notiesāto lielo kaloriju skaitu. Dodoties gulēt, tev var būt grūtības aizmigt, jo ķermenis cenšas pārstrādāt ēdienu.

Kā labāk rīkoties: Krāsnī cepts, grilēts vai tvaicēts ēdiens ir veselīgāks.

5. Asu ēdienu ēšana vakariņās

Zināms, ka asi ēdieni uzlabo vielmaiņu, tomēr, ja piedzīvosi grēmas vai ēdiena nesagremošanu, noteikti atteiksies no šiem ēdieniem vakarā.

6. Našķēšanās pēc vakariņām

Našķēšanās pēc vakariņām ir vājība, kas piemīt daudziem no mums. Gabaliņš siera kūkas, popkorns, saldējums, un tu saproti, ka esi apēdis daudz bezvērtīgu kaloriju, kuras netiks sadedzinātas. Ideālā gadījumā vakarā vajadzētu atteikties no našķēšanās, tomēr, ja vēlies kaut ko apēst, raugies, lai ēdiens būtu viegls un nesaturētu vairāk par 200 kalorijām. Labākā izvēle būs puse ābola, kas sagriezta daiviņās un apziesta ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu pita ar humusu vai saujiņa riekstu.

Vērtīgs padoms: Bieži vien slāpes izraisa ēstgribu, tādēļ pirms ver vaļā ledusskapi, pamēģini izdzert glāzi ūdens.

7. Vakara deserts

Iepriekš jau noskaidrojām, ka vakarā nevajadzētu našķēties, bet tieši saldumi ir sliktākais, ko vari uz nakti ielikt kuņģī. Baltais cukurs un milti ātri tiek pārveidoti par tauku šūnām.

Kā labāk rīkoties: Pataupi desertu brokastīm.

8. Došanās gulēt tūliņ pēc vakariņām

Dodoties pie miera uzreiz pēc vakariņu ieturēšanas, tu neļaj kuņģim sagremot apēsto. Šādā veidā tavs ķermenis radīs vairāk tauku šūnu, un tu tiksi pie ilgtermiņa gremošanas problēmām.

9. Alkohola un kofeīna lietošana

Kā alkohols, tā arī kofeīns satur daudz tukšo kaloriju. Tie arī padarīs miegu saraustītu.

Kā labāk rīkoties: Vakarā krūze tējas būs vislabākā izvēle.

10. Elektronisko ierīču lietošana gultā

Televizors, planšete, telefons, e-grāmata – visas šīs ierīces izstaro gaismu, kas aizmigšanu padara grūtāku. Laika gaitā šīs ierīces uz tavu veselību atstās negatīvu iespaidu.

Kā labāk rīkoties: Noliec elektroniskās ierīces malā un tā vietā lasi grāmatu vai klausies mūziku.

11. Ilgstoša palikšana nomodā

Nepietiekams miegs palēnina metabolismu un var likt tev justies izsalkušam. Ja bieži vēlu paliec nomodā un esi pieradis našķēties, zini, ka šie ieradumi liek uzkrāties tauku šūnām. Katram diennakts laikā nepieciešams 7-8 stundu ilgs miegs, un, ja tu to regulāri ignorē, tas noteikti ir viens no svarā pieņemšanās iemesliem.

Avots: viralnova.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Traģiskajā Somālijas terora aktā vaino islāma ekstrēmistus

Austrumāfrikas valstī Somālijā noticis terora akts, kur, uzspridzinot sprāgstvielām piekrautu kravas mašīnu, nonāvēti ne mazāk kā 320 cilvēki.

Desmit pacientiem radušās komplikācijas pēc kataraktas operācijas Ventspils slimnīcā

Pašlaik vēl nenoskaidrotu iemeslu dēļ desmit pacientiem radušās medicīniska rakstura komplikācijas pēc acs kataraktas operācijas Ventspils slimnīcā.

Jau novembra beigās Ašeradens pametīs valdību

Ekonomikas ministrs Arvils Ašeradens darbu valdībā atstās pēc 2018.gada budžeta pieņemšanas Saeimā, proti, novembra beigās, pirmdien, 16.oktobrī, norāda Ministru prezidents Māris Kučinskis.

Katalonija palaiž garām ultimāta termiņu, Spānijas valdība sola rīkoties

Separātiskā Spānijas autonomā reģiona Katalonijas valdība nav Madrides prasītajā laikā precizējusi, vai tā ir deklarējusi Katalonijas neatkarību vai nav. Spānijas centrālā valdība turpina analizēt Barselonas atsūtīto vēstuli, vienlaikus solot rīkoties ceturtdien, 19.oktobrī.

Nepamatoti uzskaitīti veselības aprūpes pakalpojumi vairāku tūkstošu eiro apmērā

No jūlija sākuma līdz septembra beigām ārstniecības iestādēs, kuras sniedz valsts budžeta apmaksātus veselības aprūpes pakalpojumus, konstatēti nepamatoti uzskaitīti pakalpojumi 117 135 eiro apmērā un negodprātīgajiem mediķiem piemēroti līgumsodi 268 eiro apmērā.

Soda uzņēmumus, kas krāpušies ar atļaujām elektroenerģijas ražošanas obligātajā iepirkumā

Nekā personīga žurnālisti atklājuši vairākus zaļās enerģijas ražotājus, kas krāpjas ar atļaujām. Raidījumā teikts, ka elektrības patērētājiem tas var izmaksāt desmitiem miljonu. Turklāt Latvenergo krāpniecību nespējot izskaidrot.

Nomaina Rīgas namu pārvaldnieka vadību

Rīgas namu pārvaldnieks valdes priekšsēdētāja amatā iecelts kādreizējais SIA Latio Namsaimnieks vadītājs Aivars Gontarevs, bet otru vakanto valdes locekļa vietu ieņems Ardis Pāvilsons.

Aizvadīts pirmais mobilo maksājumu mēnesis; iztērēti ap 200'000 eiro

Latvijā jau mēnesi samaksai par pirkumiem bankas kartes vietā var izmantot viedtālruni, aproci un uzlīmi. Šādu iespēju izmēģinājuši vairāki tūkstoši cilvēku. Kopumā pirkumi veikti teju 200 000 eiro vērtībā, tie izdarīti dažādās vietās visā Latvijā - pārtikas veikalos, ēdināšanas iestādēs, degvielas uzpildes stacijās, grāmatnīcās, sporta klubos un citviet.

Latvijas tūrisma mītnēs pieaudzis «gulētāju» skaits

Latvijas viesnīcās un citās tūristu mītnēs šogad astoņos mēnešos viesu pavadīto nakšu skaits pieaudzis par 12,2% salīdzinājumā ar 2016.gada attiecīgo periodu, sasniedzot 3,524 miljonus, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati

Antāne: Tranzīta nozare pēdējā laikā atrodas uz plāna ledus

«Tranzīta nozare pēdējā laikā atrodas uz plāna ledus, un šobrīd Krievijas lēmums par kravu pilnīgu novirzīšanu caur savām ostām liek šim ledum strauji plaisāt,» norāda Baltijas asociācija - transports un loģistika prezidente Inga Antāne.

Pēc seksuālas uzmākšanās skandāla Reivass atkāpjas no amata Igaunijas parlamentā

Bijušais Igaunijas premjerministrs Tāvi Reivass Taavi Rõivas, kuram tiek netieši pārmests, ka ārvalstu vizītes laikā viņš uzmācies sievietei, noliedzis, ka būtu tā rīkojies, tomēr nolēmis atkāpties no Rīgikogu priekšsēdētāja biedra amata.

Igaunijas pašvaldību vēlēšanās uzvar Centra partija

Igaunijas pašvaldību vēlēšanās, kas notikušas svētdien, 15.oktobrī, kopumā vislielāko atbalstu saņēmusi Centra partija, kura valda arī Igaunijas centrālajā varā. Tai par pusi procentpunkta iepalikuši neatkarīgo kandidātu saraksti.

Nokrišņu ietekmē gaidāma straujāka ūdens līmeņa paaugstināšanās Latvijas upēs

Virs Latvijas aizvadītajā nedēļā bija vairāki aktīvi cikloni, tādēļ daudzviet bija ilgstoši, vietām arī stipri nokrišņi. Augsne jau ir pārmitra no iepriekšējām lietavām, tādēļ ūdens nespēj infiltrēties tajā, kā rezultātā paaugstinās ūdens līmenis upēs. Daugavā aizvadītajā diennaktī ūdens līmenis paaugstinājās par diviem līdz 39 centimetriem.

Kučinskis izvairās vērtēt Vienotības kandidātus ekonomikas ministra amatam

Premjers Māris Kučinskis pagaidām ļoti izvairīgi vērtē Vienotības iespējamos kandidātus ekonomikas ministra amatam.

Autovadītāj! Uz Rīgas apvedceļa pie Salaspils iespējama palēnināta satiksme

Rīgas apvedceļa (A4) posmā pie tilta pār Mazo Juglu pie Salaspils, kur turpinās remontdarbi un satiksme tiek organizēta pa vienu ceļa joslu satiksme ir palēnināta, īpaši virzienā uz Saulkalni. VAS Latvijas Valsts ceļi iesaka izmantot citus maršrutus.

Atkāpjas Samsung Electronics izpilddirektors, saskata «nebijušas grūtības»

Pasaulē otrajā lielākajā elektronikas ražošanas uzņēmumā Samsung Electronics atkāpies izpilddirektors Kvans Ohjuns, vēršot uzmanību uz sarežģījumiem smagnējā uzņēmuma pārvaldes sistēmā.

Raidījumā: KNAB 15 gados par korupciju politikā notiesāts vien Hlevickis Jūrmalgeitā

Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja darbības 15 gadu laikā ar spēkā stājušos notiesājošu spriedumu politiķim beigusies tikai viena politiskās korupcijas lieta, secina Latvijas Televīzijas raidījums de facto.

Nedēļas sākums silts, pakāpeniski kļūs aukstāk

Nedēļas sākumā pāri Skandināvijai virzīsies vairāki cikloni, kas noteiks laikapstākļus Latvijā. Valsti vairākkārt šķērsos atmosfēras frontes, tādēļ gaidāms neliels lietus, taču brīžiem uzspīdēs saule, vēsta Vides, ģeoloģijas un meteroloģijas centrs.

Vēlas samazināt akreditācijas maksājumus surdotulku programmai

Labklājības ministrija vērsīsies pie Izglītības un zinātnes ministrijas, lai rastu iespējas samazināt akreditācijas maksājumus surdotulku programmai.

Austrijas valdības grožus paredz 31 gadu vecajam Kurcam

Austrijas parlamenta vēlēšanās, kas aizvadītas svētdien, 15.oktobrī, uzvara tiek prognozēta labējā spārna Tautas partijai, un Austrijas valdības groži varētu iegult 31 gadu vecā Sebastiana Kurca (Sebastian Kurz) rokās, viņam tā kļūstot par pasaulē jaunāko premjerministru.

Nedēļa Lietuvā. Pirks norvēģu pretgaisa aizsardzības sistēmas

Lietuvas aizsardzības resors aizvadītajā nedēļā pavēstījis par plāniem iegādāties Norvēģijā ražotas vidējas distances pretgaisa aizsardzības sistēmas NASAMS, tā cerot aizpildīt vienu lielākajiem robiem valsts aizsardzībā.

BNN nedēļas apkopojums: Ašeradens citā amatā. Stagnācija korupcijas izkaušanā. Nekustamā īpašuma «burbulis» Baltijā

BNN sniedz apkopojumu par šīs nedēļas aktuālākajiem notikumiem, kurās novērojamas tādas tēmas kā Pārmaiņas; Darījums; Cīņa; Kritums; Taisnība; Izaugsme; Nākotne. 

Aicina pieteikties dienestam pastāvīgajā NBS apakšvienībā Latgalē

Nacionālie bruņotie spēki aicina pilsoņus pieteikties dienestam Latgales topošajā apakšvienībā, BNN informē dižkareive Ruta Surovcova.

Palīdzību pusaudžiem visbiežāk sniedz lūzumu un alkohola dēļ

Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests bērniem visbiežāk sniedz palīdzību dažāda rakstura un veida lūzumu dēļ, saindēšanās ar alkoholu un narkotikām, kā arī dzīvnieku kodumu gadījumos, stāsta NMPD direktora vietniece Māra Dīriņa.

ANO Latvijā: Kodolatbruņošanās procesam jānotiek pakāpeniski

Ņujorkā Apvienoto Nāciju Organizācijas dalībvalstu debatēs, kas norisinājās ceturtdien, 12.oktobrī, par kodolatbruņošanos Latvijas vēstnieks ANO Jānis Mažeiks paudis stingru nosodījumu Ziemeļkorejas veiktajiem ballistisko raķešu un kodolizmēģinājumiem.

Jaunākie komentāri