bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Svētdiena 26.03.2017 | Vārda dienas: Eiženija, Ženija

11 vakara ieradumi, kas nemanot vairo tavu lieko svaru

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Ja tu nodarbojies ar sportu un ēd veselīgi, bet vēl joprojām nespēj zaudēt svaru, lieti noderēs šo 11 slikto vakara ieradumu aplūkošana.

1. Pārēšanās vakariņās

Mēs visi labi zinām, ka pārēšanās kaitē veselībai, bet pārēšanās vakarā ir divtik kaitīga. Vakarā cilvēka vielmaiņa palēninās, tas nozīmē, ka tavam ķermenim nepietiek laika pārstrādāt milzīgas vakariņas. Arī televizora skatīšanās vakariņu laikā liek cilvēkam apēst vairāk, nekā viņš to darītu, neskatoties televizoru.

Kā labāk rīkoties: ja vēlies zaudēt svaru, izvēlies ēdienus, kas satur liesās olbaltumvielas vai dārzeņus, izbaudi ēdienu draugu lokā vai mūzikas pavadībā, nevis pie televizora ekrāna.

2. Vakariņu izlaišana

Pretēji populārajam uzskatam, ēdienreizes izlaišana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tā palēninās metabolismu un nākamajā ēdienreizē tev gribēsies apēst vēl vairāk, turklāt neēšana var radīt trauksmainību.

Kā labāk rīkoties: ja vakariņās nejūti izsalkumu, centies apēst nelielu porciju vieglu salātu vai jogurtu ar augļiem.

3. Ogļhidrātu ēšana vakariņās

Gluži tāpat kā ar eļļā ceptajiem ēdieniem, tavam ķermenim vienkārši nepietiek laika sadedzināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Kā labāk rīkoties: Ja esi ogļhidrātu mīļotājs, notiesā šķēlīti picas vai makaronus pusdienās, tad tavam ķermenim būs pietiekoši daudz laika kaloriju sadedzināšanai. Vakarā ieteicams izvēlēties olbaltumvielas, dārzeņus vai augļus.

4. Eļļā ceptu ēdienu ēšana vakariņās

Mums visiem šad un tad labpatīk apēst eļļā ceptus ēdienus, bet vakariņu laikā tā ir slikta doma. Vakarā ķermenim nepietiek laika sadedzināt tikko notiesāto lielo kaloriju skaitu. Dodoties gulēt, tev var būt grūtības aizmigt, jo ķermenis cenšas pārstrādāt ēdienu.

Kā labāk rīkoties: Krāsnī cepts, grilēts vai tvaicēts ēdiens ir veselīgāks.

5. Asu ēdienu ēšana vakariņās

Zināms, ka asi ēdieni uzlabo vielmaiņu, tomēr, ja piedzīvosi grēmas vai ēdiena nesagremošanu, noteikti atteiksies no šiem ēdieniem vakarā.

6. Našķēšanās pēc vakariņām

Našķēšanās pēc vakariņām ir vājība, kas piemīt daudziem no mums. Gabaliņš siera kūkas, popkorns, saldējums, un tu saproti, ka esi apēdis daudz bezvērtīgu kaloriju, kuras netiks sadedzinātas. Ideālā gadījumā vakarā vajadzētu atteikties no našķēšanās, tomēr, ja vēlies kaut ko apēst, raugies, lai ēdiens būtu viegls un nesaturētu vairāk par 200 kalorijām. Labākā izvēle būs puse ābola, kas sagriezta daiviņās un apziesta ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu pita ar humusu vai saujiņa riekstu.

Vērtīgs padoms: Bieži vien slāpes izraisa ēstgribu, tādēļ pirms ver vaļā ledusskapi, pamēģini izdzert glāzi ūdens.

7. Vakara deserts

Iepriekš jau noskaidrojām, ka vakarā nevajadzētu našķēties, bet tieši saldumi ir sliktākais, ko vari uz nakti ielikt kuņģī. Baltais cukurs un milti ātri tiek pārveidoti par tauku šūnām.

Kā labāk rīkoties: Pataupi desertu brokastīm.

8. Došanās gulēt tūliņ pēc vakariņām

Dodoties pie miera uzreiz pēc vakariņu ieturēšanas, tu neļaj kuņģim sagremot apēsto. Šādā veidā tavs ķermenis radīs vairāk tauku šūnu, un tu tiksi pie ilgtermiņa gremošanas problēmām.

9. Alkohola un kofeīna lietošana

Kā alkohols, tā arī kofeīns satur daudz tukšo kaloriju. Tie arī padarīs miegu saraustītu.

Kā labāk rīkoties: Vakarā krūze tējas būs vislabākā izvēle.

10. Elektronisko ierīču lietošana gultā

Televizors, planšete, telefons, e-grāmata – visas šīs ierīces izstaro gaismu, kas aizmigšanu padara grūtāku. Laika gaitā šīs ierīces uz tavu veselību atstās negatīvu iespaidu.

Kā labāk rīkoties: Noliec elektroniskās ierīces malā un tā vietā lasi grāmatu vai klausies mūziku.

11. Ilgstoša palikšana nomodā

Nepietiekams miegs palēnina metabolismu un var likt tev justies izsalkušam. Ja bieži vēlu paliec nomodā un esi pieradis našķēties, zini, ka šie ieradumi liek uzkrāties tauku šūnām. Katram diennakts laikā nepieciešams 7-8 stundu ilgs miegs, un, ja tu to regulāri ignorē, tas noteikti ir viens no svarā pieņemšanās iemesliem.

Avots: viralnova.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

VM plāno mainīt radioloģisko izmeklējumu un citu pakalpojumu tarifus

Veselības ministrija plāno mainīt radioloģisko izmeklējumu un citu pakalpojumu tarifus, liecina izskatīšanai Ministru kabineta komitejā iesniegtie VM grozījumi noteikumos par veselības aprūpes organizēšanas un finansēšanas kārtību.

Rīgā sākta grantēto ielu planēšana; no smiltīm attīrīti 25% maģistrālo ielu

Iestājoties labvēlīgiem laika apstākļiem, Rīgas domes Satiksmes departaments ir uzsācis pilsētas grantēto ielu seguma profilēšanas, izlīdzināšanas un šķembu papildināšanas darbus. Planēšana uzsākta ielās, kurās grants segums ir pietiekami sauss.

Jaunups: FM piedāvājums nozīmē sporta nozares beigas

Finanšu ministrijas izstrādātās nodokļu politikas reformas katastrofāli negatīvi ietekmē uz sporta nozari, akcentē Basketbola kluba VEF Rīga valdes priekšsēdētājs Edgars Jaunups.

Mežaparka estrādes plānotie tēriņi pārsniedz gandrīz 10 miljonus eiro

Mežaparka estrādes pārbūves 1.kārtas konkursā saņemtie pretendentu piedāvājumi par sešiem līdz desmit miljoniem eiro pārsniedz tam paredzēto finansējumu, informējot par konkursa pretendentiem, norādījis Rīgas domes Īpašuma departamenta direktors Oļegs Burovs.

Rīgas starptautiskā autoosta divos mēnešos apkalpo par 7,6% mazāk pasažieru

Rīgas starptautiskā autoosta šogad divos mēnešos apkalpoja 232 421 pasažieri, kas ir par 7,6% mazāk nekā attiecīgajā laikā pērn.

Latvijas balzams vēlas panākt, ka saņem uzņēmuma ienākuma nodokli

AS Latvijas balzams ir iesniedzis Ekonomikas ministrijas izvērtēšanai investīciju projekta pieteikumu, lai pretendētu uz atbalstāma investīciju projekta statusu un izmantotu likumā noteikto uzņēmuma ienākuma nodokļa atlaidi.

Tiesā personu, kas pārvadājusi tabakas izstrādājumus 387 tūkstošu eiro apmērā

Kurzemes tiesas apgabala prokuratūras prokurors pie kriminālatbildības saucis vīrieti, kurš pārvadāja Latvijas muitas teritorijā minētos tabakas izstrādājumus - cigaretes Fest 3 218 800 gabalus, kuru kopējā preču vērtība ir 387 397,90 eiro.

KP: Uzticamības atjaunošana – iespēja karteļu dalībniekiem laboties un piedalīties iepirkumos

Šogad Konkurences padome pozitīvu atzinumu par iespēju atgūt uzticamību un gadu ilgā lieguma laikā piedalīties publiskajos iepirkumos ir izsniegusi diviem uzņēmumiem, kas iepriekš ir sodīti par iesaisti aizliegtā vienošanā.

Dzīvsudrabs atzīts par pasaules mēroga apdraudējumu cilvēka veselībai un videi

Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrijā piektdien, 24.martā diskutē par Minamatas konvencijas par dzīvsudrabu (Minamatas konvencija) ratifikāciju un tās ieviešanu.

BTA: Velobraucēju traumu skaits strauji pieaug

Līdz ar pavasara atnākšanu palielinās riteņbraukšanas satiksmes intensitāte, un sākusies siltajam laikam raksturīgo negadījumu sezona. Par to liecina arī pirmie šī pavasara apdrošināšanas akciju sabiedrības Baltic Insurance Company saņemtie apdrošināšanas atlīdzību pieteikumi par negadījumiem, kuros cietuši velobraucēji

Kristovskis: Mums ar Lembergu Ventspils domē koalīcija nav iespējama

«Gadījumā, ja partiju saraksts iekļūs domē, tas noteikti nesadarbosies ar Lembergu,» Latvijas Radio intervijā atzīst kādreizējais aizsardzības un ārlietu ministrs Ģirts Valdis Kristovskis.

Šogad Advokatūras dienās sniedza teju 2 000 bezmaksas konsultāciju

Advokatūras dienās teju 170 zvērināti advokāti snieguši aptuveni 2 000 bezmaksas konsultācijas, liecina Latvijas Zvērinātu advokātu kolēģijas apkopotā informācija.

Lietuvā satraukti par prognozēto iedzīvotāju skaita sarukumu

Pērn labākas dzīves meklējumos prom no Lietuvas pārcēlušies 50 000 iedzīvotāju, kas ir kāpums, salīdzinot ar 44 500 emigrantiem 2016.gadā, tā aplēsusi Lietuvas statistikas pārvalde un Eiropas Savienības statistiķi Eurostat.

Uzņēmēja skatpunkts - AS Sadales tīkls: Enerģētikas nozarei Baltijā ir stabila attīstība

Lai arī kvalitatīva darba spēka trūkumu uzņēmums nejūt, tomēr, izsludinot vakances, redzams, ka iedzīvotāju apdzīvotība valsts reģionos samazinās un tas apgrūtina jauno speciālistu piesaisti darbam novadu teritorijās, intervijā BNN norāda AS Sadales tīkls valdes priekšsēdētāja, izpilddirektora Andis Pinkulis.

Naftas cenas sarūk saistībā ar bažām, ka tirgū saglabājas pārprodukcija

Naftas cenas pasaulē, kas ceturtdien, 23.martā, samazinājās, piektdienas rītā nedaudz pieaug, lai gan kopumā šonedēļ tās ir sarukušas saistībā ar bažām, ka tirgū joprojām saglabājas pārprodukcija.

Nordica nesekos aizliegumam lidmašīnās ienest lielas datorierīces

Igaunijas valsts lidsabiedrība Nordica norādījusi, ka negrasās ieviest aizliegumu pasažieriem lidmašīnu salonā ienest datorierīces, kas lielākas par viedtālruni, lēmumu pamatojot, ar to, ka lidsabiedrība nelido uz valstīm, kas iekļautas Amerikas Savienoto Valstu un Lielbritānijas noteiktajos aizliegumos.

ĀM: Drošības stiprināšanai jābūt Baltijas valstu un Ziemeļvalstu uzmanības lokā

Drošības stiprināšanai reģionā jābūt Baltijas valstu un Ziemeļvalstu uzmanības lokā, tikšanās laikā ar Ziemeļu Ministru padomes ģenerālsekretāru Dāgfinu Heibrotenu, norāda Ārlietu ministrijas parlamentārā sekretāre Zanda Kalniņa-Lukaševica.

Aizvadītajā naktī puse no ugunsdzēsēju izsaukumiem saistīti ar kūlas degšanu

Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 23.marta pulksten 6.30 līdz 24.marta pulksten 6.30, Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests saņēma 81 izsaukumus – 58 uz ugunsgrēku dzēšanu, 14 uz glābšanas darbiem, bet deviņi no izsaukumiem bijuši maldinājumi.

Baltijas kontekstā - Latvijas eksporta un importa apmērs janvārī bijis mazākais

Latvijas eksporta un importa apmērs arī šogad janvārī bijis mazāks nekā Lietuvas un Igaunijas, savukārt lielākais ārējās tirdzniecības bilances deficīts starp Baltijas valstīm bijis Igaunijā, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Rinkēvičs aicina Kanādas uzņēmumus izmantot Latvijas tranzīta un loģistikas infrastruktūru

«Turpmāk ceram uz intensīvāku ekonomisko sadarbību, gan diversificējot Latvijas preču eksportu, gan piesaistot investīcijas no Kanādas. Kanādas investori ir gaidīti Latvijā,» pauž Latvijas ārlietu ministrs Edgars Rinkēvičs.

Pulks: Rīdziniekiem jāzina kā Rīgas satiksme aprēķina braukšanas maksu

Rīgas domes priekšsēdētājam Nilam Ušakovam nosūtīta vēstule, aicinot iesniegt detalizētu Rīgas pilsētas sabiedriskā transporta pakalpojuma pašizmaksas un tarifa atšifrējumu braucieniem Rīgas satiksmes un Rīgas mikroautobusu satiksmes maršrutos.

Bažas, ka Vidusjūrā noslīkuši vairāk nekā 200 cilvēki

Tiek pieļauts, ka Vidusjūrā pie Lībijas krastiem šonedēļ noslīkuši vairāk nekā 200 migranti, pavēstījusi spāņu humānās palīdzības organizācija.

Uzņēmēja: Drosmes trūkums traucē cilvēkiem sasniegt personīgos mērķus

Tādi iemesli kā bailes no neizdošanās vai zaudējuma, nevēlēšanās nokļūt nepatīkamā situācijā, kā arī spiediens no citu cilvēku puses un pārliecības trūkums par savu izvēli ir galvenie šķēršļi, kas liedz jauniešiem justies drosmīgiem un pieņemt apzinātus lēmumus, secināts martā veiktajā jauniešu interneta aptaujā.

Rimšēvics: Kreditēšana nodokļu sistēmas izmaiņu dēļ Latvijā varētu tikai pieaugt

Kreditēšana nodokļu sistēmas izmaiņu rezultātā Latvijā varētu tikai pieaugt, uzskata Latvijas Bankas prezidents Ilmārs Rimšēvičs.

Jūrmalā būtiskas izmaiņas iebraukšanas caurlaižu kontroles kārtībā

Līdz ar elektroniskās caurlaižu sistēmas ieviešanu, iebraucot Jūrmalā bez caurlaides, sods tiks piemērots par visām nelegālajām iebraukšanas reizēm, pauž Jūrmalas pilsētas Pašvaldības policijas priekšnieks Valdis Kivkucāns.