bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Pirmdiena 18.06.2018 | Vārda dienas: Madis, Alberts

11 vakara ieradumi, kas nemanot vairo tavu lieko svaru

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Ja tu nodarbojies ar sportu un ēd veselīgi, bet vēl joprojām nespēj zaudēt svaru, lieti noderēs šo 11 slikto vakara ieradumu aplūkošana.

1. Pārēšanās vakariņās

Mēs visi labi zinām, ka pārēšanās kaitē veselībai, bet pārēšanās vakarā ir divtik kaitīga. Vakarā cilvēka vielmaiņa palēninās, tas nozīmē, ka tavam ķermenim nepietiek laika pārstrādāt milzīgas vakariņas. Arī televizora skatīšanās vakariņu laikā liek cilvēkam apēst vairāk, nekā viņš to darītu, neskatoties televizoru.

Kā labāk rīkoties: ja vēlies zaudēt svaru, izvēlies ēdienus, kas satur liesās olbaltumvielas vai dārzeņus, izbaudi ēdienu draugu lokā vai mūzikas pavadībā, nevis pie televizora ekrāna.

2. Vakariņu izlaišana

Pretēji populārajam uzskatam, ēdienreizes izlaišana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tā palēninās metabolismu un nākamajā ēdienreizē tev gribēsies apēst vēl vairāk, turklāt neēšana var radīt trauksmainību.

Kā labāk rīkoties: ja vakariņās nejūti izsalkumu, centies apēst nelielu porciju vieglu salātu vai jogurtu ar augļiem.

3. Ogļhidrātu ēšana vakariņās

Gluži tāpat kā ar eļļā ceptajiem ēdieniem, tavam ķermenim vienkārši nepietiek laika sadedzināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Kā labāk rīkoties: Ja esi ogļhidrātu mīļotājs, notiesā šķēlīti picas vai makaronus pusdienās, tad tavam ķermenim būs pietiekoši daudz laika kaloriju sadedzināšanai. Vakarā ieteicams izvēlēties olbaltumvielas, dārzeņus vai augļus.

4. Eļļā ceptu ēdienu ēšana vakariņās

Mums visiem šad un tad labpatīk apēst eļļā ceptus ēdienus, bet vakariņu laikā tā ir slikta doma. Vakarā ķermenim nepietiek laika sadedzināt tikko notiesāto lielo kaloriju skaitu. Dodoties gulēt, tev var būt grūtības aizmigt, jo ķermenis cenšas pārstrādāt ēdienu.

Kā labāk rīkoties: Krāsnī cepts, grilēts vai tvaicēts ēdiens ir veselīgāks.

5. Asu ēdienu ēšana vakariņās

Zināms, ka asi ēdieni uzlabo vielmaiņu, tomēr, ja piedzīvosi grēmas vai ēdiena nesagremošanu, noteikti atteiksies no šiem ēdieniem vakarā.

6. Našķēšanās pēc vakariņām

Našķēšanās pēc vakariņām ir vājība, kas piemīt daudziem no mums. Gabaliņš siera kūkas, popkorns, saldējums, un tu saproti, ka esi apēdis daudz bezvērtīgu kaloriju, kuras netiks sadedzinātas. Ideālā gadījumā vakarā vajadzētu atteikties no našķēšanās, tomēr, ja vēlies kaut ko apēst, raugies, lai ēdiens būtu viegls un nesaturētu vairāk par 200 kalorijām. Labākā izvēle būs puse ābola, kas sagriezta daiviņās un apziesta ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu pita ar humusu vai saujiņa riekstu.

Vērtīgs padoms: Bieži vien slāpes izraisa ēstgribu, tādēļ pirms ver vaļā ledusskapi, pamēģini izdzert glāzi ūdens.

7. Vakara deserts

Iepriekš jau noskaidrojām, ka vakarā nevajadzētu našķēties, bet tieši saldumi ir sliktākais, ko vari uz nakti ielikt kuņģī. Baltais cukurs un milti ātri tiek pārveidoti par tauku šūnām.

Kā labāk rīkoties: Pataupi desertu brokastīm.

8. Došanās gulēt tūliņ pēc vakariņām

Dodoties pie miera uzreiz pēc vakariņu ieturēšanas, tu neļaj kuņģim sagremot apēsto. Šādā veidā tavs ķermenis radīs vairāk tauku šūnu, un tu tiksi pie ilgtermiņa gremošanas problēmām.

9. Alkohola un kofeīna lietošana

Kā alkohols, tā arī kofeīns satur daudz tukšo kaloriju. Tie arī padarīs miegu saraustītu.

Kā labāk rīkoties: Vakarā krūze tējas būs vislabākā izvēle.

10. Elektronisko ierīču lietošana gultā

Televizors, planšete, telefons, e-grāmata – visas šīs ierīces izstaro gaismu, kas aizmigšanu padara grūtāku. Laika gaitā šīs ierīces uz tavu veselību atstās negatīvu iespaidu.

Kā labāk rīkoties: Noliec elektroniskās ierīces malā un tā vietā lasi grāmatu vai klausies mūziku.

11. Ilgstoša palikšana nomodā

Nepietiekams miegs palēnina metabolismu un var likt tev justies izsalkušam. Ja bieži vēlu paliec nomodā un esi pieradis našķēties, zini, ka šie ieradumi liek uzkrāties tauku šūnām. Katram diennakts laikā nepieciešams 7-8 stundu ilgs miegs, un, ja tu to regulāri ignorē, tas noteikti ir viens no svarā pieņemšanās iemesliem.

Avots: viralnova.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Nedēļa Lietuvā. Dzelzceļa pārvadātājs pievienojas Eiropas dzelzceļa sistēmai Interrail

Lietuvas valsts dzelzceļa uzņēmums Lietuvos Geležinkeliai ir pirmais no līdzīgiem uzņēmumiem Baltijā, kas pievienojies Eiropas dzelzceļa sistēmai Interrail, kas pasažieriem ļauj iegādāties lētākas biļetes braucieniem ar vilcienu lielākajā daļā Eiropas valstu.

BNN nedēļas apkopojums: Cīņa par Rasnača atlaišanu. ABLV Bank pašlikvidācija. Reputācija «lembergos»?

BNN sniedz apkopojumu par šīs nedēļas aktuālākajiem notikumiem, kurās ietvertas tādas tēmas kā Pārmaiņas; Cīņa; Virzība ; Darījums; Jautājums; Dīvainība.

Maršruts nedēļas nogalei: Jēkabpils pilsētas svētki un futbols

Arī šajā nedēļas nogalē visā Latvijā norisināsies daudz un dažādi pasākumi, kas dos iespēju kvalitatīvi pavadīt brīvdienas ikvienam – gan bērnam, gan pieaugušajam – un jebkur – gan dabā, gan iekštelpās. BNN komanda aicina ielūkoties Maršrutā, lai varētu izvēlēties, kurš pasākums ir vispiemērotākais šo garo brīvdienu pavadīšanai.

Kuldīgas novadā ilgstošā sausuma dēļ jau likvidē mājlopus

Kuldīgas novada pašvaldība rosina Ministru kabinetam izsludināt ārkārtas situāciju lauksaimniecībā, jo ilgstošā sausuma dēļ, trūkstot lopbarībai, jau tiek likvidēti mājlopi, informē Kuldīgas novada pašvaldības sabiedrisko attiecību speciāliste Signeta Lapiņa un Kuldīgas novada lauksaimnieki.

VID vadītāju sāks meklēt jūlija sākumā ar citu personāla atlases kompāniju

Valsts ieņēmumu dienesta vadītāja amata konkursu plānots izsludināt jūlija sākumā ar nelielām izmaiņām konkursa vērtēšanas komisijas sastāvā un ar citu personāla atlases kompāniju, vienojušies finanšu ministre Dana Reizniece-Ozola un Valsts kancelejas direktors Jānis Citskovskis.

Par viltotu dokumentu izmantošanu Kazahstānas pilsonis sodīts ar 2'000 eiro

Pasienes pagastā  ceturtdien, 14.jūnijā, aizturēts viens Kazahstānas pilsonis ar viltotu Rumānijas transportlīdzekļa vadītāja apliecību, informē Valsts robežsardzes Galvenās pārvaldes Stratēģiskās attīstības un sabiedrisko attiecību nodaļas galvenā inspektore Kristīne Pētersone.

Likvidēts ugunsgrēks Ādažu poligonā

Ceturtdienas, 14.jūnija, vakarā izdevies likvidēt ugunsgrēku Ādažu poligonā, apstiprināja Valsts meža dienesta Meža un vides aizsardzības daļas vadītāja vietnieks Zigmunds Jaunķiķis.

Restorānu tīkls Vairāk saules darbību plāno atsākt sestdien

Restorānu tīkls Vairāk saules darbību plāno atsākt sestdien, informē uzņēmuma pārstāvji.

Eurostat: Latvijā pirmajā ceturksnī bijis straujāks darbaspēka izmaksu pieaugums nekā ES un eirozonā vidēji

Vidējās stundas darbaspēka izmaksas Latvijā šogad pirmajā ceturksnī, salīdzinot ar janvāri–martu pirms gada, pieauga par 11,2%, kas ir krietni straujāks kāpums nekā Eiropas Savienībā un eirozonā vidēji.

Pāvilostas «māja-kuģis»: būvi pārvietos ārpus aizsargjoslas; pa ūdeni gan nevedīs

Pāvilostas novada Ulmales stāvkrastā esošo «māju-kuģi» tās īpašnieks Argods Lūsiņš pa jūru prom tomēr nevedīšot, bet esot pašvaldībai solījis to līdz 1.jūlijam pārvietot ārpus krasta kāpu aizsargjoslas, informēja Pāvilostas novada domes priekšsēdētājs Uldis Kristapsons.

Bankā: Pieaug automašīnu salonu logu bojājumu skaits, zaudējumi līdz 1 300 eiro

Līdz ar siltā laika iestāšanos palielinās automašīnu salona logu bojājumu skaits, liecina Swedbank apdrošināšanas dati.

Nosoda Sīrijas lēmumu atzīt Gruzijas separātisko reģionu neatkarību

Baltijas Asambleja stingri nosoda Sīrijas lēmumu atzīt Gruzijas separātisko reģionu Abhāzijas un Dienvidosetijas neatkarību, piektdien, 15.jūnijā, uzsvēra BA Latvijas delegācijas vadītājs Jānis Vucāns.

Centrālo banku darba stils mainījies. Latvijas Bankas ekonomista secinājumi pēc ECB Padomes sēdes

Aizvadītā Eiropas Centrālās bankas Padomes sanāksme Rīgā bija tas gadījums, kad tika veidotas nākotnes gaidas. Monetārās politikas likmes šajā sanāksmē netika mainītas, ko neviens arī negaidīja, tajā pašā laikā publiskotā informācija ļauj izdarīt dažus secinājumus par ECB Padomes nākotnes izaicinājumiem.

Opozīcijas politiķi aicina SAB pārbaudīt Dūklava tiesības strādāt ar valsts noslēpumu

Opozīcijas politiskais spēks – Latvijas reģionu apvienība –  iesniegusi Satversmes aizsardzības biroja direktoram Jānim Maizītim pieprasījumu izvērtēt zemkopības ministra Jāņa Dūklava tiesības strādāt ar valsts noslēpumu.

Ilgstošā sausuma dēļ Ventspils novadā lūdz izsludināt ārkārtas situāciju lauksaimniecībā

Ilgstošā sausuma dēļ Ventspils novada dome lūgusi Ministru kabinetu Ventspils novada administratīvajā teritorijā izsludināt ārkārtas situāciju lauksaimniecībā.

Rinkēvičs: Gērnsijā dzīvojošie latvieši nedrīkst kļūt par Brexit «ķīlniekiem»

«Gērnsijā dzīvojošie un strādājošie Latvijas valstspiederīgie nedrīkst kļūt par Brexit «ķīlniekiem»,  uzsver Latvijas ārlietu ministrs Edgars Rinkēvičs.

Izsludināta pieteikšanās nogalinātā Bunkus mantojumam

Zvērināta notāre Ingūna Bobrovska ir izsludinājusi mantojuma atklāšanos un uzaicinājusi pieteikties visus mantiniekus, kreditoros, kā arī citas personas, kurām ir tiesības uz noslepkavotā maksātnespējas administratora un advokāta Mārtiņa Bunkus mantojumu.

Vispirms jāsaprot, cik izmaksā valstij nepieciešamais pakalpojums, un tad jāpiešķir nauda, tā Valsts kontrolē

Finansējums laboratoriskajiem izmeklējumiem pārtikas un veterinārās uzraudzības, kā arī zivju resursu saglabāšanas jomā joprojām tiek piešķirts, pamatojoties uz vēsturiskiem datiem. Zemkopības ministrijas īstenotajā finanšu vadībā ir trūkumi, kas ļauj  tās padotībā esošajam zinātniskajam institūtam BIOR budžeta līdzekļus tērēt pēc inerces, daļu izlietojot iepriekš neplānotiem mērķiem. To revīzijā secina Valsts kontrole.

ECB pārstās miljardu iepludināšanu eirozonā ekonomikas «stutēšanai»

Eiropas Centrālā banka paziņojusi, ka 2018.gada decembrī noslēgs tās kvantitatīvās stimulēšanas programmu, kuras ietvaros eirozonas tautsaimniecībā, iepērkot obligācijas, ik mēnesi tiek iepludināti 30 miljardi eiro.

Ceļu remontdarbi turpinās – atsevišķos posmos jārēķinās ar ilgāku braukšanas laiku

Plānojot nedēļas nogales braucienus, autovadītājiem jārēķinās, ka visā valsts autoceļu tīklā rit aktīva būvdarbu sezona un ir ieviesti satiksmes ierobežojumi. Piektdienas, 15.jūnija, pēcpusdienā autobraucējiem jārēķinās ar to, ka Pierīgā, kā arī Jūrmalas un Saulkrastu virzienā satiksme var būt palēnināta.

Pierīgā: Katra otrā vidusskola nespēs izpildīt kritēriju par 22 bērniem klasē

Katra otrā Pierīgas pašvaldības vidusskola nespēs sasniegt 22 bērnu skaitu klasē, šādu viedokli pauž Pierīgas pašvaldību apvienības valdes priekšsēdētājs un Ādažu novada mērs Māris Sprindžuks.

Ungārijā notiesā cilvēkkontrabandistus par 71 cilvēka bojāeju gaļas furgonā

Tiesa Ungārijā saistībā ar 71 migranta nosmakšanu slēgtā kravas furgona kravas kastē 2015.gadā atzinusi četrus vīriešus par vainīgiem cilvēkkontrabandā un piespriedusi tiem 25 gadus cietumā.

Par nepiesprādzēšanos ar drošības jostu paredz uzlikt naudas sodu līdz 70 eiro

Saeimas Juridiskā komisija trešajam lasījumam parlamentā atbalstīja izmaiņas Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodeksā, kas paredz palielināt administratīvo atbildību par atsevišķiem ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumiem.

Konceptuāli atbalsta jauna Dzīvojamo telpu īres likuma projektu

Saeimas Valsts pārvaldes un pašvaldības komisija konceptuāli atbalstījusi jauna Dzīvojamo telpu īres likuma projektu, kas izstrādāts, lai precizētu un pilnveidotu līdzšinējo regulējumu, nodrošinātu līdzvērtīgu īrnieku un izīrētāju pienākumu un tiesību apjomu, kā arī risinātu citus jautājumus īres tiesību jomā.

Biržu indeksi lielākoties pieaug, naftas cenas kāpj Ņujorkā un krītas Londonā

Eiro vērtība pret ASV dolāru ceturtdien, 14.jūnijā, krasi kritās pēc tam, kad Eiropas Centrālā banka nolēma nemainīt bāzes procentlikmi un paredzēja, ka galvenās ECB procentu likmes saglabāsies tagadējā līmenī negaidīti ilgi – vismaz līdz 2019.gada rudenim.