bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 27.04.2017 | Vārda dienas: Tāle, Raimonda, Raina, Klementīne

11 vakara ieradumi, kas nemanot vairo tavu lieko svaru

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Ja tu nodarbojies ar sportu un ēd veselīgi, bet vēl joprojām nespēj zaudēt svaru, lieti noderēs šo 11 slikto vakara ieradumu aplūkošana.

1. Pārēšanās vakariņās

Mēs visi labi zinām, ka pārēšanās kaitē veselībai, bet pārēšanās vakarā ir divtik kaitīga. Vakarā cilvēka vielmaiņa palēninās, tas nozīmē, ka tavam ķermenim nepietiek laika pārstrādāt milzīgas vakariņas. Arī televizora skatīšanās vakariņu laikā liek cilvēkam apēst vairāk, nekā viņš to darītu, neskatoties televizoru.

Kā labāk rīkoties: ja vēlies zaudēt svaru, izvēlies ēdienus, kas satur liesās olbaltumvielas vai dārzeņus, izbaudi ēdienu draugu lokā vai mūzikas pavadībā, nevis pie televizora ekrāna.

2. Vakariņu izlaišana

Pretēji populārajam uzskatam, ēdienreizes izlaišana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tā palēninās metabolismu un nākamajā ēdienreizē tev gribēsies apēst vēl vairāk, turklāt neēšana var radīt trauksmainību.

Kā labāk rīkoties: ja vakariņās nejūti izsalkumu, centies apēst nelielu porciju vieglu salātu vai jogurtu ar augļiem.

3. Ogļhidrātu ēšana vakariņās

Gluži tāpat kā ar eļļā ceptajiem ēdieniem, tavam ķermenim vienkārši nepietiek laika sadedzināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Kā labāk rīkoties: Ja esi ogļhidrātu mīļotājs, notiesā šķēlīti picas vai makaronus pusdienās, tad tavam ķermenim būs pietiekoši daudz laika kaloriju sadedzināšanai. Vakarā ieteicams izvēlēties olbaltumvielas, dārzeņus vai augļus.

4. Eļļā ceptu ēdienu ēšana vakariņās

Mums visiem šad un tad labpatīk apēst eļļā ceptus ēdienus, bet vakariņu laikā tā ir slikta doma. Vakarā ķermenim nepietiek laika sadedzināt tikko notiesāto lielo kaloriju skaitu. Dodoties gulēt, tev var būt grūtības aizmigt, jo ķermenis cenšas pārstrādāt ēdienu.

Kā labāk rīkoties: Krāsnī cepts, grilēts vai tvaicēts ēdiens ir veselīgāks.

5. Asu ēdienu ēšana vakariņās

Zināms, ka asi ēdieni uzlabo vielmaiņu, tomēr, ja piedzīvosi grēmas vai ēdiena nesagremošanu, noteikti atteiksies no šiem ēdieniem vakarā.

6. Našķēšanās pēc vakariņām

Našķēšanās pēc vakariņām ir vājība, kas piemīt daudziem no mums. Gabaliņš siera kūkas, popkorns, saldējums, un tu saproti, ka esi apēdis daudz bezvērtīgu kaloriju, kuras netiks sadedzinātas. Ideālā gadījumā vakarā vajadzētu atteikties no našķēšanās, tomēr, ja vēlies kaut ko apēst, raugies, lai ēdiens būtu viegls un nesaturētu vairāk par 200 kalorijām. Labākā izvēle būs puse ābola, kas sagriezta daiviņās un apziesta ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu pita ar humusu vai saujiņa riekstu.

Vērtīgs padoms: Bieži vien slāpes izraisa ēstgribu, tādēļ pirms ver vaļā ledusskapi, pamēģini izdzert glāzi ūdens.

7. Vakara deserts

Iepriekš jau noskaidrojām, ka vakarā nevajadzētu našķēties, bet tieši saldumi ir sliktākais, ko vari uz nakti ielikt kuņģī. Baltais cukurs un milti ātri tiek pārveidoti par tauku šūnām.

Kā labāk rīkoties: Pataupi desertu brokastīm.

8. Došanās gulēt tūliņ pēc vakariņām

Dodoties pie miera uzreiz pēc vakariņu ieturēšanas, tu neļaj kuņģim sagremot apēsto. Šādā veidā tavs ķermenis radīs vairāk tauku šūnu, un tu tiksi pie ilgtermiņa gremošanas problēmām.

9. Alkohola un kofeīna lietošana

Kā alkohols, tā arī kofeīns satur daudz tukšo kaloriju. Tie arī padarīs miegu saraustītu.

Kā labāk rīkoties: Vakarā krūze tējas būs vislabākā izvēle.

10. Elektronisko ierīču lietošana gultā

Televizors, planšete, telefons, e-grāmata – visas šīs ierīces izstaro gaismu, kas aizmigšanu padara grūtāku. Laika gaitā šīs ierīces uz tavu veselību atstās negatīvu iespaidu.

Kā labāk rīkoties: Noliec elektroniskās ierīces malā un tā vietā lasi grāmatu vai klausies mūziku.

11. Ilgstoša palikšana nomodā

Nepietiekams miegs palēnina metabolismu un var likt tev justies izsalkušam. Ja bieži vēlu paliec nomodā un esi pieradis našķēties, zini, ka šie ieradumi liek uzkrāties tauku šūnām. Katram diennakts laikā nepieciešams 7-8 stundu ilgs miegs, un, ja tu to regulāri ignorē, tas noteikti ir viens no svarā pieņemšanās iemesliem.

Avots: viralnova.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Darba drošība būvlaukumā: problēma, mīts vai nevajadzīga ekstra

Aizvien aktuāls un sarežģīts ir darba drošības jautājums būvniecības nozarē. Viens no piemēriem ir jaunās Ķekavas sākumskolas celšanas process, kur no iedzīvotājiem izskanējušas bažas par darbinieku pakļaušanu paaugstinātam riskam objektā. Tikmēr būvfirma Abora saka, ka tas nav nekas vairāk kā neapmierinātu darbinieku «muļķības». Ziņu protāls BNN devās noskaidrot lietas apstākļus.

Ārlietu ministrija atbalstīs diasporas mediju konkursa organizēšanu

Ārlietu ministrija trešdien, 26.aprīlī, noslēdza sadarbības līgumu ar Nacionālo elektronisko plašsaziņas līdzekļu padomi un piešķīra 23 000 eiro mediju konkursa organizēšanai par diasporas tematiku un Latvijas diasporas mediju atbalstam.

Reirs: Audžuģimenēs zobārsta apmeklējums ir problēma

Daudzviet Latvijā audžuģimenēs viena no aktuālākajām veselības problēmām ir bērnu nepieciešamība pēc zobārsta apmeklējuma, informē labklājības ministrs Jānis Reirs, sakot, ka bieži vien situācijas ir pamatīgi «ielaistas».

Kariņš: Latvijas valstij jāpārņem kontrole Conexus Baltic Grid

Latvijas valstij jāiegādājas dabasgāzes pārvades un uzglabāšanas sistēmas operatora Conexus Baltic Grid akciju kontrolpaketi, savu uzskatu pauž Eiropas Parlamenta deputāts Krišjānis Kariņš.

Vēloties apturēt tiesas sēdi, apsūdzētais ziņo par viltus sprādzienu tiesu namā

Par apzināti nepatiesu ziņojumu par to, ka tiesas namā notiks sprādziens, prokuratūra tiesai nodevusi krimināllietu. Ziņojums veikts, jo apsūdzētais vēlējies apturēt sēdi, vēsta prokuratūra.

Eiropas Komisija vēršas pret Ungārijas augstākās izglītības likumu

Eiropas Komisija ir uzsākusi juridisku procedūru pret Ungāriju saistībā ar tās pieņemto augstākās izglītības likumu, kura nolūks tā pretinieku vērtējumā ir slēgt prestižu augstskolu, ko savulaik dibinājis ungāru-ebreju filantrops Džordžs Soross.

Atbalsta jaunu likumu autortiesību jomā

Saeimas Izglītības, kultūras un zinātnes komisija trešdien, 26.aprīlī, trešajā lasījumā atbalstīja jauno Autortiesību kolektīvā pārvaldījuma likumu, kas rada tiesiskos priekšnoteikumus autortiesību un blakustiesību kolektīvā pārvaldījuma efektīvai veikšanai, BNN ziņo Saeimas Preses dienests.

Latvijas Biznesa savienība: MVU attīstībai svarīga iedzīvotāju pirktspēja un investīcijas

Viens no aktuālākajiem mazo un vidējo uzņēmumu jautājumiem joprojām ir finansējuma pieejamība. Latvijas Biznesa Savienība sniegs informatīvu atbalstu sadarbībā ar attīstības finanšu institūciju Altum un komercbankām, ziņo Latvijas Biznesa savienības valdes priekšsēdētājs Eduards Filippovs.

Par dzīvības apdrošināšanu visbiežāk aizdomājas, dzirdot ziņas par negadījumiem

Lielākoties par dzīvības apdrošināšanu cilvēki aizdomājas reizēs, kad medijos lasa vai dzird par kādiem negadījumiem - traģiski bojā gājušiem cilvēkiem, vecākus zaudējušiem bērniem, liecina DNB bankas un apdrošināšanas sabiedrības Ergo pētījuma rezultāti.

Dārzeņu audzētāji: Nozarei ir nākotne, bet to bremzē smagais nodokļu slogs

Salīdzinot ar Eiropas dienvidu zemēm, dārzeņu un augļu audzēšanai Latvijā ir nākotne – tā uzskata kooperatīvās sabiedrības Mūsmāju dārzeņi vadītāja Edīte Strazdiņa.

Pulks: Rīgas pašvaldības sociālo tīklu kontus uztur rīdzinieki; KNAB izmeklē

«Rīgas pašvaldības sociālo tīklu konti ir izveidoti par rīdzinieku naudu un tos nevar nelikumīgi privatizēt, lai veicinātu savu politisko mērķu sasniegšanu,» ar publisku paziņojumu klajā nāk Rīgas domes Vienotības frakcijas priekšsēdētāja vietnieks Olafs Pulks.

Virši-A, atklāj četrpadsmito degvielas uzpildes staciju Rīgas reģionā

Pašmāju degvielas tirgotājs AS Virši-A, atklāj četrpadsmito degvielas uzpildes staciju Rīgas reģionā – DUS Brīvība Brīvības gatvē 250.

Mežsarga pieļauj, ka viņas rotāciju motivējuši Bērnu un Stradiņa slimnīcai negatīvi lēmumi

Veselības inspekcija (VI) pēdējā laikā pieņēmusi divus negatīvus lēmumus par Bērnu klīniskās universitātes slimnīcu un vienu par Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcu, turklāt tie pieņemti par laiku, kad abu iestāžu valdēs bija pašreizējā veselības ministre Anda Čakša, intervijā laikrakstam Neatkarīgā Rīta Avīze norāda VI vadītāja Aija Mežsarga, kuru ministre vēlas aizrotēt uz zemāku amatu citā padotības iestādē.

Pērn ārvalstu ceļotāji Latvijā uzturējās ilgāk, bet tērēja mazāk

Pērn ārvalstu ceļotāji 6,8 miljons reižu šķērsoja Latvijas robežu, kas ir par 0,7% mazāk nekā gadu iepriekš, liecina Centrālās statistikas pārvaldes2016. gadā ārvalstu ceļotāji Latvijā uzturējās ilgāk, bet tērēja mazāk jaunākie dati.

Erasmus studentu apmaiņas programma ir vērtīga, bet ieguvēju var būt vairāk

Eiropas Savienības studiju apmaiņas programmas bagātina studējošos un dod pienesumu ekonomikai, tomēr izmantot to sniegtās priekšrocības varētu vairāk ES pilsoņu nekā pašlaik, vērtē portāls EurActiv

Īslaicīga bezdarba gadījumā katrs trešais iedzīvotājs nespētu samaksāt rēķinus

Katram trešajam Latvijas iedzīvotājam būtu grūtības segt savus ikmēneša maksājumus, ja pēkšņi, piemēram, īslaicīga bezdarba vai slimības gadījumā, samazinātos ienākumi, liecina Swedbank apdrošināšanas veiktā aptauja.

Igaunijas veselības aprūpes arodbiedrības piekrīt algu risinājumam

Pēc piecus mēnešus ilgām sarunām ar Igaunijas veselības resoru virkne Igaunijas mediķu arodbiedrību šonedēļ parakstījušas koplīgumu, piekrītot darba samaksas celšanai un atsakoties no plāniem rīkot vērienīgus streikus.

Ansips: Bronzas nakts grautiņu Tallinā klātienē vadījuši Krievijas militāristi

Apritot 10 gadiem kopš Tallinā notika nemieri pēc Padomju pieminekļa – Bronzas kareivja – un karavīru apbedījumu pārvietošanas uz kapsētu, toreizējais Igaunijas premjerministrs Andruss Ansips norādījis, ka galvaspilsētā grautiņus klātienē vadījuši Krievijas īpašo uzdevumu vienības karavīri.

Reportieri bez robežām: Mediji piedzīvo nebijušus draudus

«Preses brīvība pasaulē nekad nav bijusi tik apdraudēta kā tagad,» trešdien, 26.aprīlī, savā ikgadējā ziņojumā Pasaules preses brīvības indekss brīdina starptautiskā preses un vārda brīvības organizācija Reportieri bez robežām.

Latvijas uzņēmumiem ir neizmantots potenciāls Spānijas tirgus apgūšanā

Latvijas un Spānijas ārlietu ministri pauž nepieciešamību stiprināt vienotību starp 27 Eiropas Savienības dalībvalstīm, vēsta Ārlietu ministrijā.

LB ekonomiste: Latviešu apmierinātība ar dzīvi ir zemāka nekā vairākumā ES valstu

Pasaulē ir daudz dažādu vērtējumu, kas mēra šķietami neizmērāmo – mūsu dzīves kvalitāti un attīstības progresu, Latvijas Bankas ekonomiste Daina Paula komentē vairākus mērījumus, kas raksturo tautaismniecības attīstību un cilvēku dzīves kvalitāti makroekonomika.lv publikācijā.

Latvija un Etiopija apspriež iespējamo sadarbību aviācijas jomā

Latvija un Etiopija ieinteresētas sekmēt plašāku divpusējo sadarbību, ziņo Ārlietu ministrijā.

Latvijā vairāk nekā puse nelegāli lejupielādē vai straumē filmas un seriālus

Vairāk nekā puse atzīst, ka ir nelegāli lejupielādējuši vai straumējuši filmas vai seriālus, 50,6% ir klausījušies nelegāli iegūtu mūziku, bet 38%- nelegāli lejupielādējuši datorprogrammu, liecina Tieslietu ministrijas veiktais pētījums.

Coca-Cola zemāku pārdošanas apjomu dēļ atlaidīs 1 200 darbiniekus

2017.gada pirmajā ceturksnī Coca-Cola dzērienu pārdošanas apjoms pasaule samazinājies par vienu procentu. Amerikāņu dzērienu lielražotājs Coca-Cola pavēstījis, ka līdz ar limonāžu pieprasījuma samazināšanos tas šogad pasaulē atteiksies no 1 200 darbiniekiem.

Nodokļu reformā neiekļaus ieceri par 1% sociālo iemaksu novirzīšanu veselībai

Konceptuāls atbalsts no koalīcijas partneriem nodokļu reformai ir, tomēr tās pamatnostādnēs veselības aprūpei netiks paredzēts novirzīt 1% no sociālajām iemaksām, līdz ar to risinājums veselības nozares finansējumam tiks piedāvāts vēlāk, otrdien, 25.aprīlī, pēc valdības koalīcijas sanāksmes žurnālistiem stāsta Ministru prezidents Māris Kučinskis.