bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 24.10.2017 | Vārda dienas: Renāte, Modrīte, Mudrīte

4 lietas, ko darīt šodien, lai pa nakti tu varētu labāk gulēt!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

r561482_3398265

Perfektā pasaulē tavas miegpilnās stundas izskatītos aptuveni šādi: kad izslēdz visas gaismas, receptori tavās acīs signalizē tavam ķermenim, ka jāgatavojas tikties ar miega peli. 

Tavas smadzenes atbrīvo miega hormonu – melatonīnu, palēnina tava ķermeņa sirdspukstus, samazina tava ķermeņa temperatūru un uzliek stop zīmi stimulējošiem stresa hormoniem – tādiem kā kortizols. Kad esi aizmidzis, tu svārsties, pārvietojoties no sekla miega fāzes uz dziļa miega fāzi, katras 60 – 90 minūtes. Tieši dziļa miega laikā tavs organisms cīnās ar slimībām un atkopjas no traumām. Tomēr ir lietas, kuras mēs varam darīt, lai iemigšanas un gulēšanas process būtu daudz mierīgāks. 

Ja tev ir bijusi ellišķīga diena, stress var izraisīt to, ka tavas smadzenes izdala papildus kortizola daudzumu, kas savukārt negatīvi iespaido tavas nomierināšanās un atslēgšanās spējas. Tas nozīmē, ka tu mētāsies un grozīsies, un tavs prāts pie tam būs aktīvs (tu domāsi, vai tev nevajadzētu vienā bankas kontā noguldīto naudu pārvietot uz citu kontu, vai tavas attiecības ir pārāk sarežģītas utt.) Tas nozīmē arī to, ka tu nesasniegsi dziļākās atjaunojošā miega fāzes. Pienākot rītam, tu jutīsies kā viens no atriebīgajiem The Walking Dead seriāla varoņiem.

Tas ir ļaunākais murgs: Tu esi tik saspringts, ka nevari gulēt, tas nākamajā dienā padara tevi vēl nogurušāku. Un tā uz riņķi. Zemāk redzamie padomi tev palīdzēs izbeigt šo vājprātu:

Ieraugi gaismu! Piecu minūšu laikā pēc pamošanās, mēģini sevi pakļaut 30 minūšu ilgai saules gaismas iedarbībai, lai liktu smadzenēm aptvert, ka rīts ir sācies. Arī vēlāk pavadi laiku saulainās telpās. Nesen veikts pētījums ir atklājis, ka ofisa darbinieks, kurš redz dabīgo dienas gaismu, naktī guļ par 46 minūtēm ilgāk, nekā darbinieks, kurš dienas gaismu neredz.

Vingro no rītiem! Vingrošana no rītiem ne tikai palīdz pacelt kortizola līmeni asinīs, lai nodrošinātu vismaz 12 stundu ilgu aktivitāti, bet arī palīdz ātrāk aizmigt, gulēt ilgāk un dziļajā miegā pavadīt par 75% ilgāk laika, nekā tie cilvēki, kuri ar sportu nodarbojas citā dienas posmā.

Vai arī saki: „Om!” Arī joga darbojas jebkurā dienas laikā. Joga ir lielisks stresa padzinējs, turklāt uzcītīgiem jogiem ir labāka miega kvalitāte.

Pietaupi ogļhidrātus vakariņām! Insulīns, ko iegūsi apēdot bļodiņu brūno rīsu vai makaronu, var palīdzēt tev ātrāk aizmigt. Izvēlies aptuveni 15-20 gramus, ko sastāda aptuveni pus krūzīte graudaugu vai pilngraudu spageti makaronu.

Avots: www.womenshealthmag.com

zeltene_logo_v13


Pievienot komentāru

Ostā notver Kirgizstānas pilsoni, kurš ar viltotiem dokumentiem Zviedrijā uzturas kopš 2010.gada

Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē pirmdien, 23.oktobrī, konstatējušas 24 likumpārkāpējus. Turklāt uz prāmja aizturēts Kirgizstānas pilsonis, kurš ar viltotiem dokumentiem uzturējies Zviedrijā kopš 2010.gada.

Google jaunajiem viedtālruņiem problēmas ar ekrānu

Amerikāņu datortehnoloģiju milža Google jaunākajos viedtālruņos pamanītas problēmas ar ekrānu.

Ģimenes ārsti atkal neapmierināti ar VM reformu piedāvājumiem

Veidojot sadarbību ar ģimenes ārstiem, Veselības ministrija pēdējā laikā ir aktualizējusi tādus nosacījumus, kuri agrāk nav piedāvāti un kuri ģimenes ārstiem nav pieņemami, otrdien, 24.oktobrī, Latvijas televīzijas Rīta panorāmā sacījis Latvijas Ģimenes ārstu asociācijas valdes loceklis Pauls Princis.

Biržu indeksi ASV samazinās, bet Eiropā lielākoties pieaug

Biržu indeksi Amerikas Savienotajās Valstīs pirmdien, 23.oktobrī,  samazinājās, bet Eiropā lielākoties nedaudz pieauga.

Sadurtās Ekho Moskvi balss dzīvībai briesmas nedraudot

Krievijas neatkarīgās radio stacijas Ekho Moskvi ētera balss Tatjanas Felgengaueres dzīvībai briesmas nedraudot. Viņai uzbrukts darbavietā un iedurts kaklā ar nazi.

Būs jāreģistrējas, kad ar PVN apliekamo darījumu vērtība sasniegs 40 000 eiro

Sākot ar 2018.gada 1.janvāri gan privātpersonām, gan komersantiem Valsts ieņēmumu dienesta PVN maksātāju reģistrā obligāti būs jāreģistrējas vienīgi tad, ja ar pievienotās vērtības nodokli apliekamo preču piegāžu un sniegto pakalpojumu kopējā vērtība iepriekšējo 12 mēnešu laikā būs sasniegusi 40 000 eiro.

Apdrošinātājs: Atšķirības starp nelaimes gadījumu un ceļojumu apdrošināšanu

Nelaimes gadījumu apdrošināšana un ceļojumu apdrošināšana būtiski atšķiras gan ar polišu segumu, gan to cenā. Nelaimes gadījumu apdrošināšana tiek iegādāta uz ilgāku laiku. Savukārt ceļojumu apdrošināšana tiek iegādāta uz konkrētu ceļojuma laiku, skaidro BTA pārstāvji.

Eksperti gatavo plānu nabadzīgo iedzīvotāju interešu aizstāvībai nākamajam gadam

Nabadzība ir cilvēktiesību pārkāpums. Ir vajadzīga politiska griba un lēmumi, lai to mazinātu. Tāpat valsts budžeta līdzekļu piešķiršana ilgtspējīgas sociālās politikas ieviešanai un īstenošanai jāuztver kā investīcija cilvēkos nevis kā valsts budžeta izdevumi, uzskata EAPN-Latvia.

Pārbaudīs NATO vienību uzņemšanas procedūras Baltijas valstu teritorijā

No 24. līdz 26.oktobrim Rīgā norisināsies Baltijas valstu uzņemošās valsts atbalsta mācības Baltic Host 2017, vēsta Aizsardzības ministrijā.

Parakstīs Latvijas un Krievijas valsts robežas gala dokumentus

Ārlietu ministrijā trešdien, 25.oktobrī, Latvijas un Krievijas valsts robežas demarkācijas gala dokumenti: Demarkācijas karte, Robežas apraksts, Robežzīmju protokoli, Robežzīmju koordinātu un augstuma katalogs un Noslēguma protokols.

Pēc pierādītās balsu pirkšanas Saeimas mandātus tomēr nepārdala

Centrālā vēlēšanu komisija nolēmusi nepārdalīt 12.Saeimas mandātus pēc Latgales apgabaltiesas konstatētās četru balsu pirkšanas par labu partijas Saskaņa kandidātam Andrejam Elksniņam.

Prasa rast 500 000 eiro svarīgo objektu nodrošināšanai ar alternatīvo enerģijas apgādi krīzes situācijās

Ekonomikas ministrija prasa nākamgad piešķirt vismaz 500 000 eiro svarīgo objektu nodrošināšanai ar alternatīvo enerģijas apgādi krīzes situācijās un valsts apdraudējuma gadījumā.

Gapoņenko sāk tiesāt par nacionālā naida kurināšanu

Uzklausot Saeimas deputātu Eināra Cilinska un Gaida Bērziņa liecības, tiesa pirmdien, 23.oktobrī, sāka skatīt krimināllietu pret nereģistrētā veidojuma Nepilsoņu kongress vadoni Aleksandru Gapoņenko par nacionālā naida kurināšanu, izmantojot sociālo tīklu Facebook.

Pabriks: Zaudējot ietekmi airBaltic, Latvijas valsts pieļautu kļūdu

«Ja Latvijas nacionālās aviokompānijas airBaltic investoru piesaistes rezultātā notiktu pilnīga aviokompānijas privatizācija, Latvijas valsts no ekonomiskā un drošības viedokļa pieļautu stratēģisku kļūdu,» uzskata Eiropas Parlamenta deputāts Artis Pabriks.

Attīstīt biznesu citā kultūrā - padomi veiksmīgiem komandējumiem Ķīnā un ASV

Eksperti norāda, ka šobrīd pieaug tendence biznesa braucienu skaitam uz Ķīnu un Amerikas Savienotajām Valstīm, aviokompānijas Aeroflot ceļojumu servisa direktore Baltijas valstīs Laura Kārkliņa - Cimdiņa vērš uzmanību praktiskiem aspektiem, kas ir jāņem vērā, dodoties komandējumos uz šīm lielvalstīm.

Reverta emitētās obligācijas izslēgs no regulētā tirgus

Likvidējamās problemātisko aktīvu pārvaldītājas Reverta emitētās obligācijas šonedēļ izslēgs no biržas Nasdaq Riga parāda vērtspapīru saraksta, teikts biržas paziņojumā.

Miega ārste: Stresa un miega problēmas - «apburtais» loks, no kura jāizkāpj

Paaugstināts stress arvien ir ļoti izplatīta problēma iedzīvotāju vidū. Diemžēl nereti ar to kopā rodas arī miega traucējumi, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti. Turklāt to risināšanai ne vienmēr laikus tiek meklēta palīdzība. Tā vietā - kā īslaicīgu līdzekli izmantojot dažādus alkoholiskos dzērienus. Par to, kā rīkoties, lai izkāptu no šī «apburtā» stresa un miega problēmu loka, stāsta psihiatre, miega ārste Ija Cimdiņa.

NSL un ZZS iespējamās nelikumīgās finansēšanas lietā iesaistīta vēl viena persona

Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja sāktajā kriminālprocesā par iespējamo partijas No sirds Latvijai un Zaļo un zemnieku savienības nelikumīgu finansēšanu lielā apmērā figurē vēl viena persona, un lietu kriminālvajāšanai varētu nodot tuvāko mēnešu laikā.

Latvijā nodotā piena apmērs septembrī samazinājies par 2,2%

Šogad septembrī nodotā svaigpiena apmērs Latvijā samazinājies par 2,2% salīdzinājumā ar pagājušā gada attiecīgo mēnesi un bija 72 246 tonnas.

Vēlēšanās Čehijā uzvar policijai izdotā miljardiera Babiša partija

Čehijas parlamenta vēlēšanās, kas aizvadītas pagājušajā nedēļas nogalē, uzvarējusi centriskā partija ANO. To vada miljardieris Andrejs Babišs, kuru Čehijas parlaments šoruden izdeva kriminālvajāšanai par iespējamiem pārkāpumiem Eiropas Savienības lauksaimniecības subsīdiju piesaistē.

Paredz, ka līdz 2035.gadam mirstība no insulta Latvijā pieaugs par 15%.

Lai vērstu uzmanību uz dramatisko insulta izplatību Latvijā, kā arī mudinātu lēmumu pieņēmējus nekavējoties uzlabot insulta profilaksi un ārstēšanu, novirzot tai papildu finansējumu, kardiologi un neirologi aicina uz diskusiju Kā novērst insulta krīzi Latvijā? 25.oktobrī plkst. 11.00 Paula Stradiņa Klīniskās Universitātes slimnīcas Lielajā konferenču zālē.

Pavļuts: Partiju apvienības būtu vēlamas, bet ne polittehnoloģisku apsvērumu dēļ

Gatavojoties Saeimas vēlēšanām, savstarpēji būtu jāapvienojas vai jāsadarbojas tām partijām, kurām «tiešām ir pa ceļam», nevis apvienības jāveido polittehnoloģisku apsvērumu dēļ, pauž jaunās partijas Kustība Par līderis Daniels Pavļuts.

Uzzini lielākos satiksmes ierobežojumus valsts autoceļu tīklā

Rīgas apvedceļa A4 (Baltezers-Saulkalne) posmā pie tilta pār Mazo Juglu Salaspils novadā remontdarbu dēļ satiksme tiek organizēta pa vienu ceļa joslu un ir palēnināta. Īpaši virzienā uz Saulkalni. VAS Latvijas Valsts ceļi iesaka izmantot citus maršrutus.

Pārmaiņas krievvalodīgajās skolās nepieciešamas vienotas politiskās nācijas izveidei, tā Šadurskis

Latvijā ir vajadzīga vienota politiskā nācija, ko nav iespējams sasniegt, dzīvojot dažādās izglītības telpās, līdz ar to ir dabisks process virzīties uz to, lai mūsu jaunatne mācītos kopā, skaidro izglītības ministrs Kārlis Šadurskis.

CVK vērtēs pārkāpumu ietekmi uz mandātu sadalījumu

Centrālā vēlēšanu komisija saņēmusi Latgales apgabaltiesas 20.jūnija spriedumu krimināllietā par vēlētāju balsu uzpirkšanu 12.Saeimas vēlēšanās, kas stājies likumīgā spēkā šā gada 22.septembrī.