bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Trešdiena 26.04.2017 | Vārda dienas: Rūsiņš, Sandris, Alīna
LatviaLatvija

Ārsta padoms: Desmit ieteikumi veselīgam miegam

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN-NEWS.RU Pilnvērtīgs miegs nenoliedzami ir viena no labas veselības atslēgām, kas uzlabo mūsu pašsajūtu un izskatu kā īstermiņā, tā ilgtermiņā. Taču, ko darīt, ja reizēm nākas saskarties ar grūtībām aizmigt? Kādus ieteikumus ņemt vērā?

Desmit padomus veselīgam miegam sniedz miega ārste – psihiatre Ija Cimdiņa:

Regulārs miega grafiks

Noteikta diennakts ritma ievērošana palīdzēs uzlabot pašsajūtu un garastāvokli visas dienas garumā. Turklāt šo pašu ritmu svarīgi ieturēt arī brīvdienās!

Gulēšanai piemērota vide

Iemigt palīdzēs arī svaigs gaiss, tāpēc pirms došanās gulēt kārtīgi izvēdini telpas. Ideāla istabas temperatūra, dodoties pie miera, ir 16 līdz 18 grādu. Atceries, ka ne mazāk nozīmīga loma miega kvalitātē ir arī pareizi izvēlētam matracim un spilvenam.

Izveido savu pirmsmiega rituālu

Sagatavojies miegam pirms gulētiešanas, veicot kādu relaksējošu aktivitāti – ej vannā, lasi grāmatu vai izpildi kādus nomierinošus vingrinājumus: tā sagatavosi savu ķermeni nakts atpūtai, samazināsi stresu un nomierināsi prātu.

Regulāri nodarbojies ar sportu

Fiziski vingrinājumi veicina ķīmisko vielu un hormonu veidošanos, kas uzlabo miega kvalitāti. Viens no piemērotākajiem laikiem, kad nodarboties ar sportiskām aktivitātēm, ir vēla pēcpusdiena, taču pārāk intensīvi treniņi trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas uz naktsmieru var iedarboties nelabvēlīgi.

Laikus izslēdz televizoru, datoru un noliec malā telefonu

Vismaz stundu pirms došanās gulēt izslēdz televizoru, datoru un noliec malā telefonu – zilā gaisma, ko šīs elektroierīces izstaro, var traucēt miega hormona melatonīna izdalīšanos un izjaukt diennakts ritmu.

«Nē» lielām maltītēm pirms gulētiešanas

Pārēšanās pirms miega var ne vien izraisīt murgus, bet arī nopietni kaitēt miega kvalitātei – kamēr gulēsi, organisms turpinās maltīti pārstrādāt, tāpēc, ļoti iespējams, pamostoties no rīta, arvien jutīsies noguris un neizgulējies.

Izvairīšanās no stimulējošiem dzērieniem un nikotīna

Četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert stipru tēju, kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu un iedarbojas kā stimulanti. Līdzīgi ir arī ar smēķēšanu – tā atstāj sliktu iespaidu uz veselību, tostarp arī miega kvalitāti, jo īpaši, ja smēķē neilgi pirms došanās gulēt.

Sabalansēta šķidruma uzņemšana

Dienas laikā uzņem pietiekami daudz šķidruma, lai nakts vidū nepamostos no slāpēm. Tiesa, pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties arī no pārāk liela šķidruma daudzuma uzņemšanas.

Alkohols – bieds labam miegam

Lai gan sākotnēji alkohols patiešām var padarīt miegainu, tas nelabvēlīgi iedarbosies uz miega kvalitāti, it īpaši, ja lietots īsi pirms gulētiešanas.

Ievēro 20 minūšu likumu

Ja, dodoties pie miera, nevari iemigt 15 līdz 20 minūšu laikā, celies augšā un veic kādu nomierinošu aktivitāti, piemēram, lasi grāmatu vai klausies relaksējošu mūziku. Kad jūties pietiekami noguris – dodies gulēt!

Ref: 102.000.102.13905


Pievienot komentāru

Piensaimnieki: Latvijas piena pārstrādātāji turpina palielināt eksporta tirgu skaitu

Latvijas piena pārstrādātāji aktīvi turpina strādāt pie tā, lai kāpinātu eksporta apmērus un realizācijas tirgu skaitu, pastāstīja Latvijas Piensaimnieku centrālās savienības valdes priekšsēdētājs Jānis Šolks.

Eurostat: Latvijā pērn bijis 11.augstākais nodarbinātības līmenis ES

Latvijā pērn nodarbinātības līmenis 20-64 gadus veco valsts iedzīvotāju vidū bija 73,2%, kas bija 11. augstākais rādītājs Eiropas Savienībā, un Latvija bijusi viena no septiņām bloka dalībvalstīm, kas jau pērn sasniegušas vai pārsniegušas 2020.gada nodarbinātības mērķi, liecina otrdien, 25.aprīlī, publiskotie ES statistikas departamenta Eurostat dati.

Čakša: Veselības inspekcijas vadības rotācija nav vērsta pret konkrētām personām

Veselības inspekcijas vadības rotācija notiek nozares reformu ietvaros un nav vērsta pret konkrētām personām, skaidro veselības ministre Anda Čakša.

Latvijas pilsonībā uzņemtas vēl 76 personas

Ministru kabinets izdevis rīkojumu uzņemt Latvijas pilsonībā naturalizācijas kārtībā 76 personas, tajā skaitā, sešas nepilngadīgas personas, kuras naturalizējušies kopā ar vecākiem, informē Iekšlietu ministrija.

Valdība aizliegs izceļot no valsts personām, kuras apdraud drošību

Lai novērstu radikalizācijas un ekstrēmisma izplatīšanos, aizliegs izceļot no valsts personām, kas var apdraudēt valsts drošību. To paredz grozījums Nacionālās drošības likumā, kā arī ar to saistītie grozījumi Personu apliecinošu dokumentu likumā, kurus otrdien, 25.aprīlī, konceptuāli atbalstīja Saeimas Aizsardzības, iekšlietu un korupcijas novēršanas komisijas deputāti.

Veicinās sadarbību starp lauksaimniecības un pārtikas produkciju ražotājiem

Lai veicinātu sadarbību starp lauksaimniecības, mežsaimniecības un pārtikas produkcijas ražotājiem un pētniekiem, izstrādājot jaunus produktus, procesus un tehnoloģijas, valdība otrdien, 25.aprīlī, pieņēma Ministru Kabineta noteikumus ilgtspējīgai sadarbībai un atbalstam jaunradei jaunu produktu, metožu, procesu un tehnoloģiju izstrādei.

Mediķu zemā atalgojuma dēļ tiesībsargs vēršas Satversmes tiesā

Tiesībsargs Juris Jansons vēršas Satversmes tiesā par Ārstniecības likumā ietvertu neatbilstību konstitūcijā noteiktajam vienlīdzības principam un garantētajām tiesībām uz taisnīgu atlīdzību mediķiem.

Zviedrijā brīdina par stipru snigšanu ar līdz pat 20 centimetriem sniega

Kamēr Latvijā gaidām, kad iestāsies siltums, Zviedrijā meteorologi brīdina par puteni, kas varētu atnest pat 20 centimetrus biezu sniega segu.

Vējonis: Jaunā nodokļu sistēma strādās tad, ja visi godīgi maksās nodokļus

«Lai veicinātu Latvijas tautsaimniecības attīstību un iedzīvotāju labklājību, ļoti svarīgi ir īstenot efektīvu nodokļu reformu, kas šobrīd ir viens no galvenajiem valdības uzdevumiem,» norāda Valsts prezidents Raimonds Vējonis otrdien, 25.aprīlī, tiekoties ar Latvijas Brīvo arodbiedrību savienības priekšsēdētāju Egīlu Baldzēnu.

Elektroenerģijas tirgotāji aktīvāk iesaistīsies energoefektivitātes pasākumu īstenošanā

Mainot ikdienas paradumus vai veicot minimālus ieguldījumus, elektroenerģijas patēriņu iespējams samazināt par 10-20%, vienlaikus samazinot arī izmaksas par elektroenerģiju, BNN skaidro Ekonomikas ministrijā.

LVC piesaistīs sešus miljonus eiro no pārrobežu sadarbības programmām

Nākamajos trīs gados VAS Latvijas Valsts ceļi plāno īstenot virkni projektu, papildus esošajam valsts budžeta un Eiropas Savienības finansējumam piesaistot vēl teju sešus miljonus eiro no pārrobežu sadarbības programmām.

Vairāk nekā trešdaļa Latvijas darba ņēmēju nezina, kas ir konkurences ierobežojums

Vairāk nekā trešdaļa aptaujāto Latvijas iedzīvotāju, stājoties darba attiecībās, nezina, kas ir konkurences ierobežojums, vai arī nepievērš tam uzmanību, liecina darba portāla cvmarket.lv veiktā aptauja.

Latvijas Gāze tagad atbilst nacionālajai drošībai komercsabiedrības statusam

Stājoties spēkā Latvijas Republikas Nacionālās drošības likumam, tā rezultātā AS Latvijas Gāze kā sadales sistēmas operators atbilst nacionālajai drošībai nozīmīgas komercsabiedrības statusam, informē AS Latvijas Gāze.

Vecāki: Pašvaldības līdzfinansējums privātajiem bērnudārziem nav pietiekams

Vairākums vecāku (82%) uzskata, ka pašvaldības līdzfinansējums privātajiem bērnudārziem nav pietiekams, liecina biedrības Vecāki par izglītību un Latvijas Privāto pirmsskolu biedrības kopīgi veiktā vecāku aptauja.

Ražotāju cenu līmenis rūpniecībā martā palielinājās par 0,1%

Šī gada martā salīdzinājumā ar februāri ražotāju cenu līmenis Latvijas rūpniecībā palielinājās par 0,1%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Lembergs joprojām turpina novilcināt tiesu; prokurori nobažījušies

Aivara Lemberga krimināllieta tiesā atrodas jau devīto gadu. Pēdējie septiņi mēneši pavadīti, uzklausot apsūdzētā Aivara Lemberga liecības. Valsts apsūdzības uzturētāji bažījas, ka liecināšanu apsūdzētais izmanto tiesas procesa novilcināšanai, norāda Latvijas radio sižets par krimināllietas apstākļiem un prokuroru vērtējumu.

Vērzemnieks: Neapliekamais minimums pensijām ir jāceļ līdz 500 eiro

Valdībai būtu jāspēj īstenot tāda nodokļu reforma, kur neapliekamais minimums tiek pacelts vismaz līdz 500 eiro, uzskata par iniciatīvu Pensija bez nodokļa autors Arnis Vērzemnieks.

CVK lems par kandidātu iesniegšanas termiņa pagarināšanu piecās pašvaldībās

Centrālās vēlēšanu komisijas sēde paredzēts lemt par kandidātu sarakstu iesniegšanas termiņa pagarināšanu pašvaldībās, kurās līdz pirmdienas, 25.aprīļa, pulksten 00.00 bija iesniegts tikai viens kandidātu saraksts, nebija iesniegts neviens kandidātu saraksts vai sarakstos pieteikto kandidātu skaits bija mazāks nekā domē ievēlējamo deputātu skaits, informē komisija.

Bildēs: Venecuēlā, bloķējot maģistrālos ceļus, prasa Maduro atkāpšanos

Venecuēlā vairāki tūkstoši opozīcijas aktīvistu šonedēļ bloķē valsts maģistrālos ceļus, pieprasot prezidenta Nikolasa Maduro vadības valdības atkāpšanos.

Igaunija sola stingri atbalstīt Gruzijas sadarbību ar NATO

Igaunijas ārlietu ministrs Svens Miksers, apmeklējot Gruziju, solījis Kaukāza valsts vadībai stingru atbalstu tās sadarbībā ar NATO.

Krievijas draudu dēļ Centrāleiropas valstis palielina aizsardzības budžetus

Krievijas radītās draudu sajūtas dēļ Centrāleiropas valstis pagājušajā gadā palielinājušas militāros izdevumus par 2,4%, pirmdien, 24.aprīlī, paziņojis Stokholmas Starptautiskais Miera pētījumu institūts.

Bez paskaidrojumiem rosina amatu rotāciju Veselības Inspekcijas vadībai

Veselības inspekcijas vadītāja Aija Mežsarga, kā arī viņas vietniece un inspekcijas Veselības aprūpes uzraudzības un kontroles departamenta vadītāja Iveta Šica pirmdien, 24.aprīlī, saņēmušas vēstuli no Veselības ministrijas, kurā abām tiek piedāvāts mainīt amatu.

Swedbank: Latvijas iedzīvotājiem nereti trūkst naudas visu izdevumu segšanai

Latvijas iedzīvotāji ģimenes budžetu plāno īstermiņā, nereti trūkst naudas visu izdevumu segšanai, liecina Swedbank Finanšu institūta veiktā pētījuma dati.

Igaunijā HIV izplatības mazināšanai un ārstēšanai piešķirs papildu 5 miljonus

Igaunija HIV un AIDS medikamentiem un ar vīrusa izplatības mazināšanu saistītiem pasākumiem piešķirs papildu 5,5 miljonus eiro, tā paredz Igaunijas valdības apstiprinātā valsts budžeta stratēģija 2018.-2021.gadam.

Lattelecom šī gada pirmā ceturkšņa ieņēmumi sastāda 44,6 miljonus eiro

Lattelecom grupas šī gada pirmā ceturkšņa ieņēmumi veido 44,6 miljonus eiro. Savukārt Ieņēmumi pirms procentu, nodokļu, nolietojuma un amortizācijas atskaitījumiem sasnieguši 16 miljonus eiro, BNN vēsta uzņēmumā.