bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Piektdiena 28.07.2017 | Vārda dienas: Cecīlija, Cilda

Deviņi ierastākie miega traucēkļi un kā no tiem efektīvi atbrīvoties

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Miega baudīšana ir viena no labākajām lietām, ko cilvēks var darīt. Veselīga miega režīma saglabāšana steidzīgajā ikdienas ritmā var kļūt par īstu izaicinājumu.

Šie ir ierastākie miega traucējumi, kas piemeklē cilvēkus, kā arī veidi, kā efektīvi tikt ar traucējumiem galā.

1. Pamošanās sāpošas muguras dēļ

Ja pamosties, jo tev sāp mugura, ārsti iesaka nekavējoties ieņemt gulēšanas pozu uz muguras – paliec zem ceļiem spilvenu, lai izveidotu dabisku ķermeni balstošu pozu. Ja guli uz sāna, tad ievieto spilvenu starp ceļiem.

2. Pamošanās kakla sāpju rezultātā

Arī šajā gadījumā speciālisti iesaka gulēt uz muguras.

3. Krākšana

Vai tava otrā pusīte nekādi nepārstāj krākt? Liec viņam gulēt uz sāniem vai izmanto spilvenu, kas tur galvu un kaklu taisni. Internetā ir atrodami īpaši vingrinājumi, ar kuru palīdzību iespējams stiprināt mēles un rīkles muskulatūru.

4. Kāju krampji

Labākais veids, kā izvairīties no kāju saraušanas krampī, ir izstaipīšanās pirms gulētiešanas. Lieti noderēs arī jogas nodarbības.

5. Grēmas/sāpošas kājas

Paliec zem kājām spilvenu, tādējādi venozās asinis tecēs pa vēnām uz leju. Ierobežo uzņemtā kofeīna daudzumu sešas stundas pirms gulētiešanas un katru vakaru pamasē kājas. Tici vai nē, bet gulēšana uz kreisā sāna samazina iespēju ēdienam atgriezties barības vadā, tādējādi pasargājot tevi no grēmām.

6. Sāpes plecu locītavās

Ja pamosties sāpošu plecu dēļ, tad tev nav ieteicams gulēt uz vēdera. Pētījumu dati liecina, ka veselīgākā gulēšanas poza ir uz muguras. Ja tas nepalīdz, mēģini pagriezties un gulēt uz sāniem.

7. Grūtības aizmigt

Izslēdz datoru un mobilo tālruni, sešas stundas pirms gulētiešanas nedzer kofeīnu saturošus dzērienus, pamostoties izstaipies un veic vienkāršus vingrinājumus, atkārto tos arī pēcpusdienā. Šādi uzlabosies asinsrites sistēma – tas ir veselīgi!

8. Nespēja gulēt

Pirms došanās gulēt izslēdz mobilo tālruni. Nelieto alkoholu pirms gulētiešanas. Ņem vērā, ka miegam ideālā istabas temperatūra ir 20-21

9. Nespēja no rīta pamosties

Ikvienu skar šī problēma, bet tā ir vienkārši atrisināma. Ja katru dienu, pat brīvdienās, modīsies vienā un tajā pašā laikā, tavs ķermenis pieradīs, un tev nebūs nekādu problēmu pamosties plkst. 6.00. Ņem vērā, ka došanās gulēt plkst. 3.00 it nemaz nepalīdzēs.

Guli saldi!

Šie vienkāršie paņēmieni palīdzēs iegūt kvalitatīvu un nesaraustītu miegu. Ja gadījumā miega traucējumi nemazinās, konsultējies ar ārstu vai miega terapeitu.

Avots: wittyfeed.com

osta6


Pievienot komentāru

  1. kāda mārrutka teica:

    pēc, būtu brīvdienās jāmostas 6 ?? Un ko darīt, ja visi mājā guļ! Stulbākais, kas dzirdēts.

    +1 0 -1 0

Kredītiestādēm reizi gadā būs jāsniedz VID informācija par klientiem

Kredītiestādēm un maksājumu pakalpojumu sniedzējiem reizi gadā Valsts ieņēmumu dienestā būs jāiesniedz informāciju par klientiem.

Pirmajā pusgadā bankas Latvijā nopelnījušas 165 miljonus eiro

Banku sektors kopumā šī gada pirmajos sešos mēnešos darbojās ar peļņu 165 miljonu eiro apmērā. Šajā periodā ar peļņu darbojās 15 Latvijas bankas un četras ārvalstu banku filiāles, liecina Finanšu un kapitāla tirgus komisijas operatīvā informācija par Latvijas banku darbības rezultātiem.

Asociācija: Atsevišķas viesnīcas šovasar varētu sasniegt pilnu noslodzi

Spriežot pēc pašreizējiem naktsmītņu noslodzes rādītājiem, pastāv iespēja, ka atsevišķas viesnīcas šovasar varētu sasniegt pilnu noslodzi, stāsta Latvijas Viesnīcu un restorānu asociācijas prezidents Jānis Pinnis.

Latvieši no 25 Eiropas valstīm tiekas pirmajā Eiropas Latviešu kongresā

Latvijas Simtgades ietvaros piektdien, 28.jūlijā, atklāts vēsturē pirmais Eiropas Latviešu kongress, kura ietvaros 266 dalībnieki no 25 valstīm apvienos diasporas zināšanas, pieredzi un kontaktus, lai kopīgi veidotu Simtgades ceļa karti - praktiskas iniciatīvas un soļus Latvijas attīstībai.

Negaidītu kāpumu piedzīvo Eirozonas ekonomiskās pārliecības indekss

Eirozonas ekonomiskās pārliecības indekss šā gada jūlijā negaidīti palielinājies līdz 111,2 punktiem, salīdzinot ar 111,1 punktu jūnijā.

Igaunijas policija pastiprina robežkontroli ASV viceprezidenta vizītes dēļ

Saistībā ar Amerikas Savienotās Valsts viceprezidenta Maika Pensa vizīti Igaunijā Policijas un robežapsardzības pārvalde no piektdienas līdz pirmdienai robežpārejas punktos veiks pastiprinātu cilvēku, automobiļu un dokumentu kontroli.

Valsts kanceleja meklē vadītāju veselības nozares uzraudzības jomai

Valsts kanceleja piektdien, 28.jūlijā, izsludina atklātu konkursu uz *Veselības inspekcijas vadītāja amatu, BNN ziņo Valsts kancelejā.

Satiksmes departaments: Pašvaldības mērķis nav sodīt, bet norādīt uz nepilnībām

Rīgas domes Satiksmes departamenta vadība, Ceļu satiksmes drošības direkcijas un Latvijas valsts ceļu pārstāvji piektdien, 28.jūlijā, tikās ar Rīgas ielu seguma atjaunošanas atbildīgajiem būvdarbu veicēju pārstāvjiem un piesaistītajiem būvuzraugiem, lai atkārtoti pārrunātu satiksmes organizāciju būvdarbu zonās.

Saeima pieņem nākamgad iecerēto nodokļu reformu - kas mainīsies?

Kopumā Saeimas pieņēmusi 12 ar reformu saistītus likumus, izvērtējot vairāk nekā 300 priekšlikumus. Šos ierosinājumus iepriekš vērtēja arī valdība, un bieži vien deputāti piekrita Ministru kabineta viedoklim, taču dažos jautājumos atbalstīja arī konceptuālas izmaiņas.

Vienbalsīgi Rīgas brīvostas pārvaldnieka amatā apstiprina Ansi Zeltiņu

Ar vienbalsīgu Rīgas brīvostas valdes lēmums piektdien, 28.jūlijā, apstiprina Ansi Zeltiņu ostas pārvaldnieka amatā, teic ostas valdes priekšsēdētājs Andris Ameriks.

Pētniece: Trešā daļa no Latvijas aizbraukušo apzināti atsvešinās no Latvijas

Trešā daļa no Latvijas aizbraukušo iedzīvotāju apzināti atsvešinās no Latvijas, - diskutējot par latviešu valodu un identitāti pirmā Eiropas Latviešu kongresa laikā, saka Latvijas Universitātes Diasporas un migrācijas pētījumu centra direktore Inta Mieriņa.

Bukmeikeri: Kustības Par! veidotajai partijai labas izredzes iekļūt Saeimā

Jaunās liberālās kustības Par! veidotā partija, kuras priekšgalā būs bijušais ekonomikas ministrs Daniels Pavļuts un Saeimas deputāte Ilze Viņķele, spēs nākamajās Saeimas vēlēšanās savākt vismaz 5% balsu, uzskata Betsafe bukmeikeri.

Jūnijā mazumtirdzniecības apgrozījums pieauga par 3,1%

Šī gada jūnijā, salīdzinot ar 2016.gada jūniju, mazumtirdzniecības apgrozījums pieauga par 3,1%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes apkopotie kalendāri izlīdzinātie dati salīdzināmajās cenās. Pārtikas preču mazumtirdzniecības apjoms palielinājās par 1,0%, bet nepārtikas preču mazumtirdzniecība pieauga par 4,7%.

Asociācija: Arī alkohola nozarē cilvēki zaudēs darbu un kritīsies kopējais tirgus

Finanšu ministrijas nodokļu reformas kontekstā plānoto akcīzes likmju ieviešanas dēļ nākamajā gadā kopējais alkohola tirgus valstī varētu samazināties par apmēram 7%,  pauž Latvijas alkohola nozares asociācijas izpilddirektors Dāvis Vītols.

Septiņām partijām sods par atskaišu neiesniegšanu pēc pašvaldību vēlēšanām

Septiņas partijas gaida sods par finansēšanas atskaišu neiesniegšanu pēc pašvaldību vēlēšanām, intervijā LNT raidījumā 900 sekundes informē Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja priekšnieks Jēkabs Straume.

Sabiedrības aptauja: Latvijas iedzīvotāji remontdarbus labprātāk veic pašu spēkiem

Aptaujā noskaidrots, ka vasara ir karstākais laika periods arī pēc iedzīvotāju aktivitātes - šajā gadalaikā 63% respondentu ir veikuši mājokļa būvniecību vai pārbūvi. Savukārt 59% aptaujāto Latvijas iedzīvotāju tieši vasaras mēnešos remontē savu mājokli.

Bondars ir pārliecināts, ka viņam «ir jānoiet malā»

Latvijas Reģionu apvienības priekšsēdētāja amatu atstāj Mārtiņš Bondars. Pēc viņa domām, pēdējā laikā LRA pārstāvošo deputātu pieņemtie lēmumi nav bijuši tādi, kurus varētu atbalstīt vai arī pārliecināt kolēģus rīkoties citādāk.

Spēļu asociācija: Jaunā nodokļu reforma radīs zaudējumus 5 milj. eiro apmērā

Ņemot vērā valdības lēmumu par azartspēļu nodokļa paaugstināšanu par 30% un laimestu virs 3 000 eiro aplikšanu ar iedzīvotāju ienākuma nodokli, Latvijas Spēļu biznesa asociācijas biedri nolēmuši apturēt darbu pie sistēmas izveides visu spēļu iekārtu saslēgšanai vienotā tīklā, jo tam nepietiks finanšu līdzekļu.

VUGD papildinās specializēto transportlīdzekļu klāstu

Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests papildinās specializēto transportlīdzekļu klāstu ar astoņiem jauniem automobiļiem, ziņo dienestā.

LOSP aicina izvērtēt elektrības tarifu plānu piemērotību saimniecības vajadzībām

Kā jebkurai mājsaimniecībai, arī lauku saimniecībām nozīmīga ir jebkuru izdevumu optimizēšana, lai neradītu nevajadzīgu un lieku slogu uz ražošanas izmaksām.  Lauksaimnieku organizāciju sadarbības padomes vērš lauksaimnieku uzmanību uz to, ka katrai saimniecībai individuāli ir jāizvērtē tarifu līdzsvarošanas, tarifu plānu, optimālo pieslēgumu jaudu un īslaicīgu jaudu nepieciešamību saimniecībā.

NVO riskē ar ziedojumu apjoma kritumu līdz 40%

Nevalstiskās organizācijas piekrīt Finanšu ministrijas piedāvātajam kompromisam ziedošanas atbalsta jautājumā. Ziedojumu apjoma kritums pēc jaunās sistēmas ieviešanas varētu sasniegt 40%.

Vienotība: Ievēlot Sudrabu komisijā, vēl vairāk zūd uzticība politiķiem

Ingunas Sudrabas iecelšana «oligarhu sarunu» parlamentārās izmeklēšanas komisijas vadībā ir pielīdzināma Saeimas lēmumam par Šlesera neizdošanu kratīšanai, savu uzskatu pauž politiskās partijas Vienotība deputāti.

Kalnmeieram joprojām nav laika; sāk akciju Nosūti vēstuli ģenerālprokuroram!

Partija Progresīvie sākusi akciju Nosūti vēstuli ģenerālprokuroram!, kurā aicina Latvijas ģenerālprokuroru Ēriku Kalnmeieru atkāpties no amata.

Jūlija beigas un augusta sākumu sola siltu, bet lietainu

Jūlija pēdējās brīvdienas Latvijā būs samērā saulainas, vietām īslaicīgi līs, bet gaiss dienas laikā iesils līdz +20…+25 grādiem pēc Celsija.

Junkers sola līdzēt pārtraukt «nepieņemamo» pārtikas diskrimināciju Austrumeiropā

Reaģējot kritiku no Slovākijas un citu Eiropas Savienības dalībvalstu puses par pārtikas kvalitāti, Eiropas Komisijas priekšsēdētājs Žans Klods-Junkers apņēmies palīdzēt izskaust, viņa vārdiem «absolūti nepieņemamo» produktu piedāvājuma praksi.