bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 24.10.2017 | Vārda dienas: Renāte, Modrīte, Mudrīte

Deviņi ierastākie miega traucēkļi un kā no tiem efektīvi atbrīvoties

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Miega baudīšana ir viena no labākajām lietām, ko cilvēks var darīt. Veselīga miega režīma saglabāšana steidzīgajā ikdienas ritmā var kļūt par īstu izaicinājumu.

Šie ir ierastākie miega traucējumi, kas piemeklē cilvēkus, kā arī veidi, kā efektīvi tikt ar traucējumiem galā.

1. Pamošanās sāpošas muguras dēļ

Ja pamosties, jo tev sāp mugura, ārsti iesaka nekavējoties ieņemt gulēšanas pozu uz muguras – paliec zem ceļiem spilvenu, lai izveidotu dabisku ķermeni balstošu pozu. Ja guli uz sāna, tad ievieto spilvenu starp ceļiem.

2. Pamošanās kakla sāpju rezultātā

Arī šajā gadījumā speciālisti iesaka gulēt uz muguras.

3. Krākšana

Vai tava otrā pusīte nekādi nepārstāj krākt? Liec viņam gulēt uz sāniem vai izmanto spilvenu, kas tur galvu un kaklu taisni. Internetā ir atrodami īpaši vingrinājumi, ar kuru palīdzību iespējams stiprināt mēles un rīkles muskulatūru.

4. Kāju krampji

Labākais veids, kā izvairīties no kāju saraušanas krampī, ir izstaipīšanās pirms gulētiešanas. Lieti noderēs arī jogas nodarbības.

5. Grēmas/sāpošas kājas

Paliec zem kājām spilvenu, tādējādi venozās asinis tecēs pa vēnām uz leju. Ierobežo uzņemtā kofeīna daudzumu sešas stundas pirms gulētiešanas un katru vakaru pamasē kājas. Tici vai nē, bet gulēšana uz kreisā sāna samazina iespēju ēdienam atgriezties barības vadā, tādējādi pasargājot tevi no grēmām.

6. Sāpes plecu locītavās

Ja pamosties sāpošu plecu dēļ, tad tev nav ieteicams gulēt uz vēdera. Pētījumu dati liecina, ka veselīgākā gulēšanas poza ir uz muguras. Ja tas nepalīdz, mēģini pagriezties un gulēt uz sāniem.

7. Grūtības aizmigt

Izslēdz datoru un mobilo tālruni, sešas stundas pirms gulētiešanas nedzer kofeīnu saturošus dzērienus, pamostoties izstaipies un veic vienkāršus vingrinājumus, atkārto tos arī pēcpusdienā. Šādi uzlabosies asinsrites sistēma – tas ir veselīgi!

8. Nespēja gulēt

Pirms došanās gulēt izslēdz mobilo tālruni. Nelieto alkoholu pirms gulētiešanas. Ņem vērā, ka miegam ideālā istabas temperatūra ir 20-21

9. Nespēja no rīta pamosties

Ikvienu skar šī problēma, bet tā ir vienkārši atrisināma. Ja katru dienu, pat brīvdienās, modīsies vienā un tajā pašā laikā, tavs ķermenis pieradīs, un tev nebūs nekādu problēmu pamosties plkst. 6.00. Ņem vērā, ka došanās gulēt plkst. 3.00 it nemaz nepalīdzēs.

Guli saldi!

Šie vienkāršie paņēmieni palīdzēs iegūt kvalitatīvu un nesaraustītu miegu. Ja gadījumā miega traucējumi nemazinās, konsultējies ar ārstu vai miega terapeitu.

Avots: wittyfeed.com

osta6


Pievienot komentāru

  1. kāda mārrutka teica:

    pēc, būtu brīvdienās jāmostas 6 ?? Un ko darīt, ja visi mājā guļ! Stulbākais, kas dzirdēts.

    +1 0 -1 0

Viedoklis: Valdība neuzskata zinātni par resursu valsts attīstībai

Valdība neuzskata zinātni par resursu valsts attīstībai, bet gan tikai kā tikai izdevumu pozīciju, skaidrojot zinātnes finansēšanas problēmas, intervijā LNT raidījumā 900 sekundes stāsta bijušais Latvijas Universitātes rektors, profesors Mārcis Auziņš.

Igaunijā vēršas plašumā Reivasa iespējamās uzmākšanās skandāls

Sieviete, kura vaino bijušo Igaunijas premjerministru Tāvi Reivasu iespējamā seksuālas uzmākšanās gadījumā Malaizijā, darījusi publiski zināmas papildu detaļas par šo atgadījumu.

Uz valsts valodu izglītībā jāpāriet pakāpeniski, uzskata Vējonis

Valsts prezidents Raimonds Vējonis pamatā atbalsta ieceri pāriet uz izglītību tikai valsts valodā, taču uzsver, ka tam ir jānotiek pakāpeniski.

Swedbank peļņa Latvijā deviņos mēnešos sasniegusi 79 miljonus eiro

Swedbank peļņa Latvijā 2017.gada deviņos mēnešos sasniegusi 79 miljonus eiro, kas ir par 3% vairāk nekā pagājušā gada attiecīgajā periodā. Pieaugumu, galvenokārt, veicinājuši lielāki ieņēmumi un iepriekš veikto kredītu uzkrājumu atbrīvošana, vēsta bankas pārstāvji.

AS mogo pievienojas Latvijas Alternatīvo finanšu pakalpojumu asociācijai

Latvijas Alternatīvo finanšu pakalpojumu asociācijai ir pievienojies Latvijā lielākais auto nebanku kredītdevējs AS mogo, līdz ar to asociācija šobrīd pārstāv 21 ārpus banku finanšu pakalpojumu sniedzēju, kas Latvijā strādā ar 25 zīmoliem, ziņo uzņēmumā.

Ostā notver Kirgizstānas pilsoni, kurš ar viltotiem dokumentiem Zviedrijā uzturējies kopš 2010.gada

Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē pirmdien, 23.oktobrī, konstatējušas 24 likumpārkāpējus. Turklāt uz prāmja aizturēts Kirgizstānas pilsonis, kurš ar viltotiem dokumentiem uzturējies Zviedrijā kopš 2010.gada.

Google jaunajiem viedtālruņiem problēmas ar ekrānu

Amerikāņu datortehnoloģiju milža Google jaunākajos viedtālruņos pamanītas problēmas ar ekrānu.

Ģimenes ārsti atkal neapmierināti ar VM reformu piedāvājumiem

Veidojot sadarbību ar ģimenes ārstiem, Veselības ministrija pēdējā laikā ir aktualizējusi tādus nosacījumus, kuri agrāk nav piedāvāti un kuri ģimenes ārstiem nav pieņemami, otrdien, 24.oktobrī, Latvijas televīzijas Rīta panorāmā sacījis Latvijas Ģimenes ārstu asociācijas valdes loceklis Pauls Princis.

Biržu indeksi ASV samazinās, bet Eiropā lielākoties pieaug

Biržu indeksi Amerikas Savienotajās Valstīs pirmdien, 23.oktobrī,  samazinājās, bet Eiropā lielākoties nedaudz pieauga.

Sadurtās Ekho Moskvi balss dzīvībai briesmas nedraudot

Krievijas neatkarīgās radio stacijas Ekho Moskvi ētera balss Tatjanas Felgengaueres dzīvībai briesmas nedraudot. Viņai uzbrukts darbavietā un iedurts kaklā ar nazi.

Būs jāreģistrējas, kad ar PVN apliekamo darījumu vērtība sasniegs 40 000 eiro

Sākot ar 2018.gada 1.janvāri gan privātpersonām, gan komersantiem Valsts ieņēmumu dienesta PVN maksātāju reģistrā obligāti būs jāreģistrējas vienīgi tad, ja ar pievienotās vērtības nodokli apliekamo preču piegāžu un sniegto pakalpojumu kopējā vērtība iepriekšējo 12 mēnešu laikā būs sasniegusi 40 000 eiro.

Apdrošinātājs: Atšķirības starp nelaimes gadījumu un ceļojumu apdrošināšanu

Nelaimes gadījumu apdrošināšana un ceļojumu apdrošināšana būtiski atšķiras gan ar polišu segumu, gan to cenā. Nelaimes gadījumu apdrošināšana tiek iegādāta uz ilgāku laiku. Savukārt ceļojumu apdrošināšana tiek iegādāta uz konkrētu ceļojuma laiku, skaidro BTA pārstāvji.

Eksperti gatavo plānu nabadzīgo iedzīvotāju interešu aizstāvībai nākamajam gadam

Nabadzība ir cilvēktiesību pārkāpums. Ir vajadzīga politiska griba un lēmumi, lai to mazinātu. Tāpat valsts budžeta līdzekļu piešķiršana ilgtspējīgas sociālās politikas ieviešanai un īstenošanai jāuztver kā investīcija cilvēkos nevis kā valsts budžeta izdevumi, uzskata EAPN-Latvia.

Pārbaudīs NATO vienību uzņemšanas procedūras Baltijas valstu teritorijā

No 24. līdz 26.oktobrim Rīgā norisināsies Baltijas valstu uzņemošās valsts atbalsta mācības Baltic Host 2017, vēsta Aizsardzības ministrijā.

Parakstīs Latvijas un Krievijas valsts robežas gala dokumentus

Ārlietu ministrijā trešdien, 25.oktobrī, Latvijas un Krievijas valsts robežas demarkācijas gala dokumenti: Demarkācijas karte, Robežas apraksts, Robežzīmju protokoli, Robežzīmju koordinātu un augstuma katalogs un Noslēguma protokols.

Pēc pierādītās balsu pirkšanas Saeimas mandātus tomēr nepārdala

Centrālā vēlēšanu komisija nolēmusi nepārdalīt 12.Saeimas mandātus pēc Latgales apgabaltiesas konstatētās četru balsu pirkšanas par labu partijas Saskaņa kandidātam Andrejam Elksniņam.

Prasa rast 500 000 eiro svarīgo objektu nodrošināšanai ar alternatīvo enerģijas apgādi krīzes situācijās

Ekonomikas ministrija prasa nākamgad piešķirt vismaz 500 000 eiro svarīgo objektu nodrošināšanai ar alternatīvo enerģijas apgādi krīzes situācijās un valsts apdraudējuma gadījumā.

Gapoņenko sāk tiesāt par nacionālā naida kurināšanu

Uzklausot Saeimas deputātu Eināra Cilinska un Gaida Bērziņa liecības, tiesa pirmdien, 23.oktobrī, sāka skatīt krimināllietu pret nereģistrētā veidojuma Nepilsoņu kongress vadoni Aleksandru Gapoņenko par nacionālā naida kurināšanu, izmantojot sociālo tīklu Facebook.

Pabriks: Zaudējot ietekmi airBaltic, Latvijas valsts pieļautu kļūdu

«Ja Latvijas nacionālās aviokompānijas airBaltic investoru piesaistes rezultātā notiktu pilnīga aviokompānijas privatizācija, Latvijas valsts no ekonomiskā un drošības viedokļa pieļautu stratēģisku kļūdu,» uzskata Eiropas Parlamenta deputāts Artis Pabriks.

Attīstīt biznesu citā kultūrā - padomi veiksmīgiem komandējumiem Ķīnā un ASV

Eksperti norāda, ka šobrīd pieaug tendence biznesa braucienu skaitam uz Ķīnu un Amerikas Savienotajām Valstīm, aviokompānijas Aeroflot ceļojumu servisa direktore Baltijas valstīs Laura Kārkliņa - Cimdiņa vērš uzmanību praktiskiem aspektiem, kas ir jāņem vērā, dodoties komandējumos uz šīm lielvalstīm.

Reverta emitētās obligācijas izslēgs no regulētā tirgus

Likvidējamās problemātisko aktīvu pārvaldītājas Reverta emitētās obligācijas šonedēļ izslēgs no biržas Nasdaq Riga parāda vērtspapīru saraksta, teikts biržas paziņojumā.

Miega ārste: Stresa un miega problēmas - «apburtais» loks, no kura jāizkāpj

Paaugstināts stress arvien ir ļoti izplatīta problēma iedzīvotāju vidū. Diemžēl nereti ar to kopā rodas arī miega traucējumi, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti. Turklāt to risināšanai ne vienmēr laikus tiek meklēta palīdzība. Tā vietā - kā īslaicīgu līdzekli izmantojot dažādus alkoholiskos dzērienus. Par to, kā rīkoties, lai izkāptu no šī «apburtā» stresa un miega problēmu loka, stāsta psihiatre, miega ārste Ija Cimdiņa.

NSL un ZZS iespējamās nelikumīgās finansēšanas lietā iesaistīta vēl viena persona

Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja sāktajā kriminālprocesā par iespējamo partijas No sirds Latvijai un Zaļo un zemnieku savienības nelikumīgu finansēšanu lielā apmērā figurē vēl viena persona, un lietu kriminālvajāšanai varētu nodot tuvāko mēnešu laikā.

Latvijā nodotā piena apmērs septembrī samazinājies par 2,2%

Šogad septembrī nodotā svaigpiena apmērs Latvijā samazinājies par 2,2% salīdzinājumā ar pagājušā gada attiecīgo mēnesi un bija 72 246 tonnas.

Vēlēšanās Čehijā uzvar policijai izdotā miljardiera Babiša partija

Čehijas parlamenta vēlēšanās, kas aizvadītas pagājušajā nedēļas nogalē, uzvarējusi centriskā partija ANO. To vada miljardieris Andrejs Babišs, kuru Čehijas parlaments šoruden izdeva kriminālvajāšanai par iespējamiem pārkāpumiem Eiropas Savienības lauksaimniecības subsīdiju piesaistē.