bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 20.07.2017 | Vārda dienas: Ramona, Ritma

Ēdieni, kas tev var palīdzēt aizmigt

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

edieni-kas-palidz-aizmigt

Mēģini atrast veidu, kā labāk izgulēties? Vērīgāk izturies pret savu ēdienkarti. Ēdot pareizo pārtiku pirms došanās gulēt, tu palīdzēsi savam ķermenim atslābt un ātrāk aizmigt, apgalvo eksperti.

Sagatavo pirms-gulētiešanas pārtikas iepirkumu sarakstu un atceries, ka našķoties jāpārstāj divas stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu pietiekoši daudz laika sagremot apēsto pārtiku.

Cieti vārītas olas

Ja tu naktī vairākkārt mosties, iespējams, ka iemesls ir vienkāršs – tu vakarā neuzņēmi vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu vai arī apēstā pārtika saturēja pārlieku daudz cukura (konfektes, kūka). “Problēma ogļhidrātos ir tāda, ka tie tevi iesēdina “cukura slidkalniņā”, tādējādi guļot pazeminās cukura līmenis asinīs, liekot tev pamosties ap plkst. 2.00-3.00 naktī,” apgalvo Dr. Titelbaums. “Stipri labāks variants būtu ola, siers, rieksti vai citas olbaltumvielām bagātas uzkodas, tādējādi tu ne tikai viegli aizmigsi, bet arī paliksi iemidzis visas nakts garumā.”

Sausās brokastis

Nebūt nav jāsatraucas par to, ka pirms gulētiešanas notiesā nelielu bļodiņu sauso brokastu, it īpaši, ja tām ir zems cukura saturs un tās ir pilngraudu pārslas. Tā ir ne tikai veselīga uzkoda, bet tā palīdzes tev aizmigt (neaizmirsti pārslas pārliet ar pienu). Ogļhidrāti palielina triptofāna pieejamību asinsritē, tas pastiprina miegainību. Lai padarītu miegu vēl ciešāku, uzber brokastu pārslām žāvētus ķiršus.

Brokoļi

Arī tas, ko tu ēd dienā palīdz tev nākamajā rītā pamosties možam. Klīniskā Miega medicīnas žurnāla veiktā pētījumā tika atklāts, ka jo vairāk šķiedrvielu ir cilvēka ēdienkartē, jo vairāk laika viņš pavada atjaunojošā miegā. Tika atklāta arī vēl viena sakarība, jo vairāk piesātināto tauku cilvēks uzņem, jo mazāk laika viņš pavada dziļā miega fāzē. Dod priekšroku šķiedrvielām bagātiem ēdieniem, tādiem kā pupiņas, brokoļi un avenes, bet izvairies no ēdieniem, kas satur piesātinātos taukus, piemēram bekons, steiks un siers.

Banāni

Uztraucies, ka šonakt nespēsi iemigt? Pirms gulētiešanas notiesā banānu. “Banāni ir labs magnija un kālija avots, tie palīdz atslābināt sastieptus un nogurdinātus muskuļus. Banāni satur arī triptofānu, kas pārvēršas serotonīnā un melatonīnā, smadzenes nomierinošos hormonos,” apgalvo Dr. Sandra Daltone-Smita. Pamēģini šo smūtiju pirms gulētiešanas: Sablenderē vienu banānu, glāzi piena/sojas piena (ja vēlies, pievieno ledu). Ielej glāzē un nobaudi!

Tēja

Ir svarīgi vēlu vakara izvairīties no kafijas, daži dzērieni, ar kuriem vari aizstāt kafiju palīdzes tev ātrāk iemigt un labāk gulēt. “Kumelīšu tēja ir ļoti labs variants,” iesaka Dr. Tetelbaums, piemetinot, ka derēs arī kāda cita zaļā tēja. “Zaļā tēja satur teanīnu, kas palīdz aizmigt. Ja lieto zaļo tēju pirms gulētiešanas, pārliecinies, ka tā ir bez kofeīna.” Optimālam rezultātam eksperti pirms gulētiešanas iesaka iemalkot vienu tasi zaļās tējas.

Avots: womansday.com

osta6


Pievienot komentāru

Lietuvas Enerstenos grupe Latvijā būvēs trīs miljonu eiro vērtu biomasas katlumāju

Lietuvas enerģētikas būvniecības grupa Enerstenos grupe parakstījusi vairāk nekā trīs miljonus eiro vērtu līgumu par biomasas katlumājas ar desmit megavatu jaudu būvniecību kokapstrādes uzņēmuma AmberBirch ražotnē Latvijā.

Latvijā pirmajā ceturksnī bijis straujākais valsts parāda kāpums ES

Latvijā šā gada pirmajā ceturksnī salīdzinājumā ar janvāri-martu pērn bijis lielākais vispārējā valdības parāda kāpums attiecībā pret iekšzemes kopproduktu Eiropas Savienībā, liecina ceturtdien, 20.jūlijā, publiskotie ES statistikas pārvaldes Eurostat dati, kas apkopoti par 27 bloka dalībvalstīm.

Par «oligarhu sarunu» komisiju parakstās Vienotību nepārstāvoši deputāti

Par «oligarhu sarunu» parlamentārās izmeklēšanas komisijas izveidi pagaidām parakstījušies tikai divi deputāti, kas nepārstāv Vienotības frakciju, - Kārlis Seržants un Einars Cilinskis.

Latvijā pirmajā ceturksnī bijis viens no lielākajiem budžeta pārpalikumiem ES

Latvijā pirmajā ceturksnī bija viens no lielākajiem vispārējās valdības budžeta pārpalikumiem attiecībā pret iekšzemes kopproduktu Eiropas Savienības dalībvalstu vidū, liecina publicētie ES statistikas departamenta Eurostat jaunākie dati, kas apkopoti par 20 ES dalībvalstīm.

Arī taksometru vadātāji pievienojas sūdzībai par kases aparātu reformām

Latvijas Tirgotāju asociācijas iesniegtajai sūdzībai Eiropas Komisijā par kases aparātu reformu ir pievienojusies arī Latvijas taksometru pārvadātāju darba devēju biedrība, kas ar LTA starpniecību sniegusi papildu informāciju Eiropas Komisijai, vēršot Komisijas uzmanību uz Valsts ieņēmumu dienesta rīcību, attiecinot kases aparātu prasības arī uz taksometru skaitītājiem.

NVO mudina nodokļu regulējumā saglabāt motivējošu sistēmu uzņēmējiem ziedot

Dažādu nozaru nevalstisko organizāciju pārstāvji mudina Uzņēmuma ienākuma nodokļa likumā saglabāt ekonomisko motivāciju uzņēmējiem ziedot.

Apstiprināts parlamenta budžeta pieprasījums 2018.gadam

Saeimas Prezidijs ceturtdien, 20.jūlijā, apstiprināja Saeimas budžeta pieprasījumu 2018.gadam. Tas plānots 22,04 miljonu eiro apmērā, līdzšinējo funkciju veikšanai paredzot finansējumu 2017.gada līmenī.

Tiesībsargs saņem ASV pateicību par ieguldīto darbu cilvēku tirdzniecības apkarošanā

Tiesībsargs Juris Jansons saņem Amerikas Savienoto Valstu pateicību par ieguldīto darbu cilvēku tirdzniecības apkarošanas jomā. Aizvadītajā nedēļā, tiekoties ar ASV vēstnieci Latvijā, tiesībsargs pieņemšanā saņēma nominācijas apliecinājumu.

Alus ražotāji: Spēlēšanās ar nodokļu reformu var iznīcināt alus brūvēšanu Latvijā

Būtiski palielinot akcīzi alum, netiks sasniegts mērķis samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu, jo daudz straujāk pieaugs citu alkoholisko dzērienu realizētais apjoms, norāda Latvijas Alus darītāju savienības izpilddirektors Pēteris Liniņš, komentējot valdības plānus paaugstināt akcīzes nodokli alum.

Slocenes upē Tukumā atkal konstatētas beigtas zivis

Slocenes upē Tukumā, kas pirms diviem gadiem piedzīvoja masveida zivju bojāeju, atkal konstatētas beigtas zivis, informē Tukuma novada pašvaldības sabiedrisko attiecību speciāliste Dace Laukmane.

Latvijas skolēnu skaits pietiekams tikai 130 vidusskolu nokomplektēšanai

Latvijas skolēnu skaits ir pietiekams tikai 130 vidusskolu nokomplektēšanai, pētījumā par optimālo mūsdienu skolu tīklu Latvijā secināja ekonomģeogrāfs Jānis Turlajs.

Šī gada sešos mēnešos reģistrētas 4 558 laulības

Pēdējos trīs gados dzimušo skaits Latvijā ir salīdzinoši nemainīgs – 22 tūkstoši gadā. Pēc Centrālās statistikas pārvaldes apkopotajiem provizoriskajiem demogrāfijas rādītājiem šī gada pirmajā pusgadā reģistrēti 10 175 jaundzimušie. Salīdzinot ar attiecīgo periodu iepriekšējā gadā, tas ir par 990 mazuļiem mazāk.

Plāno noteikt sociālās aprūpes līmeņus

No 2018.gada 1.janvāra pašvaldību sociālajiem dienestiem un pakalpojumu sniedzējiem būs jānosaka katram klientam, kas saņem, vai pieprasa sociālās aprūpes pakalpojumu, aprūpes līmenis un atbilstoši šim līmenim jāpiemeklē un jānodrošina piemērotākais sociālais pakalpojums.

Spēļu asociācija: Šī brīža nodokļu reformas lielākais ieguvējs - nelegālais sektors

Latvijas Spēļu biznesa asociācija, izvērtējot valdībā apstiprinātos likumu grozījumus šobrīd skatītās nodokļu reformas kontekstā, secinājusi, ka reformas rezultātā lielākie ieguvēji spēļu biznesa nozarē būs nelegālajā sektorā strādājošie uzņēmēji.

Kases aparātu sertificēšanas process notiek atbilstoši godīgas konkurences principiem

Kases aparātu, hibrīda kases aparātu, kases sistēmu, specializēto ierīču un iekārtu sertificēšanas pakalpojumu sniegšana un ierīču izplatīšana pēc jaunajām prasībām, kas stājās spēkā 1. jūlijā, noris saskaņā ar godīgas konkurences principiem,  secina Konkurences padome.

Raidorganizāciju asociācijas aicina NEPL neiejaukties sabiedrisko mediju saturā

Latvijas raidorganizāciju asociācijas valde aicina valdību un Nacionālo elektronisko plašsaziņas līdzekļu padomi turpināt reformu virzīšanu sabiedriskajos medijos.

Kučinskis arī ir ticies ar Šleseru slavenajā Rīdzenes numuriņā

Ministru prezidents Māris Kučinskis atzīst, ka ar Aināru Šleseru slavenajā viesnīcas Rīdzene numuriņā ticies pāris reizes, proti, kad Tautas partija bija pieņēmusi lēmumu iesaistīties apvienībā Par labu Latviju.

Bērnu ar kustību traucējumiem rehabilitācijai saziedoti teju 100 tūkstoši eiro

Bērnu rehabilitācijas centra Poga un mazumtirdzniecības tīkla Maxima Latvija kopīgi organizētajā labdarības akcijā, lai veicinātu rehabilitācijas nozares attīstību bērniem ar kustību traucējumiem un sabiedrības izpratni par bērnu vajadzībām un integrāciju sabiedrībā, pusgada laikā saziedoti 99 553,73 eiro.

Igaunija uzņems 160 sīriešu bēgļus no Turcijas

Igaunijas policija pašlaik izskata 160 sīriešu bēgļu gadījumus saistībā ar to, ka tos plānots pārcelt uz Igauniju atbilstoši 2016.gadā noslēgtam nolīgumam starp Eiropas Savienību un Turciju.

Uz ārējām robežām aizturēts viens meklēšanā esošs Latvijas pilsonis

Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē trešdien, 19.jūlijā, konstatēja 49 likumpārkāpējus. Uz ārējām robežām aizturēts viens meklēšanā esošs Latvijas pilsonis.

Atkārtotajā balsošanā Ķekavas novadā - aktivitāte pagaidām divreiz augstāka

Ķekavas novada 785.vēlēšanu iecirknī, kur sākās atkārtotā balsošana, pirmajā iepriekšējās balsošanas dienā nobalsojuši 247 jeb septiņi procenti vēlētāju, liecina vēlēšanu iecirkņa komisijas apkopotā informācija.

Google savai vietnei un mobilai programmai pievienos laika joslu

Interneta meklēšanas milzis Google paziņojis, ka vietnei Google.com pievienos laika joslu, līdzīgu tai, kāda ir sociālajā tīklā Facebook, lai, pirms lietotājs ķeras pie meklēšanas, piedāvātu tam interesējošu saturu.

Carnikava piemēro nekustamā īpašuma nodokļa atvieglojumu 70% apmērā

Turpinot samazināt cilvēku nodokļu slogu, Carnikavas novada dome 19.jūlijā nolēma Carnikavas novadā deklarētajiem iedzīvotājiem 2018. gadā piemērot nekustamā īpašuma nodokļa atvieglojumu 70% apmērā par vienu mājokli.

Pumpurs nodevis 99% Užavas alus kapitāldaļu savam dēlam

Ventspils novada alus darītavas Užavas alus līdz šim vienīgais īpašnieks un valdes loceklis Uldis Pumpurs ir nodevis 99% uzņēmuma kapitāldaļu savam dēlam Oskaram Pumpuram.

Krievija distancējas no «Mazkrievijas» pasludināšanas Ukrainas austrumos

Kremlis norādījis, ka «Mazkrievijas» pasludināšana prokremlisko separātistu kontrolētajos Ukrainas austrumos ir nemiernieku līdera «personīga iniciatīva».