bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Sestdiena 21.01.2017 | Vārda dienas: Agne, Agnese, Agnija
LatviaLatvija

Eksperts: Lai gan ir jau pavasaris, nekrītiet panikā un sāciet gatavot ķermeni vasarai

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: SXC
Pavasaris ir gadalaiks, kad iedzīvotāji pievērš uzmanību sava ķermeņa sagatavošanai vasaras sezonai, spēku atjaunošanai un formas atgūšanai. Ņemot vērā to, ka ir jau aprīlis, mums ir palicis pavisam neilgs laiks, lai atgūtu formu un pludmales sezonas augumu. Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits, norāda, ka nedrīkst ļauties panikai un ir jāpadara ķermeņa sagatavošana vasarai par rutīnu, koncentrējoties uz sabalansētu uzturu, olbaltumvielu uzņemšanu, fiziskām aktivitātēm un laika pavadīšanu brīvā dabā.

Izbaudiet saules gaismu!

Ir svarīgi pusdienu pārtraukumā kaut nedaudz pavadīt laiku ārā un, ja iespējams, pārbīdīt darba galdu tuvāk logam. Tā vietā, lai brauktu uz darbu ar sabiedrisko transportu vai auto, ejiet kājām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pamosties no rīta, vairos enerģiju un jums būs iespēja izbaudīt rīta sauli. Saules gaisma ir labākais dabīgais D vitamīna avots, kā arī tā sniedz dabīgu enerģiju. Savukārt svaigs gaiss palīdzēs jums justies labāk un vieglāk koncentrēties atlikušajai dienai.

Pievērsiet uzmanību nepieciešamo vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu uzņemšanai

Lai sagatavotos vasarai, jāpievērš uzmanība nepieciešamo uzturvielu uzņemšanai. Pirmkārt, jums jāpārskata savs ikdienas uzturs. Daudzi cilvēki labprāt bauda «komforta» ēdienu: picu, konditorejas izstrādājumus, frī kartupeļus, eļļā ceptus ēdienus, pusfabrikātus u.tml. Taču ar «komforta» ēdienu ir jāsaprot ogļhidrāti un tauki, kas parasti ietekmē mūsu vidukļa apkārtmērus. Kad runa ir par ķermeņa sagatavošanu vasarai, nekas nav tik svarīgs kā svaigi augļi un dārzeņi. Pēc tam, kad no sava uztura esat izslēguši «komforta» ēdienu, izvēlieties svaigus produktus, kas pieejami vietējos veikalos, piemēram, augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi nodrošinās jūs ar nepieciešamajiem vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Veselīgos ogļhidrātus un šķiedrvielas varat atrast arī pilngraudu maizē vai putrā, pākšaugos, zema tauku satura pienā un piena produktos u.tml.

Olbaltumvielas ir būtiskas tiem, kuri vēlas atgūt formu

Jāatceras – kad ķermenim ir papildu slodze, tiek veicināta vielmaiņa, kas prasa papildu barības vielas. Tieši tāpēc treniņu laikā jums jānodrošina savam ķermenim pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Pretējā gadījumā jūsu ķermenim nepietiks spēka un enerģija nebūs pienācīgi sabalansēta. Dr. Martinuks skaidro:«Fizisko aktivitāšu laikā ir būtiski, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kas dod spēku muskuļiem. Veselīgas olbaltumvielas varat atrast liesā gaļā (vista, tītars, liellops), pienā un piena produktos (Grieķu jogurts, biezpiens vai mājas siers), olās, jūras veltēs (tuncis, astoņkājis, lasis), kvinojā, zaļajos zirņos un citos pārtikas produktos.»

Neatkarīgi no sezonas mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams ūdens

Daudzi grēko ar ūdens uzņemšanu, attaisnojoties ar to, ka svīst mazāk nekā vasarā. Taču realitātē nav nozīmes tam, ka svīstat mazāk, jums joprojām nepieciešams ūdens, lai jūsu ķermenis spētu pienācīgi funkcionēt. Pareizais ūdens daudzums dienā ir 30-40% no visa dienas laikā patērētā šķidruma – aptuveni 1-1,5 l jeb 6 līdz 8 glāzes. Tātad, ja esat viens no «grēkotājiem», jums tas jākompensē un jau tūliņ jāatsāk uzņemt pietiekams daudzums šķidruma. Tas palīdzēs arī izvadīt no organisma toksīnus un attīrīt ādu.

Ēdiet piecas nevis trīs reizes dienā

Lielākā daļa no mums ir pieradusi pie trīs ēdienreizēm – brokastīm, pusdienām un vakariņām. Daži no mums aizņemtā dzīvesveida dēļ izlaiž brokastis un paliek pie divām ēdienreizēm dienā – tā ir ļoti liela kļūda, jo brokastis ir svarīgākā ēdienreize, kas dod enerģiju atlikušajai dienas daļai. Dr. Martinuks uzsver, ka ēšanas paradumi ir tikpat svarīgi kā pats ēdiens. Viņš iesaka ieturēt maltīti piecas reizes dienā – brokastis, uzkoda, pusdienas, atkal uzkoda un vakariņas. Šajā gadījumā ar uzkodu nav domāti konditorejas izstrādājumi un kafija, uzkodām jābūt vieglām un veselīgām – viegli dārzeņu salāti, daži augļi vai sauja riekstu. Var šķist, ka ēst piecas reizes dienā ir par biežu, tomēr šis paradums palīdzēs jums justies paēdušiem visas dienas garumā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri vēlas atgūt formu. Tāpat jāpievērš uzmanība porciju lielumiem.

Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju

Parasti lēnums, slinkums un pārlieku bieža ēšana rezultējas liekajos kilogramos. Ņemot vērā to, ka ārā joprojām ir auksts laiks, ir grūti motivēt sevi fiziskajām aktivitātēm.

Pēc tam, kad esat sabalansējuši savu uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām un pietiekamu šķidruma daudzumu, jums ir jāsagatavo ķermenis fiziskajām aktivitātēm. Vispirms izveidojiet aktivitāšu plānu. Nepārcentieties. Sāciet lēnām un sekojiet plānam. Ja sasteigsiet, tas kaitēs jūsu ķermenim un, visticamākais, jūs ātri zaudēsiet motivāciju. Tieši tāpēc ikdienas vingrinājumu rutīnai jāpielāgojas pakāpeniski.

Ja esat tikko iesākuši trenēties, sāciet ar vingrinājumiem piecas reizes nedēļā, katru reizi 25-30 minūtes. Regulāri vingrinājumi ir svarīgs solis ķermeņa sagatavošanā vasarai, kā arī tie palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ņemiet vērā, ka mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt ķermeni tonusā. Tāpat fiziskās aktivitātes ir viens no visiedarbīgākajiem garastāvokļa uzlabotājiem un palīdzēs atbrīvoties no slinkuma. Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju – jo vairāk kustēsieties, jo ik dienu saņemsiet vairāk enerģijas.

Ref:103.000.103.10028


Pievienot komentāru

Antāne: Cilvēki vairs netic savai valstij, jo valsti viņi asociē ar tiem, kuri pieņem lēmumus

Žurnāla Atbalsts galvenā redaktore Ilona Bērziņa veica interviju ar Ingu Antāni, kas jau vairāk kā divus gadus ir Biedrības Baltijas asociācija – transports un loģistika prezidente un zvērināta advokāte zvērinātu advokātu birojā Triniti.

Valsts policijas inspektors 1,61 promiļu reibumā izraisīja ceļu satiksmes negadījumu

Valsts policijas Speciālo uzdevumu nodaļas inspektors trešdien, 17.janvārī, 1.61 promiļu reibumā izraisījis ceļu satiksmes negadījumu, notikumu vietu policists pameta ar kājām, vēsta valsts policijas pārstāve Ilze Jurēvica.

E-veselības funkcionalitātes pārbaudē konstatē virkni nepilnību

Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija, pārbaudot Nacionālā veselības dienesta īstenotā e-veselības projekta funkcionalitāti, atklājusi virkni nepilnību. Pārbaudes rezultātā sniegtas vairāk nekā 20 rekomendācijas sistēmas ērtuma un lietojamības pilnveidošanai.

Nozare: Reklāma pozitīvi ietekmē visas Eiropas Savienības ekonomiku

Katram reklāmā ieguldītajam eiro ir septiņkārtīga ietekme uz valsts iekšzemes kopproduktu. Tātad - katrs ieguldītais eiro atnes septiņus eiro valsts IKP, uzsver Latvijas Reklāmas asociācija, norādot, ka reklāmas nozare veicina nodarbinātību un inovāciju visā Eiropas Savienībā.

VP: No ES fondiem Latvijā centušies izkrāpt vairāk nekā 20 miljonus

Aizvadītajā gadā par Eiropas Savienības fondu līdzekļu neatbilstošu izlietošanu kopumā uzsākusi 18 kriminālprocesus un novērsusi līdzekļu izkrāpšanu vairāk nekā 20 miljonu eiro apmērā, vēsta Valsts policijas pārstāvis Dairis Anučins.

Noraida Ventspils vicemēra prasību pret pensionāru par aizskarošiem izteikumiem

Augstākā tiesa pērn nogalē lēmusi, ka pensionāram Ivaram Jansonam nebūs jāmaksā Ventspils domes priekšsēdētāja vietniekam Jānim Vītoliņam kompensācija par godu un cieņu aizskarošiem izteikumiem, ziņo portāls Pietiek.com. Šis lēmums nav pārsūdzams.

CSP: Vairāk nekā puse uzņemto studentu mācās par personīgajiem līdzekļiem

Latvijas augstākās izglītības iestādēs 2016./2017. akadēmiskajā gadā studē 82,9 tūkstoši studentu, un gada laikā studējošo skaits ir samazinājies par 2%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Informācija autovadītājiem par dalītās atbildības negadījumiem

«Nosakot ceļu satiksmes negadījumā atbildīgo personu atbildības pakāpi, tiek ņemta vērā bīstamība, kas radīta, pārkāpjot ceļu satiksmes noteikumus,» skaidro Ergo Atlīdzību regulēšanas departamenta direktors Ivars Vismanis.

Igaunijai šogad prognozē lēnāku – 2,2% - izaugsmi

Igaunijas tautsaimniecības izaugsme 2017.gadā būs lēnāka nekā gaidīts iepriekš, tā samazinot savu iepriekšējo Igaunijas ekonomikas prognozi šim gadam par 0,2% līdz 2,2%, pavēstījuši Swedbank ekonomisti.

Saeimas rudens sesijā administratīvi sodīti seši deputāti

Parlamenta rudens sesijā administratīvi tikuši sodīti seši Saeimas deputāti, liecina parlamentam sniegtā informācija.

Latvijai un Lietuvai sadarbojoties, pārtrauc divu noziedzīgu grupējumu darbību

Valsts ieņēmumu dienesta Finanšu policijas pārvalde apturējusi divas organizētas personu grupas, kuras laikā no 2015.gada 1.janvāra līdz 2016.gada 30.novembrim nodarīja ievērojamus zaudējumus valsts budžetam, īstenojot pievienotās vērtības nodokļa krāpniecības shēmas.

Igaunijā vienojas likvidēt izdienas pensijas, virzīt pensiju reformēšanu

Igaunijas valdība nolēmusi likvidēt izdienas pensijas un turpināt virzīt ieceri par krasām pensiju sistēmas reformām, tostarp pensionēšanās vecuma piesaistīšanu vidējam statistiskam mūža ilgumam.

Ķīnas tautsaimniecība pērn augusi par 6,7%

Pasaulē otrā lielākā ekonomika 2016.gadā piedzīvojusi 6,7% izaugsmi, liecina Ķīnas oficiālie dati, kas rāda, ka pieaugums bijis lēnāks par 6,9% tempu, kāds tas bijis 2015.gadā, un lēnākais kopš 1990.gada.

KNAB veic pārbaudi par Jakrina apstiprināšanu Rīgas satiksmes valdē

Korupcijas novēršanas un apkarošanas birojs pārbaudīs, vai ar Rīgas domes Satiksmes departamenta direktora pienākumu izpildītāja Emīla Jakrina apstiprināšanu SIA Rīgas satiksme valdes locekļa amatā nav pārkāpts labas pārvaldības princips un saskatāms amatpersonas interešu konflikts.

Itālijā meklē izdzīvojušos viesnīcā, kurai uzgāzusies lavīna

Itālijā šonedēļ notikušas virkne zemestrīču, kas izraisījušas arī lavīnu kalnos Abruco reģionā. Tā uzgāzusies uz viesnīcas ēkas, kur bojā gājuši divi cilvēki un zem gruvešiem un sniega atrodas vēl vairāk kā divdesmit.

Arī brīvdienās atkusnis mīsies ar salu; autovadītājiem jāuzmanās

Tuvākajās dienās laika apstākļi būs nepastāvīgi - gaidāmas gan mākoņainas debesis ar nelieliem nokrišņiem, gan debesu skaidrošanās un saules stari, ziņo Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi.

Lietuva ar 14 apdraudējumu sarakstu papildina «Valsts Drošības stratēģiju»

Lietuvas Seims lielā vienprātībā šonedēļ pieņēmis papildināto «Valsts Drošības stratēģiju», kur uzskaitīti 14 būtiski iespējama apdraudējuma cēloņi un riska faktori. Drošības eksperts savukārt vērtē dokumenta saturs ir kā «kišmiš ar rozīnēm».

Tiks pārcelta ievērojama daļa zīmola Laima produkcijas ražošana

Norvēģu kompānija Orkla Confectionery & Snacks Latvija tuvākajā laikā ieguldīs daudzmiljonu eiro investīcijas jaunas un multifunkcionālas ražotnes būvniecībā Latvijā, uz kuru trīs gadu laikā tiks pārcelta ievērojama daļa zīmola Laima produkcijas ražošanas.

Rīga kopā ar Minsku kandidēs uz 2021.gada pasaules čempionāta hokejā rīkošanu

Rīga kopā ar Minsku kandidēs uz 2021.gada pasaules čempionāta hokejā rīkošanu, ceturtdien, 19.janvārī, par kopīgu pieteikumu paziņoja abu pušu pārstāvji.

Loģistikas nozares padome vērtē 16+1 samita rezultātus

Eksperti lēš, ka loģistikas uzņēmumam konteinerkravas turpmāk varētu sniegt būtisku pienesumu nozarei, līdz ar to LDz Loģistika turpinot strādāt pie nākamā konteinervilciena organizēšanas no Ķīnas, kā arī sadarbības plāniem Baltkrievijas un Ķīnas industriālā parka Lielais akmens konteksta, BNN informē Satiksmes ministrijas pārstāve Ilze Greiškalna.

Mājsaimniecību rīcībā esošie ienākumi pieauguši par 7,6%

2015.gadā mājsaimniecību rīcībā esošie ienākumi, salīdzinot ar 2014.gadu, pieauga par 7,6%, sasniedzot 417 eiro uz vienu mājsaimniecības locekli mēnesī, liecina CSP veiktās aptaujas dati.

Atbalsta grozījumus, lai nebūtu jāveic finansiāli ietilpīgie zemes uzmērīšanas darbi

Lai ierakstītu zemesgrāmatā valsts robežas joslas zemes vienības, vairs nebūs nepieciešams sagatavot zemes robežu plānu. Tas ļaušot būtiski ietaupīt valsts budžeta līdzekļus, jo nebūs jāveic finansiāli ietilpīgie zemes uzmērīšanas darbi, vēsta Saeimas Preses dienests.

Vācija prasa skaidru ASV dienaskārtību, sola palielināt aizsardzības tēriņus

Vācija solījusi palielināt aizsardzības tēriņus pēc tam, kad saskārusies ar jaunievēlētā Amerikas Savienoto Valstu prezidenta Donalda Trampa kritiku par NATO tēriņu sliekšņa neizpildi.

Pēc atkārtotiem kāpumiem piena cena Igaunijā sasniegusi 55 centus litrā

Igaunijā pēc ilgstoši zemām piena iepirkuma cenām, kādas tās bijušas arī Latvijā, nu divreiz novērota piena cenas paaugstināšanās, kas liecina arī par godīgākām piena iepirkuma cenām.

KP uzraugiem bažas par Latvijas Gāzes līguma noteikumiem

Konkurences padomei bažas AS Latvijas Gāze rīcību dabasgāzes tirgus atvēršanas gaidās. Ministru kabineta komitejas sēdei 23.janvārī Ekonomikas ministrija pieteikusi Dabasgāzes tirdzniecības un lietošanas noteikumu projektu.