bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Svētdiena 28.05.2017 | Vārda dienas: Vilhelms, Vilis
LatviaLatvija

Eksperts: Lai gan ir jau pavasaris, nekrītiet panikā un sāciet gatavot ķermeni vasarai

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: SXC
Pavasaris ir gadalaiks, kad iedzīvotāji pievērš uzmanību sava ķermeņa sagatavošanai vasaras sezonai, spēku atjaunošanai un formas atgūšanai. Ņemot vērā to, ka ir jau aprīlis, mums ir palicis pavisam neilgs laiks, lai atgūtu formu un pludmales sezonas augumu. Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits, norāda, ka nedrīkst ļauties panikai un ir jāpadara ķermeņa sagatavošana vasarai par rutīnu, koncentrējoties uz sabalansētu uzturu, olbaltumvielu uzņemšanu, fiziskām aktivitātēm un laika pavadīšanu brīvā dabā.

Izbaudiet saules gaismu!

Ir svarīgi pusdienu pārtraukumā kaut nedaudz pavadīt laiku ārā un, ja iespējams, pārbīdīt darba galdu tuvāk logam. Tā vietā, lai brauktu uz darbu ar sabiedrisko transportu vai auto, ejiet kājām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pamosties no rīta, vairos enerģiju un jums būs iespēja izbaudīt rīta sauli. Saules gaisma ir labākais dabīgais D vitamīna avots, kā arī tā sniedz dabīgu enerģiju. Savukārt svaigs gaiss palīdzēs jums justies labāk un vieglāk koncentrēties atlikušajai dienai.

Pievērsiet uzmanību nepieciešamo vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu uzņemšanai

Lai sagatavotos vasarai, jāpievērš uzmanība nepieciešamo uzturvielu uzņemšanai. Pirmkārt, jums jāpārskata savs ikdienas uzturs. Daudzi cilvēki labprāt bauda «komforta» ēdienu: picu, konditorejas izstrādājumus, frī kartupeļus, eļļā ceptus ēdienus, pusfabrikātus u.tml. Taču ar «komforta» ēdienu ir jāsaprot ogļhidrāti un tauki, kas parasti ietekmē mūsu vidukļa apkārtmērus. Kad runa ir par ķermeņa sagatavošanu vasarai, nekas nav tik svarīgs kā svaigi augļi un dārzeņi. Pēc tam, kad no sava uztura esat izslēguši «komforta» ēdienu, izvēlieties svaigus produktus, kas pieejami vietējos veikalos, piemēram, augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi nodrošinās jūs ar nepieciešamajiem vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Veselīgos ogļhidrātus un šķiedrvielas varat atrast arī pilngraudu maizē vai putrā, pākšaugos, zema tauku satura pienā un piena produktos u.tml.

Olbaltumvielas ir būtiskas tiem, kuri vēlas atgūt formu

Jāatceras – kad ķermenim ir papildu slodze, tiek veicināta vielmaiņa, kas prasa papildu barības vielas. Tieši tāpēc treniņu laikā jums jānodrošina savam ķermenim pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Pretējā gadījumā jūsu ķermenim nepietiks spēka un enerģija nebūs pienācīgi sabalansēta. Dr. Martinuks skaidro:«Fizisko aktivitāšu laikā ir būtiski, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kas dod spēku muskuļiem. Veselīgas olbaltumvielas varat atrast liesā gaļā (vista, tītars, liellops), pienā un piena produktos (Grieķu jogurts, biezpiens vai mājas siers), olās, jūras veltēs (tuncis, astoņkājis, lasis), kvinojā, zaļajos zirņos un citos pārtikas produktos.»

Neatkarīgi no sezonas mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams ūdens

Daudzi grēko ar ūdens uzņemšanu, attaisnojoties ar to, ka svīst mazāk nekā vasarā. Taču realitātē nav nozīmes tam, ka svīstat mazāk, jums joprojām nepieciešams ūdens, lai jūsu ķermenis spētu pienācīgi funkcionēt. Pareizais ūdens daudzums dienā ir 30-40% no visa dienas laikā patērētā šķidruma – aptuveni 1-1,5 l jeb 6 līdz 8 glāzes. Tātad, ja esat viens no «grēkotājiem», jums tas jākompensē un jau tūliņ jāatsāk uzņemt pietiekams daudzums šķidruma. Tas palīdzēs arī izvadīt no organisma toksīnus un attīrīt ādu.

Ēdiet piecas nevis trīs reizes dienā

Lielākā daļa no mums ir pieradusi pie trīs ēdienreizēm – brokastīm, pusdienām un vakariņām. Daži no mums aizņemtā dzīvesveida dēļ izlaiž brokastis un paliek pie divām ēdienreizēm dienā – tā ir ļoti liela kļūda, jo brokastis ir svarīgākā ēdienreize, kas dod enerģiju atlikušajai dienas daļai. Dr. Martinuks uzsver, ka ēšanas paradumi ir tikpat svarīgi kā pats ēdiens. Viņš iesaka ieturēt maltīti piecas reizes dienā – brokastis, uzkoda, pusdienas, atkal uzkoda un vakariņas. Šajā gadījumā ar uzkodu nav domāti konditorejas izstrādājumi un kafija, uzkodām jābūt vieglām un veselīgām – viegli dārzeņu salāti, daži augļi vai sauja riekstu. Var šķist, ka ēst piecas reizes dienā ir par biežu, tomēr šis paradums palīdzēs jums justies paēdušiem visas dienas garumā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri vēlas atgūt formu. Tāpat jāpievērš uzmanība porciju lielumiem.

Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju

Parasti lēnums, slinkums un pārlieku bieža ēšana rezultējas liekajos kilogramos. Ņemot vērā to, ka ārā joprojām ir auksts laiks, ir grūti motivēt sevi fiziskajām aktivitātēm.

Pēc tam, kad esat sabalansējuši savu uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām un pietiekamu šķidruma daudzumu, jums ir jāsagatavo ķermenis fiziskajām aktivitātēm. Vispirms izveidojiet aktivitāšu plānu. Nepārcentieties. Sāciet lēnām un sekojiet plānam. Ja sasteigsiet, tas kaitēs jūsu ķermenim un, visticamākais, jūs ātri zaudēsiet motivāciju. Tieši tāpēc ikdienas vingrinājumu rutīnai jāpielāgojas pakāpeniski.

Ja esat tikko iesākuši trenēties, sāciet ar vingrinājumiem piecas reizes nedēļā, katru reizi 25-30 minūtes. Regulāri vingrinājumi ir svarīgs solis ķermeņa sagatavošanā vasarai, kā arī tie palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ņemiet vērā, ka mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt ķermeni tonusā. Tāpat fiziskās aktivitātes ir viens no visiedarbīgākajiem garastāvokļa uzlabotājiem un palīdzēs atbrīvoties no slinkuma. Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju – jo vairāk kustēsieties, jo ik dienu saņemsiet vairāk enerģijas.

Ref:103.000.103.10028


Pievienot komentāru

Rīgas kuģu būvētavas valdes priekšsēdētājs atstājis amatu

Kuģu būves un remonta uzņēmuma Rīgas kuģu būvētava valdes priekšsēdētājs Jānis Skvarnovičs atstājis amatu, teikts kompānijas sniegtajā informācijā biržai Nasdaq Riga.

Nebanku kredītdevēju pārvaldītais kredītportfelis pieaug līdz 527,79 milj. eiro

Nebanku kredītdevēju pārvaldītais kopējais kredītportfelis 31.decembrī pērn bija 527,79 miljoni eiro, kas ir par 76,89 miljoniem eiro jeb 17,05% vairāk nekā pirms gada, liecina Patērētāju tiesību aizsardzības centra pārskats par nebanku patērētāju kreditēšanas tirgus darbību 2016.gadā.

Deputātiem nav skaidrs par izmaiņām invaliditātes ekspertīzē

Saeimas Sociālo un darba lietu komisijas deputāti otrdien, 30.maijā, uz komisijas sēdi aicinājuši Veselības un darbspēju ekspertīzes ārstu valsts komisijas jauno vadītāju Juri Gaiķi, lai runātu par iestādes sniegto pakalpojumu kvalitāti un turpmākās attīstības perspektīvām.

KNAB rosina uzsākt kriminālvajāšanu pret vides inspektoru

Korupcijas novēršanas un apkarošanas birojs nosūtīja prokuratūrai krimināllietas materiālus, rosinot uzsākt kriminālvajāšanu pret Dabas aizsardzības pārvaldes vecāko valsts vides inspektoru par kukuļa pieprasīšanu un pieņemšanu.

Lauku ģimenes ārsti atbalstīs akciju par atteikšanos strādāt pagarināto darba laiku

Latvijas Lauku ģimenes ārstu asociācijas valde nolēmusi atbalstīt Latvijas Veselības un sociālās aprūpes darbinieku arodbiedrības brīdinājuma akciju, kurā darbinieki aicināti atteikties strādāt pagarināto normālo darba laiku no 1.jūlija, informē asociācijas vadītāja Līga Kozlovska.

Strauji samazinās OCTA klientu skaits, kuri izvēlas atlīdzību saņemt naudā

Būtiski samazinās to OCTA klientu skaits, kuri izvēlas atlīdzību saņemt naudā, vēsta apdrošināšanas BTA Baltic Insurance Company pārstāvji.

Ašeradens: Latvija ir ceļā uz augstas pievienotās vērtības ekonomiku

Latvijas ekonomikā vērojama izaugsme – šā gada 1.ceturksnī iekšzemes kopprodukts audzis par 3,9%, gada pirmajos mēnešos eksports audzis par 10%, ar atzinību par valdības paveikto reformu īstenošanu paziņo ekonomikas ministrs Arvils Ašeradens.

Pašvaldību vēlēšanas 2017: Ko domā sabiedrība?

Tuvojoties 2017.gada pašvaldību vēlēšanām, BNN sniegs apkopojumu, ko par tām domā dažādu nozaru eksperti. Īsās atbildēs apkopotas pārdomas gan par konkrētām pašvaldībām, kas skar respondentus personīgi, gan par pašvaldībām kopumā – ko cilvēki sagaida no pašvaldībām un vai uzskata, ka šī gada vēlēšanas ieviesīs kādas būtiskas pārmaiņas.

Lietuvas KNAB: Korupcijas radītie zaudējumi līdzvērtīgi 4,44 miljardiem eiro

Lietuvas korupcijas apkarošanas iestādes veiktā plašā aptaujā secināts, ka zaudējumi, kādus tautsaimniecībai valstī nodarījušas tieši un netieši veiktas koruptīvas darbības, mērāmi 4,44 miljardos eiro, bet pēdējo piecu gadu laikā 15% uzņēmumu vadītāju ir devuši kukuli amatpersonām.

Mūrniece: Latvijas parlamenta lielākais spēks ir sabiedrības iesaiste

Latvijas parlamenta lielākais spēks ir sabiedrības iesaiste, tostarp risinot jautājumus, kas skar bērnu un sieviešu tiesības, cilvēkus ar invaliditāti, drošību, nodokļu politiku un Eiropas Savienību, uzsver Saeimas priekšsēdētāja Ināra Mūrniece.

Uzsāk dabasgāzes tirdzniecību klientiem Latvijā

Uzsākta dabasgāzes tirdzniecību juridiskajiem klientiem Latvijā, AS Latvenergo tirdzniecības zīmols Elektrum, piedāvājot fiksētas cenas līguma nosacījumus 12 mēnešiem. Šobrīd jau noslēgti pirmie gāzes piegādes līgumi ar klientiem Latvijā, ziņo uzņēmums.

Arestētais Tallinas mēra vietnieks atkāpjas no amata

Atlūgumu iesniedzis Tallinas mēra vietnieks Arvo Sarapū, kurš šonedēļ arestēts uz aizdomu pamata, ka bijis saistīts ar pašvaldības iepirkuma procedūras ierobežojumu pārkāpšanu sevišķi lielos apmēros.

Latvijas banku sektora peļņa četros mēnešos sarūk par 4,6%

Latvijas banku sektors šogad pirmajos četros mēnešos strādāja ar peļņu 135,525 miljonu eiro apmērā, kas ir par 4,6% mazāk nekā 2016.gada attiecīgajā periodā, liecina Finanšu un kapitāla tirgus komisijas apkopotie dati.

Parakstīts līgums ar Ķīnas - Baltkrievijas industriālo parku Lielais akmens

Ventspils brīvostas pārvalde un Ventspils Augstais tehnoloģiju parks aizvadītajā dienā Rīgā parakstījuši līgumu starp Ķīnas - Baltkrievijas industriālo parku Lielais akmens, kas ir lielākais infrastruktūras attīstības projekts Baltkrievijā, vēsta brīvostas pārstāvji.

Latvijā: Ceļu sliktais stāvoklis ir nopietns apgrūtinājums uzņēmējdarbībai

Vidēji 50% Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka ārpus pilsētām sliktie ceļi ir nopietns apgrūtinājums uzņēmējdarbībai, liecina biedrības Latvijas ceļu būvētājs pētījumā dati.

KNAB rīcībā nonāk atklāta vēstule; paustas bažas par Saskaņas priekšvēlēšanu aģitāciju

Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja rīcībā nonākusi atklāta vēstule no Latvijas pilsoņa Krišjāņa Liepiņa ar lūgumu izskatīt iespējamu Saskaņas priekšvēlēšanu aģitācijas nelikumīgu darbību sabiedriskā transporta līdzekļos.

Stipendiju Sievietēm zinātnē pirmo reizi saņem visās Baltijas valstīs

Šogad pirmo reizi stipendija Sievietēm zinātnē tika pasniegta Baltijas valstu zinātniecēm. Svinīgā ceremonijā Latvijas Zinātņu akadēmijā piektdien, 26.maijā, 6 000 eiro vērtās stipendijas saņēma piecas zinātnieces no Latvijas, Lietuvas un Igaunijas, BNN vēsta L’Oréal – UNESCO pārstāvji.

Naftas cena sarūk par 5%, kaut ieguves valstis saglabā «sūknēšanas griestus»

Naftas cena pasaulē samazinājusies par aptuveni pieciem procentiem, kaut arī resursa eksportētājvalstis vienojušās paturēt spēkā ieguves apjomu griestus vēl uz deviņiem mēnešiem.

Iedzīvotāji: Situācija Latvijā attīstās nepareizi

Vairāk nekā puse aptaujāto domā, ka situācija Latvijā attīstās nepareizi. Līdzīga situācija vērojama arī, vērtējot valdības darbu. Par valdības darbu izsakās kritiski, bet pozitīvi noskaņoto ir vien 17%, liecina jaunākie Baltic International Bank Latvijas barometra pētījuma rezultāti.

Latvietis iegūst MMA pasaules čempiona titulu

Latvijas labākais MMA cīkstonis Edgars Skrīvers piecu raundu titula cīņā ar vienbalsīgu tienešu lēmumu uzveicis sportistu no Horvātijas, kā rezultātā kļuvis par vakantās Superior FC organizācijas 62 kg kategorijas pasaules čempionu. Ar šo uzvaru Skrīvers nokļūst soļa attālumā no pasaulē vadošākās MMA organizācijas UFC.

Finanšu ministre: Reformas plānā jābūt arī gataviem «elastībai»

Pašlaik būtu jāvirzās uz priekšu ar iecerēto nodokļu reformu, bet arī jāsagatavojas kādai «elastībai» nepieciešamības gadījumā, norāda finanšu ministre Dana Reizniece-Ozola.

Tramps pastiprina spiedienu uz NATO «parādniekiem»

Visām NATO dalībvalstīm jāmaksā sava godīga daļa militāro izdevumu, tā alianses dalībvalstu līderiem norādījis Amerikas Savienoto Valstu prezidents Donalds Tramps.

KNAB priekšnieka konkursa otrajai kārtai virza divus no deviņiem kandidātiem

Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja vadītāja amata konkursa komisija nolēmusi no deviņiem pretendentiem nākamajai konkursa kārtai virzīt divus, pavēsta komisijas vadītājs, Valsts kancelejas vadītājs Jānis Citskovskis.

Zariņš: Atšķirībā no veselības aprūpes darbiniekiem, Latvijas ceļi sabrūk klusējot

Saeimas deputāts Ivars Zariņš ir iesniedzis priekšlikumu, kas paredz atjaunot Valsts autoceļu fondu, un nodrošināt tam finansējumu 80% apmērā no akcīzes nodokļa par naftas produktiem ieņēmumiem, kā arī iekļaujot tajā ieņēmumus no transporta līdzekļu ekspluatācijas nodokļa un autoceļu lietošanas nodevas.

Eksperti: Brīvās tirdzniecības līgumu nozīme pieaugs - īpaši ar Āziju

Latvijas uzņēmēji uz citu Eiropas Savienības valstu fona jau patlaban salīdzinoši veiksmīgi darbojas vairākos Āzijas reģionos, un līdzšinējā viņu pieredze apliecina - šajos tirgos ir liels potenciāls, pauž Eiropas parlamenta Informācijas biroja pārstāvji.