bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Piektdiena 24.03.2017 | Vārda dienas: Kazimirs, Izidors
LatviaLatvija

Eksperts: Lai gan ir jau pavasaris, nekrītiet panikā un sāciet gatavot ķermeni vasarai

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: SXC
Pavasaris ir gadalaiks, kad iedzīvotāji pievērš uzmanību sava ķermeņa sagatavošanai vasaras sezonai, spēku atjaunošanai un formas atgūšanai. Ņemot vērā to, ka ir jau aprīlis, mums ir palicis pavisam neilgs laiks, lai atgūtu formu un pludmales sezonas augumu. Dr. Aleksandrs Martinčuks, Herbalife Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits, norāda, ka nedrīkst ļauties panikai un ir jāpadara ķermeņa sagatavošana vasarai par rutīnu, koncentrējoties uz sabalansētu uzturu, olbaltumvielu uzņemšanu, fiziskām aktivitātēm un laika pavadīšanu brīvā dabā.

Izbaudiet saules gaismu!

Ir svarīgi pusdienu pārtraukumā kaut nedaudz pavadīt laiku ārā un, ja iespējams, pārbīdīt darba galdu tuvāk logam. Tā vietā, lai brauktu uz darbu ar sabiedrisko transportu vai auto, ejiet kājām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pamosties no rīta, vairos enerģiju un jums būs iespēja izbaudīt rīta sauli. Saules gaisma ir labākais dabīgais D vitamīna avots, kā arī tā sniedz dabīgu enerģiju. Savukārt svaigs gaiss palīdzēs jums justies labāk un vieglāk koncentrēties atlikušajai dienai.

Pievērsiet uzmanību nepieciešamo vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu uzņemšanai

Lai sagatavotos vasarai, jāpievērš uzmanība nepieciešamo uzturvielu uzņemšanai. Pirmkārt, jums jāpārskata savs ikdienas uzturs. Daudzi cilvēki labprāt bauda «komforta» ēdienu: picu, konditorejas izstrādājumus, frī kartupeļus, eļļā ceptus ēdienus, pusfabrikātus u.tml. Taču ar «komforta» ēdienu ir jāsaprot ogļhidrāti un tauki, kas parasti ietekmē mūsu vidukļa apkārtmērus. Kad runa ir par ķermeņa sagatavošanu vasarai, nekas nav tik svarīgs kā svaigi augļi un dārzeņi. Pēc tam, kad no sava uztura esat izslēguši «komforta» ēdienu, izvēlieties svaigus produktus, kas pieejami vietējos veikalos, piemēram, augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi nodrošinās jūs ar nepieciešamajiem vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Veselīgos ogļhidrātus un šķiedrvielas varat atrast arī pilngraudu maizē vai putrā, pākšaugos, zema tauku satura pienā un piena produktos u.tml.

Olbaltumvielas ir būtiskas tiem, kuri vēlas atgūt formu

Jāatceras – kad ķermenim ir papildu slodze, tiek veicināta vielmaiņa, kas prasa papildu barības vielas. Tieši tāpēc treniņu laikā jums jānodrošina savam ķermenim pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs. Pretējā gadījumā jūsu ķermenim nepietiks spēka un enerģija nebūs pienācīgi sabalansēta. Dr. Martinuks skaidro:«Fizisko aktivitāšu laikā ir būtiski, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kas dod spēku muskuļiem. Veselīgas olbaltumvielas varat atrast liesā gaļā (vista, tītars, liellops), pienā un piena produktos (Grieķu jogurts, biezpiens vai mājas siers), olās, jūras veltēs (tuncis, astoņkājis, lasis), kvinojā, zaļajos zirņos un citos pārtikas produktos.»

Neatkarīgi no sezonas mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams ūdens

Daudzi grēko ar ūdens uzņemšanu, attaisnojoties ar to, ka svīst mazāk nekā vasarā. Taču realitātē nav nozīmes tam, ka svīstat mazāk, jums joprojām nepieciešams ūdens, lai jūsu ķermenis spētu pienācīgi funkcionēt. Pareizais ūdens daudzums dienā ir 30-40% no visa dienas laikā patērētā šķidruma – aptuveni 1-1,5 l jeb 6 līdz 8 glāzes. Tātad, ja esat viens no «grēkotājiem», jums tas jākompensē un jau tūliņ jāatsāk uzņemt pietiekams daudzums šķidruma. Tas palīdzēs arī izvadīt no organisma toksīnus un attīrīt ādu.

Ēdiet piecas nevis trīs reizes dienā

Lielākā daļa no mums ir pieradusi pie trīs ēdienreizēm – brokastīm, pusdienām un vakariņām. Daži no mums aizņemtā dzīvesveida dēļ izlaiž brokastis un paliek pie divām ēdienreizēm dienā – tā ir ļoti liela kļūda, jo brokastis ir svarīgākā ēdienreize, kas dod enerģiju atlikušajai dienas daļai. Dr. Martinuks uzsver, ka ēšanas paradumi ir tikpat svarīgi kā pats ēdiens. Viņš iesaka ieturēt maltīti piecas reizes dienā – brokastis, uzkoda, pusdienas, atkal uzkoda un vakariņas. Šajā gadījumā ar uzkodu nav domāti konditorejas izstrādājumi un kafija, uzkodām jābūt vieglām un veselīgām – viegli dārzeņu salāti, daži augļi vai sauja riekstu. Var šķist, ka ēst piecas reizes dienā ir par biežu, tomēr šis paradums palīdzēs jums justies paēdušiem visas dienas garumā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri vēlas atgūt formu. Tāpat jāpievērš uzmanība porciju lielumiem.

Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju

Parasti lēnums, slinkums un pārlieku bieža ēšana rezultējas liekajos kilogramos. Ņemot vērā to, ka ārā joprojām ir auksts laiks, ir grūti motivēt sevi fiziskajām aktivitātēm.

Pēc tam, kad esat sabalansējuši savu uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām un pietiekamu šķidruma daudzumu, jums ir jāsagatavo ķermenis fiziskajām aktivitātēm. Vispirms izveidojiet aktivitāšu plānu. Nepārcentieties. Sāciet lēnām un sekojiet plānam. Ja sasteigsiet, tas kaitēs jūsu ķermenim un, visticamākais, jūs ātri zaudēsiet motivāciju. Tieši tāpēc ikdienas vingrinājumu rutīnai jāpielāgojas pakāpeniski.

Ja esat tikko iesākuši trenēties, sāciet ar vingrinājumiem piecas reizes nedēļā, katru reizi 25-30 minūtes. Regulāri vingrinājumi ir svarīgs solis ķermeņa sagatavošanā vasarai, kā arī tie palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ņemiet vērā, ka mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt ķermeni tonusā. Tāpat fiziskās aktivitātes ir viens no visiedarbīgākajiem garastāvokļa uzlabotājiem un palīdzēs atbrīvoties no slinkuma. Atdodiet enerģiju, lai gūtu enerģiju – jo vairāk kustēsieties, jo ik dienu saņemsiet vairāk enerģijas.

Ref:103.000.103.10028


Pievienot komentāru

Ukraina vaino Krieviju «valsts terorismā» pēc uzbrukuma Voroņenkovam

Ukraina vainojusi Krieviju «valsts terorismā» pēc tam, kad Kijevā uz ielas nošauts bijušais Krievijas parlamentārietis Deniss Voroņenkovs.

Lietuvas pilsoņa 100 miljonu ASV dolāru izkrāpšanas shēmā izmantota arī Latvija

Amerikas Svienotās Valsts tiesībsargājošās iestādes izvirzījušas apsūdzības Lietuvas pilsonim par 100 miljonu ASV dolāru izkrāpšanu no divām ASV augsto tehnoloģiju kompānijām un izmānītā nauda plūdusi uz kontiem arī Latvijā.

Igauņu militārā transporta ražotājs sadarbojas ar norvēģiem un britiem

Igauņu militārā transporta ražotājs Milrem izveidojis kopīgu produkta prototipu ar norvēģu ieroču ražotāju Kongsberg un britu tālvadības sistēmu ražotāju Qinetiq North America.

Interneta lietotāji nespēj noteikt, vai interneta vietne ir legāla

Eiropas Savienības mēroga pētījumā lēsts, ka 97% no visiem ES pilsoņiem uzskata, ka gan izgudrotāji, gan radītāji un izpildmākslinieki var aizsargāt savas tiesības un saņemt atalgojumu par savu darbu, liecina ES Intelektuālā īpašuma birojs.

Iedzīvotāji pārliecināti - viņu auto nenozags; tomēr zādzību skaits Latvijā pieaug

Lielākā daļa auto īpašnieku uzskata, ka viņu automašīna ir drošībā un netiks nozagta, liecina apdrošināšanas kompānijas Balta veiktā aptauja. Savukārt Valsts policijas statistikas dati rāda – jauno automašīnu zādzību skaits šogad palielinājies 2,5 reizes.

Īri Brexit dēļ Latvijā apgūst robežas sargāšanu

Gatavojoties kaimiņvalsts Lielbritānijas aiziešanai no Eiropas Savienības, Īrijas nodokļu un muitas administrācija viesojās Latvijā, lai apgūtu robežas sargāšanu, informēja Valsts ieņēmumu dienests.

Turpmāk Veselības inspekcijai būs tiesības pieprasīt dzeramā ūdens paraugu

Turpmāk Veselības inspekcijai būs tiesības pieprasīt periodisku dzeramā ūdens paraugu (ēkas siltummezglā un ūdens paraugos kondicionēšanas sistēmā) analizēšanu un profilaktiskās dezinfekcijas veikšanu arī pēc noslēguma dezinfekcijas veikšanas, vēsta Veselības ministrija.

Kučinskis jauno Valsts kancelejas vadītāju cer atrast tuvāko divu nedēļu laikā

Ministru prezidents Māris Kučinskis jauno Valsts kancelejas vadītāju cer atrast tuvāko divu nedēļu laikā.

Latvijā darbu sākusi biznesa akseleratora InnoEnergy pārstāvniecība

Latvijā darbu uzsākusi starptautiskā biznesa akseleratora InnoEnergy pārstāvniecība, kuras uzdevums ir jaunu inovatīvu uzņēmumu un tehnoloģiju attīstītāju sagatavošana investīciju piesaistei InnoEnergy akseleratorā.

EK vēlas rast risinājumus, kā novērst cenu kāpumu elektroenerģijas lietotājiem

Svarīgi rast risinājumu, kā novērst cenu kāpumu elektroenerģijas lietotājiem un turpināt sniegt atbalstu aizsargātajiem lietotājiem, par prioritāti norāda Ekonomikas ministrija.

Zemi Latvijā neļaus iegādāties ES pilsoņiem, kuri patstāvīgi neuzturas Latvijā

Izmaiņas likumā Par zemes privatizāciju lauku apvidos paredz nosacījumu, ka zemi nedrīkst iegādāties citu Eiropas Savienības, Eiropas Ekonomikas zonas valstu, kā arī Šveices Konfederācijas pilsoņi, kuri pastāvīgi neuzturas Latvijā, Saeima pieņēma galīgajā lasījumā ceturtdien, 23.martā.

Latvijas Banka paaugstina inflācijas prognozi šim gadam līdz 2,7%

Latvijas Banka paaugstinājusi inflācijas prognozi šim gadam no 1,6% līdz 2,7%, vēsta Latvijas Bankas preses dienestā.

Meja: Londonas uzbrucējs bijis vietējais iedzīvotājs

Vīrietis, kurš Londonā sarīkoja traģisku terora aktu, bijis dzimis Lielbritānijā, tā pavēstījusi britu premjerministre Terēza Meja.

Visvairāk par atjaunojamo enerģiju zina vidzemnieki, bez vismazāk - kurzemnieki

Vislabāk informēti par atjaunojamajiem enerģijas resursiem un to izmantošanu ir vidzemnieki, bet vismazākās zināšanas šajā jautājumā ir Kurzemē dzīvojošajiem, liecina jaunākais Baltic International Bank Latvijas barometra pētījums, kas veltīts mājokļa un zaļo tehnoloģiju tēmai.

Augstākais vidējais atalgojums ir Rīgā - 936 eiro, zemākais Daugavpilī - 582 eiro

Atalgojuma līmenis Latvijā pagājušā gada laikā ir mēreni pieaudzis. Pētījuma rezultāti apliecina, ka 2016.gadā vidējā neto darba samaksa, ieskaitot prēmijas, kopumā palielinājusies par nepilniem 5%.

KP ļauj Lietuvas uzņēmumam iegūt izšķirošu ietekmi pār Latvijas uzņēmumiem

Konkurences padome atļāvusi divus savstarpēji saistītus darījumus koncerniem W.P.Carey un Kesko iegūt kopīgu izšķirošu ietekmi pār Lietuvas Baltic Retail Properties un netieši pār trim Latvijā reģistrētiem uzņēmumiem - SIA K Prof, SIA Polo LS un SIA Daugavkrasts M.

Papildināts: Traģisks uzbrukums Londonas centrā

Četri cilvēki gājuši bojā un ne mazāk kā 40 ievainoti, vīrietim Londonā sarīkojot uzbrukumu civiliedzīvotājiem un policistam.

LM ir pret sociālā budžeta daļu novirzīšanu veselības aprūpei

Finanšu ministrijas ierosinājumus par noteiktas sociālā budžeta daļas 1% novirzīšanu veselības aprūpes pakalpojumu apmaksai eksperti vērtē piesardzīgi, Labklājības ministrija ir pret šādu priekšlikumu.

Preventīvos nolūkos ļaunprātīgas mājaslapas varēs atslēgt uz laiku

Konceptuāli atbalstīts grozījumu Elektronisko sakaru likumā, lai pilnveidotu mājaslapu atslēgšanas kārtības regulējumu, Saeimas Tautsaimniecības, agrārās, vides un reģionālās politikas komisijas sēdē.

Saeima piekrīt disciplināri sodīto tiesnešu vārdu publiskošanai

Publicējot informāciju par tiesnešiem uzliktajiem disciplinārsodiem, pie atbildības saukto personu vārdi un uzvārdi turpmāk netiks aizsegti, paredz Saeimā ceturtdien, 23.martā, pirmajā lasījumā atbalstītie grozījumi Tiesnešu disciplinārās atbildības likumā.

Latvijas šautriņu metēji kvalificējas PDC pasaules kausam

Latvijas šautriņu metēji Madars Razma un Nauris Gleglu izcīnījuši tiesības pārstāvēt Latviju PDC pasaules kausā šautriņu mešanā, kurš no 1.jūnija līdz 4.jūnijam notiks Vācijas pilsētā Frankfurtē un kura kopējais balvu fonds būs 350 tūkstoši eiro.

Eksperti: Interneta lietotāji atver pat 30% krāpniecisko e-pasta vēstuļu

Kibernoziedznieki kļūst arvien viltīgāki, bet viņu sūtītās krāpnieciskās e-pasta vēstules arvien grūtāk atšķirt no parastā e-pasta - interneta lietotāji atver pat 30% krāpniecisko e-pasta vēstuļu, skaidro antivīrusu programmu izstrādātāji eScan.

Rinkēvičs: Latvija atbalsta Starptautiskās koalīcijas cīņu ar Daesh

«Starptautiskā koalīcija cīņai pret Daesh ir kļuvusi par ļoti piemērotu un efektīvu instrumentu, lai ievērojami samazinātu Daesh militārās, finansiālās, un rekrutēšanas spējas,» starptautiskās koalīcijas ārlietu ministru sanāksmē pauž Latvijas ārlietu ministrs Edgars Rinkēvičs.

Ukraina liedz Krievijas pārstāvei piedalīties «Eirovīzijā» Kijevā

Ukrainas drošībnieki noteikuši aizliegumu dziedātājai, kura uzvarējusi popmūzikas konkursa «Eirovīzija» Krievijas nacionālajā atlasē, ieceļot Ukrainas teritorijā. Lēmums liegt dziedātājai Jūlijai Samolovai ieceļot Ukrainā nākamos trīs gadus, nozīmē, ka Krievijas pārstāve nevarēs piedalīties dziesmu konkursa finālā, kas maijā notiks Kijevā

Saeima atbalsta ieceri par vienkāršotu reģistrāciju buru jahtām

Lai vienkāršotu reģistrācijas kārtību buru un sporta buru jahtām, Saeimas Tautsaimniecības, agrārās, vides un reģionālās politikas komisija trešdien, 22.martā, galīgajā lasījumā atbalstīja grozījumus Jūras kodeksā nosakot, ka šos atpūtas kuģus turpmāk varēs reģistrēt arī bez īpašumtiesībām.