bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Trešdiena 28.06.2017 | Vārda dienas: Kitija, Viesturs, Viestards

Fitnesa treneres ieteikumi, kā sevi uzturēt formā arī pēc svētkiem

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

pink-fitness-center-1238716

Iespējams, gada pirmajās dienās sporta zālē tiks izliets vairāk sviedru nekā visa mēneša laikā. Diemžēl starp fiziskajiem treniņiem Jaunā gada darbu sarakstā bieži vien tiek piemirsta garīgā vingrošana. Lūk, daži padomi, lai iecerēto izdotos ne tikai sasniegt, bet arī noturēt.

Ar reālismu pret vilšanos

Kustības MomyFit trenere un trīs bērnu māmiņa Ramona Simona Mežgaile savā praksē novērojusi, ka cilvēki, kuri piedzīvo vilšanos un zaudē motivāciju, visbiežāk cer uz nereālām lietām. Lai nenāktos vilties, jābūt reālam savu mērķu definēšanā un arī realizēšanā – nedēļas laikā «nodedzināt» gada laikā uzkrāto var būt neiespējamā misija, turpretim veselīgu pusdienu gatavošana mājās ir reālāk izpildāms plāns.

Mērķa definēšanas spēks

Tāpat, uzstādot mērķi, sevi nevajadzētu salīdzināt ar citiem, jo pats galvenais ir būt labākam par savu vakardienas «es». Svarīgi arī apzināties, ka ir divu veidu mērķi – sapņu un reālistiskie. Sapņu mērķi ir lieliski, jo tie palīdz pamodināt motivāciju un sākt rīkoties, bet ar laiku šī degsme var noplakt, īpaši, ja neizdodas realizēt iecerēto. Lai izvairītos no vilšanās, tā vietā, lai uzreiz «nomestu desmit kilogramus», sākumā apņemies «atbrīvoties no pirmā liekā kilograma». Sadalot savu lielo sapni mazākos un reālistiskākos mērķos, nezudīs motivācija, jo visu laiku būs redzams progress. 

Konkrētība kā panākumu atslēga

Trenere iesaka mērķi uzstādīt tā, lai tas būtu gana specifisks, būtisks, reāli sasniedzams un nomērāms laikā. Piemēram, tas varētu skanēt šādi – lai veicinātu savu veselību, izskatu, pašsajūtu un iedvesmotu ģimenes locekļus rūpēties par sevi, apņemos divus mēnešus piecas reizes dienā ēst tikai pašu gatavotu un veselīgu ēdienu. To kā atgādinājumu sev var piespraust redzamā vietā gan mājās, gan darbā. Lai pieturētos pie mērķiem, trenere pati ikdienā izmanto vairākus palīglīdzekļus – uztura plāna aplikāciju MyFitness Pal un Samsung Gear Fit2 viedaproci, kas uzrāda veiktās aktivitātes, to intensitāti, un ir palīgs gan pašas treniņos, gan vadītajās nodarbībās.

Kā izmantot 24 stundas?

«Ja tu vēlies atbrīvoties no liekā svara, bet vairākus mēnešus un gadus neko nesāc darīt, tad tev tas nav uzstādīts par prioritāti. Prioritāte ir tas, ko tu reāli izdari,» saka fitnesa trenere. Ir ļoti daudz veidu, kā izmantot diennaktī pieejamās 24 stundas – domājot par mērķi, ierobežo nesvarīgās vai neproduktīvās aktivitātes, tā vietā, lai veltītu laiku veselīgu maltīšu pagatavošanai, treniņiem vai aktīvai atpūtai ar ģimeni. Tam, kā fiziskās aktivitātes palielinās līdz ar paradumu maiņu, visērtāk sekot līdzi aplikācijā viedtālrunī vai viedaprocē.

Progress – spēcīgākā motivācija

Lai redzētu rezultātus, tie ir jāmeklē pareizajās vietās – nepietiek vien ar uzkāpšanu uz svariem. Ķermeņa pārvērtības ir salīdzinoši lēns process, tāpēc, lai saglabātu motivāciju, pievērs uzmanību tam, kā mainās tavs ķermenis dažādos aspektos – reizi mēnesī nofotografējies no priekšas, sāniem, mugurpuses un izmēri ķermeņa apkārtmērus. Paslavējot sevi, neskaties uz to, cik tālu vēl ir jāiet, bet uz to ceļa posmu, kas jau paveikts.

Bez atpūtas nav sasniegumu

Lai ikdienā izskatītos un justos labi, astoņu stundu miegs ir tikpat būtisks kā pilnvērtīgs uzturs un adekvātas fiziskās aktivitātes. Ja cilvēks sev nozog atpūtas brīžus, samazinās viņa darba spējas, krītas imunitāte, palielinās stress, veidojas nelabvēlīga hormonālā vide, samazinās paškontrole un pat uzkrājas liekais svars.

Ref:224.000.102.057


Pievienot komentāru

  1. Aivars . teica:

    Ieteikšu …. mazāk rīt vajag svētkos !!!

    +1 0 -1 0

Vairāk nekā puse pacientu brauc uz slimnīcu, nekonsultējoties ar ģimenes ārstu

Latvijā 43,5% pacientu, saskaroties ar veselības problēmām, konsultējas ar savu ģimenes ārstu, pirms izsaukt neatliekamās medicīniskās palīdzības brigādi vai doties uz slimnīcu pašiem.

Dzintars zaudējumi samazinājušies: Vai uzņēmums pārcietis krīzi?

Salīdzinājumā ar 2015.gadu, 2016.gadā AS Dzintars neto apgrozījums ir samazinājies par 104 tūkstošiem eiro. Savukārt zaudējumi salīdzinot ar 2015.gadu ir samazinājušies par 904 tūkstošiem eiro, ziņo uzņēmuma valdes locekle Dagnija Maike.

LIZDA: Nav saprotams pedagogu algu publiskošanas mērķis

Patlaban nav skaidrs pedagogu atalgojuma publiskošanas mērķis, bet, ja tas tiks īstenots, tas jādara korekti, uzskata Latvijas Izglītības un zinātnes darbinieku arodbiedrības priekšsēdētāja Inga Vanaga.

Nīderlandi atzīst par daļēji atbildīgu 350 Srebrenicas upuru nāvēem

Saistībā ar Srebrenicas slaktiņu apelācijas instances tiesa Nīderlandē lielākoties paturējusi spēkā 2014.gada spriedumu, kur atzīts, ka Nīderlande ir atbildīga par 350 bosniešu vīriešu nāvi Bosnijas kara laikā.

Globālajā kiberuzbrukumā smagi cietusi Ukraina

Hakeri aizvadītajā dienā izvērsuši kārtējo globālo kiberuzbrukumu, kurā līdz šim īpaši smagi cietusi Ukraina. Par atsevišķiem uzbrukumiem ziņo arī Lietuva, taču pagaidām cietušos uzņēmumus neatklāj.

Par 16,8 miljoniem eiro Latvijas kuģniecība pārdevusi Preses namu

AS Latvijas kuģniecība meitas sabiedrība SIA LASCO Investment pārdevusi Preses namu SIA PN Project, kuru pārvalda Lietuvas nekustamā īpašuma un privātā kapitāla kompānija Lords LB Asset Management. Darījuma vērtība ir 16,8 miljoni eiro.

Latvijai cits viedoklis Energoefektivitātes jautājumā; priekšlikumu neatbalsta arī citas valstis

Apstiprināts priekšlikums veikt izmaiņas Energoefektivitātes direktīvā, nosakot mērķi līdz 2030.gadam sasniegt 30% enerģijas ietaupījumu Eiropas Savienībā kopumā, līdz ar to paaugstinot līdzšinējo ES apņemšanos.

Lembergs turpina nevadīt Ventspils domes sēdes; šoreiz viņam «slikta balss»

Lai arī Ventspils zīmols ir «Pilsēta ar rītdienu», domes darbā maz kas mainās un joprojām sēžu kārtība ir absurda un ne visiem saprotama. Proti, Ventspils mēra amatā atkārtoti iecelts joprojām atstādinātais no mēra amata pienākumiem Aivars Lembergs, kurš aizvien nevada nevienu domes sēdi, trešajā jaunā sasaukuma domes sēdē aizbildinoties ar «sliktu balsi».

Valdība piešķir 700 000 eiro, lai no Slokas teritorijas aizvāktu 14 000 tonnas atkritumu

Valdība atbalstījusi līdz 700 000 eiro piešķiršanu, lai Valsts vides dienests varētu nodrošināt ugunsgrēka seku likvidēšanu nelegālās atkritumu uzglabāšanas vietā Jūrmalā, Ventspils šosejā 47.

EK piespriež Google 2,4 miljardu eiro naudassodu par konkurences kropļošanu

Eiropas Komisija izmeklēšanā secinājusi, ka interneta milzis Google pārkāpis Eiropas Savienības prettresta noteikumus, izmantojot dominējošu tirgus stāvokli, lai uz konkurentu rēķina reklamētu savu interneta veikalu cenu salīdzināšanas pakalpojumu.

VVD uzdod uzņēmumam no galvaspilsētas aizvākt 100 tonnas lietotu riepu

Valsts vides dienests ir sācis administratīvo lietvedību saistībā ar lietotu riepu krāvumiem Rīgā, Starta ielā, otrdien valdības sēdes laikā informēja Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrijas valsts sekretārs Rinalds Muciņš.

Aptauja: Konkurences vides kropļojumu riskam visvairāk pakļauti publiskie iepirkumi

Konkurences padome pēc uzņēmēju aptaujas secina, ka konkurences vides kropļojumu riskam visvairāk ir pakļauti augsti koncentrētie tirgi un publiskie iepirkumi. Tikmēr kā vienu no izplatītākajiem konkurences kropļojumiem respondenti arī šajā aptaujā min valsts un pašvaldību nepamatoti radītos ierobežojumus.

Atvieglota cūkgaļas produkcijas aprite Āfrikas cūku mēra skartajā teritorijā

Sagatavoti grozījumi Āfrikas cūku mēra likvidēšanas un draudu novēršanas kārtībā, ko valdība otrdien, 27.jūnijā, apstiprināja. Grozījumi mazina administratīvo slogu cūku sugas dzīvnieku īpašniekiem un turētājiem.

Izsolē par 3,9 miljoniem eiro pārdota daudzstāvu māja Zolitūdes traģēdijas vietā

Izsolē par 3,9 miljoniem eiro pārdota Homburg Zolitude piederošā daudzstāvu māju, kas atrodas Zolitūdes traģēdijas vietā Rīgā, Priedaines ielā 20, liecina informācija elektronisko izsoļu vietnē eizsoles.ta.gov.lv.

Pēc Alžīras apmeklējuma būs jādezinficē dzīvnieku pārvadāšanas transports

Zemkopības ministrija ir sagatavojusi grozījumus mutes un nagu sērgas draudu novēršanas kārtībā, ko valdība otrdien, 27.jūnijā, pieņēma. Grozījumi attiecas uz transportlīdzekļu vadītājiem, kuri pārvadā dzīvniekus vai dzīvnieku barību un iebrauc Latvijā no Alžīrijas un Tunisijas tieši vai tranzītā caur jebkuru citu valsti.

Igaunijā rosina skolās aizliegt pārtiku ar zemu uzturvērtību

Aizliegt Igaunijas sākumskolās un vispārējās izglītības iestādēs tirgot pārtikas produktus, kuriem ir zema uzturvērtība, bet daudz kaloriju - tā ierosināts likumprojektā, ko izstrādājusi Igaunijas Sociālo lietu ministrija un veselības un darba lietu ministrs Jevgēnijs Osinovskis.

Sociālo pakalpojumu sniedzēju reģistrēšanā ieviests «klusēšanas - piekrišanas» princips

Turpmāk sociālo pakalpojumu sniedzēju atbildīgo institūciju administratīvajā praksē tiks ieviests un piemērots «klusēšanas - piekrišanas» princips, lai mazinātu birokrātiju. Proti, ja pakalpojumu sniedzējs līdz noteiktajam datumam nebūs saņēmis ministrijas atbildi uz iesniegumu, pakalpojumu sniedzējs būs tiesīgs uzsākt pakalpojuma sniegšanu, skaidro Labklājības ministrija.

Latvijā šobrīd ir saskaitīti vairāk nekā 8 000 dižkoki, iedzīvotāji aicināti turpināt meklēt

Latvijā jau šobrīd ir saskaitīti vairāk nekā 8 000 dižkoki, taču speciālisti lēš, ka tā ir vien ceturtā daļa no visiem Latvijas dižkokiem. Gatavojoties Latvijas valsts simtgadei iniciatīvas LV100 Dižošanās ietvaros ikviens aicināts doties dabā un atrast vēl neapzinātos dižkokus, kā arī ar īpaša testa palīdzību noskaidrot savai personībai visatbilstošāko dižkoku.

Eksperti: Latvija neprot vai neizmanto tehnoloģiju sniegtās iespējas

Neskatoties uz plašajām tehnoloģiskajām iespējām veidot spēcīgu digitālo ekonomiku, Latvija neizmanto vai neprot izmantot tehnoloģiju sniegtās iespējas. Rezultātā cieš valsts konkurētspēja globālajā tirgū. Tāpēc nepieciešams rīkoties valstiskā līmenī un ieguldīt līdzekļus sabiedrības un uzņēmēju izglītošanā. Tā uzskata Latvijas Interneta asociācija.

Aizdomas, ka Jūrmalā sadegušajās ķīpās paslēpti nešķirotie atkritumi

Jūrmalā sadegušie atkritumi bija noslēgti blīvās ķīpās, kurās pēc ugunsgrēka atklāti arī nešķiroti atkritumi, intervijā LNT raidījumam 900 sekundes norāda Valsts vides dienesta ģenerāldirektore Inga Koļegova.

Uzņēmumu vadītāji atzīst - aizvien grūtāk ir atrast jaunus darbiniekus

Pētījuma ietvaros noskaidrots, ka 60% uzņēmumu atzīst, ka ir daudz grūtāk atrast darbiniekus nekā pirms gada. Tas iezīmē aizvien sarežģītāku personāla atlases procesu darba devējiem, kā rezultātā jauna darbinieka atrašanā var nākties ieguldīt lielākus finanšu līdzekļus un patērēt ilgāku laika periodu.

Iedzīvotāju noskaņojums vairākās pozīcijās ir kļuvis kritiskāks nekā pērn

Iedzīvotāju noskaņojums vairākās pozīcijās ir kļuvis kritiskāks nekā pērn. Tomēr, neskatoties uz iedzīvotāju skepsi, ir notikušas arī pozitīvas izmaiņas. Kopš pērnā gada maija ir uzlabojies iedzīvotāju vērtējums par savas ģimenes materiālo stāvokli, liecina Baltic International Bank Latvijas barometrs dati.

NATO ģenerālis: Krievijas aviācijas incidenti virs Baltijas jūras nav naidīgi

Neseniem aviācijas incidentiem virs Baltijas jūras, kurus izraisījuši Krievijas militārie lidaparāti, nav skaidri naidīgs raksturs pret NATO, tomēr tie joprojām ir bīstami, tā vērtējis alianses Militārās komitejas priekšsēdētājs, ģenerālis Petrs Pāvels.

Lidostā aizturēti divi meklēšanā esoši Latvijas pilsoņi

Jaunajai nedēļai iesākoties, pirmdien, 26.jūnijā, Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē konstatēja 28 likumpārkāpējus. Vienlaikus uz ārējām robežām aizturēti divi meklēšanā esoši Latvijas pilsoņi.

Liellopi - visbiežāk apdrošinātie mājlopi lauksaimniecībās Latvijā

Mājlopus Latvijā apdraud plēsēji, dažādas traumas, kā arī iespējami ugunsgrēki, liecina Ergo apkopotā informācija, analizējot pieteikumus par zaudējumiem, kas lopkopjiem radušies lopu bojāejas dēļ.