bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 28.03.2017 | Vārda dienas: Ginta, Gunda, Gunta

Idejas veselīgai nedēļai birojā jeb kā nedēļas laikā kājām aizsoļot līdz Minhenei

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: PantherMedia/SCANPIX

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku strādā birojā, mazkustīgi sēžot pie datora visas dienas garumā, kas negatīvi ietekmē veselību un emocionālo pašsajūtu. Sabiedrība ik uz soļa mudina pievērsties veselīgam dzīvesveidam un ikdienā vairāk kustēties: uz darbu doties ar velosipēdu, uz tikšanos – kājām un biežāk izmantot trepes.

Kā darba devēju mudināt ikdienā rūpēties par darbinieku veselību? Lūk, piecas idejas, kā uzlabot darbinieku veselību, visu dienu sēžot birojā, kuras no 16.maija līdz 22.maijam izmēģināja IDEA Group, viena no lielākajām komunikāciju grupām Baltijā.

1. Skaiti un vinnē jeb liec lietā soļu skaitīšanas ierīci

Pastāv divas cilvēku grupas: vieni, kas aktīvi sporto, otri, kas to dara maz vai vispār nemaz. Viens no iemesliem – cilājot stieņus vai svīstot kardiotreniņā, neredz tūlītēju rezultātu. Soļu skaitītājs ir ideāli piemērots tiem, kas ātri zaudē motivāciju regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Tas uzrāda jau veikto distanci un sadedzinātās kalorijas, tādējādi radot aizvien jaunus izaicinājumus.

Visi uzņēmuma dalībnieki tiek sadalīti pa komandām, lai pēc iespējas kopā būtu tie, kas ikdienā tik bieži nekomunicē savā starpā. Ja uzņēmumā ir vairāki departamenti, komandā noteikti piedalās vismaz pa vienam dalībniekam no katra.

2. Kopīga rīta rosme katru dienu

Katru rītu cilvēks ceļas ar domu, ka rīt būs jauna diena un rīt sākšu vingrot, bet tā aizrit dienas, nedēļas un nekas nemainās. Modinātājs zvana, un atkal steigā viss – skriešana uz biroju, lai nenokavētu, un tā rezultātā mūsu ķermenis nav možs un pamodies. No rītiem pēc ierašanās birojā, kopā ar kolēģiem izpildot dažādus vingrojumus, tev būs daudz vieglāk pamosties. Pēc rīta rosmes ķermenis jutīsies atspirdzis un būs gatavs jaunajai darbadienai.

Katru rīta rosmi vada cita departamenta vai vienības pārstāvis.

3. Izmasēt, kas vairs nekustas, jeb masieris birojā

Vai kādreiz pēc garas darbadienas vēlies ieskriet ar pieri sienā un izvadīt savu dienā uzkrāto enerģiju? Diemžēl saspringtajā darba dunā uzkrāto enerģiju mēs nevaram izvadīt no ķermeņa ar zibens novadītāju, bet var ieteikt relaksējošu kakla un plecu masāžu. Tā var atslābināt un uzlabot asins pieplūdi smadzenēm, mazina galvassāpes un normalizē miegu, lai nākamajā dienā var pieņemt jaunus izaicinājumus darbā.

IDEA Group masiere darbojās nedēļas pirmās trīs dienas, un iepriekšējā dienā tiešsaistē katrs varēja pierakstīties uz nākamo dienu, lai relaksētos profesionāļa rokās.

4. Noskrien liftu jeb kurš pirmais pa kāpnēm no 1. līdz 7. stāvam un atpakaļ

Labāk izvēlies trepes, nevis liftu! Šo standarta frāzi esam dzirdējuši visi. Tas ir labi tavai sirdij, muskuļiem utt. Bet vai zināji, ka kāpšana pa trepēm uzlabo smadzeņu darbību?

2016. gadā publicētajā pētījumā par vecuma neirobioloģiju noskaidrots, ka kāpšana pa trepēm uzlabo galvas smadzeņu veselību. Jo vairāk stāvu cilvēks pieveic, kāpjot pa trepēm, jo “jaunākas” kļūst smadzenes. To vecums samazinās par 0,58 gadiem ar katru uzkāpto stāvu, protams, kāpjot katru dienu.

Vienas no Baltijā vadošajām komunikāciju grupām vīriešu dzimtes pārstāvis šo distanci pieveica jau pēc 51,75 sekundēm, bet ātrākā dāma – pēc 59,13 sekundēm.

5. Labie un veselīgie našķi

Birojā gaida gara un nogurdinoša darbadiena, kas prasa daudz enerģijas. Lai uzmundrinātu un noturētu enerģijas līmeni, iesakām padomāt par labajiem našķiem. Dienas otrajā pusē pēc sātīgākām pusdienām enerģija ir kritusies, un novērojumi lēš, ka pēcpusdienā ir lielāka satiksme uz virtuvīti, kur darbinieki meklē kaut ko saldu, ko uzlikt uz zoba. Lai aizvietotu šo niķi, nodrošinies ar veselīgām uzkodām, sākot ar vienkāršiem augļiem, kā āboli, banāni, un beidzot ar augļu kokteiļiem un mocarellas siera uzkodām itāļu gaumē.

Ref:103.000.103.10065


Pievienot komentāru

Par valsts valodas normu neievērošanu sods līdz pat 10 000 eiro

Sagatavoti grozījumi Latvijas Administratīvo pārkāpumu kodeksā, kas paredz būtiski palielināt sodus par valsts valodas normu neievērošanu, ziņo Nacionālā apvienība Visu Latvijai!- Tēvzemei un Brīvībai/LNNK.

Latvijas valdība neatbalsta Lielo kapu atpirkšanu

Valdība neatbalstīs priekšlikumu par Lielo kapu atpirkšanu, valstij izmantojot pirmpirkuma tiesības. Tā tika lemts koalīcijas padomes sēdē.

Par pirmo Latvijas vēstnieku Alžīrijā kļūst Imants Lieģis

Iesniedzot akreditācijas vēstuļu kopijas Alžīrijas ārlietu un starptautiskās sadarbības ministram Ramtanam Lamamram, Imants Lieģis kļuvis par pirmo Latvijas ārkārtējo un pilnvaroto vēstnieku Alžīrijā, ar rezidenci Parīzē, Francijā.

Somu uzņēmums Pērnavā cels 50 miljonus vērtu saplākšņa rūpnīcu

Igaunijas pilsētā Pērnavā somu kapitāla kokrūpniecības uzņēmums Metsä Wood Eesti iegādājies zemesgabalu, kur par 50 miljoniem eiro celtu saplākšņa rūpnīcu, kas nākotnē nodarbinātu 200 strādājošos.

Loginova pēctecis joprojām tiek meklēts; līdz 29.martam nolikumu komisija gan nepagūs apstiprināt

Rīgas brīvostas pārvaldnieka amata pretendentu atlases komisija turpina darbu pie kandidātu pieredzes un kompetences kritēriju un konkursa nolikuma izstrādes, stāsta komisijas pārstāvis, Latvijas Jūras administrācijas valdes priekšsēdētājs Jānis Krastiņš.

No Tallinas lidostas vasarā varēs aizlidot uz 36 galamērķiem

Tallinas lidostas vasaras lidojumu grafikā iekļauti tiešie lidojumi uz kopumā 36 ārvalstu lidostām, un jaunie maršruti 2017.gada vasaras sezonā būs uz Hamburgu Vācijā, Sanktpēterburgu Krievijā un Gēteborgu Zviedrijā.

Par spīti iebildumiem valdībā virza ieceri samazināt medicīnas iekārtu amortizācijas izmaksas

Par spīti Latvijas Radiologu asociācijas, Latvijas Ultrasonogrāfistu asociācijas, Latvijas Dzemdību speciālistu un ginekologu asociācijas un citu iebildumiem Ministru kabineta komiteja pirmdien, 27.martā, izskatīšanai valdībā nolēma virzīt Veselības ministrijas sagatavotos grozījumus noteikumos par veselības aprūpes organizēšanas un finansēšanas kārtību, kas samazinās iekārtu amortizācijas izmaksas.

Elektroenerģijas biržās Baltijā pieaug vidējā cena

Pagājušajā nedēļā salīdzinājumā ar nedēļu iepriekš elektroenerģijas biržas Nord Pool Baltijas valstu cenu apgabalos pieauga vidējā cena, liecina biržas informācija.

Pērn pieaudzis kopējais zāļu lieltirgotavu apgrozījums Latvijā

2016.gadā zāļu lieltirgotavas realizējušas preces Latvijā un ārvalstīs par kopējo summu 799,24 miljoniem eiro, kas salīdzinājumā ar iepriekšējo gadu pieaugums par 10%, norāda Zāļu valsts aģentūras apkopotie dati par lieltirgotavu darbību.

Jau šonedēļ DNB un Swedbankai ieviesīs izmaiņas internetbankas lietošanā

Ņemot vērā Eiropas Savienības regulu jaunākās prasības, no šī gada 1.aprīļa arī DNB banka ieviesīs izmaiņas internetbankas kodu karšu lietošanā. Papildus jau esošajam kodam no kodu kartes būs jāizmanto unikāls drošības kods, kas bezmaksas īsziņas veidā tiks nosūtīts klientam pirms maksājuma veikšanas.

EK izstrādā stingrākas prasības ES konkurences iestādēm

Eiropas Komisija aicina nodrošināt konkurences iestādes ar nepieciešamiem resursiem, neatkarību un efektīvām pilnvarām, BNN ziņo Konkurences padome.

No 1.aprīļa Latvijā mainās nosacījumi tiesību iegūšanai uz bezdarbnieka pabalstu

Personām, kuras bezdarbnieka statusu iegūs, sākot no 2017.gada 1.aprīļa, tiesības uz bezdarbnieka pabalstu būs, ja par viņām sociālās apdrošināšanas obligātās iemaksas veiktas vai bija jāveic 12 mēnešus pēdējo 16 mēnešu periodā pirms bezdarbnieka statusa iegūšanas dienas.

Cīņā pret «troļļiem» izveidota «elfu» kustība

«Laikā, kad interneta platformas kļūst par vadošo avotu, kur vēršamies lai iegūtu aktuālo informāciju, tās arī kļuvušas par vidi, kurā izplatās apzināt dezinformācijā un meli,» savu uzskatu pauž Austrumeiropas politikas pētījumu centra pētnieks Māris Cepurītis.

Būvnieku darba samaksa februārī pieaugusi par 0,8%

2017.gada februārī, salīdzinot ar janvāri, būvniecības izmaksu līmenis Latvijā palielinājās par 0,2%. Savukārt strādnieku darba samaksa pieauga par 0,8%, būvmateriālu cenas, kā arī mašīnu un mehānismu uzturēšanas un ekspluatācijas izmaksas – par 0,1%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Rīgas namu pārvaldnieka apsaimniekoto ēku dzīvokļu īpašnieki sāk atslēgt apkuri

Šogad pirmajai pašvaldības SIA Rīgas namu pārvaldnieks apsaimniekotajai dzīvojamai mājai apkure atslēgta jau 15.martā, vēsta uzņēmumā.

Zaļzemnieks Krauze ar «neatkarības atgušanu» neuzskata, ka arī dzīvnieki cirkā pelnījuši «brīvību»

«Toreiz, kad mēs cīnījāmies par neatkarību, man sapņos nerādījās, ka mēs sāksim aizliegt «kaut kādus cirkus», jo tā ir kultūrvēsturiska vertība. Es uzskatu, ka mums kopumā likumdošanā tas nav jāierobežo. Ja kāds konkrēts cirka īpašnieks vēlas, viņš to var darīt, bet kopumā valstī mums tādu aizliegumu nevajag,» Tautsaimniecības komisijas sēdē norāda Zaļo un zemnieku savienības deputāts Armands Krauze.

Raidorganizāciju asociācija: Jāveicina latviešu mūzikas pieprasījums

Latvijas Raidorganizāciju asociācija ir vērsusies Nacionālajā elektronisko plašsaziņas līdzekļu padomē ar lūgumu nodrošināt lietderīgu un efektīvu valsts piešķirto līdzekļu izlietojumu - lai veicinātu latviešu mūzikas pieprasījumu.

Centrāltirgus atsakās no apsardzes firmas, lai veidotu savu 50 apsargu kolektīvu

Rīgas Centrāltirgus pērn atteicies no apsardzes firmu pakalpojumiem, lai veidotu savu piecdesmit apsargu kolektīvu, vēsta raidījums Nekā personīga svētdien, 26.martā. Savukārt Latvijas apsardzes kompāniju asociācijas valdes priekšsēdētājs Arnis Vērzemnieks teica, ka Centrāltirgus vadības lēmums veidot savu apsardzes dienestu ir neloģisks un pretējs tirgus tendencēm.

Krievijā aiztur Navaļniju un simtiem citu protestētāju

Vadošais Krievijas opozīcijas aktīvists Aleksejs Navaļnijs aizturēts viņa rīkotā gājienā Maskavā, kas vērsts pret korupciju valstī.

Raidījums: Jaunais TV3 un LNT īpašnieks, visticamāk, drīz vien kanālus pārdos tālāk

Nākamais televīzijas kanālu TV3 un LNT un īpašnieks Amerikas Savienotās Valsts privātā kapitāla investīciju uzņēmums Providence Equity Partners pēc laika šos kanālus atkal pārdos, secināts Latvijas Televīzijas raidījums de facto.

Latvijā startup ideju realizācijai pieejami 15 miljoni eiro no ERAF fonda

Attīstības finanšu institūcija Altum pirmo reizi Latvijā ir izsludinājusi akcelerācijas fondu pārvaldnieku atlasi, kuros agrīnas stadijas uzņēmumi varēs saņemt, tā saucamo, «gudro naudu» jeb investīciju atbalstu līdz pat 250 tūkstošiem eiro idejas realizācijai, kā arī konsultācijas un mentoringu, vēsta uzņēmumā.

Providus/Delna saskata valsts sagrābšanas pazīmes KNAB priekšnieka izdienas pensijas atbalstīšanā

Saeimas lēmumā atbalstīt Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja priekšnieka izdienas pensijas likuma grozījumus ir saskatāmas valsts sagrābšanas pazīmes, uzskata domnīca Providus un Sabiedrība par atklātību Delna, 2017.gada februārī turpinot Saeimas darba monitoringu.

Bildēs: Baltkrievijā apcietina vairākus simtus protestētāju

Baltkrievijā apcietināti vairāki simti cilvēku, kuri aizvadītajā nedēļās nogalē Minskā un citās pilsētās piedalījušies protesta akcijās.

Andris Gobiņš: Ideja par «vairāku ātrumu» attīstību Eiropā neatbilst Latvijas interesēm

Eiropas Savienības dalībvalstu parakstītajā Romas deklarācijā ietvertā ideja par «vairāku ātrumu» Eiropu neatbilst Latvijas interesēm, pauž Eiropas kustības Latvijā prezidents Andris Gobiņš.

Latvijas Dzelzceļš darbinieks apcietināts par spiegošanu

2017.gada 23.martā Zemgales tiesas apgabala prokuratūras prokurore saukusi pie kriminālatbildības Latvijas Dzelzceļš darbinieku par Krimināllikuma 85.panta pirmajā daļā paredzētā noziedzīgā nodarījuma izdarīšanu.