bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Trešdiena 26.07.2017 | Vārda dienas: Ance, Anna, Annija

Idejas veselīgai nedēļai birojā jeb kā nedēļas laikā kājām aizsoļot līdz Minhenei

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: PantherMedia/SCANPIX

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku strādā birojā, mazkustīgi sēžot pie datora visas dienas garumā, kas negatīvi ietekmē veselību un emocionālo pašsajūtu. Sabiedrība ik uz soļa mudina pievērsties veselīgam dzīvesveidam un ikdienā vairāk kustēties: uz darbu doties ar velosipēdu, uz tikšanos – kājām un biežāk izmantot trepes.

Kā darba devēju mudināt ikdienā rūpēties par darbinieku veselību? Lūk, piecas idejas, kā uzlabot darbinieku veselību, visu dienu sēžot birojā, kuras no 16.maija līdz 22.maijam izmēģināja IDEA Group, viena no lielākajām komunikāciju grupām Baltijā.

1. Skaiti un vinnē jeb liec lietā soļu skaitīšanas ierīci

Pastāv divas cilvēku grupas: vieni, kas aktīvi sporto, otri, kas to dara maz vai vispār nemaz. Viens no iemesliem – cilājot stieņus vai svīstot kardiotreniņā, neredz tūlītēju rezultātu. Soļu skaitītājs ir ideāli piemērots tiem, kas ātri zaudē motivāciju regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Tas uzrāda jau veikto distanci un sadedzinātās kalorijas, tādējādi radot aizvien jaunus izaicinājumus.

Visi uzņēmuma dalībnieki tiek sadalīti pa komandām, lai pēc iespējas kopā būtu tie, kas ikdienā tik bieži nekomunicē savā starpā. Ja uzņēmumā ir vairāki departamenti, komandā noteikti piedalās vismaz pa vienam dalībniekam no katra.

2. Kopīga rīta rosme katru dienu

Katru rītu cilvēks ceļas ar domu, ka rīt būs jauna diena un rīt sākšu vingrot, bet tā aizrit dienas, nedēļas un nekas nemainās. Modinātājs zvana, un atkal steigā viss – skriešana uz biroju, lai nenokavētu, un tā rezultātā mūsu ķermenis nav možs un pamodies. No rītiem pēc ierašanās birojā, kopā ar kolēģiem izpildot dažādus vingrojumus, tev būs daudz vieglāk pamosties. Pēc rīta rosmes ķermenis jutīsies atspirdzis un būs gatavs jaunajai darbadienai.

Katru rīta rosmi vada cita departamenta vai vienības pārstāvis.

3. Izmasēt, kas vairs nekustas, jeb masieris birojā

Vai kādreiz pēc garas darbadienas vēlies ieskriet ar pieri sienā un izvadīt savu dienā uzkrāto enerģiju? Diemžēl saspringtajā darba dunā uzkrāto enerģiju mēs nevaram izvadīt no ķermeņa ar zibens novadītāju, bet var ieteikt relaksējošu kakla un plecu masāžu. Tā var atslābināt un uzlabot asins pieplūdi smadzenēm, mazina galvassāpes un normalizē miegu, lai nākamajā dienā var pieņemt jaunus izaicinājumus darbā.

IDEA Group masiere darbojās nedēļas pirmās trīs dienas, un iepriekšējā dienā tiešsaistē katrs varēja pierakstīties uz nākamo dienu, lai relaksētos profesionāļa rokās.

4. Noskrien liftu jeb kurš pirmais pa kāpnēm no 1. līdz 7. stāvam un atpakaļ

Labāk izvēlies trepes, nevis liftu! Šo standarta frāzi esam dzirdējuši visi. Tas ir labi tavai sirdij, muskuļiem utt. Bet vai zināji, ka kāpšana pa trepēm uzlabo smadzeņu darbību?

2016. gadā publicētajā pētījumā par vecuma neirobioloģiju noskaidrots, ka kāpšana pa trepēm uzlabo galvas smadzeņu veselību. Jo vairāk stāvu cilvēks pieveic, kāpjot pa trepēm, jo “jaunākas” kļūst smadzenes. To vecums samazinās par 0,58 gadiem ar katru uzkāpto stāvu, protams, kāpjot katru dienu.

Vienas no Baltijā vadošajām komunikāciju grupām vīriešu dzimtes pārstāvis šo distanci pieveica jau pēc 51,75 sekundēm, bet ātrākā dāma – pēc 59,13 sekundēm.

5. Labie un veselīgie našķi

Birojā gaida gara un nogurdinoša darbadiena, kas prasa daudz enerģijas. Lai uzmundrinātu un noturētu enerģijas līmeni, iesakām padomāt par labajiem našķiem. Dienas otrajā pusē pēc sātīgākām pusdienām enerģija ir kritusies, un novērojumi lēš, ka pēcpusdienā ir lielāka satiksme uz virtuvīti, kur darbinieki meklē kaut ko saldu, ko uzlikt uz zoba. Lai aizvietotu šo niķi, nodrošinies ar veselīgām uzkodām, sākot ar vienkāršiem augļiem, kā āboli, banāni, un beidzot ar augļu kokteiļiem un mocarellas siera uzkodām itāļu gaumē.

Ref:103.000.103.10065


Pievienot komentāru

Atklāj vairākas nelegālas komercprakses uztura bagātinātāju pārdošanā

Uzturētais aizdomīgo interneta vietņu saraksts pēdējā mēneša laikā ir papildināts ar četrām tīmekļvietnēm, kas pārdod uztura bagātinātājus, kas nav paziņoti un iekļauti Pārtikas un veterinārā dienesta uztura bagātinātāju reģistrā.

Lielbritānija plāno no 2040.gada aizliegt jaunus dīzeļa un benzīnmotora auto

Lielbritānija, cīnoties ar gaisa piesārņojumu, plāno noteikt, ka no 2040.gada valstī tiks aizliegtas jaunas dīzeļmotora un benzīnmotora vieglās automašīnas un mikroautobusi.

Asociācija: Strauji ceļot akcīzi cigaretēm, dramatiski pieaugs kontrabandas apjomi

Tabakas izstrādājumu ražotāju nacionālai asociācijai neizpratni rada Finanšu ministrijas iesniegtie priekšlikumi nodokļu reformas likumprojekta izskatīšanai Saeimā otrajā lasījumā, kas paredz cigarešu akcīzes nodokli plānoto 5,5% vietā paaugstināt par 11%.

«Oligarhu lietas» parlamentārās izmeklēšanas komisijā deleģē vairākus deputātus

Darbam «oligarhu lietas» parlamentārās izmeklēšanas komisijā frakcijas deleģējušas Andreju Judinu, Mārtiņu Šicu, Igoru Pimenovu, Ritvaru Jansonu, Ingunu Sudrabu un Aināru Mežuli.

ASV – soli tuvāk jaunām sankcijām pret Krieviju

Amerikas Savienoto Valstu Kongresa Pārstāvju palāta ir pieņēmusi papildu sankcijas pret Krieviju, Ziemeļkoreju un Irānu, kaut arī ASV prezidents Donalds Tramps tās kritizējis.

Normandijas četrinieks neveiksmīgi pārrunā karadarbības pārtraukšanu Ukrainā

Tālruņa sarunai, apspriežot iespējas, kā izbeigt karu Ukrainas austrumos, Ukrainas, Krievijas un Francijas prezidenti un Vācijas kanclere veltījusi divas stundas, taču būtisks pavērsiens nav panākts.

Pamatapmācības kursu Kājnieku skolā sāks 25 jaunie karavīri

Tie 25 karavīri, kuri sekmīgi pabeiguši Rekrutēšanas un atlases centra veikto atlasi, trešdien, 26.jūlijā, sāks dienestu Nacionālajos bruņotajos spēkos, vispirms apgūstot kareivja pamatiemaņas Kājnieku skolā Alūksnē.

Igauņus brīdina: pēc ātruma pārsniegšanas Latvijā – neizspruksi

Igaunijas Ceļu pārvalde brīdinājusi iedzīvotājus, ka uz Latvijas ceļiem nesen uzstādīts daudz fotoradaru, un, tā kā abas valstis šai jomā ar informāciju apmainās automātiski, soda kvītis par pārkāpumiem mūsu pusē igauņu ātruma pārkāpējus mājas sasniegs dažu dienu laikā.

Rīgas ielu remontētājus sodīs par sliktu satiksmes organizēšanu darbu laikā

Rīgas domes Satiksmes departaments Rīgas ielu remontdarbu veicējiem piemēros sodus par neatbilstošu satiksmes organizēšanu darbu laikā, ja konstatēs šādus pārkāpumus.

Valdība ļauj Bite Lietuva kļūt par TV3, LNT un Star FM īpašnieku

Ministru kabinets otrdien, 25.jūlijā, piešķīra atļauju Amerikas Savienotās Valsts investīciju kompānijas Providence Equity Partners Lietuvas uzņēmumam UAB BITE Lietuva iegūt izšķirošu ietekmi Latvijas mediju uzņēmumos SIA TV3 Latvia, AS Latvijas neatkarīgā televīzija un SIA Star FM.

Latvija ierindota 34.vietā pasaules pensionēšanās indeksā

 Latvija ierindota 34.vietā aktīvu pārvaldīšanas kompānijas Natixis Global Asset Management pasaules pensionēšanās indeksā, un tas ir par divām vietām zemāk nekā pērn, liecina 2017.gada indeksa ziņojums.

Apdrošinātājs: Piekto daļu ceļojumu atlīdzību veido saslimšanas ar bērniem

Vasarā divkāršojas gadījumu skaits, kad ceļojumu laikā ģimenes piedzīvo sarežģījumus, bērnu veselības un nelaimes gadījumu dēļ. Piekto daļu visu ceļojumu atlīdzību veido tieši saslimšanas un nelaimes gadījumi ar bērniem.

Nepilngadīgam Latvijas pilsonim liegta izceļošana no valsts

Aizvadītajā dienā pirmdien, 24.jūlijā, Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē konstatēja 46 likumpārkāpējus. Vienlaikus ieceļošana Latvijā liegta četriem ārzemniekiem nederīgu dokumentu dēļ.

Prognozē, ka teju puse Igaunijā patērētā alus tiks pirkts Latvijā

Igaunijas alkohola ražotāju un mazumtirgotāju aplēses liecina, ka nākamgad līdz pat pusei valstī patērētā alus un trešdaļai degvīna tiks pirkts Latvijā, un, pēc ražotāju aprēķiniem, Igaunijas valsts nodokļu ieņēmumos zaudēs līdz pat 170 miljoniem eiro.

Latvijā bijis sestais mazākais jaunu komercauto reģistrācijas rādītājs Eiropā

Latvijā šī gada janvārī-jūnijā salīdzinājumā ar pagājušā gada pirmo pusi bijis Eiropā sestais zemākais rādītājs jaunu komerciālo transportlīdzekļu (kravas automašīnu un autobusu) reģistrācijā.

VARAM: Rīgas domes grozījumi par deputātu pārstāvniecību komitejās ir pretrunā ar likumu

 Rīgas domes pieņemtie grozījumi saistošajos noteikumos par deputātu pārstāvniecību komitejās ir pretrunā ar likumu, norāda Vides aizsardzības un reģionālās attīstība ministrija (VARAM). Ministrija nosūtījusi Rīgas domei vēstuli, kurā uzdod precizēt saistošos noteikumus un nodrošināt to atbilstību normatīvo aktu prasībām, informē VARAM.

49 Igaunijas «kvotu bēgļi» pārsnieguši atļauto prombūtnes laiku

Ilgāk par atļautajām 90 dienām Igaunijā nav atradušies 49 bēgļi, kurus Igaunija uzņēmusi Eiropas Savienības solidārās bēgļu uzņemšanas programmas ietvaros.

Latvijas Pasts bojātā veidā saņem 63 pasta sūtījumu maisus no Lielbritānijas

Latvijas Pasts bojātā veidā saņēmis 63 pasta sūtījumu maisus no Lielbritānijas, kas piegādāti ar aviosatiksmi. Maisos ievietotie sūtījumi ir samirkuši, daļa no tiem mitruma dēļ izjukuši, tāpēc ne visiem sūtījumiem iespējams noteikt adresātu,

LRA rosina samazināt mikrouzņēmuma nodokļa likmi uz 12%

Latvijas Reģionu apvienības deputāti rosina mikrouzņēmuma nodokļa likmi noteikt 12% apmērā, līdzšinējo 15% vietā, kā arī noteikt, ka apgrozījums kalendāra gadā mikrouzņēmumiem nesamazinās līdz 40 000 eiro, kā to piedāvā valdība, bet paliek kā līdz šim -nepārsniedzot 100 000 eiro.

Tiesas atcēlusi Krūmu no pēdējā viņa uzraudzībā esošā maksātnespējas procesa

Rīgas Pārdaugavas tiesa  pirmdien, 24.jūlijā, atcēlusi pašlaik apcietinājumā esošo maksātnespējas administratoru Ilmāru Krūmu no pēdējā viņa uzraudzībā esošā maksātnespējas procesa, informē Maksātnespējas administrācijas pārstāve.

Bildēs: Korsikā cīnās ar mežu ugunsgrēkiem

Francijai piederošajā Vidusjūras salā Korsikā naktī uz 25.jūliju turpinājusies cīņa ar plašiem mežu ugunsgrēkiem, kas deg ap 900 hektāru platībā.

Par bezpilota lidaparāta palaišanu virs Aizsardzības ministrijas aizturēts Krievijas pilsonis

Militārā policija aizvadītajā nedēļā par bezpilota lidaparāta palaišanu virs Aizsardzības ministrijas aizturējusi Krievijas pilsoni. Bezpilota lidaparāta operators nodots Valsts policijai.

Šā gada pirmajā pusē pašvaldību budžetā strauji pieaug gan ieņēmumi, gan izdevumi

Šī gada pirmajā pusgadā pašvaldību budžetā izveidojies 100,9 miljonu eiro pārpalikums, taču, salīdzinot ar aizvadītā gada pirmo pusgadu, tas ir samazinājies par 26,9 milj. eiro, liecina Valsts kases apkopotā informācija.

Zviedrijas valdība paziņo par «katastrofālu» datu noplūdi

Zviedrijas valdība atzinusi, ka tās struktūrvienība 2015.gadā, pērkot ārpakalpojumus informācijas tehnoloģiju jomā, nopludinājusi lielu apjomu klasificētu datu, ko Zviedrijas premjerministrs Stēfans Lēfvens raksturojis kā katastrofu.

Viedoklis: ES lauksaimniecības politika visām dalībvalstīm nav vienlīdzīga

Latvijas Lauksaimniecības kooperatīvu asociācija organizēja tikšanos ar Zemkopības ministrijas un Valsts augu aizsardzības dienesta vadošajiem speciālistiem, lai diskusijas ietvaros meklētu risinājumus turpmākai iespējai laukus apsēt ar kodinātu vasaras rapša sēklu.