bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 24.01.2017 | Vārda dienas: Krišs, Eglons, Ksenija

Idejas veselīgai nedēļai birojā jeb kā nedēļas laikā kājām aizsoļot līdz Minhenei

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Autors: PantherMedia/SCANPIX

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku strādā birojā, mazkustīgi sēžot pie datora visas dienas garumā, kas negatīvi ietekmē veselību un emocionālo pašsajūtu. Sabiedrība ik uz soļa mudina pievērsties veselīgam dzīvesveidam un ikdienā vairāk kustēties: uz darbu doties ar velosipēdu, uz tikšanos – kājām un biežāk izmantot trepes.

Kā darba devēju mudināt ikdienā rūpēties par darbinieku veselību? Lūk, piecas idejas, kā uzlabot darbinieku veselību, visu dienu sēžot birojā, kuras no 16.maija līdz 22.maijam izmēģināja IDEA Group, viena no lielākajām komunikāciju grupām Baltijā.

1. Skaiti un vinnē jeb liec lietā soļu skaitīšanas ierīci

Pastāv divas cilvēku grupas: vieni, kas aktīvi sporto, otri, kas to dara maz vai vispār nemaz. Viens no iemesliem – cilājot stieņus vai svīstot kardiotreniņā, neredz tūlītēju rezultātu. Soļu skaitītājs ir ideāli piemērots tiem, kas ātri zaudē motivāciju regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Tas uzrāda jau veikto distanci un sadedzinātās kalorijas, tādējādi radot aizvien jaunus izaicinājumus.

Visi uzņēmuma dalībnieki tiek sadalīti pa komandām, lai pēc iespējas kopā būtu tie, kas ikdienā tik bieži nekomunicē savā starpā. Ja uzņēmumā ir vairāki departamenti, komandā noteikti piedalās vismaz pa vienam dalībniekam no katra.

2. Kopīga rīta rosme katru dienu

Katru rītu cilvēks ceļas ar domu, ka rīt būs jauna diena un rīt sākšu vingrot, bet tā aizrit dienas, nedēļas un nekas nemainās. Modinātājs zvana, un atkal steigā viss – skriešana uz biroju, lai nenokavētu, un tā rezultātā mūsu ķermenis nav možs un pamodies. No rītiem pēc ierašanās birojā, kopā ar kolēģiem izpildot dažādus vingrojumus, tev būs daudz vieglāk pamosties. Pēc rīta rosmes ķermenis jutīsies atspirdzis un būs gatavs jaunajai darbadienai.

Katru rīta rosmi vada cita departamenta vai vienības pārstāvis.

3. Izmasēt, kas vairs nekustas, jeb masieris birojā

Vai kādreiz pēc garas darbadienas vēlies ieskriet ar pieri sienā un izvadīt savu dienā uzkrāto enerģiju? Diemžēl saspringtajā darba dunā uzkrāto enerģiju mēs nevaram izvadīt no ķermeņa ar zibens novadītāju, bet var ieteikt relaksējošu kakla un plecu masāžu. Tā var atslābināt un uzlabot asins pieplūdi smadzenēm, mazina galvassāpes un normalizē miegu, lai nākamajā dienā var pieņemt jaunus izaicinājumus darbā.

IDEA Group masiere darbojās nedēļas pirmās trīs dienas, un iepriekšējā dienā tiešsaistē katrs varēja pierakstīties uz nākamo dienu, lai relaksētos profesionāļa rokās.

4. Noskrien liftu jeb kurš pirmais pa kāpnēm no 1. līdz 7. stāvam un atpakaļ

Labāk izvēlies trepes, nevis liftu! Šo standarta frāzi esam dzirdējuši visi. Tas ir labi tavai sirdij, muskuļiem utt. Bet vai zināji, ka kāpšana pa trepēm uzlabo smadzeņu darbību?

2016. gadā publicētajā pētījumā par vecuma neirobioloģiju noskaidrots, ka kāpšana pa trepēm uzlabo galvas smadzeņu veselību. Jo vairāk stāvu cilvēks pieveic, kāpjot pa trepēm, jo “jaunākas” kļūst smadzenes. To vecums samazinās par 0,58 gadiem ar katru uzkāpto stāvu, protams, kāpjot katru dienu.

Vienas no Baltijā vadošajām komunikāciju grupām vīriešu dzimtes pārstāvis šo distanci pieveica jau pēc 51,75 sekundēm, bet ātrākā dāma – pēc 59,13 sekundēm.

5. Labie un veselīgie našķi

Birojā gaida gara un nogurdinoša darbadiena, kas prasa daudz enerģijas. Lai uzmundrinātu un noturētu enerģijas līmeni, iesakām padomāt par labajiem našķiem. Dienas otrajā pusē pēc sātīgākām pusdienām enerģija ir kritusies, un novērojumi lēš, ka pēcpusdienā ir lielāka satiksme uz virtuvīti, kur darbinieki meklē kaut ko saldu, ko uzlikt uz zoba. Lai aizvietotu šo niķi, nodrošinies ar veselīgām uzkodām, sākot ar vienkāršiem augļiem, kā āboli, banāni, un beidzot ar augļu kokteiļiem un mocarellas siera uzkodām itāļu gaumē.

Ref:103.000.103.10065


Pievienot komentāru

LPCS: Vidējā piena iepirkuma cena provizoriski augusi

Latvijā vidējā piena iepirkuma cena pagājušā gada decembrī salīdzinājumā ar novembri ir pieaugusi par 7,6%, savukārt salīdzinājumā ar 2015.gada decembri ir palielinājusies par 38,5%, liecina Latvijas Piensaimnieku centrālās savienības provizoriskie dati.

VIDEO: «Atklātā» VeA sēde, kas notiek aiz aizvērtām durvīm

2017.gada 19. janvārī Ventspils Augstskolā notika pārceltā Senāta sēde, kurā bez sabiedrības informēšanas piedalījās Ventspils pilsētas domes deputāts Aivars Lembergs un Ventspils pilsētas domes priekšsēdētāja 1.vietnieks infrastruktūras jautājumos jeb tā dēvētais augstskolas «kurators» Jānis Vītoliņš un kurā aiz «slēgtām» durvīm notika apspriede par valsts naudas izlietošanu, vēsta portāls Ventspilniekiem.lv.

Spārnotākais teiciens: «Mans dopings ir mana tauta»

Beigusies Rīgas Latviešu biedrības Latviešu valodas attīstības kopas un Latvijas Rakstnieku savienības ikgadējā, šogad jau četrpadsmitā akcija Gada vārds, nevārds un spārnotais teiciens. Balsojumā noskaidrojies, ka žūrijas locekļi diezgan lielā vienprātībā 2016.gada spārnotā teiciena titulu piešķir boksera Maira Brieža izteikumam «Mans dopings ir mana tauta.»

2017 gada Forbes 30 Under 30 jauno līderu sarakstā iekļauti trīs latvieši

Biznesa žurnāls Forbes jau vairākus gadus veido apkopojumu par 600 talantīgiem jauniešiem, kas līdz 30 gadiem ir sasnieguši vērienīgus panākumus savā karjeras laikā. Apkopoti ir dažādu veiksmīgāko nozaru speciālisti no 51 valsts un to skaitā ir arī trīs pārstāvji no Latvijas.

Kalvītis: Gāzi zog ne jau pensionāri, bet turīgi cilvēki

«Jāsaprot, ka zog ne jau pensionāri, bet turīgi cilvēki ar lielu gāzes patēriņu. Rīgā ir veselas ielas ar privātmājām, kurās zog gāzi,» norāda AS Latvijas Gāze valdes priekšsēdētājs Aigars Kalvītis.

Viedoklis: Brexit ietekmēs Lielbritānijas izaugsmi 2017.gadā

Lielbritānijas premjerministres paziņojums par ES vienotā tirgus atstāšanu ir viesusi lielāku skaidrību par britu valdības nospraustajiem mērķiem. Tomēr gala rezultāts būs atkarīgi no tā, cik lielā mērā ES un tās 27 dalībvalstis būs gatavas piekāpties, BNN pauž Coface Latvia direktors Arnis Blūmfelds.

Gaidāmas izmaiņas vairāku reģionālo starppilsētu nozīmes autobusu kustībā

No 2017.gada 1.februāra mainīsies vairāku reģionālo starppilsētu nozīmes maršrutu autobusu kustības saraksti, informē Valmieras pilsētas autobusu pieturvietu tīkls.

EK: Izvēlēts modelis, kurā dabasgāzes tirdzniecības procesu padarīs vienkāršāku

Ir izvēlēts modelis, kurā dabasgāzes tirdzniecības procesu padarīs pēc iespējas, vienkāršāku un lietotājam saprotamāku. Visas darbības saistībā ar klientu apkalpošanu nodrošinās tirgotājs –viens līgums, viens rēķins un viena klienta apkalpošanas vieta, sadales sistēmas operatora ziņā atstājot dabasgāzes sadales sistēmas tehniskos jautājumus, BNN informē Ekonomikas ministrija.

Reirs: MU sistēma ir laba, bet attiecināma tikai uz cilvēkiem, kam tā tiešām vajadzīga

Igaunijas pieredze rāda, ka var būt ievērojami augstāka minimālā alga un ievērojami zemāks bezdarbs, nekā ir Latvijā, intervijā laikrakstam Diena uzsvēris labklājības ministrs Jānis Reirs.

Medicīnas zinātņu doktore: Melanoma - šo audzēju var saslimt jebkurā vecumā

«Mūsu valstī jaunākā terapija metastātiskas melanomas pacientiem pieejama vien par maksu, kas nav maza. Interneta vietnē ziedot.lv joprojām ir aktīvi vairāki melanomas pacientu lūgumi pēc palīdzības, jo tā ir viņu vienīgā cerība iegūt medikamentiem nepieciešamos daudzus tūkstošus eiro,» atklāj medicīnas zinātņu doktore, onkoloģe imunoloģe Simona Doniņa.

LBLA: Uzņēmumiem Latvijā ir grūtības sākt ražot bioloģisko pārtiku tā patēriņa dēļ

Latvijā starp bioloģiskās lauksaimniecības produkcijas ražošanas un pārstrādes apmēriem joprojām pastāv disproporcija, jo saražo vairāk nekā pārstrādā, tāpēc ir būtiski attīstīt tieši pārstrādi, uzskata Latvijas Bioloģiskās lauksaimniecības asociācijas valdes loceklis un SIA Aloja Starkelsen valdes loceklis Jānis Garančs.

Foto: Sieviešu solidaritātes gājiens Rīgā

Sestdien, 21.janvārī, visā pasaulē notika brīvprātīgi organizēti sieviešu solidaritātes gājieni Sister march. Rīgā gājiena laikā pulcējās vismaz 200 cilvēku.

De facto: NA iestājas pret uzņēmēju vēlmi mainīt prasības viesstrādniekiem

Uzņēmēju organizācijas vēlas, lai valdība pārskata prasības viesstrādnieku piesaistīšanai, jo vairākās jomās Latvijā ir teju neiespējami atrast darbiniekus. Taču uzņēmēju priekšlikumu virzība valdībā apstājusies Nacionālās apvienības pretenziju dēļ, ziņo raidījums de facto.

Kudors: Baltijas valstīm tuvākajos gados jāapbruņojas ar stratēģisku pacietību

Latvijai un pārējām Baltijas valstīm attiecībās ar Krieviju tuvākajos gados jāapbruņojas ar stratēģisku pacietību, tā Latvijas Ārpolitikas institūta publikāciju apkopojumā Latvijas ārējā un drošības politika. Gadagrāmata 2017 norādījis Austrumu politikas pētījumu centra izpilddirektors Andis Kudors.

Šonedēļ nokrišņu būs maz; nedēļas vidū gaidāms sals

Pirmdien, 23.janvārī, laika apstākļus noteiks neliela zema spiediena ieplaka, līdz ar to daudzviet gaidāmi nelieli nokrišņi: pārsvarā lietus un slapjš sniegs. Pūtīs mērens dienvidrietumu, rietumu vējš, un gaisa temperatūra pieturēsies 0…+4 grādu robežās pēc Celsija, vēsta Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi.

Nedēļa Lietuvā. CIP atslepeno ziņojumu par pēckara lietuviešu partizāniem

Ziņojums par partizānu cīņu Lietuvā pret Padomju okupāciju pēc Otrā Pasaules kara ir starp vairākiem simtiem tūkstošu dokumentu, ko aizvadītajā nedēļā atslepenojusi un tīmeklī publiskojusi Amerikas Savienoto Valstu Centrālā izlūkošanas pārvalde.

Antāne: Cilvēki vairs netic savai valstij, jo valsti viņi asociē ar tiem, kuri pieņem lēmumus

Žurnāla Atbalsts galvenā redaktore Ilona Bērziņa veica interviju ar Ingu Antāni, kas jau vairāk kā divus gadus ir Biedrības Baltijas asociācija – transports un loģistika prezidente un zvērināta advokāte zvērinātu advokātu birojā Triniti.

Valsts policijas inspektors 1,61 promiļu reibumā izraisīja ceļu satiksmes negadījumu

Valsts policijas Speciālo uzdevumu nodaļas inspektors trešdien, 17.janvārī, 1.61 promiļu reibumā izraisījis ceļu satiksmes negadījumu, notikumu vietu policists pameta ar kājām, vēsta valsts policijas pārstāve Ilze Jurēvica.

E-veselības funkcionalitātes pārbaudē konstatē virkni nepilnību

Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija, pārbaudot Nacionālā veselības dienesta īstenotā e-veselības projekta funkcionalitāti, atklājusi virkni nepilnību. Pārbaudes rezultātā sniegtas vairāk nekā 20 rekomendācijas sistēmas ērtuma un lietojamības pilnveidošanai.

Nozare: Reklāma pozitīvi ietekmē visas Eiropas Savienības ekonomiku

Katram reklāmā ieguldītajam eiro ir septiņkārtīga ietekme uz valsts iekšzemes kopproduktu. Tātad - katrs ieguldītais eiro atnes septiņus eiro valsts IKP, uzsver Latvijas Reklāmas asociācija, norādot, ka reklāmas nozare veicina nodarbinātību un inovāciju visā Eiropas Savienībā.

VP: No ES fondiem Latvijā centušies izkrāpt vairāk nekā 20 miljonus

Aizvadītajā gadā par Eiropas Savienības fondu līdzekļu neatbilstošu izlietošanu kopumā uzsākusi 18 kriminālprocesus un novērsusi līdzekļu izkrāpšanu vairāk nekā 20 miljonu eiro apmērā, vēsta Valsts policijas pārstāvis Dairis Anučins.

Noraida Ventspils vicemēra prasību pret pensionāru par aizskarošiem izteikumiem

Augstākā tiesa pērn nogalē lēmusi, ka pensionāram Ivaram Jansonam nebūs jāmaksā Ventspils domes priekšsēdētāja vietniekam Jānim Vītoliņam kompensācija par godu un cieņu aizskarošiem izteikumiem, ziņo portāls Pietiek.com. Šis lēmums nav pārsūdzams.

CSP: Vairāk nekā puse uzņemto studentu mācās par personīgajiem līdzekļiem

Latvijas augstākās izglītības iestādēs 2016./2017. akadēmiskajā gadā studē 82,9 tūkstoši studentu, un gada laikā studējošo skaits ir samazinājies par 2%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Informācija autovadītājiem par dalītās atbildības negadījumiem

«Nosakot ceļu satiksmes negadījumā atbildīgo personu atbildības pakāpi, tiek ņemta vērā bīstamība, kas radīta, pārkāpjot ceļu satiksmes noteikumus,» skaidro Ergo Atlīdzību regulēšanas departamenta direktors Ivars Vismanis.

Igaunijai šogad prognozē lēnāku – 2,2% - izaugsmi

Igaunijas tautsaimniecības izaugsme 2017.gadā būs lēnāka nekā gaidīts iepriekš, tā samazinot savu iepriekšējo Igaunijas ekonomikas prognozi šim gadam par 0,2% līdz 2,2%, pavēstījuši Swedbank ekonomisti.