bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Pirmdiena 23.01.2017 | Vārda dienas: Strauta, Grieta

Īstais iemesls, kāpēc tev rodas galvassāpes - un kā no tām atbrīvoties?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

organiser-soirée

 

Kad uzrodas galvassāpes, ir tikai dabiski, ka vēlies iemest mutē aspirīna tableti un par tām atkal aizmirst. Gaidīšanas periods, līdz zāles iedarbojas, ir ārkārtīgi kaitinošs.

It īpaši tad, ja galvassāpes būtiski ietekmē tavas ikdienas aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tavas galvassāpes ir regulāras, biežas vai retas, pastāv vingrinājumi, kas palīdzēs no tām izvairīties un mazināt to simptomus.

Spranda izraisītas galvassāpes: Sēdoša darbinieka slimība

Sākot ar rakstīšanu un beidzot ar lasīšanu, mēs pakļaujam spriedzei savu kaklu, saspiežot lielo pakauša nervu. Un, lūk kas notiek: liec galvu uz priekšu, cik vien tālu vari. Ja tu jūti kakla priekšdaļu, tad tiek stiepti muskuļi. Tad patausti sava kakla aizmuguri, tie muskuļi ir pārāk saspringti un smagi strādā, lai noturētu tavu zodu nepieciešamajā līmenī. Mēs esam hroniski iestrēguši šajā pozā, skatoties datoru un telefonu ekrānos. Visi kakla muskuļi smagi strādā, kamēr mazie muskuļi tava kakla aizmugurē un trapeces augšdaļā sažņaudz lielo pakauša nervu, sāpes izplatās no pakauša uz galvas sāniem un uz acīm.

Atbrīvo spriedzi, kas uzkrājusies, visu dienu strādājot pie datora ekrāna.

Trapeces augšdaļas/cēlājmuskuļa atslābināšana

  • Nostājies ar pleciem zem stieņa vai pusceļā starp kaklu un plecu novieto lakrosa bumbiņu.
  • Trapeces augšdaļai: Kusties pa labi un pa kreisi, līdz jūti atslābinājumu
  • Tālāk: uzrauc un atbrīvo plecus , atkārto vingrinājumu 45 sekundes
  • Pakauša daļas atbrīvošanai: Skaties uz leju, uz padusi, kas ir pretī stienim un atkāpies.
  • Atkārto 45 sekundes vai tik ilgi, kamēr jūti, ka atbrīvojas muskuļi.

Galvas locītājmuskulis (SCM)

  • Sākumā atrodi galvu lokošo muskuli (sternocleidomastoideus), pagriežot galvu uz vienu pusi muskulis pats izspiedīsies no kakla.
  • Seko muskulim uz augšu, līdz atrodies zem auss pie paša žokļa, novieto tur pirkstus un turi.
  • Pagriez galvu pretējā virzienā un tad novieto to taisni. Turpini atkārtot, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Izpildi paņēmienu pretējā galvas pusē.

Kakla muskuļu atbrīvošana (scalene)

  • Novieto pirkstus virs atslēgas kaula, tu jutīsi divus muskuļus, kas pievienoti šajā punktā.
  • Piespied vienu muskuli un pieliec galvu uz pretējo pusi.Tu vari arī uz pretējo pusi pagriezt galvu.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Atkārto šo vingrinājumu pretējā pusē.

Pakauša muskuļu atbrīvošana (suboccipital)

  • Zem kakla pamatnes paliec divas bumbiņas.
  • Pieliec zodu pie krūtīm un tad atgriezies izejas pozīcijā.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi atslābinās. Laika gaitā varēsi šim vingrinājumam izmantot golfa bumbiņas.

Cieša žokļa izraisītas spriedzes galvassāpes

Otrs biežāk izplatītais galvassāpju veids ir spriedzes galvassāpes. Tās var izraisīt dažādas lietas. Mēs vēlētos pievērst uzmanību žoklim. Tā ir vieta, kuru var ietekmēt mīksto audu izmaiņas. Stingri žokļi var veidoties no zobu strīķēšanas, pārāk lielas žokļa sakļaušanas un stresa. Labās ziņas ir tādas, ka tas ir vienkārši ārstējams. Pāris vingrinājumu izpilde atbrīvos žokļa muskuļus un trīszaru nervu, kas iet tam cauri.

Apakšžokļa atbrīvošana

  • Atrodi žokļa muskuli pie savas auss.
  • Iebīdi savus pirkstus nedaudz zem žokļa, tad atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
  • Atkārto, līdz jūti, ka šī vieta kļūst stingra.

Vaigu muskuļa atbrīvošana

  • Atrodi vaigu muskuli zem vaigu kauliem, vietā, kur satiekas žoklis un vaigu kauli.
  • Stingri uzspied šajās vietās, izmantojot pirkstus.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Deniņu muskuļa atbrīvošana

  • Ar pirkstu galiem piespied katru galvas pusi aptuveni 4 cm attālumā virs ausīm. Vari to darīt uzreiz ar abiem pirkstiem.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Avots: www.mensjournal.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Gaidāmas izmaiņas vairāku reģionālo starppilsētu nozīmes autobusu kustībā

No 2017.gada 1.februāra mainīsies vairāku reģionālo starppilsētu nozīmes maršrutu autobusu kustības saraksti, informē Valmieras pilsētas autobusu pieturvietu tīkls.

EK: Izvēlēts modelis, kurā dabasgāzes tirdzniecības procesu padarīs vienkāršāku

Ir izvēlēts modelis, kurā dabasgāzes tirdzniecības procesu padarīs pēc iespējas, vienkāršāku un lietotājam saprotamāku. Visas darbības saistībā ar klientu apkalpošanu nodrošinās tirgotājs –viens līgums, viens rēķins un viena klienta apkalpošanas vieta, sadales sistēmas operatora ziņā atstājot dabasgāzes sadales sistēmas tehniskos jautājumus, BNN informē Ekonomikas ministrija.

Reirs: MU sistēma ir laba, bet attiecināma tikai uz cilvēkiem, kam tā tiešām vajadzīga

Igaunijas pieredze rāda, ka var būt ievērojami augstāka minimālā alga un ievērojami zemāks bezdarbs, nekā ir Latvijā, intervijā laikrakstam Diena uzsvēris labklājības ministrs Jānis Reirs.

Medicīnas zinātņu doktore: Melanoma - šo audzēju var saslimt jebkurā vecumā

«Mūsu valstī jaunākā terapija metastātiskas melanomas pacientiem pieejama vien par maksu, kas nav maza. Interneta vietnē ziedot.lv joprojām ir aktīvi vairāki melanomas pacientu lūgumi pēc palīdzības, jo tā ir viņu vienīgā cerība iegūt medikamentiem nepieciešamos daudzus tūkstošus eiro,» atklāj medicīnas zinātņu doktore, onkoloģe imunoloģe Simona Doniņa.

LBLA: Uzņēmumiem Latvijā ir grūtības sākt ražot bioloģisko pārtiku tā patēriņa dēļ

Latvijā starp bioloģiskās lauksaimniecības produkcijas ražošanas un pārstrādes apmēriem joprojām pastāv disproporcija, jo saražo vairāk nekā pārstrādā, tāpēc ir būtiski attīstīt tieši pārstrādi, uzskata Latvijas Bioloģiskās lauksaimniecības asociācijas valdes loceklis un SIA Aloja Starkelsen valdes loceklis Jānis Garančs.

Foto: Sieviešu solidaritātes gājiens Rīgā

Sestdien, 21.janvārī, visā pasaulē notika brīvprātīgi organizēti sieviešu solidaritātes gājieni Sister march. Rīgā gājiena laikā pulcējās vismaz 200 cilvēku.

De facto: NA iestājas pret uzņēmēju vēlmi mainīt prasības viesstrādniekiem

Uzņēmēju organizācijas vēlas, lai valdība pārskata prasības viesstrādnieku piesaistīšanai, jo vairākās jomās Latvijā ir teju neiespējami atrast darbiniekus. Taču uzņēmēju priekšlikumu virzība valdībā apstājusies Nacionālās apvienības pretenziju dēļ, ziņo raidījums de facto.

Kudors: Baltijas valstīm tuvākajos gados jāapbruņojas ar stratēģisku pacietību

Latvijai un pārējām Baltijas valstīm attiecībās ar Krieviju tuvākajos gados jāapbruņojas ar stratēģisku pacietību, tā Latvijas Ārpolitikas institūta publikāciju apkopojumā Latvijas ārējā un drošības politika. Gadagrāmata 2017 norādījis Austrumu politikas pētījumu centra izpilddirektors Andis Kudors.

Šonedēļ nokrišņu būs maz; nedēļas vidū gaidāms sals

Pirmdien, 23.janvārī, laika apstākļus noteiks neliela zema spiediena ieplaka, līdz ar to daudzviet gaidāmi nelieli nokrišņi: pārsvarā lietus un slapjš sniegs. Pūtīs mērens dienvidrietumu, rietumu vējš, un gaisa temperatūra pieturēsies 0…+4 grādu robežās pēc Celsija, vēsta Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi.

Nedēļa Lietuvā. CIP atslepeno ziņojumu par pēckara lietuviešu partizāniem

Ziņojums par partizānu cīņu Lietuvā pret Padomju okupāciju pēc Otrā Pasaules kara ir starp vairākiem simtiem tūkstošu dokumentu, ko aizvadītajā nedēļā atslepenojusi un tīmeklī publiskojusi Amerikas Savienoto Valstu Centrālā izlūkošanas pārvalde.

Antāne: Cilvēki vairs netic savai valstij, jo valsti viņi asociē ar tiem, kuri pieņem lēmumus

Žurnāla Atbalsts galvenā redaktore Ilona Bērziņa veica interviju ar Ingu Antāni, kas jau vairāk kā divus gadus ir Biedrības Baltijas asociācija – transports un loģistika prezidente un zvērināta advokāte zvērinātu advokātu birojā Triniti.

Valsts policijas inspektors 1,61 promiļu reibumā izraisīja ceļu satiksmes negadījumu

Valsts policijas Speciālo uzdevumu nodaļas inspektors trešdien, 17.janvārī, 1.61 promiļu reibumā izraisījis ceļu satiksmes negadījumu, notikumu vietu policists pameta ar kājām, vēsta valsts policijas pārstāve Ilze Jurēvica.

E-veselības funkcionalitātes pārbaudē konstatē virkni nepilnību

Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija, pārbaudot Nacionālā veselības dienesta īstenotā e-veselības projekta funkcionalitāti, atklājusi virkni nepilnību. Pārbaudes rezultātā sniegtas vairāk nekā 20 rekomendācijas sistēmas ērtuma un lietojamības pilnveidošanai.

Nozare: Reklāma pozitīvi ietekmē visas Eiropas Savienības ekonomiku

Katram reklāmā ieguldītajam eiro ir septiņkārtīga ietekme uz valsts iekšzemes kopproduktu. Tātad - katrs ieguldītais eiro atnes septiņus eiro valsts IKP, uzsver Latvijas Reklāmas asociācija, norādot, ka reklāmas nozare veicina nodarbinātību un inovāciju visā Eiropas Savienībā.

VP: No ES fondiem Latvijā centušies izkrāpt vairāk nekā 20 miljonus

Aizvadītajā gadā par Eiropas Savienības fondu līdzekļu neatbilstošu izlietošanu kopumā uzsākusi 18 kriminālprocesus un novērsusi līdzekļu izkrāpšanu vairāk nekā 20 miljonu eiro apmērā, vēsta Valsts policijas pārstāvis Dairis Anučins.

Noraida Ventspils vicemēra prasību pret pensionāru par aizskarošiem izteikumiem

Augstākā tiesa pērn nogalē lēmusi, ka pensionāram Ivaram Jansonam nebūs jāmaksā Ventspils domes priekšsēdētāja vietniekam Jānim Vītoliņam kompensācija par godu un cieņu aizskarošiem izteikumiem, ziņo portāls Pietiek.com. Šis lēmums nav pārsūdzams.

CSP: Vairāk nekā puse uzņemto studentu mācās par personīgajiem līdzekļiem

Latvijas augstākās izglītības iestādēs 2016./2017. akadēmiskajā gadā studē 82,9 tūkstoši studentu, un gada laikā studējošo skaits ir samazinājies par 2%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Informācija autovadītājiem par dalītās atbildības negadījumiem

«Nosakot ceļu satiksmes negadījumā atbildīgo personu atbildības pakāpi, tiek ņemta vērā bīstamība, kas radīta, pārkāpjot ceļu satiksmes noteikumus,» skaidro Ergo Atlīdzību regulēšanas departamenta direktors Ivars Vismanis.

Igaunijai šogad prognozē lēnāku – 2,2% - izaugsmi

Igaunijas tautsaimniecības izaugsme 2017.gadā būs lēnāka nekā gaidīts iepriekš, tā samazinot savu iepriekšējo Igaunijas ekonomikas prognozi šim gadam par 0,2% līdz 2,2%, pavēstījuši Swedbank ekonomisti.

Saeimas rudens sesijā administratīvi sodīti seši deputāti

Parlamenta rudens sesijā administratīvi tikuši sodīti seši Saeimas deputāti, liecina parlamentam sniegtā informācija.

Latvijai un Lietuvai sadarbojoties, pārtrauc divu noziedzīgu grupējumu darbību

Valsts ieņēmumu dienesta Finanšu policijas pārvalde apturējusi divas organizētas personu grupas, kuras laikā no 2015.gada 1.janvāra līdz 2016.gada 30.novembrim nodarīja ievērojamus zaudējumus valsts budžetam, īstenojot pievienotās vērtības nodokļa krāpniecības shēmas.

Igaunijā vienojas likvidēt izdienas pensijas, virzīt pensiju reformēšanu

Igaunijas valdība nolēmusi likvidēt izdienas pensijas un turpināt virzīt ieceri par krasām pensiju sistēmas reformām, tostarp pensionēšanās vecuma piesaistīšanu vidējam statistiskam mūža ilgumam.

Ķīnas tautsaimniecība pērn augusi par 6,7%

Pasaulē otrā lielākā ekonomika 2016.gadā piedzīvojusi 6,7% izaugsmi, liecina Ķīnas oficiālie dati, kas rāda, ka pieaugums bijis lēnāks par 6,9% tempu, kāds tas bijis 2015.gadā, un lēnākais kopš 1990.gada.

KNAB veic pārbaudi par Jakrina apstiprināšanu Rīgas satiksmes valdē

Korupcijas novēršanas un apkarošanas birojs pārbaudīs, vai ar Rīgas domes Satiksmes departamenta direktora pienākumu izpildītāja Emīla Jakrina apstiprināšanu SIA Rīgas satiksme valdes locekļa amatā nav pārkāpts labas pārvaldības princips un saskatāms amatpersonas interešu konflikts.

Itālijā meklē izdzīvojušos viesnīcā, kurai uzgāzusies lavīna

Itālijā šonedēļ notikušas virkne zemestrīču, kas izraisījušas arī lavīnu kalnos Abruco reģionā. Tā uzgāzusies uz viesnīcas ēkas, kur bojā gājuši divi cilvēki un zem gruvešiem un sniega atrodas vēl vairāk kā divdesmit.