bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 25.07.2017 | Vārda dienas: Jēkabs, Žaklīna

Īstais iemesls, kāpēc tev rodas galvassāpes - un kā no tām atbrīvoties?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

organiser-soirée

 

Kad uzrodas galvassāpes, ir tikai dabiski, ka vēlies iemest mutē aspirīna tableti un par tām atkal aizmirst. Gaidīšanas periods, līdz zāles iedarbojas, ir ārkārtīgi kaitinošs.

It īpaši tad, ja galvassāpes būtiski ietekmē tavas ikdienas aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tavas galvassāpes ir regulāras, biežas vai retas, pastāv vingrinājumi, kas palīdzēs no tām izvairīties un mazināt to simptomus.

Spranda izraisītas galvassāpes: Sēdoša darbinieka slimība

Sākot ar rakstīšanu un beidzot ar lasīšanu, mēs pakļaujam spriedzei savu kaklu, saspiežot lielo pakauša nervu. Un, lūk kas notiek: liec galvu uz priekšu, cik vien tālu vari. Ja tu jūti kakla priekšdaļu, tad tiek stiepti muskuļi. Tad patausti sava kakla aizmuguri, tie muskuļi ir pārāk saspringti un smagi strādā, lai noturētu tavu zodu nepieciešamajā līmenī. Mēs esam hroniski iestrēguši šajā pozā, skatoties datoru un telefonu ekrānos. Visi kakla muskuļi smagi strādā, kamēr mazie muskuļi tava kakla aizmugurē un trapeces augšdaļā sažņaudz lielo pakauša nervu, sāpes izplatās no pakauša uz galvas sāniem un uz acīm.

Atbrīvo spriedzi, kas uzkrājusies, visu dienu strādājot pie datora ekrāna.

Trapeces augšdaļas/cēlājmuskuļa atslābināšana

  • Nostājies ar pleciem zem stieņa vai pusceļā starp kaklu un plecu novieto lakrosa bumbiņu.
  • Trapeces augšdaļai: Kusties pa labi un pa kreisi, līdz jūti atslābinājumu
  • Tālāk: uzrauc un atbrīvo plecus , atkārto vingrinājumu 45 sekundes
  • Pakauša daļas atbrīvošanai: Skaties uz leju, uz padusi, kas ir pretī stienim un atkāpies.
  • Atkārto 45 sekundes vai tik ilgi, kamēr jūti, ka atbrīvojas muskuļi.

Galvas locītājmuskulis (SCM)

  • Sākumā atrodi galvu lokošo muskuli (sternocleidomastoideus), pagriežot galvu uz vienu pusi muskulis pats izspiedīsies no kakla.
  • Seko muskulim uz augšu, līdz atrodies zem auss pie paša žokļa, novieto tur pirkstus un turi.
  • Pagriez galvu pretējā virzienā un tad novieto to taisni. Turpini atkārtot, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Izpildi paņēmienu pretējā galvas pusē.

Kakla muskuļu atbrīvošana (scalene)

  • Novieto pirkstus virs atslēgas kaula, tu jutīsi divus muskuļus, kas pievienoti šajā punktā.
  • Piespied vienu muskuli un pieliec galvu uz pretējo pusi.Tu vari arī uz pretējo pusi pagriezt galvu.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Atkārto šo vingrinājumu pretējā pusē.

Pakauša muskuļu atbrīvošana (suboccipital)

  • Zem kakla pamatnes paliec divas bumbiņas.
  • Pieliec zodu pie krūtīm un tad atgriezies izejas pozīcijā.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi atslābinās. Laika gaitā varēsi šim vingrinājumam izmantot golfa bumbiņas.

Cieša žokļa izraisītas spriedzes galvassāpes

Otrs biežāk izplatītais galvassāpju veids ir spriedzes galvassāpes. Tās var izraisīt dažādas lietas. Mēs vēlētos pievērst uzmanību žoklim. Tā ir vieta, kuru var ietekmēt mīksto audu izmaiņas. Stingri žokļi var veidoties no zobu strīķēšanas, pārāk lielas žokļa sakļaušanas un stresa. Labās ziņas ir tādas, ka tas ir vienkārši ārstējams. Pāris vingrinājumu izpilde atbrīvos žokļa muskuļus un trīszaru nervu, kas iet tam cauri.

Apakšžokļa atbrīvošana

  • Atrodi žokļa muskuli pie savas auss.
  • Iebīdi savus pirkstus nedaudz zem žokļa, tad atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
  • Atkārto, līdz jūti, ka šī vieta kļūst stingra.

Vaigu muskuļa atbrīvošana

  • Atrodi vaigu muskuli zem vaigu kauliem, vietā, kur satiekas žoklis un vaigu kauli.
  • Stingri uzspied šajās vietās, izmantojot pirkstus.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Deniņu muskuļa atbrīvošana

  • Ar pirkstu galiem piespied katru galvas pusi aptuveni 4 cm attālumā virs ausīm. Vari to darīt uzreiz ar abiem pirkstiem.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Avots: www.mensjournal.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Rīgas ielu remontētājus sodīs par sliktu satiksmes organizēšanu darbu laikā

Rīgas domes Satiksmes departaments Rīgas ielu remontdarbu veicējiem piemēros sodus par neatbilstošu satiksmes organizēšanu darbu laikā, ja konstatēs šādus pārkāpumus.

Valdība ļauj Bite Lietuva kļūt par TV3, LNT un Star FM īpašnieku

Ministru kabinets otrdien, 25.jūlijā, piešķīra atļauju Amerikas Savienotās Valsts investīciju kompānijas Providence Equity Partners Lietuvas uzņēmumam UAB BITE Lietuva iegūt izšķirošu ietekmi Latvijas mediju uzņēmumos SIA TV3 Latvia, AS Latvijas neatkarīgā televīzija un SIA Star FM.

Latvija ierindota 34.vietā pasaules pensionēšanās indeksā

 Latvija ierindota 34.vietā aktīvu pārvaldīšanas kompānijas Natixis Global Asset Management pasaules pensionēšanās indeksā, un tas ir par divām vietām zemāk nekā pērn, liecina 2017.gada indeksa ziņojums.

Apdrošinātājs: Piekto daļu ceļojumu atlīdzību veido saslimšanas ar bērniem

Vasarā divkāršojas gadījumu skaits, kad ceļojumu laikā ģimenes piedzīvo sarežģījumus, bērnu veselības un nelaimes gadījumu dēļ. Piekto daļu visu ceļojumu atlīdzību veido tieši saslimšanas un nelaimes gadījumi ar bērniem.

Nepilngadīgam Latvijas pilsonim liegta izceļošana no valsts

Aizvadītajā dienā pirmdien, 24.jūlijā, Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē konstatēja 46 likumpārkāpējus. Vienlaikus ieceļošana Latvijā liegta četriem ārzemniekiem nederīgu dokumentu dēļ.

Prognozē, ka teju puse Igaunijā patērētā alus tiks pirkts Latvijā

Igaunijas alkohola ražotāju un mazumtirgotāju aplēses liecina, ka nākamgad līdz pat pusei valstī patērētā alus un trešdaļai degvīna tiks pirkts Latvijā, un, pēc ražotāju aprēķiniem, Igaunijas valsts nodokļu ieņēmumos zaudēs līdz pat 170 miljoniem eiro.

Latvijā bijis sestais mazākais jaunu komercauto reģistrācijas rādītājs Eiropā

Latvijā šī gada janvārī-jūnijā salīdzinājumā ar pagājušā gada pirmo pusi bijis Eiropā sestais zemākais rādītājs jaunu komerciālo transportlīdzekļu (kravas automašīnu un autobusu) reģistrācijā.

VARAM: Rīgas domes grozījumi par deputātu pārstāvniecību komitejās ir pretrunā ar likumu

 Rīgas domes pieņemtie grozījumi saistošajos noteikumos par deputātu pārstāvniecību komitejās ir pretrunā ar likumu, norāda Vides aizsardzības un reģionālās attīstība ministrija (VARAM). Ministrija nosūtījusi Rīgas domei vēstuli, kurā uzdod precizēt saistošos noteikumus un nodrošināt to atbilstību normatīvo aktu prasībām, informē VARAM.

49 Igaunijas «kvotu bēgļi» pārsnieguši atļauto prombūtnes laiku

Ilgāk par atļautajām 90 dienām Igaunijā nav atradušies 49 bēgļi, kurus Igaunija uzņēmusi Eiropas Savienības solidārās bēgļu uzņemšanas programmas ietvaros.

Latvijas Pasts bojātā veidā saņem 63 pasta sūtījumu maisus no Lielbritānijas

Latvijas Pasts bojātā veidā saņēmis 63 pasta sūtījumu maisus no Lielbritānijas, kas piegādāti ar aviosatiksmi. Maisos ievietotie sūtījumi ir samirkuši, daļa no tiem mitruma dēļ izjukuši, tāpēc ne visiem sūtījumiem iespējams noteikt adresātu,

LRA rosina samazināt mikrouzņēmuma nodokļa likmi uz 12%

Latvijas Reģionu apvienības deputāti rosina mikrouzņēmuma nodokļa likmi noteikt 12% apmērā, līdzšinējo 15% vietā, kā arī noteikt, ka apgrozījums kalendāra gadā mikrouzņēmumiem nesamazinās līdz 40 000 eiro, kā to piedāvā valdība, bet paliek kā līdz šim -nepārsniedzot 100 000 eiro.

Tiesas atcēlusi Krūmu no pēdējā viņa uzraudzībā esošā maksātnespējas procesa

Rīgas Pārdaugavas tiesa  pirmdien, 24.jūlijā, atcēlusi pašlaik apcietinājumā esošo maksātnespējas administratoru Ilmāru Krūmu no pēdējā viņa uzraudzībā esošā maksātnespējas procesa, informē Maksātnespējas administrācijas pārstāve.

Bildēs: Korsikā cīnās ar mežu ugunsgrēkiem

Francijai piederošajā Vidusjūras salā Korsikā naktī uz 25.jūliju turpinājusies cīņa ar plašiem mežu ugunsgrēkiem, kas deg ap 900 hektāru platībā.

Par bezpilota lidaparāta palaišanu virs Aizsardzības ministrijas aizturēts Krievijas pilsonis

Militārā policija aizvadītajā nedēļā par bezpilota lidaparāta palaišanu virs Aizsardzības ministrijas aizturējusi Krievijas pilsoni. Bezpilota lidaparāta operators nodots Valsts policijai.

Šā gada pirmajā pusē pašvaldību budžetā strauji pieaug gan ieņēmumi, gan izdevumi

Šī gada pirmajā pusgadā pašvaldību budžetā izveidojies 100,9 miljonu eiro pārpalikums, taču, salīdzinot ar aizvadītā gada pirmo pusgadu, tas ir samazinājies par 26,9 milj. eiro, liecina Valsts kases apkopotā informācija.

Zviedrijas valdība paziņo par «katastrofālu» datu noplūdi

Zviedrijas valdība atzinusi, ka tās struktūrvienība 2015.gadā, pērkot ārpakalpojumus informācijas tehnoloģiju jomā, nopludinājusi lielu apjomu klasificētu datu, ko Zviedrijas premjerministrs Stēfans Lēfvens raksturojis kā katastrofu.

Viedoklis: ES lauksaimniecības politika visām dalībvalstīm nav vienlīdzīga

Latvijas Lauksaimniecības kooperatīvu asociācija organizēja tikšanos ar Zemkopības ministrijas un Valsts augu aizsardzības dienesta vadošajiem speciālistiem, lai diskusijas ietvaros meklētu risinājumus turpmākai iespējai laukus apsēt ar kodinātu vasaras rapša sēklu.

Vai gaidāms vēl straujāks akcīzes nodoklis alkoholam un cigaretēm?

Finanšu ministrija rosina vēl straujāk celt akcīzes nodokli alkoholiskajiem dzērieniem, alum un cigaretēm, liecina ministrijas sagatavotie priekšlikumi grozījumiem likumā par akcīzes nodokli, kas iesniegti apstiprināšanai galīgajā lasījumā.

Naftas cenas pieaug, dolāra vērtība krītas, bet biržu indeksi uzrāda dažādas tendences

Naftas cenas pirmdien, 24.jūlijā,  pieauga, bet dolāra vērtība saruka, mazinoties cerībām, ka Amerikas Savienoto Valstu Federālo rezervju sistēma šogad atkārtoti palielinās bāzes procentlikmi.

LTRK: e-veselības sistēma ļaus ievērojami samazināt negodprātīgo slimotāju skaitu

«Veselības ministrijai ir maksimāli jānodrošina e-veselības ieviešana un jāveido tāda ārstniecības speciālistu politika, kas ir vērsta uz darbaspēka atgriešanu darba tirgū pēc iespējas ātrāk, nevis ilgstošu darbnespējas lapu izdošanu,» uzsver  Latvijas Tirdzniecības un rūpniecības kamera pārstāvji. 

Grieķija pēc trīs gadu pārtraukuma atgriežas starptautiskajā aizņēmumu tirgū

Ilgstošu finanšu grūtību māktā Grieķija pēc trīs gadu pārtraukuma plāno atgriezties starptautiskajos finanšu tirgos, lai aizņemtos naudu.

Vucāns: Nodokļu reformas likumiem priekšlikumu ir «pietiekami daudz»

Nodokļu reformas likumiem saņemts ap 350 priekšlikumiem. Proti, Saeima pagājušajā nedēļā pirmajā lasījumā atbalstīja nodokļu reformas likumus, savukārt šonedēļ tos paredzēts izskatīt galīgajā lasījumā.

Duda sola noraidīt Polijas tiesu varas reformas

Polijas prezidents Andžejs Duda paziņojis, ka neizsludinās Polijas parlamentā pieņemtas Augstākās tiesas un Tiesu varas Nacionālas padomes reformas. Likumprojektu, kas paredz, ka amatus zaudētu visi esošie Polijas Augstākās tiesas tiesneši un Nacionālā Tieslietu padome ieceltu jaunus tiesnešus ar parlamentāriešu apstiprinājumu, sestdien, 22.jūlijā, apstiprinājis Polijas Seima Senāts.

Rosina mazāk stingrus apgrozījuma ierobežojumus mikrouzņēmumiem

Opozīcijas frakcijas savos priekšlikumos Mikrouzņēmuma nodokļa likumam rosina neierobežot šo uzņēmumu apgrozījumu līdz 40 000 eiro, kā tas iecerēts pašlaik, kā arī noteikt MUN likmi 12% apmērā.

Lauksaimnieki cer uz siltu laiku un uz samazināto PVN augļiem un dārzeņiem

Šogad Eiropas lauksaimnieki sastopas ar dabas anomālijām. Ja citviet ir neierasti karsts laiks, tad Latvijā ir auksts un lietains. Kas šobrīd notiek dažādās lauksaimniecības nozarēs Latvijā un kāda gaidāma jaunā raža, komentē biedrības Zemnieku saeima vadība un biedri.