bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 19.10.2017 | Vārda dienas: Drosma, Drosmis, Elīna

Īstais iemesls, kāpēc tev rodas galvassāpes - un kā no tām atbrīvoties?

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

organiser-soirée

 

Kad uzrodas galvassāpes, ir tikai dabiski, ka vēlies iemest mutē aspirīna tableti un par tām atkal aizmirst. Gaidīšanas periods, līdz zāles iedarbojas, ir ārkārtīgi kaitinošs.

It īpaši tad, ja galvassāpes būtiski ietekmē tavas ikdienas aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tavas galvassāpes ir regulāras, biežas vai retas, pastāv vingrinājumi, kas palīdzēs no tām izvairīties un mazināt to simptomus.

Spranda izraisītas galvassāpes: Sēdoša darbinieka slimība

Sākot ar rakstīšanu un beidzot ar lasīšanu, mēs pakļaujam spriedzei savu kaklu, saspiežot lielo pakauša nervu. Un, lūk kas notiek: liec galvu uz priekšu, cik vien tālu vari. Ja tu jūti kakla priekšdaļu, tad tiek stiepti muskuļi. Tad patausti sava kakla aizmuguri, tie muskuļi ir pārāk saspringti un smagi strādā, lai noturētu tavu zodu nepieciešamajā līmenī. Mēs esam hroniski iestrēguši šajā pozā, skatoties datoru un telefonu ekrānos. Visi kakla muskuļi smagi strādā, kamēr mazie muskuļi tava kakla aizmugurē un trapeces augšdaļā sažņaudz lielo pakauša nervu, sāpes izplatās no pakauša uz galvas sāniem un uz acīm.

Atbrīvo spriedzi, kas uzkrājusies, visu dienu strādājot pie datora ekrāna.

Trapeces augšdaļas/cēlājmuskuļa atslābināšana

  • Nostājies ar pleciem zem stieņa vai pusceļā starp kaklu un plecu novieto lakrosa bumbiņu.
  • Trapeces augšdaļai: Kusties pa labi un pa kreisi, līdz jūti atslābinājumu
  • Tālāk: uzrauc un atbrīvo plecus , atkārto vingrinājumu 45 sekundes
  • Pakauša daļas atbrīvošanai: Skaties uz leju, uz padusi, kas ir pretī stienim un atkāpies.
  • Atkārto 45 sekundes vai tik ilgi, kamēr jūti, ka atbrīvojas muskuļi.

Galvas locītājmuskulis (SCM)

  • Sākumā atrodi galvu lokošo muskuli (sternocleidomastoideus), pagriežot galvu uz vienu pusi muskulis pats izspiedīsies no kakla.
  • Seko muskulim uz augšu, līdz atrodies zem auss pie paša žokļa, novieto tur pirkstus un turi.
  • Pagriez galvu pretējā virzienā un tad novieto to taisni. Turpini atkārtot, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Izpildi paņēmienu pretējā galvas pusē.

Kakla muskuļu atbrīvošana (scalene)

  • Novieto pirkstus virs atslēgas kaula, tu jutīsi divus muskuļus, kas pievienoti šajā punktā.
  • Piespied vienu muskuli un pieliec galvu uz pretējo pusi.Tu vari arī uz pretējo pusi pagriezt galvu.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
  • Atkārto šo vingrinājumu pretējā pusē.

Pakauša muskuļu atbrīvošana (suboccipital)

  • Zem kakla pamatnes paliec divas bumbiņas.
  • Pieliec zodu pie krūtīm un tad atgriezies izejas pozīcijā.
  • Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi atslābinās. Laika gaitā varēsi šim vingrinājumam izmantot golfa bumbiņas.

Cieša žokļa izraisītas spriedzes galvassāpes

Otrs biežāk izplatītais galvassāpju veids ir spriedzes galvassāpes. Tās var izraisīt dažādas lietas. Mēs vēlētos pievērst uzmanību žoklim. Tā ir vieta, kuru var ietekmēt mīksto audu izmaiņas. Stingri žokļi var veidoties no zobu strīķēšanas, pārāk lielas žokļa sakļaušanas un stresa. Labās ziņas ir tādas, ka tas ir vienkārši ārstējams. Pāris vingrinājumu izpilde atbrīvos žokļa muskuļus un trīszaru nervu, kas iet tam cauri.

Apakšžokļa atbrīvošana

  • Atrodi žokļa muskuli pie savas auss.
  • Iebīdi savus pirkstus nedaudz zem žokļa, tad atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
  • Atkārto, līdz jūti, ka šī vieta kļūst stingra.

Vaigu muskuļa atbrīvošana

  • Atrodi vaigu muskuli zem vaigu kauliem, vietā, kur satiekas žoklis un vaigu kauli.
  • Stingri uzspied šajās vietās, izmantojot pirkstus.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Deniņu muskuļa atbrīvošana

  • Ar pirkstu galiem piespied katru galvas pusi aptuveni 4 cm attālumā virs ausīm. Vari to darīt uzreiz ar abiem pirkstiem.
  • Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.

Avots: www.mensjournal.com

zeltene_logo_v1


Pievienot komentāru

Barometrs: Nepietiekams materiālais stāvoklis iedzīvotājiem liedz ģimenes pieaugumu

Lielākā daļa Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka vēlamais bērnu skaits ģimenē būtu vismaz trīs, bet realitātē vismaz pagaidām visbiežāk ģimenēs ir divi bērni un mazāk. Par iemeslu visbiežāk atzīts nepietiekams materiālais stāvoklis, liecina Baltic International Bank Latvijas barometra aptauja. 

Skandināvi pārpērk tūrisma uzņēmumu Lietuvā, gaidāmas pārmaiņas arī Latvijā

Nīderlandes tiešsaistes ceļojumu organizācija Otravo paplašinās un iegādājas lietuviešu tiešsaistes ceļojumu aģentūru Interno Partneris, tādā veidā piesakot sevi Baltijas tirgū.

Zviedrijas ārlietu ministre: seksuāla uzmākšanās pastāv arī politiskā līmenī

Zviedrijas ārlietu ministre paudusi atbalstu aktuālai sociālo mediju kampaņai, kas pievērš uzmanību seksuālas izmantošanas un uzmākšanās gadījumiem visā pasaulē un aicinājusi arī poltiķus Zviedrijā pievērsties šīs problēmas risināšanai.

DB: Latvijas miljonāru saraksta galvgalī ir divi ABLV Bank bankas īpašnieki

Jau vairāk nekā desmit gadus Latvijas miljonāru saraksta galvgalī ir divi ABLV Bank bankas īpašnieki, vēsta laikraksta Dienas Bizness izdotais ikgadējais žurnāls 100 Latvijas lielākie pelnītāji.

Abāšins: OCTA adrošināšanas cenu griesti vēl nav sasniegti

Transportlīdzekļu īpašnieku obligātās civiltiesiskās atbildības apdrošināšanas cenu griesti Latvijā vēl nav sasniegti, taču straujam cenu turpmākam kāpumam nav pamata, intervijā LNT raidījumā 900 sekundes teicis Latvijas Transportlīdzekļu apdrošinātāju biroja valdes priekšsēdētājs Jānis Abāšins.

Tiesībsargs: Desmit gadu laikā nepilsoņu statusa jautājums ir jāatrisina

Turpmākie desmit gadi varētu būt pārejas periods, lai «pieliktu punktu» nepilsoņu statusam Latvijā, intervijā Latvijas Televīzijas raidījumam Rīta panorāma sacījis tiesībsargs Juris Jansons.

Katalonija «neceļ ausi», Spānija draud autonomajā reģionā ieviest tiešu pārvaldi

Separātiskā Spānijas reģiona Katalonijas vadība nav pakļāvusies Madrides ultimātam, līdz ceturtdienas, 19.oktobra, rītam paskaidrot, vai reģions ir pasludinājis neatkarību vai nav. Tā vietā katalonieši pavēstījuši, ka tiešām varētu atdalīties, ja Madride turpinās «apspiešanu».

Par Latvijas vērtīgāko uzņēmumu desmito reizi atzīts Latvenergo

Arī šogad par Latvijas vērtīgāko uzņēmumu atzīta AS Latvenergo, kura 2017.gada topā uzrādīja vērtības pieaugumu 34 % apmērā, salīdzinot ar pērno gadu, vēsta Prudentia un Nasdaq Riga veidotais ikgadējais Latvijas vērtīgāko uzņēmumu TOP101.

CSP: 16,7% uzņēmumu izmanto mākoņdatošanas pakalpojumus

Šī gada sākumā Latvijā 98,7% uzņēmumu ar nodarbināto skaitu 10 un vairāk lietoja internetu, bet pašiem sava tīmekļa vietne bija 62,9% uzņēmumu, liecina dati no Centrālās statistikas pārvaldes aptaujas par informācijas tehnoloģiju lietošanu uzņēmumos.

Jaundzimušo skaits krītas, arī mirušo mazāk

Šī gada deviņos mēnešos Latvijā piedzima 15 723 mazuļi, kas ir par 1113 bērniem mazāk nekā attiecīgajā periodā pērn,liecina Centrālās statistikas pārvaldes apkopotie provizoriskie demogrāfijas rādītāji.

Nākamā gada pavasarī atklās Maxima XXX veikalu Rīga Plaza

Nākamā gada pavasarī centrā Rīga Plaza tiks atvērts lielveikals Maxima XXX, jo ir saņemts Konkurences padomes pozitīvs atzinums. Šī veikala izveidē Maxima Latvija plāno investēt 2,06 miljonus eiro.

KP piemēro saistošos nosacījumus MTG Broadcasting AB iegādei

Konkurences padome lēma atļaut UAB Bite Lietuva iegādāties MTG Broadcasting AB grupas sabiedrības Latvijā.

Apstādījumu saglabāšanas komisija piekrīt 24 koku ciršanai Lidl projekta vietā

Rīgas domes Apstādījumu saglabāšanas komisija, izvērtējot koriģēto Lidl projektu, kuru plānots realizēt Dzelzavas ielā 75 B, piekritusi 24 koku ciršanai. Nosacījums - ka to vietā tiks iestādīti 35 dižstādi un tiks uzbūvēts projektā paredzētais bērnu rotaļu laukums, informē Rīgas domē. 

EK sodītie Lietuvas dzelzceļnieki plāno gan apstrīdēt lēmumu, gan, visticamāk, atjaunot sliedes uz Reņģi

Lietuvas valsts dzelzceļa uzņēmums, kam Eiropas Komisija noteica 27,87 miljonus eiro lielu naudassodu par konkurences kropļošanu Mažeiķu-Reņģes dzelzceļa posma demontāžu, paudis ieceri, kas liecina gan par savas vainas apzināšanos, jo tiek runāts par iespējamu sliežu ceļa atjaunošanu, gan vienlaikus par vēlmi atspēkot EK konkurences uzraugu secināto.

Solidaritātes nodokļa normu atzīst par neatbilstīgu Satversmei

Satversmes tiesa ceturtdien, 19.oktobrī, atzinusi Solidaritātes nodokļa normu par neatbilstīgu Satversmei.

Latvijas krājbankas administrators septembrī atguvis 1,881 miljonu eiro

Likvidējamās Latvijas krājbankas administrators šogad septembrī atguvis 1,881 miljonu eiro, kas ir par 12,2% mazāk nekā mēnesi iepriekš, liecina oficiālajā izdevumā Latvijas Vēstnesis publicētais pārskats. Tostarp 2017.gada septembrī visu naudu bankas administrators atguvis no izsniegtajiem kredītiem.

Aptauja: Visbiežāk pie ārsta dodas rīdzinieki

Regulāras veselības pārbaudes veic trešdaļa jeb 34 % valsts iedzīvotāju, liecina Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss. Turklāt sievietes pret veselības pārbaudēm izturas divtik apzinīgāk nekā vīrieši.

Meteo: Latvijas maksimālo vēja brāzmu rekordam aprit 50 gadi

Eiropas rietumiem un Britu salām tuvojas tropiskā vētra Ofēlija. Tik tālu uz austrumiem Atlantijas okeāna tropiskās vētras ir novērojamas aptuveni reizi 50 gados. Lai gan Latviju tropiskās vētras nevar skart, tomēr arī pie mums ir novērojamas postošas vētras. Atskatoties pagātnē, šogad aprit 50 gadi kopš vētras, kuras laikā Liepājā tika novērots lielākais vēja ātrums brāzmās, kas reģistrēts Latvijā - 48 m/s.

Ķīnas prezidents: Ķīnas sociālisms iegājis jaunā ērā

Ķīnā atklāts valstī valdošās Komunistiskās partijas piecgades kongress, kura ievadā Ķīnas prezidents Sji Dzjiņpins izklāstījis ieceri par valsts turpmāko attīstību, nosaucis arī galvenos darbības mērķus, solot būvēt «modernu sociālistisku valsti».

Čigāne: Eiropas Savienības Sociālais pīlārs, galvenokārt, ir svarīgs pašai Latvijai

Lai Latvija brīvas darbaspēka kustības Eiropas Savienībā ietvaros būtu ieguvēja, mums ir nepieciešams nodrošināt iedzīvotājiem gan pieeju izglītības ieguvei, gan taisnīgus darba apstākļus, kā arī nodrošināt sociālās aizsardzības pasākumus, uzsver Saeimas Eiropas lietu komisijas priekšsēdētāja Lolita Čigāne.

40% gadījumos auto problēmas saistās ar gaismu, akumulatoru un drošības sistēmām

Noskaidrots, ka ceturtdaļa (41%) automobiļu ir problēmas ar apgaismes ierīcēm, 39% nekvalitatīvi darbojas akumulators, savukārt 44% ir problēmas ar drošības sistēmām - nedarbojas airbag jeb drošības spilvens vai ABS bremžu sistēma.

Iespējams, apdraudēts sabiedriskā transporta iepirkums

Ņemot vērā, ka no 2018.gada 1.janvāra varētu tikt apdraudēta sabiedriskā transporta pakalpojumu nepārtrauktība astoņās no desmit maršrutu tīkla daļās, Sabiedriskā transporta padomes sēdē pieņemts lēmums Autotransporta direkcijai slēgt jaunu līgumu par pakalpojuma nodrošināšanu vairākās Latvijas pilsētās.

Irākas spēki iegājuši kurdu iekarotajās teritorijās, kurdi sola strādāt neatkarībai

Trīs nedēļas pēc Irākas Kurdistānas neatkarības referenduma Irākas centrālās varas spēki pavēstījuši, ka pārņēmuši savā kontrolē valsts teritorijas, kuras pēc uzvarētām cīņām pret teroristisko grupējumu «Islāma valsts» bija ieņēmuši kurdu kaujinieki, un Bagdāde paziņojusi, ka referendums nu ir «pagātnes lieta».

Eesti Energia brīdina: piesārņojuma griestu noteikšana var Baltijā apdraudēt energoapgādi

Iecere noteikt oglekļa dioksīda izmešu griestus, lai saņemtu subsīdijas, kas šobrīd tiek apspriesta Eiropas Savienībā, var Igaunijā un Baltijas valstīs radīt problēmas ar energopiegāžu nepārtrauktību, tā vērtējis igauņu energokoncerns Eesti Energia.

Igaunijas ostām par 29% lielāki janvāra-septembra ieņēmumi

Igaunijas valsts ostu uzņēmums Tallina Sadam 2017.gada pirmajos deviņos mēnešos guvis 99,1 miljona eiro lielus ieņēmumus, kas ir par 29% vairāk nekā attiecīgajā periodā pērn.

Jaunākie komentāri