bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Svētdiena 23.04.2017 | Vārda dienas: Jurģis, Juris, Georgs
LatviaLatvija

Ekspertes ieteikumi kā padarīt savus ēšanas paradumus veselīgākus

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN- NEWS.RU

Entuziasms mainīt ēšanas paradumus nereti mēdz būt pārejošs. Efektīvākais veids, kā to paveikt, ir ieviešot pakāpeniskas korekcijas savā ikdienas ēdienkartē. Lai ēšana sagādātu baudu, ēdienkartē jāiekļauj jaunus, veselīgus produktus, nevis jākoncentrējas tikai uz nevēlamo produktu izslēgšanu, norāda Euroaptieka veselīgā dzīvesveida kustības Tavs lielais izaicinājums vēstnese Līga Andžāne, kas iesaka piecas veselīgas un garšīgas uzkodu alternatīvas.

«Veselīgas uzkodas ne tikai mazina izsalkumu starp ēdienreizēm, bet arī satur vērtīgas uzturvielas, stiprina imunitāti, sniedz enerģiju un uzlabo noskaņojumu. Neveselīgi našķi turpretī lielākoties satur daudz cukura, taukvielu, pārtikas piedevu un krāsvielu, kas organismam nekādu labumu nedod,» stāsta Andžāne. Lai ceļš uz pilnvērtīgāku un veselīgāku uzturu nesastāvētu tikai no atvadām un virtuves skapīšu tukšošanas, uztura speciālisti iesaka nevis tūdaļ izslēgt visus neveselīgos produktus, bet gan pakāpeniski aizstāt tos ar veselīgām un garšīgām alternatīvām.

Saldinātās brokastu pārslas aizstāj ar pilngraudu putrām

Lai gan brokastu pārslas ir ērts un ātrs veids, kā pabrokastot, produkta sastāvs uz iepakojuma liecina, ka tās satur daudz cukura vai citu saldinātāju, ko neatsver pievienotie vitamīni un minerālvielas. Veselīga un sātīga brokastu alternatīva ir ātri vārāmās pilngraudu putras, nesaldināts musli brokastu maisījums vai paša gatavota granola no riekstiem, auzu pārslām, dažādām sēklām, žāvētiem augļiem un tamlīdzīgi, stāsta veselīga dzīvesveida entuziaste.

Smalkmaizīšu vietā – riekstu un sēklu batoniņi

Andžāne  norāda, ka dažādi miltu izstrādājumi, smalkmaizītes un kūkas satur rafinēto cukuru un baltos miltus, tajās nav šķiedrvielu, proteīnu, vitamīnu un minerālvielu – tikai tukšas kalorijas. «Ja tomēr kārojas ko saldu, labāk izvēlēties, piemēram, žāvētus augļus, kas ir bagāti ar antioksidantiem un minerālvielām. Garda alternatīva būs arī graudu vai sēklu batoniņi, kuriem nav pievienots cukurs, bet saldināšanai izmantoti, piemēram, žāvētie augļi vai medus,» uzsver Andžāne.

Sviesta klātu baltmaizi aizstāj ar galeti

Baltmaize satur galvenokārt cieti jeb ogļhidrātus, kas viegli uzsūcas organismā un ilgtermiņā var veicināt aptaukošanos. Veselīgu alternatīvu ir gana daudz – var izvēlēties, piemēram, rīsu, kukurūzas vai griķu galetes, savukārt sviesta vietā uz galetes likt avokado vai humusu, kas nodrošinās organismu ar labajām taukvielām.

Kartupeļu čipsu vietā – kaltētu dārzeņu čipsi

Kartupeļu čipsi augstā temperatūra tiek cepti eļļā, bet paši kartupeļi šāda veida apstrādes procesā zaudē uzturvērtību un rezultātā tiek uzņemtas tukšas, nevērtīgas kalorijas, kā arī daudz sāls. «Šobrīd savu uzvaras gājienu svin dārzeņu čipsi, kas gatavoti no kāpostiem, bietēm, paprikas, burkāniem un citiem kaltētiem dārzeņiem, un to sastāvs ir dabisks un vērtīgs. Šīs uzkodas gatavo, žāvējot dārzeņus zemā temperatūrā, tādējādi maksimāli saglabājot produktos esošos vitamīnus, minerālvielas, enzīmus. Šo veselīgo uzkodu viegli pagatavot arī mājās, izkaltējot plānas dārzeņu šķēlītes cepeškrāsnī zemā temperatūrā,» iesaka veselīgā dzīvesveida piekritēja. 

Piena šokolādi aizstāj ar datelēm

Andžāne skaidro, ka šokolādes tāfelītēs ir daudz kaloriju, rafinētā cukura un piesātināto taukskābju, turklāt nereti kakao sviests aizstāts ar augu eļļu, piemēram, palmu eļļu vai citiem zemas kvalitātes augu taukiem vai eļļām. Piena šokolādi var aizstāt ar tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70% kakao – tajā atšķirībā no batoniņiem ir augsts kakao saturs, kas satur bioloģiski aktīvo flavanoīdu, kas ir svarīgs normālas sirdsdarbības veicināšanai. «Ja kārojas saldas garšas, laba alternatīva šokolādei būs pāris žāvētas dateles vai vīģes.»

Ref:224.000.103.363


Pievienot komentāru

Nedēļa Lietuvā. Seims ierobežo elektroenerģijas importu no Baltkrievijas AES

Lietuvas parlaments aizvadītajā nedēļā ar likumu noteicis ierobežojumus elektroenerģijas importam no Lietuvas pierobežā topošās Astravjecas atomelektrostacijas un citām nedrošām kodolspēkstacijām trešajās valstīs.

BNN nedēļas apkopojums: Populistiskie solījumi politikā. Nord Stream 2 dzīvotspēja Ventspilī. Uzliesmojošie telefoni

BNN sniedz apkopojumu par šīs nedēļas aktuālākajiem notikumiem, kurās novērojamas tādas tēmas kā Pārmaiņas; Darījums; Cīņa; Kritums; Taisnība; Izaugsme; Nākotne.

Latvijā ir Eiropas Savienībā otrs zemākais naturalizācijas līmenis

Latvijā ir Eiropas Savienībā otrs zemākais naturalizācijas līmenis - pilsonību ieguvušo personu skaits attiecībā pret valstī dzīvojošo ārvalstnieku skaitu , liecina ES statistikas departamenta Eurostat jaunākie dati, kas apkopoti par 2015.gadu.

Augulis neatbalsta maksas ceļu ieviešanu Latvijā

Maksas ceļu ieviešana tuvākajā laikā nebūs risinājums papildu finansējuma gūšanai autoceļiem, vēsta satiksmes ministrs Uldis Augulis.

Zaudējumus kompensēs ar cenu celšanos degvielai, cigaretēm un alkoholam

Nodokļu reformas ieviešanas rezultātā radušos nodokļu ieņēmumu zudumus iecerēts kompensēt ar akcīzes nodokļa celšanu degvielai, cigaretēm un alkoholam, liecina Finanšu ministrijas saskaņošanai nodotās nodokļu reformas pamatnostādnes.

Par narkotisku ievešanu lielā apmērā no Lielbritānijas aizturēti divi rīdzinieki

Pēdējā mēneša laikā Valsts policija ir veikusi izmeklēšanu, atklājot divu personu grupu, kas no Lielbritānijas Latvijā ieveda pie amfetamīnu grupas piederošas vielas jeb ekstazī, ko vēlāk pārdevuši, ziņo VP.

Vislabāk pašvaldību sniegto atbalstu uzņēmumu attīstībā novērtē Vidzemē

Vispozitīvāk pašvaldību sniegto atbalstu uzņēmējdarbībai vērtē uzņēmēji Vidzemē (43%), liecina Citadele Index pētījums.

LTRK: Atkritumu apsaimniekošanas jomā jāveic pastiprinātāka kontrole

Neievērojot Atkritumu apsaimniekošanas likumu un Satversmes tiesas spriedumu, vairāk nekā trīs gadu laikā desmitā daļa Latvijas pašvaldību joprojām nav izsludinājušas publiskos iepirkumus atkritumu apsaimniekošanas jomā atbilstoši spēkā esošajam regulējumam.

Veicinās plašāku ekonomisko sadarbību starp Latviju un Singapūru

Veicinās plašāku Latvijas un Singapūras ekonomisko sadarbību, gan abu pušu nodokļu administrāciju, gan investoru līmenī, vēsta Finanšu ministrija.

Lange: Ceļu stāvokļa dēļ autovadītāji ik gadu zaudē vairāk nekā miljardu eiro

Sliktais ceļu stāvoklis ik gadu Latvijas autovadītājiem rada zaudējumus kopumā vairāk nekā miljarda eiro apmērā piektdien, 21.aprīlī, ikgadējā ceļinieku konferencē uzsver AS Latvijas valsts ceļi valdes priekšsēdētājs Jānis Lange.

Palielinās zemnieku interese par auzu bioloģisko audzēšanu

Gatavojoties jaunajai ražas sezonai, AS Rīgas Dzirnavnieks turpina slēgt līgumus ar zemnieku saimniecībām par jaunās graudu ražas iepirkumiem, BNN vēsta uzņēmumā.

Francijā meklē Elizejas lauku uzbrukuma līdzdalībnieku

Francijas policija piektdien, 21.aprīlī, sākusi dzīt pēdas otrai personai, kura tiek turēta aizdomās par traģisko 20.aprīļa uzbrukumu Parīzē, kur bruņots uzbrucējs ar automātisko kaujas ieroci nošāvis policistu un ievainojis vēl divus cilvēkus.

Latvija un Lietuva turpina darbu pie vienota gāzes tirgus attīstības plāna izstrādes

Latvija un Lietuva turpina darbu pie vienota gāzes tirgus attīstības plāna izstrādes, BNN ziņo Ekonomikas ministrijā.

Vispārējās valdības budžeta pārpalikums - 3,4 miljoni eiro

Vispārējās valdības budžeta pārpalikums pērn bija 3,4 miljons eiro jeb 0,01% no iekšzemes kopprodukta un vispārējās valdības konsolidētais bruto parāds uz 2016.gada beigām bija 10,038 miljardi eiro jeb 40,1% no IKP, liecina Centrālās statistikas pārvaldes atbilstoši Eiropas kontu sistēmas metodoloģijai apkopotie vispārējās valdības budžeta deficīta un parāda 2017.gada aprīļa notifikācijas rezultāti.

Trasta komercbankas administrators martā atguvis 1,195 miljonus eiro

Likvidējamās Trasta komercbankas administrators martā atguvis 1,195 miljonus eiro, kas ir 9,2 reizes mazāk nekā mēnesi iepriekš, liecina oficiālā izdevuma Latvijas Vēstnesis publicētais pārskats.

Biznesa konsultanti iesaka atjaunot Valsts autoceļu fondu un ieviest maksas ceļus

Par aizņēmumu kā finansējuma avotu valsts ceļu tīkla uzturēšanai un attīstībai var runāt tikai tad, kad ir izveidots ilgtspējīgs finansējuma modelis valsts budžeta un nodokļu sistēmas ietvarā, piektdien, 21.aprīlī, notiekošajā ikgadējā ceļinieku konferencē norādīja konsultanti no SIA KPMG Baltics.

Igaunijā investēs miljonus lauku reģionos IT un tehnoloģiju biznesa attīstībai

Turpat 160 miljoni eiro tiks ieguldīti informācijas un sakaru tehnoloģiju uzņēmējdarbības attīstīšanai Igaunijā ārpus lielajām pilsētām, to paredz šonedēļ Igaunijas valdības pieņemtā valsts budžeta stratēģija 2018.-2021.gadam.

Baltkrievijā novērtē Latvijas pozitīvo pieredzi e-pārvaldes attīstībā

Baltkrievijā novērtē Latvijas pozitīvo pieredzi e-pārvaldes attīstībā, konstruktīvā sadarbība ir sniegusi Latvijas un Baltkrievijas iedzīvotājiem saņemt lētākus viesabonēšanas tarifus un veicināta mobilo operatoru efektīvāka mobilās platjoslas attīstība, ziņo Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija.

Eksperti: No cukura nodokļa ieviešanas Igaunijā ieguvēji būs Latvijas ražotāji

Igaunijas pārtikas nozares pārstāvji par diskriminējošu uzskata valdības lēmumu ieviest tā dēvēto cukura nodokli saldinātajiem dzērieniem un pieļauj, ka ieguvēji būs Latvijas ražotāji.

Vājas digitālo tehnoloģiju zināšanas var mazināt konkurētspēju tirgū

Tikai 2% Latvijas vadošo mazumtirdzniecības uzņēmumu valdēs ir locekļi ar digitālo tehnoloģiju zināšanām, transporta un loģistikas uzņēmumos – 6%, enerģētikas nozarē – 4%, bet ražošanas nozares uzņēmumos – 0%, liecina personāla atlases uzņēmuma Amrop veiktais pētījums.

Uz ārējām robežām un valsts iekšienē konstatēti 44 likumpārkāpēji

Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē ceturtdien, 20.aprīlī, ir konstatējuši 44 likumpārkāpējus.

Puse Latvijas iedzīvotāju prognozē: Nākamo 12 mēnešu laikā NĪ cenas paaugstināsies

2017.gada martā gandrīz puse jeb 49% Latvijas iedzīvotāju ir prognozējuši, ka nākamo 12 mēnešu laikā nekustamā īpašuma cenas palielināsies. Līdz ar to SEB Mājokļu cenu indikatora vērtība šī gada martā pieauga līdz 42,4 punktiem, un tas ir augstākais rādītājs kopš 2014.gada vasaras, liecina SEB bankas publicētais ziņojums.

Delna: Uzņēmumu patiesā labuma guvēju reģistram jābūt publiskam

Latvijas valdība sākusi ieviest ceturto Eiropas Savienības direktīvu pret naudas atmazgāšanu, kas pieņemta 2015.gadā un paredz patiesā labuma guvēju reģistra izveidi. Valsts sekretāru sanāksmē izsludinātā likuma redakcija izpildīs tikai minimālās direktīvas prasības reģistra izveidē, lai iestādes spētu kontrolēt un izsekot uzņēmumu finanšu plūsmām, norāda sabiedrība par atklātību Delna.

Tiesa Krievijā aizliedz Jehovas lieciniekus kā ekstrēmistisku organizāciju

Krievijas Augstākā tiesa pieņēmusi valdības lūgumu atzīt Jehovas lieciniekus, kas plašāk pazīstami ar jaunu sekotāju piesaistīšanu, klauvējot pie mājokļu durvīm, par nelikumīgu reliģisku organizāciju, jo tās rīcībā esot saskatītas ekstrēmistiskas darbības.

Valdība aiz slēgtām durvīm jau vienojusies neatbalstīt Ventspils ostas iesaisti Nord Stream 2

Valdība šonedēļ sēdes slēgtajā daļā jau vienojusies neatbalstīt Ventspils brīvostas iesaisti gāzesvada projektā Nord Stream 2 liecina rīcībā esošā informācija.

Jaunākie komentāri