bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 21.02.2017 | Vārda dienas: Eleonora, Ariadne

No rīta esi nīgrs un noguris? Apēd kādu no šiem 7 produktiem brokastīs - neticams efekts!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Neatkarīgi no tā, vai esam cīruļi vai pūces, dažreiz no rītiem tik un tā jūtamies pārguruši.  Uztura speciālists Robs Hobsons skaidro, ka no rītiem ir iespējams uzlabot pašsajūtu, ja izvēlies pareizo pārtiku.

Viņš piedāvā 7 labākos ēdienus un dzērienus, kas no rītiem var uzlabot garastāvokli, un, par laimi, viens no tiem ir šokolāde.

1. Kakao

Brokastīs var ēst šokolādi, bet nesapriecājies pārāk ātri. Hobsons iesaka tikai tumšo šokolādi, jo tajā nav nekādu piemaisījumu, un kakao var uzņemt vistīrākajā veidā. Tumšajā šokolādē ir daudz magnija, kas ir vajadzīgs dažādiem organisma procesiem, tostarp ēdiena pārvēršanai enerģijā un glikozes līmeņa regulēšanai asinīs. Šī minerālviela var palīdzēt sievietēm, kuras cieš no PMS jeb pirmsmenstruālā sindroma, kas saistās ar garastāvokļa izmaiņām. Kakao satur arī stimulējošo fenetilamīnu, kas uzlabo garastāvokli. Tikai vienā ēdamkarotē kakao ir 18% no dienā ieteicamās magnija devas, un to var pievienot kokteiļiem, biezputrām vai pašu gatavotiem enerģijas dzērieniem.

2. Brokastu pārslas

Protams, dažas no tām nav īpaši veselīgas. Tāpēc vajadzētu izvēlēties pārslas, kas satur daudz dažādu šķiedrvielu un maz cukura. Tas ir labs B vitamīna avots, un tāpēc sniedz vairāk enerģijas. Brokastu pārslas satur arī D vitamīnu, kas ir īpaši nepieciešams ziemas mēnešos, kad daudzi cieš no sezonāli afektīvajiem traucējumiem jeb ziemas depresijas. Brokastu pārslām var pievienot arī svaigus augļus, riekstus, sēklas un žāvētus augļus.

3. Auzas

Auzās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdz gremošanas procesam, kā arī samazina sirds slimību, diabēta un augsta holesterīna līmeņa risku, tādējādi uzlabojot veselību ilgtermiņā. Šķiedrvielas arī padara maltīti sātīgāku un palīdz sabalansēt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka auzas var novērst enerģijas zudumu pirms pusdienlaika un vēlmi mieloties ar uzkodām, kas parasti satur daudz cukura un tiek maldīgi uzskatītas par labu enerģijas avotu.

4. Pākšaugi

Attēlu rezultāti vaicājumam “legumes”

Šajā pārtikas grupā ir īpaši daudz šķiedrvielu, ko nav citos produktos. Nav nekā sliktāka par lēnu un gausu gremošanas sistēmas darbību, kas uzpūš vēderu, liek justies nogurušam un beigās sabojā noskaņojumu. Atsvaidzini savu diētu ar pākšaugiem, svaigiem tomātiem un garšvielām, ko var pasniegt kopā ar pilngraudu maizi vai vēl kādu šķiedrvielu avotu.

5. Žāvēti augļi

Nereti daudzām sievietēm ir zems dzelzs līmenis asinīs, un visvairāk ar šo problēmu saskaras pusaugu meitenes. Dzelzs trūkums var veicināt nogurumu un depresiju, taču dzelzs līmeni var palielināt, ēdot žāvētus augļus. Piemēram, 80g žāvētu aprikožu satur 15% no ieteicamās dzelzs devas dienā. Žāvētos augļus var pievienot brokastu pārslām, jogurtam, smūtijiem vai arī ēst kā veselīgas uzkodas.

6. Melones

Attēlu rezultāti vaicājumam “melon”

Garastāvoklis var pasliktināties arī dehidratācijas dēļ, jo tā samazina koncentrēšanās spējas. Varētu šķist, ka ziemas periodā dehidratācija nav problēma, jo ar to vairāk saskaramies vasarā, tomēr arī apkures radītais sausais gaiss var atūdeņot organismu. Tāpēc ir jāēd daudz sulīgu augļu, piemēram, melones, kas arī satur daudz C vitamīna. Augļus var ēst gan brokastīs, gan arī kā uzkodu otrajās brokastīs.

7. Apelsīnu sula

Glāze apelsīnu sulas var būt lielisks dienas sākums, jo tajā ir daudz C vitamīna, kas ir svarīgs imūnsistēmai un arī palīdz organismam uzņemt augos esošo dzelzi. Pasargā savu imūnsistēmu un uzsāc katru dienu veselīgi.

Avots: dailymail.co.uk

zeltene_logo_v13


Pievienot komentāru

Valsts valodas centram strīds ar Ušakovu

Valsts valodas centrs noraida izskanējušo informāciju par Nila Ušakova sociālā tīkla profilā publicēto ziņu, ka «Valsts valodas centrs ir atradis vēl vienu iemeslu pamēģināt viņu administratīvi sodīt».

Lazdiņš: ST spriedums ir pamats, lai pārvērtētu atteiktās pielaides valsts noslēpumam

Pēc bijušā lidostas Rīga Drošības departamenta vadītāja Raimonda Lazdiņa pieteikuma, Satversmes Tiesa atzinusi, ka likumā noteiktais liegums pēc valsts noslēpuma pielaides anulēšanas to saņemt atkārtoti ir neatbilstošs Satversmei. «Pēc ST lēmuma būtu pamats pārvērtēt vairāku gadu gaitā pieņemtos lēmumus par atteikumiem pielaidēm valsts noslēpumam.»

Rīgas pašvaldība apbalvo arhitektus par devumu pilsētai

Par nozīmīgu pienesumu Rīgas pilsētas arhitektūrā, pirmdien, 20.februārī, Rātsnamā tika apbalvoti labākie arhitekti. Pašvaldības apbalvojums piešķirts arhitektei Vitai Polkovņikovai, arhitektam Arnim Kleinbergam, arhitektam Vitautam Biekšam u.c.

Ozolaines nami valde vaino Kadžuli reiderismā

Vēlēšanu elektronisku balsu skaitīšanas sistēmas izstrādātājs Renārs Kadžulis reiderisma ceļā pērnā gada nogalē pārņēmis dzīvokļu īpašnieku biedrību Ozolaines nami, ziņo Ozolaines nami valde.

Sākts kriminālprocess par negadījumu ar saslīdējušo lidmašīnu, kurā lidoja KHL komanda

Valsts policija sākusi kriminālprocesu par pagājušā piektdienā notikušo negadījumu ar Vim Airlines lidmašīnu starptautiskajā lidostā Rīga.

Rīgas skolās pirmklasniekus jāreģistrē līdz 15.maijam; prioritāri sarakstā septiņigadnieki

Stājušies spēkā grozījumi, kas paredz, ka skolas, veicot pirmo klašu komplektēšanu nākamajam mācību gadam, veido pirmklasnieku pretendenti, kuri līdz 15.maijam ir reģistrēti skolā uzņemšanai pirmo klašu sarakstā.

Latvijas iedzīvotāji: Situācija Latvijas drošības jomā ir uzlabojusies

Latvijas iedzīvotāju bažas par valsts drošību ir mazinājušās, norāda Aizsardzības ministrijas pasūtījuma sabiedriskās domas pētījumu centra SKDS dati.

Piesaka iespējamu sešu minūšu braucienu no Tallinas līdz Helsinkiem

Igaunijai un Somijai turpinot izskatīt iespējas, kādu tuneli būvēt zem Baltijas jūras, kas savienotu abu valstu galvaspilsētas, ar futūristisku piedāvājumu nācis klajā kāds amerikāņu tehnoloģiju uzņēmums.

Turpmākos sešus gadus 3 500 ieslodzītie varēs konsultēties ar NVA speciālistiem

Lai veicinātu ieslodzīto personu sagatavošanu darbam brīvībā, palīdzot viņiem atgriezties sabiedrībā un ģimenēs, turpmākos sešus gadus kopumā 3 500 ieslodzītie ieslodzījuma vietās varēs saņemt individuālās vai grupu karjeras konsultācijas pie Nodarbinātības valsts aģentūras speciālistiem.

Pieaug airBaltic pasažieru skaits

Latvijas lidsabiedrība airBaltic 2017.gada janvārī ir pārvadājusi 187 996 pasažierus uz galamērķiem lidsabiedrības maršrutu tīklā Eiropā, Skandināvijā, Krievijā, NVS un Tuvajos Austrumos, kas ir par 18% vairāk nekā pērn.

Igaunijas premjers vēlas piešķirt pilsonību tiem, kas valstī dzīvo vairāk nekā 25 gadus

Igaunijas nepilsoņiem, kas valstī dzīvo vairāk nekā 25 gadus, ir jāsaņem pilsonība, Latvijas Televīzijas raidījumam de facto komentē Igaunijas premjerministrs Jiri Ratass.

Būvizstrādājumu interneta vietnēs sniedz maldīgu informāciju

Pērn Patērētāju tiesību aizsardzības centrs konstatējis pārkāpumus visās 29 pārbaudītajās būvizstrādājumu tirdzniecības interneta vietnēs, vēsta PTAC vadītāja Baiba Vītoliņa.

Sākas ES mēroga projekts Eiropas Parlamenta Vēstnieku skola

Sadarbībā ar pedagogiem Eiropas Parlamenta Informācijas birojs Latvijā sāk Eiropas Savienības mēroga programmu Eiropas Parlamenta Vēstnieku skola. Tās mērķis ir jauniešos veicināt apziņu par sevi kā nozīmīgu ES daļu, rosināt izpratni par sabiedrībā notiekošo un motivēt līdzdarboties, to plānots ieviest visās ES dalībvalstīs.

Aug pieprasījums pēc pilna servisa autolīzinga – uzņēmēji atguvušies no krīzes

Pieprasījums pēc pilna servisa autolīzinga Latvijas uzņēmumu vidū pēdējo trīs gadu laikā pieaudzis par 20%, liecina AVIS Budget Group Latvia dati.

Pētījums: Iedzīvotāji apzināti cenšas izvēlēties mazo uzņēmumu pakalpojumus

Lielākā daļa Latvijas iedzīvotāju ikdienā apzināti cenšas izvēlēties mazo uzņēmumu piedāvātos pakalpojumus, liecina Swedbank Finanšu institūta veiktā aptauja.

Aiztur vērtslietu viltotājus, kas darbojušies vairāku gadu garumā

Valsts policijas Ekonomisko noziegumu apkarošanas nodaļa aizturējusi divas personas, kuras iespējams veikušas krāpnieciskas darbības, vairāku gadu garumā realizējot zelta un platīna investīciju atdarinājumus dažādos vērtslietu uzpirkšanas punktos Rīgā.

Ēnu ekonomikas mazināšanai piedāvā PVN reversās samaksas ieviešanu būvniecībā

Lai ierobežotu ēnu ekonomiku, valsts iestāžu darba plānā laika posmā no 2016. līdz 2020.gadam iekļauti 60 konkrēti uzdevumi, kurus īstenojot, Latvija līdz 2020.gadam varētu samazināt ēnu ekonomikas apmēru līdz Eiropas Savienības vidējam līmenim.

Raidījums: Saskaņas deputātu amatu rokādes - Live Riga sievas amatu pārņem māte

Dodoties dekrētā Rīgas tūrisma attīstības biroja darbiniecei, kura ir Saskaņas deputāta Sandra Bergmaņa sieva, tajā pašā amatā pieņemta Bergmaņa māte, vēsta raidījums Nekā Personīga.

«Saindētais» Kremļa oponents dodas atlabt ārpus Krievijas

Lai atgūtos no iespējamās saindēšanas, ārstēties ārpus Krievijas devies pazīstamais Kremļa oponents Vladimirs Kara-Murza, kurš februāra sākumā nokļuva komā pēkšņas orgānu mazspējas dēļ.

Ukrainas austrumos paredzēts sākt pamieru

Saskaņā ar starptautisku vienošanos, kas aizvadītajā nedēļas nogalē panākta Minhenē, pirmdien, 20.februārī, jāsākas pamieram Ukrainas austrumos notiekošajā karā, kas paredz pārtraukt uguni un pārvietot smagos ieročus prom no frontes līnijas.

ASV viceprezidents: Nevaram iedomāties labākus sabiedrotos kā Baltijas valstis

Baltijas valstu un ASV sadarbība ir nemainīgi spēcīga, pēc Baltijas valstu prezidentu un ASV viceprezidenta Maika Pensa tikšanās uzsvēra Valsts prezidents Raimonds Vējonis.

Mainīgo laika apstākļu dēļ Rīgas ielās labo tikai «avārijas» bedres

Februārī Rīgas ielās veikta seguma atjaunošana 3 155 kvadrātmetru lielā platībā. To atjaunošanai ieguldīti 101 tūkstoši eiro, ziņo Rīgas domes Satiksmes departaments. Ierēdņi vienlaikus skaidro, ka nepatstāvīgo laika apstākļu dēļ ziemā tiek labotas tikai avārijas bedres.

DNB: Līgumus ar banku varēs parakstīt, izmantojot Skype

Izmantojot Skype sniegtās iespējas, banku klienti gan privātpersonas, gan uzņēmumi var attālināti saņemt dažādu pakalpojumu spektru no informatīvām konsultācijām līdz pat darījumu slēgšanai un līgumu parakstīšanai, BNN informē DNB banka, kas saviem klientiem ir aktivizējusi jaunas attālinātās saziņas iespējas.

Providus: Pašvaldību vēlēšanās partijas deleģē savus otrā plāna pārstāvjus

Lai arī pašlaik nav skaidrs, cik tieši Saeimas deputātu kandidēs gaidāmajās pašvaldību vēlēšanās, iemesls šādam solim varētu būt savu Saeimā nerealizēto ambīciju piepildīšana pašvaldību līmenī, savu viedokli pauž domnīcas Providus pētniece Iveta Kažoka.

Šonedēļ gaidāmi nokrišņi, vietām arī sniegs

Virs Ziemeļeiropas atrodas plašs pazemināta atmosfēras spiediena apgabals, kas šonedēļ noteiks laika apstākļus Latvijā - debesis lielākoties būs mākoņainas un bieži gaidāmi arī nokrišņi, informē Vides, ģeoloģijas un meteroloģijas dienests.