bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Trešdiena 24.05.2017 | Vārda dienas: Marlēna, Ilvija, Ziedone

No rīta esi nīgrs un noguris? Apēd kādu no šiem 7 produktiem brokastīs - neticams efekts!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Neatkarīgi no tā, vai esam cīruļi vai pūces, dažreiz no rītiem tik un tā jūtamies pārguruši.  Uztura speciālists Robs Hobsons skaidro, ka no rītiem ir iespējams uzlabot pašsajūtu, ja izvēlies pareizo pārtiku.

Viņš piedāvā 7 labākos ēdienus un dzērienus, kas no rītiem var uzlabot garastāvokli, un, par laimi, viens no tiem ir šokolāde.

1. Kakao

Brokastīs var ēst šokolādi, bet nesapriecājies pārāk ātri. Hobsons iesaka tikai tumšo šokolādi, jo tajā nav nekādu piemaisījumu, un kakao var uzņemt vistīrākajā veidā. Tumšajā šokolādē ir daudz magnija, kas ir vajadzīgs dažādiem organisma procesiem, tostarp ēdiena pārvēršanai enerģijā un glikozes līmeņa regulēšanai asinīs. Šī minerālviela var palīdzēt sievietēm, kuras cieš no PMS jeb pirmsmenstruālā sindroma, kas saistās ar garastāvokļa izmaiņām. Kakao satur arī stimulējošo fenetilamīnu, kas uzlabo garastāvokli. Tikai vienā ēdamkarotē kakao ir 18% no dienā ieteicamās magnija devas, un to var pievienot kokteiļiem, biezputrām vai pašu gatavotiem enerģijas dzērieniem.

2. Brokastu pārslas

Protams, dažas no tām nav īpaši veselīgas. Tāpēc vajadzētu izvēlēties pārslas, kas satur daudz dažādu šķiedrvielu un maz cukura. Tas ir labs B vitamīna avots, un tāpēc sniedz vairāk enerģijas. Brokastu pārslas satur arī D vitamīnu, kas ir īpaši nepieciešams ziemas mēnešos, kad daudzi cieš no sezonāli afektīvajiem traucējumiem jeb ziemas depresijas. Brokastu pārslām var pievienot arī svaigus augļus, riekstus, sēklas un žāvētus augļus.

3. Auzas

Auzās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdz gremošanas procesam, kā arī samazina sirds slimību, diabēta un augsta holesterīna līmeņa risku, tādējādi uzlabojot veselību ilgtermiņā. Šķiedrvielas arī padara maltīti sātīgāku un palīdz sabalansēt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka auzas var novērst enerģijas zudumu pirms pusdienlaika un vēlmi mieloties ar uzkodām, kas parasti satur daudz cukura un tiek maldīgi uzskatītas par labu enerģijas avotu.

4. Pākšaugi

Attēlu rezultāti vaicājumam “legumes”

Šajā pārtikas grupā ir īpaši daudz šķiedrvielu, ko nav citos produktos. Nav nekā sliktāka par lēnu un gausu gremošanas sistēmas darbību, kas uzpūš vēderu, liek justies nogurušam un beigās sabojā noskaņojumu. Atsvaidzini savu diētu ar pākšaugiem, svaigiem tomātiem un garšvielām, ko var pasniegt kopā ar pilngraudu maizi vai vēl kādu šķiedrvielu avotu.

5. Žāvēti augļi

Nereti daudzām sievietēm ir zems dzelzs līmenis asinīs, un visvairāk ar šo problēmu saskaras pusaugu meitenes. Dzelzs trūkums var veicināt nogurumu un depresiju, taču dzelzs līmeni var palielināt, ēdot žāvētus augļus. Piemēram, 80g žāvētu aprikožu satur 15% no ieteicamās dzelzs devas dienā. Žāvētos augļus var pievienot brokastu pārslām, jogurtam, smūtijiem vai arī ēst kā veselīgas uzkodas.

6. Melones

Attēlu rezultāti vaicājumam “melon”

Garastāvoklis var pasliktināties arī dehidratācijas dēļ, jo tā samazina koncentrēšanās spējas. Varētu šķist, ka ziemas periodā dehidratācija nav problēma, jo ar to vairāk saskaramies vasarā, tomēr arī apkures radītais sausais gaiss var atūdeņot organismu. Tāpēc ir jāēd daudz sulīgu augļu, piemēram, melones, kas arī satur daudz C vitamīna. Augļus var ēst gan brokastīs, gan arī kā uzkodu otrajās brokastīs.

7. Apelsīnu sula

Glāze apelsīnu sulas var būt lielisks dienas sākums, jo tajā ir daudz C vitamīna, kas ir svarīgs imūnsistēmai un arī palīdz organismam uzņemt augos esošo dzelzi. Pasargā savu imūnsistēmu un uzsāc katru dienu veselīgi.

Avots: dailymail.co.uk

zeltene_logo_v13


Pievienot komentāru

Joprojām romu tautības cilvēki jūtas diskriminēti Latvijā

Saeimas Cilvēktiesību un sabiedrisko lietu komisijas sēdē deputāts Boriss Cilevičs vērš uzmanību uz to, ka romu tautības cilvēki saskaras ar sistemātisku diskrimināciju un nepieciešams meklēt risinājums, lai to novērstu.

Sola no 2019.gada ievest jaunas reformas, lai palīdzētu invalīdiem

No 2019.gada nepieciešami tehniskie palīglīdzekļi tiks piedāvāti tiešā izvēles sistēmā, integrējot darbspējas vērtēšanu, padarot efektīvāku administrēšanu, nodrošinot pakalpojumu un tā sniegšanu atbilstoši klientu labākajām interesēm, ziņo Labklājības ministrija.

Fakts, ka šoferiem biežāk traucē blakussēdētājas – dāmas, ir mīts

Izrādās, ka vīrieši dažkārt ir pat aktīvāki blakussēdētāji automašīnā un var traucēt šoferim vairāk nekā dāmas, noskaidrots Drošas Braukšanas Skolas, apdrošināšanas sabiedrības Ergo un SEB līzings kopīgi veiktajā aptaujā Blakussēdētāja portrets.

Jaunās Jūrmalas Diagnostiskās radioloģijas nodaļā investē 2,23 miljonus eiro

Atklāta Latvijas Jūras medicīnas centra jaunā Diagnostiskās radioloģijas nodaļa, kuras izveidē ieguldīti 2,23 miljoni eiro. Tā veidota kā viens no mūsdienīgākajiem un inovatīvākajiem ļaundabīgo audzēju diagnostikas un terapijas centriem Austrumeiropā, pauž centra pārstāvji.

Rullis: Globālā ekonomika 2017.gadu uzsākt uz pozitīvas nots

Pēc nesen notikušajām kaislībām ap Francijas prezidenta vēlēšanām VIX indekss, kas raksturo svārstīguma jeb «baiļu» līmeni finanšu tirgos, samazinājās līdz pēdējā desmitgadē zemākajiem līmeņiem, komentē DNB bankas Privātkapitāla pārvaldes daļas vadītājs Krišjānis Rullis.

FM: Plānotā nodokļu reforma radīs apstākļus ēnu ekonomikas samazināšanai

Eiropas Komisija pēc publicētās valstu specifiskās rekomendācijas Eiropas Savienības dalībvalstīm atzīst, ka nodokļu pamatnostādnes risina iepriekšējā gada rekomendāciju par nodokļa sloga samazināšanu iedzīvotājiem ar zemākiem ienākumiem.

Demogrāfijas lietu apakškomisija: Vecāku pabalsta aprēķinā jāsaglabā līdzšinējā kārtība

No nākamā gada plānotā vecāku pabalsta piešķiršanas un aprēķināšanas kārtības maiņa ir jāpārskata un jāsaglabā līdzšinējā kārtība, nosakot vien atsevišķus izņēmumus, lai izslēgtu vai mazinātu gadījumus, kad pabalsts tiek piešķirts nesamērīgi lielā apmērā pret personas zaudētajiem ienākumiem.

EK aicinās pievienoties eirozonai ar neatraidāmu «burkānu»

Eiropas Komisija iecerējusi padarīt eiro ieviešanu pievilcīgāku tām Eiropas Savienības dalībvalstīm, kuras šobrīd palikušas pie savas valūtas, norādījis ekonomikas un finanšu eirokomisārs Pjērs Moskovisī.

Jauni grozījumi Ceļu satiksmes likumā - dokumenti būs jādod tieši rokās

No trešdienas, 24.maija, stājas spēkā grozījumi Ceļu satiksmes likumā – transportlīdzekļa vadītājam pārbaudes laikā autovadītāja apliecība un citi dokumenti ne tikai jāuzrāda, bet pēc pieprasījuma arī jāiedod rokās policijas darbiniekam.

Asociācija: Stāvlaukumu problēmas risināšanā ir jāiesaistās arī ministrijām

Pēdējā laikā Rīgas centrā un tās tuvumā Rīgas būvvalde ir aizliegusi ekspluatēt vairāk nekā 100 iekšpagalmu stāvlaukumus, nosakot tām līdz galējībām absurdas prasības, uzsver Nekustamo īpašumu projektu attīstītāju asociācija.

Antāne: Valdības neizlēmība un sasteigtie lēmumi ved tranzīta nozari nebūtībā

Krievijas valsts dzelzceļa kompānijas Rossiskije žeļeznije dorogi atteikums veikt ievērojamus kravu pārvadājums no Krievijas ostām uz Latviju, tranzīta nozarei var radīt ārkārtas situāciju, ziņo Biedrība Baltijas asociācija Transports un loģistika pārstāvji.

Eiroparlamenta komitejas vadītājs apliecina atbalstu Rail Baltica

Igaunijā politisku atbalstu dzelzceļa projekta finansējumam Rail Baltica apliecinājis Eiroparlamenta Transporta un tūrisma komitejas vadītājs.

Ekonomikas ietekme mazumtirdzniecībā atkarīga no iedzīvotāju migrācijas

Vērtējot Latvijas ekonomikas ietekmi uz mazumtirdzniecības nozari 2016.gadā un 2017.gada 1.ceturksnī, turpmākā nozares attīstība atkarīga gan no iedzīvotāju skaita izmaiņām un migrācijas, gan no inflācijas pieauguma tempiem, secināts mazumtirdzniecības nozares apskatā.

Vairāk nekā trešdaļai iedzīvotāju grūtības samaksāt par veselības aprūpi

Pērn 80,1% Latvijas mājsaimniecību bija izmantojušas veselības aprūpes pakalpojumus pēdējo 12 mēnešu laikā. No tām katra trešā jeb 35,6% ar grūtībām vai ar lielām grūtībām spēja segt veselības aprūpes pakalpojumus visiem mājsaimniecības locekļiem, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Zemkopības ministrija un LPS vienojas par turpmāko sadarbību

Bērnam, ceļojot ārpus Šengenas zonas, patstāvīgi vai pilnvarotas personas pavadībā, ir nepieciešama notariāli apliecināta viena vai abu vecāku piekrišana vai pilnvara, atgādina Latvijas Zvērinātu notāru padome.

Mobilo izspiedējvīrusu daudzums pirmajā ceturksnī ir vairāk nekā trīskāršojies

Nekas neliecina, ka pasaules bieds — izspiedējvīrusi — ietu mazumā: saskaņā ar Kaspersky Lab 2017.gada 1.ceturkšņa ļaunprogrammatūru pārskatu šā gada pirmajos mēnešos mobilo izspiedējvīrusu daudzums ir audzis vairāk nekā trīs reizes.

Autotransporta direkcija sola: Jaunais plāns paredz ērtākus apstākļus pasažieriem

Autotransporta direkcija izstrādājusi sabiedriskā transporta attīstības koncepciju nākamajai desmitgadei, kas paredz uzlabot pasažieru pārvadājumu kvalitāti, drošību un ērtības, ziņo direkcija.

Kučinskis no nodokļu reformas nav gatavs atteikties

Partijām tuvākajā laikā būs politiski jāizšķiras par to, kādā apmērā īstenot piedāvātās nodokļu reformas, bet Finanšu ministrija jaunus būtiskus priekšlikumus vairs neizstrādās, pirmdien 24.maijā, LNT paziņoja premjers Māris Kučinskis.

Latvijā jaunu un efektīvu zāļu pieejamība un kompensācija ir vissliktākā Eiropā

Latvija jaunu un efektīvu zāļu pieejamības un valsts kompensācijas ziņā Eiropā ieņem stabilu pēdējo vietu, apliecina Eiropas Farmaceitisko rūpniecību un asociāciju federācijas aprīļa beigās publiskotā analīze par zāļu pieejamību un kompensāciju Patients W.A.I.T. Indicator.

No Profesiju klasifikatora svītrotas 269 profesijas, kas nav aktuālas darba tirgū

No Profesiju klasifikatora svītrotas 269 profesijas, kas nav aktuālas darba tirgū. Vienlaikus klasifikators papildināts ar 80 jaunām profesijām, 83 profesijām precizēti to nosaukumi, vēsta Labklājības ministrijā.

Naftas cenas un ASV akciju biržas turpina kāpumu; pieaugums arī Eiropas fondu tirgos

Naftas cenas pasaules tirgū turpina kāpumu saistībā ar prognozēm, ka Naftas eksportētājvalstu organizācija OPEC ceturtdien, 18.maijā, notiekošajā sanāksmē pagarinās naftas ieguves apjoma samazināšanas vienošanās termiņu.

Bildēs: Piemiņas brīdis Mančestrā

Pieminot 22.maija terora akta upurus, Mančestras pilsētā Lielbritānijā aizvadīts piemiņas brīdis, kur ziedus nolikuši un ticību mieram apliecinājuši vairāki tūkstoši iedzīvotāju no dažādām etniskām kopienām.

Latvijas vēstnieks: «bumba ir Krievijas pusē» - ja tā gribēs, uzlabojumi ir iespējami

NATO terorisma briesmas var mazināt, nevis likvidēt pilnībā, intervijā Latvijas Radio pirms gaidāmā NATO samita, kurā sagaidāms, ka tiks pārrunāts arī nesenais terora akts Lielbritānijā, Mančestrā, norāda Latvijas vēstnieks NATO Indulis Bērziņš.

Pētījums: Iedzīvotāji Latvijā savu biznesu uzsāk, jo vēlas strādāt patstāvīgi

Latvijas iedzīvotāji uzņēmējdarbībā iesaistās, jo vēlas strādāt patstāvīgi, visbiežāk izvēlas darboties jomā, kas saistīta ar iepriekšējo darba pieredzi vai hobiju, un biznesu uzsāk, ieguldot savus vai ģimenes uzkrājumus, liecina attīstības finanšu institūcijas Altum un Academia veiktais biznesa uzsācēju pētījums.

Rumānija: Vairums iedzīvotāju vardarbību ģimenē uzskata par normu

Eiropas Cilvēktiesību tiesas spriedumā Rumānija kritizēta par necenšanos vērsties pret vardarbību ģimenē, piespriežot valstij naudassodu par to, ka tiesībsargājošās iestādes nav saukušas pie atbildības vīrieti, kurš savai sievai uzbrucis astoņas reizes.

Jaunākie komentāri