bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Pirmdiena 11.12.2017 | Vārda dienas: Valdis, Voldemārs, Valdemārs

No rīta esi nīgrs un noguris? Apēd kādu no šiem 7 produktiem brokastīs - neticams efekts!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

1

Neatkarīgi no tā, vai esam cīruļi vai pūces, dažreiz no rītiem tik un tā jūtamies pārguruši.  Uztura speciālists Robs Hobsons skaidro, ka no rītiem ir iespējams uzlabot pašsajūtu, ja izvēlies pareizo pārtiku.

Viņš piedāvā 7 labākos ēdienus un dzērienus, kas no rītiem var uzlabot garastāvokli, un, par laimi, viens no tiem ir šokolāde.

1. Kakao

Brokastīs var ēst šokolādi, bet nesapriecājies pārāk ātri. Hobsons iesaka tikai tumšo šokolādi, jo tajā nav nekādu piemaisījumu, un kakao var uzņemt vistīrākajā veidā. Tumšajā šokolādē ir daudz magnija, kas ir vajadzīgs dažādiem organisma procesiem, tostarp ēdiena pārvēršanai enerģijā un glikozes līmeņa regulēšanai asinīs. Šī minerālviela var palīdzēt sievietēm, kuras cieš no PMS jeb pirmsmenstruālā sindroma, kas saistās ar garastāvokļa izmaiņām. Kakao satur arī stimulējošo fenetilamīnu, kas uzlabo garastāvokli. Tikai vienā ēdamkarotē kakao ir 18% no dienā ieteicamās magnija devas, un to var pievienot kokteiļiem, biezputrām vai pašu gatavotiem enerģijas dzērieniem.

2. Brokastu pārslas

Protams, dažas no tām nav īpaši veselīgas. Tāpēc vajadzētu izvēlēties pārslas, kas satur daudz dažādu šķiedrvielu un maz cukura. Tas ir labs B vitamīna avots, un tāpēc sniedz vairāk enerģijas. Brokastu pārslas satur arī D vitamīnu, kas ir īpaši nepieciešams ziemas mēnešos, kad daudzi cieš no sezonāli afektīvajiem traucējumiem jeb ziemas depresijas. Brokastu pārslām var pievienot arī svaigus augļus, riekstus, sēklas un žāvētus augļus.

3. Auzas

Auzās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdz gremošanas procesam, kā arī samazina sirds slimību, diabēta un augsta holesterīna līmeņa risku, tādējādi uzlabojot veselību ilgtermiņā. Šķiedrvielas arī padara maltīti sātīgāku un palīdz sabalansēt cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka auzas var novērst enerģijas zudumu pirms pusdienlaika un vēlmi mieloties ar uzkodām, kas parasti satur daudz cukura un tiek maldīgi uzskatītas par labu enerģijas avotu.

4. Pākšaugi

Attēlu rezultāti vaicājumam “legumes”

Šajā pārtikas grupā ir īpaši daudz šķiedrvielu, ko nav citos produktos. Nav nekā sliktāka par lēnu un gausu gremošanas sistēmas darbību, kas uzpūš vēderu, liek justies nogurušam un beigās sabojā noskaņojumu. Atsvaidzini savu diētu ar pākšaugiem, svaigiem tomātiem un garšvielām, ko var pasniegt kopā ar pilngraudu maizi vai vēl kādu šķiedrvielu avotu.

5. Žāvēti augļi

Nereti daudzām sievietēm ir zems dzelzs līmenis asinīs, un visvairāk ar šo problēmu saskaras pusaugu meitenes. Dzelzs trūkums var veicināt nogurumu un depresiju, taču dzelzs līmeni var palielināt, ēdot žāvētus augļus. Piemēram, 80g žāvētu aprikožu satur 15% no ieteicamās dzelzs devas dienā. Žāvētos augļus var pievienot brokastu pārslām, jogurtam, smūtijiem vai arī ēst kā veselīgas uzkodas.

6. Melones

Attēlu rezultāti vaicājumam “melon”

Garastāvoklis var pasliktināties arī dehidratācijas dēļ, jo tā samazina koncentrēšanās spējas. Varētu šķist, ka ziemas periodā dehidratācija nav problēma, jo ar to vairāk saskaramies vasarā, tomēr arī apkures radītais sausais gaiss var atūdeņot organismu. Tāpēc ir jāēd daudz sulīgu augļu, piemēram, melones, kas arī satur daudz C vitamīna. Augļus var ēst gan brokastīs, gan arī kā uzkodu otrajās brokastīs.

7. Apelsīnu sula

Glāze apelsīnu sulas var būt lielisks dienas sākums, jo tajā ir daudz C vitamīna, kas ir svarīgs imūnsistēmai un arī palīdz organismam uzņemt augos esošo dzelzi. Pasargā savu imūnsistēmu un uzsāc katru dienu veselīgi.

Avots: dailymail.co.uk

zeltene_logo_v13


Pievienot komentāru

Nedēļa Lietuvā. Viļņas mērs atvainojas par nespēju novērst ielu apledojumu

Viļņas mērs Remigijs Šimašus (Remigijus Šimašius) atzinis, ka galvaspilsētas ielu uzturētāji, iestājoties ziemai raksturīgiem laikapstākļiem, nav strādājuši pietiekami labi, un atvainojies iedzīvotājiem par sastrēgumu radītajām neērtībām.

BNN nedēļas apkopojums: Šleseram savs KNAB informators. Brūkošie ceļi Latvijā. Sabijusies «kebabu nozare»

BNN sniedz apkopojumu par šīs nedēļas aktuālākajiem notikumiem, kurās ietvertas tādas tēmas kā Pārmaiņas; Patiesība; Cīņa; Kritums; Viedoklis; Bailes; Nākotne; Apjukums.

Aptauja: Svētku brīvdienās šogad strādās katrs desmitais

Ziemassvētku priekšvakarā vai Vecgada dienā strādās 10% Latvijas iedzīvotāju, bet katrs piektais atzīst, ka šajās dienās strādās kāds no viņu ģimenes locekļiem.

Strīķe: Man nav šaubu, ka gan Kučinskis, gan Vējonis «danco» pēc Lemberga stabules

Jau desmit gadus Aivaram Lembergam ir liegums pildīt Ventspils domes priekšsēdētāja pienākumus. Tikpat ilgu laiku kā Lembergs, tā valsts amatpersonas šo lēmumu ignorē. Pašvaldības darbu uzraugošais ministrs Kaspars Gerhards, būdams gana labi informēts par patieso varas centru, kas, manuprāt, diemžēl nav Latvijas pilsoņi kā deklarēts Satversmē, brauc vizītē ne jau uz Ventspili, bet gan pie Lemberga. Pēc būtības klanīties un apliecināt savu padevību kā tādos viduslaikos, uzskata Jaunās Konservatīvās partijas politiķe, Rīgas domes deputāte Juta Strīķe.

Zemnieku saeima: Ja Latvijā neatvieglos nosacījumus viesstrādnieku ievešanai, vienkārši nebūs kas strādā

Pārtikas nozares padomes sēdes lielākās diskusijas raisījis jautājums par darbaspēka trūkums gan lauksaimniecības, gan pārtikas pārstrādes uzņēmumos. Vairāki lauksaimnieki ir neizpratnē par Ekonomikas ministrijas piedāvāto risinājumu, sakot, ka tas esot tālu no realitātes.

FM viedoklis par ES fondiem: Jāizvairās no pārmērīga investīciju regulējuma

Jāizvairās no pārmērīga investīciju regulējuma, jo valstu problēmas ir atšķirīgas un līdz ar to arī atbalsts ir jāpiemēro esošajai situācijai. Jāļauj dalībvalstīm pilnībā koncentrēties uz rezultātu sasniegšanu nevis nosacījumu izpildi, norāda Finanšu ministrijas valsts sekretāra vietnieks Eiropas Savienības fondu jautājumos Armands Eberhards.

Pasaules Dabas Fonds: Ir jāaizliedz zušu zveja visos Eiropas Savienības ūdeņos

Pēdējo 30 gadu laikā zušu populācija ir samazinājusies par 95%, taču neskatoties uz šiem dramatiskajiem rādītājiem, joprojām notiek zušu nozveja, uzsver Pasaules Dabas Fondā.

Latvijā otri zemākie izdevumi sociālajai aizsardzībai Eiropas Savienībā

Latvijā tēriņi sociālajai aizsardzībai attiecībā pret iekšzemes kopproduktu ir otri zemākie Eiropas Savienībā, bet Lietuvā un Igaunijā tie ir nedaudz lielāki kā mūsu valstī, liecina piektdien publiskotie ES statistikas departamenta Eurostat jaunākie dati, kas apkopoti par 2015.gadu.

Onkoloģiskās saslimšana bērnam - vecāki skeptiski par viņa ārstēšanu Latvijā

Nereti vecāku lēmums bērnu ar onkoloģisku saslimšanu ārstēt ārzemēs ir izvēle, nevis nepieciešamība, pauž Bērnu Klīniskās universitātes slimnīcas hematoonkoloģe Žanna Kovaļova.

KM valsts sekretārs Voldiņš līdz gada beigām atstās amatu pēc paša vēlēšanās

Kultūras ministrijas valsts sekretārs Sandis Voldiņš līdz gada beigām pēc paša vēlēšanās atstās amatu, apstiprinājusi KM sabiedrisko attiecību vadītāja Lita Kokale.

Pārtikas kviešu cena Latvijā gada laikā nedaudz pieaugusi

Pārtikas kviešu cena šogad oktobrī Latvijā bija par 1% augstāka nekā 2016.gadā attiecīgajā mēnesī, taču par 22% mazāka nekā vidējā pēdējo piecu gadu laikā, liecina Zemkopības ministrijas Tirgus un tiešā atbalsta departamenta dati.

Nepilngadīgām meitenēm aizvien ir vieglāk iegādāties alkoholu nekā puišiem

Šogad meitenēm bija par apmēram 10% vairāk teorētisko iespēju veikt pirkumus un neuzrādīt personu apliecinošus dokumentus alkohola iegādes brīdī, liecina Latvijas Alkohola nozares asociācija veiktais pētījums.

Lietus dēļ uz grants autoceļiem daudzviet iestājies šķīdonis, Latgalē tie apledo

Sakarā ar ilgstošiem nokrišņiem uz grants autoceļiem daudzviet ir iestājies šķīdonis un tiek ieviesti autotransporta masas ierobežojumi - tiek liegta pārvietošanās transportam, kas smagāks par desmit tonnām.

Latvijas gāzes meitasuzņēmumam Gaso izsniegta licence dabasgāzes sadalei

Sabiedrisko pakalpojumu regulēšanas komisijas padome AS Latvijas gāze meitasuzņēmumam AS Gaso izsniegusi licenci dabasgāzes sadalei.

Latvijas - Lietuvas sadarbības veicināšanai tiks īstenoti 48 projekti

Ar Interreg V-A Latvijas - Lietuvas pārrobežu sadarbības programmas 2014.-2020.gadam atbalstu 48 Latvijas - Lietuvas sadarbības projektiem četrās projekta prioritātēs tiks piešķirts finansējums par kopējo summu 18 673 300 eiro.

Sola nedaudz samazināt dabasgāzes tarifu mājsaimniecībām

No 2018.gada 1.janvāra nedaudz samazināsies dabasgāzes tarifi mājsaimniecībām, kuras gāzi izmanto apkurei.

Kas notiks nākamajā gadā ar pārtikas produktu cenām?

Piena ražotāji pēc ilgās krīzes atkal saņem «pieklājīgu» cenu par pārdoto pienu un jau kādu laiku ar situāciju ir apmierināti. Savukārt graudkopjiem lietainā sezona radīja nopietnas problēmas, liecina lauksaimniecības tirgus veicināšanas centra rīcībā esošā informācija.

Regulators apstiprina 5G frekvenču joslu izsoles rezultātus

Sabiedrisko pakalpojumu regulēšanas komisijas padome apstiprina izsoles rezultātus radiofrekvenču spektra joslas, ko iespējams izmantot 5G vajadzībām, lietošanas tiesību piešķiršanai, ziņo komisijā.

VID izstrādā jaunu maksājumu kārtības ieviešanas sistēmu

Valsts ieņēmumu dienests sācis darbu un plāno līdz 2022.gadam pilnībā ieviest fundamentāli jaunu maksājumu administrēšanas informācijas sistēmu. Tā nodrošinās mūsdienīgu, ātru un uzņēmējiem viegli saprotamu budžetā veicamo maksājumu administrēšanu, skaidro dienestā.

Izpētē noskaidrots: Rīgas pilsētvides teritorija pieaug

Rīgas aglomerācija 2017.gadā aizņem par 299 kvadrātmetriem jeb 4,2% plašāku teritoriju, salīdzinot ar 2012.gadu. Savukārt aglomerācijā dzīvojošo skaits pēdējo piecu gadu laikā ir sarucis par 26 395 jeb 2,4%, liecina Rīgas domes Pilsētas attīstības departamenta un Latvijas Universitātes Ģeogrāfijas un Zemes zinātņu fakultātes veiktās izpētes iegūtie rezultāti.

Audi sasniedz jaunus pārdošanas rekordus

Aizvadītais novembris visā pasaulē Audi zīmolam ir bijis viens no veiksmīgākajiem šī gada laikā. Zīmols pircējiem visā pasaulē piegādāja aptuveni 160 000 automobiļu, kas ir par 4,5% vairāk, salīdzinot ar iepriekšējo gadu.

Vidējais patēriņa cenu līmenis gada laikā pieaudzis par 2,7%

Vidējais patēriņa cenu līmenis gada laikā pieaudzis par 2,7%, liecina jaunākie Centrālās statistikas pārvaldes dati. Precēm cenas pieauga par 2,7% un pakalpojumiem – par 2,9%.

Igaunija EDSO: Krievijai ir jāpilda tās starptautiskie pienākumi Krimā un Ukrainā

Igaunijas ārlietu ministrs Svens Miksers (Sven Mikser) šonedēļ, uzstājoties ar uzrunu Eiropas Drošības un sadarbības organizācijas ārlietu ministru sanāksmē, norādījis, ka organizācijai ir jāatbalsta Ukrainas teritorijās nedalāmība un cilvēktiesību aizsardzība Krimā.

Lietuvas nekustamo īpašumu tirgū sagaida cenu «burbuļa» saplakšanu

Lai arī jauno dzīvokļu tirdzniecības apjoms Viļņā joprojām ir aptuveni pēdējo gadu augstākajā līmenī, nekustamo īpašumu tirgus ārpus galvaspilsētas un Kauņas atdziest, kas varētu liecināt par lēnākas vai straujākas tirgus lejupslīdes tuvošanos.

Teju divas trešdaļas iedzīvotāju satrauc varbūtība tikt apzagtiem uz ielas

Vairāk nekā puse Latvijas iedzīvotāju satrauc varbūtība kļūt pat garnadžu upuriem, bet 51% bažījas par iespējamību, ka varētu tikt apzagts viņu auto - tā liecina apdrošināšanas sabiedrības Ergo Baltijas valstu drošības indeksa pētījums.