bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Sestdiena 25.11.2017 | Vārda dienas: Kadrija, Kate, Katrīna, Trīne

Sevis ieeļļošana un citas metodes, kā neļaut sevi nokausēt vēl pirms svētkiem

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN-NEWS.RU

Zuarguss

Gada nogale ierasti ir ļoti piesātināts laiks – vēlme vienā mēnesī paveikt iekavētos darbus kombinācijā ar drēgnajiem laikapstākļiem var nopietni patukšot katra «iekšējās baterijas» rezerves. Padomos, kā nezaudēt produktivitāti un gada finiša taisnē iesoļot augstu paceltu galvu, dalās augsta emocionālā intelekta centra Cilvēkam vadītājs Zuarguss.

Atslēdz ikdienišķās paģiras

Brīžus, kad ikdienas skrējienā organisms atrodas paģirām pielīdzināmā jeb dehidrētā stāvoklī, varam arī nepamanīt. Ja šobrīd jūti kaut nelielas slāpes, organismam un arī smadzenēm trūkst ūdens. Neizdzertā vai piemirstā ūdens glāze ķermenim rada ārēji nemanāmu stresu, bet smadzenes kļūst arvien mazāk spējīgas analizēt, uztvert un izvērtēt. Zuarguss šo procesu salīdzina ar mašīnas motoru, kas nespēj pilnvērtīgi strādāt, ja tajā nav ielieta eļļa. Ja ūdens dzeršanu vēlies veidot par ikdienas paradumu, izmanto lietotni Waterbalance, kas atgādinās, kad jāiedzer nākamais malks šķidruma.

Atpūtini smadzeņu bicepsus, iedarbini tricepsus

Ilgstoša koncentrēšanās vienai aktivitātei veicina mentālu nogurumu, jo tiek nodarbinātas noteiktas smadzeņu zonas. “Galvas kūpēšana” ir šo sajūtu vislabāk raksturojošais vārdu savienojums. Produktivitātes uzlabošanai šādās situācijās Zuarguss iesaka saspringtos darbus uz brīdi atstāt mālā un pievērsties kādai citai nodarbei. Piemēram, ja visu dienu mēģini atrast kādu kļūdu finanšu aprēķinos, uz brīdi to iemaini pret atbildēšanu uz e-pasta vēstulēm. Darbinot citu smadzeņu «muskuli», atpūtināsi konkrētas smadzeņu zonas un reizē arī paveiksi citu tikpat svarīgu darbu.

Iegaumē produktivitātes formulu

«Ja cilvēks nav ļoti ekstraverts un hiperaktīvs, atvērtā tipa birojs vai kabinets var būt īsts «baterijas» sēdinātājs,» saka Zuarguss. Viņš aicina apdomāt, cik reizes dienā sanāk 30 minūtes pēc kārtas strādāt tā, ka neviens nepārtrauc. Ja šādi brīži ir samērā reti, tad kā risinājumu atkarībā no darba specifikas var ieviest divu līdz četru stundu garu «pauzi», kurā katrs no darbiniekiem uzmanību velta tikai saviem darbiem, un neviens netraucē vai nepārtrauc. Šajos brīžos arī viedtālrunī ieteicams aktivizēt režīmu «Netraucēt» – tā laikā saņemsi zvanus, bet ekrāna apgaismojums vai vibrēšana būs izslēgti.

Uzlādējies elpojot

Elpošana ir vienīgais līdzeklis, ar ko efektīvi regulēt sirds ritmu, nervu sistēmu un «ieslēgt» smadzeņu intelektuālās zonas. No tās ir atkarīga mūsu enerģija, spēja domāt, uztvert un atjaunoties. Brīžos, kad uztraucamies un esam stresā, elpojam ļoti ātri – organisms iespringst, un prāts nespēj darboties efektīvi. Tāpēc Zuarguss aicina lēnu elpošanu padarīt par ieradumu, jo tieši lēnas izelpas būs efektīvākais līdzeklis sirdsdarbības nomierināšanai saspringtās situācijās. Pietiks ar dažām minūtēm, kur uzmanība koncentrēta tikai elpošanas ritmam, lai sajustu rezultātu.

Ieeļļo sevi

«Cilvēka smadzenes ir uzbūvētas ar plānu, ka, tām darbojoties, arī ķermenim ir jākustas,» atklāj Zuarguss un piebilst, ka lielākās vai mazākās stresa situācijās sevi būtu īpaši jāmudina darboties. Tā, piemēram, uz darbu turpmāk dodies ar kājām, pēc saspringtas sapulces apej apkārt kvartālam, bet pēc darba vismaz trīs reizes nedēļā dodies uz fitnesa nodarbībām. Sporta aktivitātes vai vienkārši intensīva pastaiga organismu norūda pret slimībām, turklāt ir arī labs veids, kā savas domas vērst uz citām lietām, kliedēt dienas laikā radušos saspringumu vai dusmas. Par fizisko aktivitāšu kalkulatoru var kalpot lietotne SHealth, kas uzskaitīs dienā noieto soļu daudzumu un pat sirds ritmu.

Domā soli un priekšu

Mācies no situācijām, kas tevi var izsist no sliedēm. Slikts interneta pārklājums vai izlādējies telefons ir tikai dažas no ierastākajām darba ķibelēm, kas saspringtajā laikā pirms Ziemassvētkiem var radīt katastrofai pielīdzināmas sajūtas. Tāpēc, lai lieki netērētu enerģiju paredzamas problēmas risināšanā, nodrošinies ar uzticamiem darba instrumentiem un rezerves plāniem.

Izmanto atmiņu spēku

Brīžos, kad trūkst enerģijas vai motivācijas, Zuarguss iesaka izmantot pozitīvo sajūtu atmiņu spēku, kas darbojas kā iekšējais lādētājs. Uz datora vai telefona sākumekrāna uzliktā sajūtu vai asociāciju bilde ar iztēles palīdzību ļaus mainīt sajūtu ķīmiju. Starp citu, tie, kuri līdz šim kautrējušies, nu savu ekrānu «legāli» var rotāt ar mīlīgu kaķu fotogrāfijām. Tāpat īpaša oāze būs viedtālruņa galerija – pietiks ar pāris klikšķiem, lai atgrieztos aizvadīto brīvdienu priekos vai bērnības atmiņās.

Ref: 102.000.102.13992


Pievienot komentāru

Aizdomās turēto pusaudzi par policista piekaušanu tiesa neapcietina

Rīgas pilsētas Vidzemes priekšpilsētas tiesa piektdien, 24.novembrī, nolēma neapcietināt 15 gadus veco puisi, kurš ceturtdien, 23.novembrī, Rīgas Sanatorijas internātpamatskolā dzērumā kāvies ar pašvaldības policistu.

Neapdomība ir viens no galvenajiem iemesliem cilvēku bojāejai ugunsgrēkos

Šogad ugunsgrēkos dzīvību zaudējis 71 cilvēks, bet no oktobra sākuma ugunsgrēkos gāja bojā 16 cilvēki. Kā iespējamos ugunsnelaimju izcelšanās iemeslus var minēt neuzmanīgu smēķēšanu, apkures ierīču nepareizu ekspluatāciju.

Kaimiņš Saeimas debatēs mudina beidzot apcietināt Lembergu

Debatējot par priekšlikumiem nākamā gada budžetam, deputāts Artuss Kaimiņš mudināja apcietināt smagos noziegumos apsūdzēto Ventspils mēru Aivaru Lembergu.

Absolūts aizliegums strādāt pedagoģijā par smagiem noziegumiem sodītai personai neatbilst Satversmei

Satversmes tiesa secinājusi, ka absolūts aizliegums strādāt par pedagogu personai, kura tikusi sodīta par tīšu smagu vai sevišķi smagu noziegumu, neatbilst Satversmei.

Lietuvā slavenu kinorežisoru vaino par seksuālu uzmākšanos

Kaut arī Lietuvā šoruden seksuālas uzmākšanās gadījumu nav atklājies tik daudz kā Amerikas Savienotajās Valstīs, divas sievietes vainojušas godalgotu lietuviešu kinorežisoru Šarūnu Bartu, ka no viņa puses cietušas ar dzimumattiecībām saistītā rīcībā, kādu viņas nav vēlējušās.

Prostatas vēzis - otrā visbiežāk sastopamā onkoloģiskā saslimšana vīriešiem Latvijā

Palielinoties vecumam, iespējamība saslimt ar prostatas vēzi pieaug. Vīriešiem vecuma grupā no 55 līdz 60 gadiem varbūtība atklāt prostatas vēzi ir līdz 15%, savukārt pēc 60 gadiem - 20%, pēc 70 gadiem - 30% un turpina līdzvērtīgi pieaugt, uzsver uroloģe Natālija Bozotova.

Mežaparka estrāde pēc koristu zonas amfiteātra rekonstrukcijas būs skaļāka

Mežaparka estrāde pēc koristu zonas amfiteātra rekonstrukcijas būs skaļāka, jo, palielinoties amfiteātra leņķim, dzirdamība kļūst labāka, estrādes maketa prezentācijas pasākumā stāsta akustikas eksperts.

Pērn izdevumi sociālajai aizsardzībai pieauga par 4,2%

Aizvadītajā gadā izdevumi sociālajai aizsardzībai Latvijā bija 3 783,6 milj. eiro, kas ir par 151 milj. eiro jeb 4,2% vairāk nekā 2015.gadā, liecina Centrālās statistikas pārvaldes provizoriskie dati.

KNAB atgādina par Priekšvēlēšanu aģitācijas likumā noteiktajām prasībām

Saskaņā ar Priekšvēlēšanu aģitācijas likumā noteiktajām prasībām elektroniskajiem plašsaziņas līdzekļiem, preses izdevumiem, reklāmas pakalpojumu sniedzējiem internetā vai publiskās vietās ir pienākums noteikt priekšvēlēšanu aģitācijas materiālu izvietošanas izcenojumus un nosūtīt tos publiskošanai līdz 2018.gada 9.maijam.

Beļģijā deg vafeļu rūpnīca

Liels ugunsgrēks izcēlies vafeļu rūpnīcā Briselē, radot melnu dūmu mākoni virs Beļģijas galvaspilsētas.

Sola autoceļu jomā uzlabot valsts galvenos un reģionālos ceļus 

Nākamgad papildu piešķirtie 25,6 miljoni eiro garantēs iespēju par 300 km vairāk sakārtot un veikt dažādus uzturēšanas darbus uz valsts vietējiem grants ceļiem, kas pēdējo 25 gadu laikā būs lielākais ieguldījums.

Dārzeņu pārstrādātājs: Pavasarī var veidoties deficīts pēc atsevišķiem dārzeņiem

Vēsie un mitrie laika apstākļi, kas negatīvi iespaidojuši dārzeņu ražu Latvijā, ietekmēs arī dārzeņu pārstrādes sektoru, jo pēc atsevišķām dārzeņu kultūrām pavasarī var veidoties deficīts, stāsta dārzeņu un augļu pārstrādātāja Kronis valdes loceklis Aivars Svarenieks.

Saskaņa un ZZS Lāčplēša dienā piedalījās Žirinovska organizētās sporta spēlēs

Atsevišķi Saeimas deputāti no Saskaņas un Zaļo un zemnieku savienības frakcijām Lāčplēša dienā piedalījušies Krievijas parlamenta atbalstītās biedrības Jaunā līga rīkotajās sporta spēlēs, kuru iniciators ir Krievijas Valsts domes deputāts no Vladimira Žirinovska vadītās Krievijas liberāldemokrātiskās partijas Dmitrijs Sviščevs, raksta Latvijas Avīze.

LDDK: Būtiski panākt efektīvu valsts budžeta līdzekļu investēšanu

Svarīgi, lai valsts budžets 2018.gadam palīdzētu sasniegt kopīgi izvirzītos Nacionālajā attīstības plānā ietvertos mērķus nevis meklēt attaisnojumus, kāpēc kaut kas nav izdevies, uzsver Latvijas Darba devēju konfederācija, vērtējot nākamā gada budžetu.

Par VAS Latvijas autoceļu uzturētājs valdes priekšsēdētāju iecelts Nešpors

Par VAS Latvijas autoceļu uzturētājs valdes priekšsēdētāju iecelts Raitis Nešpors, informē kompānijas padomes priekšsēdētājs Uldis Reimanis. Apstiprināts arī jauns valdes loceklis - Vilnis Vitkovskis.

Jaunas normas: Kas jāzina autoratlīdzību saņēmējiem un izmaksātājiem?

Viens no vissvarīgākajiem jaunievedumiem, par kuru autoratlīdzības līguma slēdzējiem noteikti jāatceras, ir izmaiņas līdzšinējā kārtībā, kādā tiek veiktas valsts sociālās apdrošināšanas obligātās iemaksas.

Latvijas barometrs: Par dzīvošanu Latvijā visvairāk lepojas Zemgales iemītnieki

Noskaidroti Latvijas iedzīvotāju uzskati par valsts simtgades svinībām, kā arī Latvijas sasniegumiem un faktoriem, kas valsti varētu pilnveidot. Jautājumā par «sapņu zemes» ideāla sasniegšanu starp dažādām vecuma grupām krasākās atšķirības vērojamas uzskatā, ka tieši laba, starptautiski atzīta izglītība ir galvenais šķērslis ceļā uz ideālu valsti.

Tiesa apmierina Bauskas Dzīves prasību aizliegt pašvaldības laikrakstā reklāmēt

Administratīvā rajona tiesa ir apmierinājusi SIA Bauskas Dzīve prasību pret Iecavas novada domi par reklāmu publicēšanas aizliegumu pašvaldības finansētajā laikraksta Iecavas Ziņas.

Izglītības un zinātnes ministrija apmierinātā ar 2018.gada budžetu

Nākamā gada Izglītības un zinātnes ministrijas budžets vērtējams kā stabils un labs - nemainīgā līmenī tiks nodrošināts finansējums visu ministrijas pārziņā esošo funkciju veikšanai, kā arī ir panākts finansējuma pieaugums augstskolām, zinātnei, sportam, jaunatnei, kā arī lielāks atbalsts latviskajai izglītībai diasporā un latviešu valodas apguvei.

Eiropas biržu indeksi maz mainās vai pieaug, Volstrītā brīvdiena

Eiropas biržu indeksi ceturtdien, 23.novembrī, maz mainījās vai pieauga, savukārt Amerikas Savienoto Valstu fondu tirgi bija slēgti, jo ASV bija brīvdiena – Pateicības diena.

Facebook ASV rādīs lietotājiem, kuras to atbalstītās politiskās lapas maldinoši veidotas Krievijā

Populārais sociālais tīkls Amerikas Savienotajās Valstīs apņēmies darīt lietotājiem zināmu, ka tie ar «patīk» atzīmējuši Facebook lapas, kuras laikā ap ASV prezidenta vēlēšanām izveidojušas ārvalstu organizācijas ar mērķi izplatīt propagandu.

Ašeradens: Valsts budžetam jāsekmē pārmaiņas tautsaimniecībā

Valsts budžetam jāsekmē pārmaiņas Latvijas tautsaimniecībā,. tāpēc nākamo trīs gadu valsts budžeta veidošanā Ekonomikas ministrijas prioritātes ir tautsaimniecības produktivitātes paaugstināšana, eksporta veicināšana, investīciju piesaiste, inovācijas veicināšana un uzņēmējdarbības vides uzlabošana, norāda ekonomikas ministrs Arvils Ašeradens.

Deputāti: Latvijai svarīga droša Eiropa

Latvijai svarīga droša un spēcīga Eiropa. Drošība ir viena no svarīgākajām prioritātēm, turklāt, raugoties uz mūsdienu izaicinājumiem un tehnoloģisko attīstību, īpaši svarīga arī efektīva kiberdrošība, pēc sēdes uzsvērusi Eiropas lietu komisijas priekšsēdētāja Lolita Čigāne, paužot atzinīgus vārdus ārlietu ministra ikgadējā ziņojuma projektā uzsvērtajam jautājumam par drošību.

Spēlmaņu naktī triumfē aktieri Briķe un Jakovels, režisors Zemļanskis

Spēlmaņu nakts galveno balvu jeb Gada izrādes titulu saņēmusi režisora Sergeja Zemļanska izrāde Precības Liepājas teātrī, par Gada aktrisi atzīta Indra Briķe, par Gada aktieri - Rihards Jakovels, bet Gada režisora gods ticis Zemļanskim.

Saglabāsies nepastāvīgs laiks, nākamnedēļ atkal kļūs vēsāks

Tuvākajās dienās nav gaidāmas būtiskas laika apstākļu izmaiņas un saglabāsies rudenīgs laiks. Piektdien, 24.novembrī, būs lielākoties mākoņains laiks, daudzviet pa laikam līs un gaisa temperatūra būs +2…+7 grādu robežās pēc Celsija.

Jaunākie komentāri