bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Svētdiena 30.04.2017 | Vārda dienas: Liāna, Lilija, Alta

Sevis ieeļļošana un citas metodes, kā neļaut sevi nokausēt vēl pirms svētkiem

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN-NEWS.RU

Zuarguss

Gada nogale ierasti ir ļoti piesātināts laiks – vēlme vienā mēnesī paveikt iekavētos darbus kombinācijā ar drēgnajiem laikapstākļiem var nopietni patukšot katra «iekšējās baterijas» rezerves. Padomos, kā nezaudēt produktivitāti un gada finiša taisnē iesoļot augstu paceltu galvu, dalās augsta emocionālā intelekta centra Cilvēkam vadītājs Zuarguss.

Atslēdz ikdienišķās paģiras

Brīžus, kad ikdienas skrējienā organisms atrodas paģirām pielīdzināmā jeb dehidrētā stāvoklī, varam arī nepamanīt. Ja šobrīd jūti kaut nelielas slāpes, organismam un arī smadzenēm trūkst ūdens. Neizdzertā vai piemirstā ūdens glāze ķermenim rada ārēji nemanāmu stresu, bet smadzenes kļūst arvien mazāk spējīgas analizēt, uztvert un izvērtēt. Zuarguss šo procesu salīdzina ar mašīnas motoru, kas nespēj pilnvērtīgi strādāt, ja tajā nav ielieta eļļa. Ja ūdens dzeršanu vēlies veidot par ikdienas paradumu, izmanto lietotni Waterbalance, kas atgādinās, kad jāiedzer nākamais malks šķidruma.

Atpūtini smadzeņu bicepsus, iedarbini tricepsus

Ilgstoša koncentrēšanās vienai aktivitātei veicina mentālu nogurumu, jo tiek nodarbinātas noteiktas smadzeņu zonas. “Galvas kūpēšana” ir šo sajūtu vislabāk raksturojošais vārdu savienojums. Produktivitātes uzlabošanai šādās situācijās Zuarguss iesaka saspringtos darbus uz brīdi atstāt mālā un pievērsties kādai citai nodarbei. Piemēram, ja visu dienu mēģini atrast kādu kļūdu finanšu aprēķinos, uz brīdi to iemaini pret atbildēšanu uz e-pasta vēstulēm. Darbinot citu smadzeņu «muskuli», atpūtināsi konkrētas smadzeņu zonas un reizē arī paveiksi citu tikpat svarīgu darbu.

Iegaumē produktivitātes formulu

«Ja cilvēks nav ļoti ekstraverts un hiperaktīvs, atvērtā tipa birojs vai kabinets var būt īsts «baterijas» sēdinātājs,» saka Zuarguss. Viņš aicina apdomāt, cik reizes dienā sanāk 30 minūtes pēc kārtas strādāt tā, ka neviens nepārtrauc. Ja šādi brīži ir samērā reti, tad kā risinājumu atkarībā no darba specifikas var ieviest divu līdz četru stundu garu «pauzi», kurā katrs no darbiniekiem uzmanību velta tikai saviem darbiem, un neviens netraucē vai nepārtrauc. Šajos brīžos arī viedtālrunī ieteicams aktivizēt režīmu «Netraucēt» – tā laikā saņemsi zvanus, bet ekrāna apgaismojums vai vibrēšana būs izslēgti.

Uzlādējies elpojot

Elpošana ir vienīgais līdzeklis, ar ko efektīvi regulēt sirds ritmu, nervu sistēmu un «ieslēgt» smadzeņu intelektuālās zonas. No tās ir atkarīga mūsu enerģija, spēja domāt, uztvert un atjaunoties. Brīžos, kad uztraucamies un esam stresā, elpojam ļoti ātri – organisms iespringst, un prāts nespēj darboties efektīvi. Tāpēc Zuarguss aicina lēnu elpošanu padarīt par ieradumu, jo tieši lēnas izelpas būs efektīvākais līdzeklis sirdsdarbības nomierināšanai saspringtās situācijās. Pietiks ar dažām minūtēm, kur uzmanība koncentrēta tikai elpošanas ritmam, lai sajustu rezultātu.

Ieeļļo sevi

«Cilvēka smadzenes ir uzbūvētas ar plānu, ka, tām darbojoties, arī ķermenim ir jākustas,» atklāj Zuarguss un piebilst, ka lielākās vai mazākās stresa situācijās sevi būtu īpaši jāmudina darboties. Tā, piemēram, uz darbu turpmāk dodies ar kājām, pēc saspringtas sapulces apej apkārt kvartālam, bet pēc darba vismaz trīs reizes nedēļā dodies uz fitnesa nodarbībām. Sporta aktivitātes vai vienkārši intensīva pastaiga organismu norūda pret slimībām, turklāt ir arī labs veids, kā savas domas vērst uz citām lietām, kliedēt dienas laikā radušos saspringumu vai dusmas. Par fizisko aktivitāšu kalkulatoru var kalpot lietotne SHealth, kas uzskaitīs dienā noieto soļu daudzumu un pat sirds ritmu.

Domā soli un priekšu

Mācies no situācijām, kas tevi var izsist no sliedēm. Slikts interneta pārklājums vai izlādējies telefons ir tikai dažas no ierastākajām darba ķibelēm, kas saspringtajā laikā pirms Ziemassvētkiem var radīt katastrofai pielīdzināmas sajūtas. Tāpēc, lai lieki netērētu enerģiju paredzamas problēmas risināšanā, nodrošinies ar uzticamiem darba instrumentiem un rezerves plāniem.

Izmanto atmiņu spēku

Brīžos, kad trūkst enerģijas vai motivācijas, Zuarguss iesaka izmantot pozitīvo sajūtu atmiņu spēku, kas darbojas kā iekšējais lādētājs. Uz datora vai telefona sākumekrāna uzliktā sajūtu vai asociāciju bilde ar iztēles palīdzību ļaus mainīt sajūtu ķīmiju. Starp citu, tie, kuri līdz šim kautrējušies, nu savu ekrānu «legāli» var rotāt ar mīlīgu kaķu fotogrāfijām. Tāpat īpaša oāze būs viedtālruņa galerija – pietiks ar pāris klikšķiem, lai atgrieztos aizvadīto brīvdienu priekos vai bērnības atmiņās.

Ref: 102.000.102.13992


Pievienot komentāru

SES pirmā ceturkšņa peļņa palielinājusies par 11,5%

Orbitālo satelītu komunikāciju operatora SES ienākumi 2017.gada par pirmo ceturksni ir 540,6 miljoni eiro. Tas ir par 12,2% vairāk salīdzinoši ar iepriekšējā gada attiecīgo periodu. Savukārt SES peļņa pēc nodokļu nomaksas šī gada pirmajos trijos mēnešos ir 128,4 miljoni eiro, kas ir par 11,5 % vairāk nekā gadu iepriekš, par datiem informē Korporatīvo sakaru daļa.

Ar informācijas tehnoloģijām pārbaudīs piemērotību karavīra statusam

Aizsardzības ministrijā trešdien, 3.maijā, plkst.11.00, parakstīs līgumu ar Rīgas Stradiņa universitāti un Rīgas Tehnisko universitāti par pētījuma veikšanu, kura mērķis ir izstrādāt modernu personības novērtēšanas sistēmu, kas tiks izmantota Nacionālo bruņoto spēku personāla atlasē.

Antāne: Steidzami jārīkojas, lai tranzīta jomā neatkristu otrā ātruma valstu grupā

Eiropai ir ļoti lieli plāni attiecībā uz ostu attīstību – līdz 2030.gadam kravu apjomus plānots palielināt pusotru reizi, radot papildu 160 tūkstošus darba vietu. Mums steidzami jārīkojas, lai tranzīta jomā neatkristu otrā ātruma valstu grupā, uzskata Baltijas asociācija –Transports un Loģistika prezidente Inga Antāne.

Pieejams 24,8 milj. eiro ERAF finansējums Inčukalna gudrona dīķu sanācijai

Lai panāktu augsnes, grunts, pazemes un virszemes ūdeņu kvalitātes uzlabošanu, kā arī atjaunotu vides kvalitāti un novērstu iedzīvotāju veselības apdraudējumu, sanācijas darbu turpināšanai Inčukalna sērskābā gudrona dīķos no Eiropas Reģionālās attīstības fonda pieejami vairāk nekā 24,8 miljoni eiro.

Strīķe sniegusi paskaidrojumus par it kā notikušu kukuļošanu KNAB

Jaunās konservatīvās partijas Rīgas mēra amata kandidāte, bijusī Korupcijas novēršanas un apkarošanas biroja priekšnieka vietniece Juta Strīķe piektdien, 28.aprīlī, izsaukta uz savu bijušo darbavietu, lai sniegtu paskaidrojumus par it kā notikušu kukuļošanu KNAB.

Stradiņa slimnīcas infrastruktūrai pieejami 64 miljoni eiro no ERAF

Ieguldījumiem veselības aprūpes infrastruktūrā valsts sabiedrībai ar ierobežotu atbildību Paula Stradiņa klīniskā universitātes slimnīca ir paredzēts vairāk nekā 91 miljons eiro, no tiem 64 miljoni – no Eiropas Reģionālās attīstības fonda.

Aizdomas par apzinātu provokāciju Olaines novadā; VVD lūdz uzsākt kriminālprocesu

Valsts vides dienests piektdien, 28.aprīlī, or nosūtījis lūgumu Valsts policijai uzsākt kriminālprocesu saistībā ar nesankcionētajām noziedzīgajām darbībām, ko nezināmas personas, bez saskaņošanas ar VVD, veikušas īpašumā Ekolauks Olaines novadā, kur agrāk atradusies Olaines šķidro bīstamo atkritumu izgāztuve. VVD pieļauj, ka ir notikusi apzināta provokācija

Ārlietu ministrijā: Eiropas attīstības sadarbības politika mainīsies

«Eiropai un Āfrikai ir jāsadarbojas patiesā partnerība jau no pašiem pirmsākumiem, jo mūs ietekmē tie paši ekonomiskie, drošības un ar migrāciju saistītie izaicinājumi,» uzsver Ārlietu ministrijas parlamentārā sekretāre Zanda Kalniņa-Lukaševica.

Autovadītāju ievērībai: Pēcpusdienā Pierīgā ir iespējami sastrēgumi

Pirms svētku brīvdienām daudzi dosies ārpus Rīgas, tāpēc pēcpusdienā Pierīgā būs augsta satiksmes intensitāte un palēnināta satiksme, brīdina VAS Latvijas Valsts ceļi.

Auto līzinga uzņēmums: Latvijas privātā auto parka vidējais vecums turpina pieaugt

Auto līzinga Mogo neto peļņa šī gada pirmajos trīs mēnešos sasniegusi 1,1 miljons eiro un tas ir 122 % pieaugums, salīdzinot ar attiecīgo 2016.gada periodu, BNN vēsta uzņēmumā.

Pēdējā laikā Rīgas būvvalde ir aizliegusi ekspluatēt vairāk nekā 100 iekšpagalmu stāvlaukumus

Nekustamo īpašumu projektu attīstītāju asociācija ir nosūtījusi vēstuli ekonomikas ministram Arvilam Ašeradenam un vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministram Kasparam Gerhardam par Rīgas pilsētas būvvaldes centieniem masveidā aizliegt izmantot ekspluatācijā autostāvvietas Rīgas centrā.

Pirmajā ceturksnī pašvaldību budžeta pārpalikums samazinājies par 15,6 milj.

Šā gada pirmajā ceturksnī konsolidētajā kopbudžetā bija 99,8 miljoni eiro pārpalikums, kas salīdzinājumā ar iepriekšējā gada trim mēnešiem pieauga par 51,3 miljoniem eiro, par datiem ziņo Finanšu ministrija.

Igaunijā apstiprina likumprojektu par savvaļas dzīvnieku cirka aizliegumu

Igaunijas valdība ceturtdien, 27.aprīlī, apstiprināja tālākai virzībai likumprojektu, kas paredz izmaiņas dzīvnieku aizsardzības likumā, ierobežojot savvaļas sugu dzīvnieku publisku izrādīšanu, tostarp arī izmantošanu cirkā. Tuvākajā laikā par likumprojektu būs jābalso Igaunijas parlamentam.

ERGO: Pēdējo sešu gadu laikā interese par veselības apdrošināšanu ir diezgan maza

Viens no lielākajiem izaicinājumiem privātpersonu veselības apdrošināšanā ir cilvēku attieksme un izpratnes trūkums par tās būtību, tā liecina apdrošināšanas sabiedrības ERGO novērojumi.

Rīgā: Būtiskākais vides drauds ir transporta izplūdes gāzu radītais piesārņojums

Novērtējot galvenos faktorus, kas Latvijas videi nodara vislielāko kaitējumu, vairums rīdzinieku uzskata, ka būtiskākais vides drauds ir transporta izplūdes gāzu radītais piesārņojums, ar ko ikdienā jāsaskaras pilsētā, atklāj jaunākais Baltic International Bank Latvijas barometra pētījums.

Naftas cenas pēc krituma pieaug; biržu indeksi kāpj ASV, bet sarūk Eiropā

Naftas cenas pasaulē rītā piektdienas, 28.aprīlī, rītā pieaug pēc tam, kad ceturtdien, 27.aprilī, tās nokritās līdz mēneša zemākajai atzīmei. Ceturtdien, 27. aprīlī, naftas cenas samazinājums saistāms ar ieguves atsākšanu Lībijā.

Mazumtirdzniecības apgrozījums pieaug par 1,5%

Šogad martā, salīdzinot ar aizvadītā gada martu, mazumtirdzniecības apgrozījums pieauga par 1,5%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes apkopotie kalendāri izlīdzinātie dati salīdzināmajās cenās.

Martā būvniecības izmaksu līmenis Latvijā pieaudzis par 0,1%

Šī gada martā, salīdzinot ar februāri, būvniecības izmaksu līmenis Latvijā palielinājās par 0,1%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati. Mašīnu un mehānismu uzturēšanas un ekspluatācijas izmaksas pieauga par 0,3%, strādnieku darba samaksa – par 0,1%, bet būvmateriālu cenas būtiski nemainījās.

Akcīzes nodokļa pieauguma dēļ Latvijā gada vidējā inflācija varētu pietuvoties arī 3%

Akcīzes nodokļa likmju pieauguma ietekmē nākamgad Latvijā gada vidējā inflācija varētu pietuvoties arī 3%, atzīst banku analītiķi, vienlaikus norādot uz iespējamu kontrabandas aktivizēšanos.

VNT pirmajā ceturksnī pārkrāva 2,3 miljonus tonnu naftas prouduktu

AS Ventspils nafta meitas uzņēmums SIA Ventspils nafta termināls 2017.gada pirmajā ceturksnī pārkrāva 2,3 miljonus tonnu naftas produktu (2016.gadā – 2,7 miljonus tonnu), savukārt SIA LatRosTrans transportēja 1,5 miljonus tonnu (2016.gadā – 1,6 miljonus tonnu).

Mūrniece: Kremļa agresīvā uzvedība ir drauds mūsu reģionam

Amerikas Savienoto Valstu nepārtraukta militārā klātbūtne Baltijas valstīs ir izšķiroša, lai stātos pretī reģiona drošības izaicinājumiem, uzsver Saeimas priekšsēdētāja Ināra Mūrniece, tiekoties ar ASV Kongresa Pārstāvju palātas spīkeru Polu Raienu.

Par dalību Sīrijas konfliktā jaunietim piespriež četru gadu cietumsodu

Rīgas pilsētas Vidzemes priekšpilsētas tiesa ceturtdien, 27.aprīlī, piesprieda četru gadu cietumsodu Mārtiņam Grīnbergam par dalību Sīrijas konfliktā.

Lietuvā šogad plāno noasfaltēt 815 km valstij piederošo grants ceļu

Lietuvā šogad plāno noasfaltēt 815 km valstij piederošo grants ceļu. No tiem 600km tiks uzklāts mīkstais asfalts, bet 215 km tiks veikta virsmas apstrāde.

Igaunijā ar ziemas riepām atļauj braukt līdz 7.maijam

Neraksturīgi vēso laikapstākļu dēļ Igaunijas Ceļu pārvalde nākusi klajā ar lēmumu paildzināt periodu, kurā autovadītājiem atļauts braukt ar radžotām ziemas riepām vēl pirmajā maija nedēļā.

Igauņu TransferWise atvērs biroju Singapūrā

Igaunijas uzņēmēju vadītais naudas pārvedumu uzņēmums TransferWise paziņojis par ieceri atvērt Āzijas reģionālo biroju Singapūrā.

Jaunākie komentāri