bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Piektdiena 24.03.2017 | Vārda dienas: Kazimirs, Izidors

Tev tas ir jāzina - kā sešās dienās nomest lieko svaru!!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(-2 no 2)

landscape-1450826865-scale-diet

Ja tu varētu pati sastādīt ideālo diētu, kāda tā būtu? Daudzveidīga, lai maltītes un uzkodas nekad neapniktu? Pietiekoši daudz gardumu?

Visas šīs vēlmes ir sadzirdētas un iestrādātas kādā īpašā diētā. Seko šim vienkāršajam plānam mēneša garumā un baudi īstu ēdienu, savus mīļākos gardumus un pat glāzi vīna. Panākumu atslēga: mazākas porcijas, vairāk olbaltumvielu un veselīgāku ogļhidrātu. Ievēro sekojošas ēdienreizes: vienas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divi uzkodu laiki un tā sešas dienas nedēļā. Septītajā dienā vari ēst visu, ko vēlies.

Brokastis

300kcal porcija

1. Zemesriekstu sviests un ābolu quesadilla: 20cm tortilla + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts ābols

2. Aprikošu ricotta brokastu saldais ēdiens: 225 grami ricotta siera + šķipsniņa muskatrieksta + 1/2 tējkarote agaves sīrupa + 4 sagrieztas aprikozes

3. Olu kultenis cepts 1 ēdamkarotē eļļas; 1 pilngraudu beigelis; 1 tītara desiņa; 170ml augļu sulas

4. Franču zemeņu maizītes: 1 šķēle pilngraudu maizes, kas iemērcēta sakultā olā un cepta 1ēdamkarotē sviesta + sagrieztas zemenes

5. 80 grami grauzdētu auzu pārslu + 250 ml 1% piena vai sojas piena + 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas

400 kcal porcija

1. Džeka burgers: pilngraudu burgeru maizīte + 1 šķēle puscietā siera + 1 ēdmkarote barbekjū mērces + burgera gaļa + tomātu šķēlītes un salātlapas; 1 glāze sagrieztu arbūza kubiņu

2. Tītara-bekona-avokado pita: 30 grami šķēlēs sagrieztas tītara gaļas + 2 plānas avokado šķēles + 1 bekona šķēle + 1 ēdamkarote medus sinepju + salātlapas un tomāts + 15 cm pilngraudu pita; 1 nektarīns

3. Zilā siera un vistas pita: 70 grami ceptas vistas krūtiņas bez ādas + 1/2 krūzīte sagrieztu salātlapu + 1/4 krūzītes sagrieztu seleriju + 1/2 krūzītes sagrieztu burkānu + 1 ēdamkarote zilā siera mērces + 15 cm pilngraudu pita; 1 persiks

4. Makaronu salāti: 60 grami vārītu, ledusskapī atdzesētu pilngraudu makaronu + 5 uz pusēm sagriezti ķiršu tomāti + 30 grami sagriezta mocarellas siera + 1/4 dzeltenās paprikas + 2 ēdamkarotes vinaigrette salātu mērces + 2 sakapātas svaiga bazilika lapiņas

5. Vistas Čedara sendvičs: 80 grami žāvētas vistas + 25 grami Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu + salātlapas un tomātu šķēlītes + 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + pilngraudu maize; 3/4 krūzītes vīnogu

Vakariņas

500 kcal porcija

1. Spageti ar gaļas bumbiņām: 60 grami vārītu pilngraudu spageti + 3 tītara gaļas bumbiņas + 1/2 glāze marinara mērces; neliela bļodiņa salātu + 1 ēdamkarote vinaigrette salātu mērces

2. Tunča steiks: 1/2 krūzīte vārītu brūno rīsu; 2 krūzītes sautētu brokoļu

3. Bārbekjū: 120 grami vistas krūtiņas bez ādas + 1 ēdamkarote bārbekjū mērces; 1 Vārīta kukurūzas vālīte; maza bļodiņa kartupeļu salātu

4. Makaroni ar fetas sieru: 60 grami vārītu pilngraudu makaronu, 3/4 krūzītes vārītu pupiņu + 1 krūzīte sagrieztu svaigu tomātu + 2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote sakapāta bazilika + 1 ēdamkarote sadrupināta fetas siera

5. 170 grami ceptas cūkgaļas filejas; 1 cepts saldais kartupelis; 2 krūzītes sautētu zaļo pupiņu + 2 ēdamkarotes olīveļļas

Uzkodas, našķi un gardumi

150 kcal porcija

45 pistācijas

1/2 banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

180 ml vīna

1 cieti vārīta ola pārkaisīta ar sāli; 10 pilngraudu cepumi

“Krāpšanās” diena

Sešas dienas pēc kārtas esi izdarījusi gudru izvēli – tagad pienācis laiks ieturēt kārtīgu maltīti. Septītajā dienā pēc saviem ieskatiem izvēlies vienu no šīm pieejām:

Pievieno trešo našķi savai diētai

Turpini ievērot brokastu un pusdienu režīmu, neēd uzkodas, bet vakariņās vari izvēlēties mielastu pēc savas patikas.

Neēd uzkodas, tā vietā atalgo sevi ar desertu pēc vakariņām.

Avots: www.womansday.com


Pievienot komentāru

Ukraina vaino Krieviju «valsts terorismā» pēc uzbrukuma Voroņenkovam

Ukraina vainojusi Krieviju «valsts terorismā» pēc tam, kad Kijevā uz ielas nošauts bijušais Krievijas parlamentārietis Deniss Voroņenkovs.

Lietuvas pilsoņa 100 miljonu ASV dolāru izkrāpšanas shēmā izmantota arī Latvija

Amerikas Svienotās Valsts tiesībsargājošās iestādes izvirzījušas apsūdzības Lietuvas pilsonim par 100 miljonu ASV dolāru izkrāpšanu no divām ASV augsto tehnoloģiju kompānijām un izmānītā nauda plūdusi uz kontiem arī Latvijā.

Igauņu militārā transporta ražotājs sadarbojas ar norvēģiem un britiem

Igauņu militārā transporta ražotājs Milrem izveidojis kopīgu produkta prototipu ar norvēģu ieroču ražotāju Kongsberg un britu tālvadības sistēmu ražotāju Qinetiq North America.

Interneta lietotāji nespēj noteikt, vai interneta vietne ir legāla

Eiropas Savienības mēroga pētījumā lēsts, ka 97% no visiem ES pilsoņiem uzskata, ka gan izgudrotāji, gan radītāji un izpildmākslinieki var aizsargāt savas tiesības un saņemt atalgojumu par savu darbu, liecina ES Intelektuālā īpašuma birojs.

Iedzīvotāji pārliecināti - viņu auto nenozags; tomēr zādzību skaits Latvijā pieaug

Lielākā daļa auto īpašnieku uzskata, ka viņu automašīna ir drošībā un netiks nozagta, liecina apdrošināšanas kompānijas Balta veiktā aptauja. Savukārt Valsts policijas statistikas dati rāda – jauno automašīnu zādzību skaits šogad palielinājies 2,5 reizes.

Īri Brexit dēļ Latvijā apgūst robežas sargāšanu

Gatavojoties kaimiņvalsts Lielbritānijas aiziešanai no Eiropas Savienības, Īrijas nodokļu un muitas administrācija viesojās Latvijā, lai apgūtu robežas sargāšanu, informēja Valsts ieņēmumu dienests.

Turpmāk Veselības inspekcijai būs tiesības pieprasīt dzeramā ūdens paraugu

Turpmāk Veselības inspekcijai būs tiesības pieprasīt periodisku dzeramā ūdens paraugu (ēkas siltummezglā un ūdens paraugos kondicionēšanas sistēmā) analizēšanu un profilaktiskās dezinfekcijas veikšanu arī pēc noslēguma dezinfekcijas veikšanas, vēsta Veselības ministrija.

Kučinskis jauno Valsts kancelejas vadītāju cer atrast tuvāko divu nedēļu laikā

Ministru prezidents Māris Kučinskis jauno Valsts kancelejas vadītāju cer atrast tuvāko divu nedēļu laikā.

Latvijā darbu sākusi biznesa akseleratora InnoEnergy pārstāvniecība

Latvijā darbu uzsākusi starptautiskā biznesa akseleratora InnoEnergy pārstāvniecība, kuras uzdevums ir jaunu inovatīvu uzņēmumu un tehnoloģiju attīstītāju sagatavošana investīciju piesaistei InnoEnergy akseleratorā.

EK vēlas rast risinājumus, kā novērst cenu kāpumu elektroenerģijas lietotājiem

Svarīgi rast risinājumu, kā novērst cenu kāpumu elektroenerģijas lietotājiem un turpināt sniegt atbalstu aizsargātajiem lietotājiem, par prioritāti norāda Ekonomikas ministrija.

Zemi Latvijā neļaus iegādāties ES pilsoņiem, kuri patstāvīgi neuzturas Latvijā

Izmaiņas likumā Par zemes privatizāciju lauku apvidos paredz nosacījumu, ka zemi nedrīkst iegādāties citu Eiropas Savienības, Eiropas Ekonomikas zonas valstu, kā arī Šveices Konfederācijas pilsoņi, kuri pastāvīgi neuzturas Latvijā, Saeima pieņēma galīgajā lasījumā ceturtdien, 23.martā.

Latvijas Banka paaugstina inflācijas prognozi šim gadam līdz 2,7%

Latvijas Banka paaugstinājusi inflācijas prognozi šim gadam no 1,6% līdz 2,7%, vēsta Latvijas Bankas preses dienestā.

Meja: Londonas uzbrucējs bijis vietējais iedzīvotājs

Vīrietis, kurš Londonā sarīkoja traģisku terora aktu, bijis dzimis Lielbritānijā, tā pavēstījusi britu premjerministre Terēza Meja.

Visvairāk par atjaunojamo enerģiju zina vidzemnieki, bez vismazāk - kurzemnieki

Vislabāk informēti par atjaunojamajiem enerģijas resursiem un to izmantošanu ir vidzemnieki, bet vismazākās zināšanas šajā jautājumā ir Kurzemē dzīvojošajiem, liecina jaunākais Baltic International Bank Latvijas barometra pētījums, kas veltīts mājokļa un zaļo tehnoloģiju tēmai.

Augstākais vidējais atalgojums ir Rīgā - 936 eiro, zemākais Daugavpilī - 582 eiro

Atalgojuma līmenis Latvijā pagājušā gada laikā ir mēreni pieaudzis. Pētījuma rezultāti apliecina, ka 2016.gadā vidējā neto darba samaksa, ieskaitot prēmijas, kopumā palielinājusies par nepilniem 5%.

KP ļauj Lietuvas uzņēmumam iegūt izšķirošu ietekmi pār Latvijas uzņēmumiem

Konkurences padome atļāvusi divus savstarpēji saistītus darījumus koncerniem W.P.Carey un Kesko iegūt kopīgu izšķirošu ietekmi pār Lietuvas Baltic Retail Properties un netieši pār trim Latvijā reģistrētiem uzņēmumiem - SIA K Prof, SIA Polo LS un SIA Daugavkrasts M.

Papildināts: Traģisks uzbrukums Londonas centrā

Četri cilvēki gājuši bojā un ne mazāk kā 40 ievainoti, vīrietim Londonā sarīkojot uzbrukumu civiliedzīvotājiem un policistam.

LM ir pret sociālā budžeta daļu novirzīšanu veselības aprūpei

Finanšu ministrijas ierosinājumus par noteiktas sociālā budžeta daļas 1% novirzīšanu veselības aprūpes pakalpojumu apmaksai eksperti vērtē piesardzīgi, Labklājības ministrija ir pret šādu priekšlikumu.

Preventīvos nolūkos ļaunprātīgas mājaslapas varēs atslēgt uz laiku

Konceptuāli atbalstīts grozījumu Elektronisko sakaru likumā, lai pilnveidotu mājaslapu atslēgšanas kārtības regulējumu, Saeimas Tautsaimniecības, agrārās, vides un reģionālās politikas komisijas sēdē.

Saeima piekrīt disciplināri sodīto tiesnešu vārdu publiskošanai

Publicējot informāciju par tiesnešiem uzliktajiem disciplinārsodiem, pie atbildības saukto personu vārdi un uzvārdi turpmāk netiks aizsegti, paredz Saeimā ceturtdien, 23.martā, pirmajā lasījumā atbalstītie grozījumi Tiesnešu disciplinārās atbildības likumā.

Latvijas šautriņu metēji kvalificējas PDC pasaules kausam

Latvijas šautriņu metēji Madars Razma un Nauris Gleglu izcīnījuši tiesības pārstāvēt Latviju PDC pasaules kausā šautriņu mešanā, kurš no 1.jūnija līdz 4.jūnijam notiks Vācijas pilsētā Frankfurtē un kura kopējais balvu fonds būs 350 tūkstoši eiro.

Eksperti: Interneta lietotāji atver pat 30% krāpniecisko e-pasta vēstuļu

Kibernoziedznieki kļūst arvien viltīgāki, bet viņu sūtītās krāpnieciskās e-pasta vēstules arvien grūtāk atšķirt no parastā e-pasta - interneta lietotāji atver pat 30% krāpniecisko e-pasta vēstuļu, skaidro antivīrusu programmu izstrādātāji eScan.

Rinkēvičs: Latvija atbalsta Starptautiskās koalīcijas cīņu ar Daesh

«Starptautiskā koalīcija cīņai pret Daesh ir kļuvusi par ļoti piemērotu un efektīvu instrumentu, lai ievērojami samazinātu Daesh militārās, finansiālās, un rekrutēšanas spējas,» starptautiskās koalīcijas ārlietu ministru sanāksmē pauž Latvijas ārlietu ministrs Edgars Rinkēvičs.

Ukraina liedz Krievijas pārstāvei piedalīties «Eirovīzijā» Kijevā

Ukrainas drošībnieki noteikuši aizliegumu dziedātājai, kura uzvarējusi popmūzikas konkursa «Eirovīzija» Krievijas nacionālajā atlasē, ieceļot Ukrainas teritorijā. Lēmums liegt dziedātājai Jūlijai Samolovai ieceļot Ukrainā nākamos trīs gadus, nozīmē, ka Krievijas pārstāve nevarēs piedalīties dziesmu konkursa finālā, kas maijā notiks Kijevā

Saeima atbalsta ieceri par vienkāršotu reģistrāciju buru jahtām

Lai vienkāršotu reģistrācijas kārtību buru un sporta buru jahtām, Saeimas Tautsaimniecības, agrārās, vides un reģionālās politikas komisija trešdien, 22.martā, galīgajā lasījumā atbalstīja grozījumus Jūras kodeksā nosakot, ka šos atpūtas kuģus turpmāk varēs reģistrēt arī bez īpašumtiesībām.