bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 27.07.2017 | Vārda dienas: Marta, Dita

Tev tas ir jāzina - kā sešās dienās nomest lieko svaru!!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(-2 vērtējums, 2 balsojumi)

landscape-1450826865-scale-diet

Ja tu varētu pati sastādīt ideālo diētu, kāda tā būtu? Daudzveidīga, lai maltītes un uzkodas nekad neapniktu? Pietiekoši daudz gardumu?

Visas šīs vēlmes ir sadzirdētas un iestrādātas kādā īpašā diētā. Seko šim vienkāršajam plānam mēneša garumā un baudi īstu ēdienu, savus mīļākos gardumus un pat glāzi vīna. Panākumu atslēga: mazākas porcijas, vairāk olbaltumvielu un veselīgāku ogļhidrātu. Ievēro sekojošas ēdienreizes: vienas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divi uzkodu laiki un tā sešas dienas nedēļā. Septītajā dienā vari ēst visu, ko vēlies.

Brokastis

300kcal porcija

1. Zemesriekstu sviests un ābolu quesadilla: 20cm tortilla + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts ābols

2. Aprikošu ricotta brokastu saldais ēdiens: 225 grami ricotta siera + šķipsniņa muskatrieksta + 1/2 tējkarote agaves sīrupa + 4 sagrieztas aprikozes

3. Olu kultenis cepts 1 ēdamkarotē eļļas; 1 pilngraudu beigelis; 1 tītara desiņa; 170ml augļu sulas

4. Franču zemeņu maizītes: 1 šķēle pilngraudu maizes, kas iemērcēta sakultā olā un cepta 1ēdamkarotē sviesta + sagrieztas zemenes

5. 80 grami grauzdētu auzu pārslu + 250 ml 1% piena vai sojas piena + 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas

400 kcal porcija

1. Džeka burgers: pilngraudu burgeru maizīte + 1 šķēle puscietā siera + 1 ēdmkarote barbekjū mērces + burgera gaļa + tomātu šķēlītes un salātlapas; 1 glāze sagrieztu arbūza kubiņu

2. Tītara-bekona-avokado pita: 30 grami šķēlēs sagrieztas tītara gaļas + 2 plānas avokado šķēles + 1 bekona šķēle + 1 ēdamkarote medus sinepju + salātlapas un tomāts + 15 cm pilngraudu pita; 1 nektarīns

3. Zilā siera un vistas pita: 70 grami ceptas vistas krūtiņas bez ādas + 1/2 krūzīte sagrieztu salātlapu + 1/4 krūzītes sagrieztu seleriju + 1/2 krūzītes sagrieztu burkānu + 1 ēdamkarote zilā siera mērces + 15 cm pilngraudu pita; 1 persiks

4. Makaronu salāti: 60 grami vārītu, ledusskapī atdzesētu pilngraudu makaronu + 5 uz pusēm sagriezti ķiršu tomāti + 30 grami sagriezta mocarellas siera + 1/4 dzeltenās paprikas + 2 ēdamkarotes vinaigrette salātu mērces + 2 sakapātas svaiga bazilika lapiņas

5. Vistas Čedara sendvičs: 80 grami žāvētas vistas + 25 grami Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu + salātlapas un tomātu šķēlītes + 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + pilngraudu maize; 3/4 krūzītes vīnogu

Vakariņas

500 kcal porcija

1. Spageti ar gaļas bumbiņām: 60 grami vārītu pilngraudu spageti + 3 tītara gaļas bumbiņas + 1/2 glāze marinara mērces; neliela bļodiņa salātu + 1 ēdamkarote vinaigrette salātu mērces

2. Tunča steiks: 1/2 krūzīte vārītu brūno rīsu; 2 krūzītes sautētu brokoļu

3. Bārbekjū: 120 grami vistas krūtiņas bez ādas + 1 ēdamkarote bārbekjū mērces; 1 Vārīta kukurūzas vālīte; maza bļodiņa kartupeļu salātu

4. Makaroni ar fetas sieru: 60 grami vārītu pilngraudu makaronu, 3/4 krūzītes vārītu pupiņu + 1 krūzīte sagrieztu svaigu tomātu + 2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote sakapāta bazilika + 1 ēdamkarote sadrupināta fetas siera

5. 170 grami ceptas cūkgaļas filejas; 1 cepts saldais kartupelis; 2 krūzītes sautētu zaļo pupiņu + 2 ēdamkarotes olīveļļas

Uzkodas, našķi un gardumi

150 kcal porcija

45 pistācijas

1/2 banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

180 ml vīna

1 cieti vārīta ola pārkaisīta ar sāli; 10 pilngraudu cepumi

“Krāpšanās” diena

Sešas dienas pēc kārtas esi izdarījusi gudru izvēli – tagad pienācis laiks ieturēt kārtīgu maltīti. Septītajā dienā pēc saviem ieskatiem izvēlies vienu no šīm pieejām:

Pievieno trešo našķi savai diētai

Turpini ievērot brokastu un pusdienu režīmu, neēd uzkodas, bet vakariņās vari izvēlēties mielastu pēc savas patikas.

Neēd uzkodas, tā vietā atalgo sevi ar desertu pēc vakariņām.

Avots: www.womansday.com


Pievienot komentāru

Jukers sola līdzēt pārtraukt «nepieņemamo» pārtikas diskrimināciju Austrumeiropā

Reaģējot kritiku no Slovākijas un citu Eiropas Savienības dalībvalstu puses par pārtikas kvalitāti, Eiropas Komisijas priekšsēdētājs Žans Klods-Junkers apņēmies palīdzēt izskaust, viņa vārdiem «absolūti nepieņemamo» produktu piedāvājuma praksi.

Graudu cenas ir augstākas nekā pērn šajā laikā, taču tām ir tendence kristies

Patlaban graudu cenas ir augstākas nekā pērn šajā laikā, tomēr negatīvi vērtējams, ka tām ir tendence kristies, uzsver Lauksaimniecības pakalpojumu kooperatīvā sabiedrības Latraps ģenerāldirektors Edgars Ruža.

Noraida opozīcijas priekšlikums ietvert sociālās rehabilitācijas programmu

Saeima noraida opozīcijas deputātu sagatavotos grozījumus Izglītības likumā, kas paredz tajā ietvert sociālās rehabilitācijas programmu.

Reirs sola divreiz lielāku pensiju indeksāciju nekā pērn

Šogad oktobrī pensiju indeksācija varētu būt divreiz lielāka nekā pērn, telekanālā LNT sola labklājības ministrs Jānis Reirs.

No nelegālās atkritumu glabātavas Jūrmalā izvesti 12,5 tūkstošus tonnu atkritumu

Vides pakalpojumu uzņēmums Clean R no ugunsgrēkā cietušās nelikumīgās atkritumu glabātavas Slokas apkaimē ir izvedis 12,5 tūkstošus tonnu atkritumu un veicis teritorijas sakopšanas darbus. Turpmākos divus mēnešus norisināsies izvesto atkritumu šķirošana un tālāka pārstrāde.

Apstiprina «oligarhu lietas» parlamentārās izmeklēšanas komisijas sastāvu

Saeima apstiprina frakciju pārstāvjus darbam izmeklēšanas komisijā par valsts nozagšanas pazīmēm un pirmstiesas izmeklēšanas kvalitāti.

Vai ar bojātu vējstiklu var iziet tehnisko apskati?

Atlīdzības par bojātiem vējstikliem tiek pieteiktas arvien biežāk - šogad reģistrēto apdrošināšanas gadījumu skaits palielinājies par 5%, savukārt izmaksāto atlīdzību apjoms par 14%, sasniedzot 820 tūkstošus eiro, liecina apdrošināšanas sabiedrības Balta dati.

Baltijas valstīs īpašuma pirkšanas un īrēšanas tendences ir līdzīgas

Pašlaik Rīgā sērijveida dzīvokļu īpatsvars attiecībā pret jaunajiem projektiem ir visnotaļ būtisks - ja sērijveida namu galvaspilsētā ir aptuveni 3 200, tad jaunie projekti ir vien 300 ēku, liecina apkopotā informācija par sērijveida dzīvokļu pieprasījumu Latvijā.

Būvniecības izmaksas pieaugušas par 0,2 %

Šī gada jūnijā, salīdzinot ar maiju, būvniecības izmaksu līmenis Latvijā pieaudzis par 0,2%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Tallink pētīs maršruta Helsinki-Rīga iespējas

Igauņu kuģniecības uzņēmums Tallink, vēloties pārbaudīt, vai pasažieri ir ieinteresēti doties uz Rīgu, šonedēļ rīko izmēģinājuma braucienu ar kruīza kuģi no Helsinkiem uz Rīgu.

Alus ražotāji: Palielinot akcīzes nodokli alum, daudzi zaudēs darbu

Ja Saeima atbalstīs atsevišķu deputātu lēmumu par 50% paaugstināt akcīzes nodokli alum, tad tuvākajā nākotnē darbinieku skaits alus nozarē var sarukt par aptuveni 30%, uzskata Latvijas Alus darītāju savienība.

Paraksta līgumu, lai Latvijā aktivizētu digitālo datu aizsardzību

KPMG Baltics un Microsoft Latvia ir noslēguši sadarbības līgumu ar mērķi, papildus starptautiskajai stratēģiskajai sadarbībai, arī Latvijā aktivizēt datu aizsardzības, analītikas, kā arī citu digitālo biznesa risinājumu izstrādi.

Igaunijā novēro biežākus krāpšanas gadījumus dzīvokļu izīrēšanā

Policija Igaunijā vēsta, ka šovasar novēroti biežāki krāpšanas gadījumi dzīvokļu izīrēšanas jomā, krāpniekiem, piemēram, piedāvājot internetā dzīvokļus, kas tiem nepieder, un prasot priekšapmaksu vai īres maksas depozītu.

LLKA: Eiropas Komisija ignorē un ierobežo Baltijas valstu lauku intereses un attīstību

«Joprojām Eiropas Komisija ignorē un ierobežo Baltijas valstu, tostarp, Latvijas lauku intereses un attīstību, neņemot vērā mūsu reģiona no citām valstīm atšķirīgos klimatiskos apstākļus un aizvien lauksaimniekiem maksājot zemākos tiešmaksājumus.»

Vai atrasta ostas zeme, par kuru Dūklava kompanjoni gribēja «15 ļimončikus» ?

Žurnāls Ir  uzmeklējis vairākus hektārus plašu zemesgabalu Daugavas kreisajā krastā, Rīgas brīvostas teritorijā, par kura pārdošanu, iespējams, savulaik viesnīcā Rīdzene runājis zemkopības ministrs Jānis Dūklavs.

Uz robežas notverts meklēšanās esošs Latvijas pilsonis - 1988.gadā dzimis vīrietis

Valsts robežsardzes amatpersonas uz ārējām robežām un valsts iekšienē aizvadītajā dienā konstatēja 36 likumpārkāpējus. Jāatzīmē, ka uz ārējām robežām aizturēts viens meklēšanā esošs Latvijas pilsonis

Sporta organizācijas: Nepārdomāta nodokļu reforma var sagraut sporta sistēmu

Latvijas lielākās sporta organizācijas, uzmanīgi sekojot valdības piedāvātās nodokļu sistēmas reformas paketes apspriešanai Saeimā, atkārtoti vērš uzmanību, uz reformas lielo ietekmi uz sabiedriskā labuma organizāciju darbību, kas var novest pie SLO darbības ievērojamas sašaurināšanās vai pat izbeigšanās.

Viedoklis: Pēdējās prezidentu kandidatūras bijušas intelektuāli vājas

Viena no šīs vasaras «karstākajām» un apspriestākajām ziņām bijusi par tautas vēlētu prezidentu. Plašākas diskusijas izraisīja Latvijas prezidenta Raimonda Vējoņa 22.jūnija uzruna parlamentam, aicinot Saeimu noteikt, ka Valsts prezidentu jau 2019.gadā ievēlētu tauta. BNN apvienojis vairāku sabiedrībā pazīstamu cilvēku viedokļus šajā jautājumā. 

Tiesībsargs: Rīgas dome diskriminē un nepamatoti ierobežo eiropiešus

Tiesībsargs Juris Jansons aicina Rīgas domi līdz septembra beigām labot saistošos noteikumus Par nekustamā īpašuma nodokli Rīgā. Jansons, veicot padziļinātu izpēti, atzinis, ka vairāki punkti pašvaldības saistošajos noteikumos par nekustamā īpašuma nodokļa piemērošanu Rīgā ir pretrunā ar tiesiskās vienlīdzības principam, proti, tie aizskar tiesības uz īpašumu un ir diskriminējoši.

Čigāne sagaida arī citu Vienotības politiķu pārnākšanu uz jauno politisko kustību

Uz jaunizveidoto sabiedriski politisko kustību Par varētu pārnākt arī citi partijas Vienotība politiķi,  bet ne masveidā, pieļauj no šī politiskā spēka aizgājusī Saeimas deputāte Lolita Čigāne, kura augusta beigās plāno būt viena no jaunās partijas dibinātājām.

Vērtē vistas gaļas tirgus drošumu Latvijā; tiek meklētas antibiotikas

Latvijas Diētas un Uztura speciālistu asociācijas vadītāja, dietoloģe Lolita Neimane turpina analizēt kvalitatīvas un drošas vistas gaļas pieejamību tirgū, par ko lika aizdomāties putnu fabrikas Ķekava reklāma, kurā pausts, ka Ķekavā audzētie putni aug «bez jebkādas hormonu un antibiotiku izmantošanas».

Latvijas karavīri un zemessargi piedalīsies mācībās Northern Strike ASV

No 27.jūlija līdz 14.augustam vairāk nekā 70 Nacionālo bruņoto spēku karavīri un zemessargi piedalīsies Mičiganas Nacionālās Gvardes organizētajās apvienotajās sauszemes un gaisa spēku mācībās Northern Strike 2017.

Keris: Ģimenes ārsti devalvē streika jēdzienu

Ģimenes ārsti, kas apgalvo, ka streiko, tomēr turpina strādāt, devalvē streika jēdzienu, šādu viedokli Latvijas televīzijas raidījumā Rīta panorāma pauda Latvijas Veselības un sociālās aprūpes darbinieku arodbiedrības vadītājs Valdis Keris.

Delna: Ja premjers izvēlas «apslāpēt emocijas», prezidentam jāiestājas par sabiedrības interesēm

Sabiedrība par atklātību Delna trešdien, 26.jūlijā, saņēma ministru prezidenta Māra Kučinska atbildes vēstuli uz biedrības  vēstulēm, kurās aicināja premjeru pieprasīt zemkopības ministra Jāņa Dūklava demisiju. Vēstulē premjers skaidro, ka demisiju nepieprasīs , jo «(..) katram ir jāatbild par savu rīcību, ja tā bijusi prettiesiska, bet neatbalstu sasteigtus un nepārdomātus lēmumus, kas balstīti uz emocijām vai antipātijām.»

Galīgajā lasījumā atbalsta nodokļu reformas likumus

Saeimas Budžeta un finanšu komisija, noslēdza darbu pie nodokļu reformas likumiem, atbalstot tos izskatīšanai galīgajā lasījumā parlamenta sēdē. Daļu priekšlikumu par papildu atvieglojumiem un vairākiem citiem jautājumiem paredzēts atlikt uz vēlāku laiku un lemt par tiem nākamā gada valsts budžeta izskatīšanas laikā.