bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Sestdiena 21.01.2017 | Vārda dienas: Agne, Agnese, Agnija

Tev tas ir jāzina - kā sešās dienās nomest lieko svaru!!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(-2 no 2)

landscape-1450826865-scale-diet

Ja tu varētu pati sastādīt ideālo diētu, kāda tā būtu? Daudzveidīga, lai maltītes un uzkodas nekad neapniktu? Pietiekoši daudz gardumu?

Visas šīs vēlmes ir sadzirdētas un iestrādātas kādā īpašā diētā. Seko šim vienkāršajam plānam mēneša garumā un baudi īstu ēdienu, savus mīļākos gardumus un pat glāzi vīna. Panākumu atslēga: mazākas porcijas, vairāk olbaltumvielu un veselīgāku ogļhidrātu. Ievēro sekojošas ēdienreizes: vienas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divi uzkodu laiki un tā sešas dienas nedēļā. Septītajā dienā vari ēst visu, ko vēlies.

Brokastis

300kcal porcija

1. Zemesriekstu sviests un ābolu quesadilla: 20cm tortilla + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts ābols

2. Aprikošu ricotta brokastu saldais ēdiens: 225 grami ricotta siera + šķipsniņa muskatrieksta + 1/2 tējkarote agaves sīrupa + 4 sagrieztas aprikozes

3. Olu kultenis cepts 1 ēdamkarotē eļļas; 1 pilngraudu beigelis; 1 tītara desiņa; 170ml augļu sulas

4. Franču zemeņu maizītes: 1 šķēle pilngraudu maizes, kas iemērcēta sakultā olā un cepta 1ēdamkarotē sviesta + sagrieztas zemenes

5. 80 grami grauzdētu auzu pārslu + 250 ml 1% piena vai sojas piena + 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas

400 kcal porcija

1. Džeka burgers: pilngraudu burgeru maizīte + 1 šķēle puscietā siera + 1 ēdmkarote barbekjū mērces + burgera gaļa + tomātu šķēlītes un salātlapas; 1 glāze sagrieztu arbūza kubiņu

2. Tītara-bekona-avokado pita: 30 grami šķēlēs sagrieztas tītara gaļas + 2 plānas avokado šķēles + 1 bekona šķēle + 1 ēdamkarote medus sinepju + salātlapas un tomāts + 15 cm pilngraudu pita; 1 nektarīns

3. Zilā siera un vistas pita: 70 grami ceptas vistas krūtiņas bez ādas + 1/2 krūzīte sagrieztu salātlapu + 1/4 krūzītes sagrieztu seleriju + 1/2 krūzītes sagrieztu burkānu + 1 ēdamkarote zilā siera mērces + 15 cm pilngraudu pita; 1 persiks

4. Makaronu salāti: 60 grami vārītu, ledusskapī atdzesētu pilngraudu makaronu + 5 uz pusēm sagriezti ķiršu tomāti + 30 grami sagriezta mocarellas siera + 1/4 dzeltenās paprikas + 2 ēdamkarotes vinaigrette salātu mērces + 2 sakapātas svaiga bazilika lapiņas

5. Vistas Čedara sendvičs: 80 grami žāvētas vistas + 25 grami Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu + salātlapas un tomātu šķēlītes + 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + pilngraudu maize; 3/4 krūzītes vīnogu

Vakariņas

500 kcal porcija

1. Spageti ar gaļas bumbiņām: 60 grami vārītu pilngraudu spageti + 3 tītara gaļas bumbiņas + 1/2 glāze marinara mērces; neliela bļodiņa salātu + 1 ēdamkarote vinaigrette salātu mērces

2. Tunča steiks: 1/2 krūzīte vārītu brūno rīsu; 2 krūzītes sautētu brokoļu

3. Bārbekjū: 120 grami vistas krūtiņas bez ādas + 1 ēdamkarote bārbekjū mērces; 1 Vārīta kukurūzas vālīte; maza bļodiņa kartupeļu salātu

4. Makaroni ar fetas sieru: 60 grami vārītu pilngraudu makaronu, 3/4 krūzītes vārītu pupiņu + 1 krūzīte sagrieztu svaigu tomātu + 2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote sakapāta bazilika + 1 ēdamkarote sadrupināta fetas siera

5. 170 grami ceptas cūkgaļas filejas; 1 cepts saldais kartupelis; 2 krūzītes sautētu zaļo pupiņu + 2 ēdamkarotes olīveļļas

Uzkodas, našķi un gardumi

150 kcal porcija

45 pistācijas

1/2 banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

180 ml vīna

1 cieti vārīta ola pārkaisīta ar sāli; 10 pilngraudu cepumi

“Krāpšanās” diena

Sešas dienas pēc kārtas esi izdarījusi gudru izvēli – tagad pienācis laiks ieturēt kārtīgu maltīti. Septītajā dienā pēc saviem ieskatiem izvēlies vienu no šīm pieejām:

Pievieno trešo našķi savai diētai

Turpini ievērot brokastu un pusdienu režīmu, neēd uzkodas, bet vakariņās vari izvēlēties mielastu pēc savas patikas.

Neēd uzkodas, tā vietā atalgo sevi ar desertu pēc vakariņām.

Avots: www.womansday.com


Pievienot komentāru

Antāne: Cilvēki vairs netic savai valstij, jo valsti viņi asociē ar tiem, kuri pieņem lēmumus

Žurnāla Atbalsts galvenā redaktore Ilona Bērziņa veica interviju ar Ingu Antāni, kas jau vairāk kā divus gadus ir Biedrības Baltijas asociācija – transports un loģistika prezidente un zvērināta advokāte zvērinātu advokātu birojā Triniti.

Valsts policijas inspektors 1,61 promiļu reibumā izraisīja ceļu satiksmes negadījumu

Valsts policijas Speciālo uzdevumu nodaļas inspektors trešdien, 17.janvārī, 1.61 promiļu reibumā izraisījis ceļu satiksmes negadījumu, notikumu vietu policists pameta ar kājām, vēsta valsts policijas pārstāve Ilze Jurēvica.

E-veselības funkcionalitātes pārbaudē konstatē virkni nepilnību

Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija, pārbaudot Nacionālā veselības dienesta īstenotā e-veselības projekta funkcionalitāti, atklājusi virkni nepilnību. Pārbaudes rezultātā sniegtas vairāk nekā 20 rekomendācijas sistēmas ērtuma un lietojamības pilnveidošanai.

Nozare: Reklāma pozitīvi ietekmē visas Eiropas Savienības ekonomiku

Katram reklāmā ieguldītajam eiro ir septiņkārtīga ietekme uz valsts iekšzemes kopproduktu. Tātad - katrs ieguldītais eiro atnes septiņus eiro valsts IKP, uzsver Latvijas Reklāmas asociācija, norādot, ka reklāmas nozare veicina nodarbinātību un inovāciju visā Eiropas Savienībā.

VP: No ES fondiem Latvijā centušies izkrāpt vairāk nekā 20 miljonus

Aizvadītajā gadā par Eiropas Savienības fondu līdzekļu neatbilstošu izlietošanu kopumā uzsākusi 18 kriminālprocesus un novērsusi līdzekļu izkrāpšanu vairāk nekā 20 miljonu eiro apmērā, vēsta Valsts policijas pārstāvis Dairis Anučins.

Noraida Ventspils vicemēra prasību pret pensionāru par aizskarošiem izteikumiem

Augstākā tiesa pērn nogalē lēmusi, ka pensionāram Ivaram Jansonam nebūs jāmaksā Ventspils domes priekšsēdētāja vietniekam Jānim Vītoliņam kompensācija par godu un cieņu aizskarošiem izteikumiem, ziņo portāls Pietiek.com. Šis lēmums nav pārsūdzams.

CSP: Vairāk nekā puse uzņemto studentu mācās par personīgajiem līdzekļiem

Latvijas augstākās izglītības iestādēs 2016./2017. akadēmiskajā gadā studē 82,9 tūkstoši studentu, un gada laikā studējošo skaits ir samazinājies par 2%, liecina Centrālās statistikas pārvaldes dati.

Informācija autovadītājiem par dalītās atbildības negadījumiem

«Nosakot ceļu satiksmes negadījumā atbildīgo personu atbildības pakāpi, tiek ņemta vērā bīstamība, kas radīta, pārkāpjot ceļu satiksmes noteikumus,» skaidro Ergo Atlīdzību regulēšanas departamenta direktors Ivars Vismanis.

Igaunijai šogad prognozē lēnāku – 2,2% - izaugsmi

Igaunijas tautsaimniecības izaugsme 2017.gadā būs lēnāka nekā gaidīts iepriekš, tā samazinot savu iepriekšējo Igaunijas ekonomikas prognozi šim gadam par 0,2% līdz 2,2%, pavēstījuši Swedbank ekonomisti.

Saeimas rudens sesijā administratīvi sodīti seši deputāti

Parlamenta rudens sesijā administratīvi tikuši sodīti seši Saeimas deputāti, liecina parlamentam sniegtā informācija.

Latvijai un Lietuvai sadarbojoties, pārtrauc divu noziedzīgu grupējumu darbību

Valsts ieņēmumu dienesta Finanšu policijas pārvalde apturējusi divas organizētas personu grupas, kuras laikā no 2015.gada 1.janvāra līdz 2016.gada 30.novembrim nodarīja ievērojamus zaudējumus valsts budžetam, īstenojot pievienotās vērtības nodokļa krāpniecības shēmas.

Igaunijā vienojas likvidēt izdienas pensijas, virzīt pensiju reformēšanu

Igaunijas valdība nolēmusi likvidēt izdienas pensijas un turpināt virzīt ieceri par krasām pensiju sistēmas reformām, tostarp pensionēšanās vecuma piesaistīšanu vidējam statistiskam mūža ilgumam.

Ķīnas tautsaimniecība pērn augusi par 6,7%

Pasaulē otrā lielākā ekonomika 2016.gadā piedzīvojusi 6,7% izaugsmi, liecina Ķīnas oficiālie dati, kas rāda, ka pieaugums bijis lēnāks par 6,9% tempu, kāds tas bijis 2015.gadā, un lēnākais kopš 1990.gada.

KNAB veic pārbaudi par Jakrina apstiprināšanu Rīgas satiksmes valdē

Korupcijas novēršanas un apkarošanas birojs pārbaudīs, vai ar Rīgas domes Satiksmes departamenta direktora pienākumu izpildītāja Emīla Jakrina apstiprināšanu SIA Rīgas satiksme valdes locekļa amatā nav pārkāpts labas pārvaldības princips un saskatāms amatpersonas interešu konflikts.

Itālijā meklē izdzīvojušos viesnīcā, kurai uzgāzusies lavīna

Itālijā šonedēļ notikušas virkne zemestrīču, kas izraisījušas arī lavīnu kalnos Abruco reģionā. Tā uzgāzusies uz viesnīcas ēkas, kur bojā gājuši divi cilvēki un zem gruvešiem un sniega atrodas vēl vairāk kā divdesmit.

Arī brīvdienās atkusnis mīsies ar salu; autovadītājiem jāuzmanās

Tuvākajās dienās laika apstākļi būs nepastāvīgi - gaidāmas gan mākoņainas debesis ar nelieliem nokrišņiem, gan debesu skaidrošanās un saules stari, ziņo Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi.

Lietuva ar 14 apdraudējumu sarakstu papildina «Valsts Drošības stratēģiju»

Lietuvas Seims lielā vienprātībā šonedēļ pieņēmis papildināto «Valsts Drošības stratēģiju», kur uzskaitīti 14 būtiski iespējama apdraudējuma cēloņi un riska faktori. Drošības eksperts savukārt vērtē dokumenta saturs ir kā «kišmiš ar rozīnēm».

Tiks pārcelta ievērojama daļa zīmola Laima produkcijas ražošana

Norvēģu kompānija Orkla Confectionery & Snacks Latvija tuvākajā laikā ieguldīs daudzmiljonu eiro investīcijas jaunas un multifunkcionālas ražotnes būvniecībā Latvijā, uz kuru trīs gadu laikā tiks pārcelta ievērojama daļa zīmola Laima produkcijas ražošanas.

Rīga kopā ar Minsku kandidēs uz 2021.gada pasaules čempionāta hokejā rīkošanu

Rīga kopā ar Minsku kandidēs uz 2021.gada pasaules čempionāta hokejā rīkošanu, ceturtdien, 19.janvārī, par kopīgu pieteikumu paziņoja abu pušu pārstāvji.

Loģistikas nozares padome vērtē 16+1 samita rezultātus

Eksperti lēš, ka loģistikas uzņēmumam konteinerkravas turpmāk varētu sniegt būtisku pienesumu nozarei, līdz ar to LDz Loģistika turpinot strādāt pie nākamā konteinervilciena organizēšanas no Ķīnas, kā arī sadarbības plāniem Baltkrievijas un Ķīnas industriālā parka Lielais akmens konteksta, BNN informē Satiksmes ministrijas pārstāve Ilze Greiškalna.

Mājsaimniecību rīcībā esošie ienākumi pieauguši par 7,6%

2015.gadā mājsaimniecību rīcībā esošie ienākumi, salīdzinot ar 2014.gadu, pieauga par 7,6%, sasniedzot 417 eiro uz vienu mājsaimniecības locekli mēnesī, liecina CSP veiktās aptaujas dati.

Atbalsta grozījumus, lai nebūtu jāveic finansiāli ietilpīgie zemes uzmērīšanas darbi

Lai ierakstītu zemesgrāmatā valsts robežas joslas zemes vienības, vairs nebūs nepieciešams sagatavot zemes robežu plānu. Tas ļaušot būtiski ietaupīt valsts budžeta līdzekļus, jo nebūs jāveic finansiāli ietilpīgie zemes uzmērīšanas darbi, vēsta Saeimas Preses dienests.

Vācija prasa skaidru ASV dienaskārtību, sola palielināt aizsardzības tēriņus

Vācija solījusi palielināt aizsardzības tēriņus pēc tam, kad saskārusies ar jaunievēlētā Amerikas Savienoto Valstu prezidenta Donalda Trampa kritiku par NATO tēriņu sliekšņa neizpildi.

Pēc atkārtotiem kāpumiem piena cena Igaunijā sasniegusi 55 centus litrā

Igaunijā pēc ilgstoši zemām piena iepirkuma cenām, kādas tās bijušas arī Latvijā, nu divreiz novērota piena cenas paaugstināšanās, kas liecina arī par godīgākām piena iepirkuma cenām.

KP uzraugiem bažas par Latvijas Gāzes līguma noteikumiem

Konkurences padomei bažas AS Latvijas Gāze rīcību dabasgāzes tirgus atvēršanas gaidās. Ministru kabineta komitejas sēdei 23.janvārī Ekonomikas ministrija pieteikusi Dabasgāzes tirdzniecības un lietošanas noteikumu projektu.