bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 19.10.2017 | Vārda dienas: Drosma, Drosmis, Elīna

Tev tas ir jāzina - kā sešās dienās nomest lieko svaru!!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(-2 vērtējums, 2 balsojumi)

landscape-1450826865-scale-diet

Ja tu varētu pati sastādīt ideālo diētu, kāda tā būtu? Daudzveidīga, lai maltītes un uzkodas nekad neapniktu? Pietiekoši daudz gardumu?

Visas šīs vēlmes ir sadzirdētas un iestrādātas kādā īpašā diētā. Seko šim vienkāršajam plānam mēneša garumā un baudi īstu ēdienu, savus mīļākos gardumus un pat glāzi vīna. Panākumu atslēga: mazākas porcijas, vairāk olbaltumvielu un veselīgāku ogļhidrātu. Ievēro sekojošas ēdienreizes: vienas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divi uzkodu laiki un tā sešas dienas nedēļā. Septītajā dienā vari ēst visu, ko vēlies.

Brokastis

300kcal porcija

1. Zemesriekstu sviests un ābolu quesadilla: 20cm tortilla + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts ābols

2. Aprikošu ricotta brokastu saldais ēdiens: 225 grami ricotta siera + šķipsniņa muskatrieksta + 1/2 tējkarote agaves sīrupa + 4 sagrieztas aprikozes

3. Olu kultenis cepts 1 ēdamkarotē eļļas; 1 pilngraudu beigelis; 1 tītara desiņa; 170ml augļu sulas

4. Franču zemeņu maizītes: 1 šķēle pilngraudu maizes, kas iemērcēta sakultā olā un cepta 1ēdamkarotē sviesta + sagrieztas zemenes

5. 80 grami grauzdētu auzu pārslu + 250 ml 1% piena vai sojas piena + 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas

400 kcal porcija

1. Džeka burgers: pilngraudu burgeru maizīte + 1 šķēle puscietā siera + 1 ēdmkarote barbekjū mērces + burgera gaļa + tomātu šķēlītes un salātlapas; 1 glāze sagrieztu arbūza kubiņu

2. Tītara-bekona-avokado pita: 30 grami šķēlēs sagrieztas tītara gaļas + 2 plānas avokado šķēles + 1 bekona šķēle + 1 ēdamkarote medus sinepju + salātlapas un tomāts + 15 cm pilngraudu pita; 1 nektarīns

3. Zilā siera un vistas pita: 70 grami ceptas vistas krūtiņas bez ādas + 1/2 krūzīte sagrieztu salātlapu + 1/4 krūzītes sagrieztu seleriju + 1/2 krūzītes sagrieztu burkānu + 1 ēdamkarote zilā siera mērces + 15 cm pilngraudu pita; 1 persiks

4. Makaronu salāti: 60 grami vārītu, ledusskapī atdzesētu pilngraudu makaronu + 5 uz pusēm sagriezti ķiršu tomāti + 30 grami sagriezta mocarellas siera + 1/4 dzeltenās paprikas + 2 ēdamkarotes vinaigrette salātu mērces + 2 sakapātas svaiga bazilika lapiņas

5. Vistas Čedara sendvičs: 80 grami žāvētas vistas + 25 grami Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu + salātlapas un tomātu šķēlītes + 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + pilngraudu maize; 3/4 krūzītes vīnogu

Vakariņas

500 kcal porcija

1. Spageti ar gaļas bumbiņām: 60 grami vārītu pilngraudu spageti + 3 tītara gaļas bumbiņas + 1/2 glāze marinara mērces; neliela bļodiņa salātu + 1 ēdamkarote vinaigrette salātu mērces

2. Tunča steiks: 1/2 krūzīte vārītu brūno rīsu; 2 krūzītes sautētu brokoļu

3. Bārbekjū: 120 grami vistas krūtiņas bez ādas + 1 ēdamkarote bārbekjū mērces; 1 Vārīta kukurūzas vālīte; maza bļodiņa kartupeļu salātu

4. Makaroni ar fetas sieru: 60 grami vārītu pilngraudu makaronu, 3/4 krūzītes vārītu pupiņu + 1 krūzīte sagrieztu svaigu tomātu + 2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote sakapāta bazilika + 1 ēdamkarote sadrupināta fetas siera

5. 170 grami ceptas cūkgaļas filejas; 1 cepts saldais kartupelis; 2 krūzītes sautētu zaļo pupiņu + 2 ēdamkarotes olīveļļas

Uzkodas, našķi un gardumi

150 kcal porcija

45 pistācijas

1/2 banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

180 ml vīna

1 cieti vārīta ola pārkaisīta ar sāli; 10 pilngraudu cepumi

“Krāpšanās” diena

Sešas dienas pēc kārtas esi izdarījusi gudru izvēli – tagad pienācis laiks ieturēt kārtīgu maltīti. Septītajā dienā pēc saviem ieskatiem izvēlies vienu no šīm pieejām:

Pievieno trešo našķi savai diētai

Turpini ievērot brokastu un pusdienu režīmu, neēd uzkodas, bet vakariņās vari izvēlēties mielastu pēc savas patikas.

Neēd uzkodas, tā vietā atalgo sevi ar desertu pēc vakariņām.

Avots: www.womansday.com


Pievienot komentāru

Igaunijas ostām par 29% lielāki janvāra-septembra ieņēmumi

Igaunijas valsts ostu uzņēmums Tallina Sadam 2017.gada pirmajos deviņos mēnešos guvis 99,1 miljona eiro lielus ieņēmumus, kas ir par 29% vairāk nekā attiecīgajā periodā pērn.

Dažiem ārstiem atalgojums nākamgad pieaugšot pat par 80%

Nākamgad stacionārajā veselības aprūpē strādājošo ārstu un funkcionālo speciālistu darba samaksa pieaugs no aptuveni 80% - no 859 eiro līdz 1 547 eiro, liecina Veselības ministrijas apkopotā informācija.

MTG Baltijas biznesa pārdošana Providence noslēgusies

Trešdien, 18.oktobrī, noslēgusies Zviedrijas mediju koncerna Modern Times Group Baltijas biznesa pārdošana starptautiskajai aktīvu pārvaldīšanas kompānijai Providence Equity Partners.

Novērojums: Latvijas iedzīvotāji turpina riskantu un nedrošu uzvedību internetā

Lai arī masu medijos regulāri izskan informācija par krāpšanas gadījumiem internetā, Latvijas iedzīvotāji turpina riskanto uzvedību interneta vidē. Lielākā problēma - interneta lietotāji ir lētticīgi un nepārbauda informāciju par pārdevēju vai pakalpojuma sniedzēju, pauž Drošāka interneta centra pārstāvis.

Atkārtoti izskatīs aizliegumu ziedot olšūnas nedzemdējušām sievietēm

Saeimas Sociālo un darba lietu komisijas deputāti atkārtoti aktualizējuši jautājumu par dzimumšūnu donoru reģistru, kā ietvaros neizvērtēts palicis arī aizliegums ziedot olšūnas nedzemdējušām sievietēm.

Piecu gadu laikā Rīgā slēgs 42 azartspēļu zāles

Rīgas dome trešdien, 18.oktobrī, atbalstījusi vēl 33 spēļu zāļu slēgšanu, līdz ar to kopumā paredzot turpmāko piecu gadu laikā Rīgā likvidēt 42 spēļu zāles.

Latvijā ir visaugstākais sieviešu - vadītāju rādītājs ES dalībvalstu vidū

Visaugstākais sieviešu – vadītāju rādītājs Eiropas Savienības dalībvalstu vidū ir tieši Latvijā – 47%. Kopumā ES pērn tikai trešā daļa vadītāju bija sievietes, liecina Centrālās statistikas pārvaldes publicētie dati.

Aptauja: Aizvien vairāk cilvēku pārliecināti par ieguvumiem no dalības ES

Teju divas trešdaļas Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka valsts dalība Eiropas Savienībā kopumā ir nesusi ieguvumus. Līdzīgu viedokli Eiropas Parlamenta rudens Eirobarometra aptaujā pauduši 64% visu ES dalībvalstu iedzīvotāju.

Uz Latviju no Turcijas pārmitinātas 17 personas, kurām nepieciešama palīdzība

Eiropas Savienības pārvietošanas programmas ietvaros otrdien, 17.oktobrī, uz Latviju no Turcijas pārmitinātas 17 personas, kurām nepieciešama starptautiskā aizsardzība, tai skaitā deviņi nepilngadīgi bērni, vēsta Pilsonības un migrācijas lietu pārvalde.

BATL: Laiki, kad nozares atbildīgās amatpersonas saka «tranzītā viss kārtībā», ir beigušies

Ministru prezidenta Māra Kučinska vadītā Latvijas Ostu, tranzīta un loģistikas padome arī atbalsta Saeimas Tautsaimniecības, agrārās, vides un reģionālās politikas komisijas lēmumu par nepieciešamību par nozari atbildīgajai Satiksmes ministrijai izstrādāt nozares attīstības ilgtermiņa redzējumu.

Klaipēdā biļešu kontroles sistēmu uzstādīs igauņu uzņēmums

Lietuvas ostas pilsētas sabiedriskajā transportā biļešu kontroles sistēmu uzstādīs Igaunijas jaunuzņēmums Ridango.

Eksperts par traģēdiju Saulkrastos: Viņš bija profesionālis, zināja, ar ko riskē

Traģēdiju Saulkrastos, kur sprāgstot pirotehnikai gāja bojā pieci cilvēki, izraisīja pirotehniķa Ilmāra Āboliņa bezatbildība un rupji drošības pārkāpumi, piemēram, glabājot pirotehniku privātmājas apkures telpās, šādu viedokli Latvijas Avīzē pauž Valsts policijas kriminālistikas pārvaldes sprādzienbīstamu priekšmetu eksperts Jānis Jakušs-Kreituss.

Psiholoģe: Sešgadnieki nav gatavi skolai

«Ir aplami domāt, ka, agrāk sūtot bērnus skolā, viņi mācīsies labāk. Reformas tiek ieviestas stihiski, agresīvi, nerēķinoties ar pedagogu un citu speciālistu profesionālo redzējumu, līdzīgi kā ideoloģija. Trūkst vispusīgas esošās situācijas analīzes, kas balstīta pētījumos, nevis starptautiskos reitingos,» uzskata klīniskā psiholoģe un psihoterapeite Jolanta Lamstere.

Atstādina policistu par maltiešu žurnālistes slepkavības uzteikšanu

Maltā, kur šonedēļ noslepkavota analītiskā žurnāliste - korupcijas pretiniece, kāds policists paudis prieku par viņas nonāvēšanu un dienu vēlāk ticis atstādināts no amata. Jau vēstīts, ka 16.oktobrī 53 gadus vecā Dafne Karuana Galicija izbraukusi no savām mājām Maltā ar īrētu automašīnu un tajā sprādzis spridzeklis, nonāvējot viņu. Šobrīd notiek izmeklēšana.

Ukrainā korupcijas pretinieki iesaistās sadursmēs ar policiju

Trīs protestētāji un viens policists cietis, kad Ukrainas galvaspilsētā Kijevā notikusi demonstrācija, kur pieprasītas reformas korupcijas mazināšanai.

ASV biržu indeksi vairākkārt sasnieguši jaunus rekordus, arī naftas cenas pieaugušas

Amerikas Savienoto Valstu biržu indeksi Dow Jones Industrial Average un Standard & Poor's 500 otrdien, 17.oktobrī, sasniedza jaunus rekordus, reaģējot uz labiem kompāniju darbības rezultātiem, bet dolāra vērtība pret eiro un jenu pieauga.

Ādažos militāro karjeru sāk vairāk nekā 30 dienestā pieņemto karavīru

Vairāk nekā 30 karavīru, kuri sekmīgi pabeiguši Rekrutēšanas un atlases centra veikto atlasi, trešdien, 18.oktobrī, sāks dienestu bruņotajos spēkos, apgūstot profesijas pamatiemaņas Sauszemes spēku Mehanizētajā kājnieku brigādē Ādažos.

«Islāma valsts» galvaspilsēta krīt sīriešu kaujinieku rokās

Sīriešu kaujinieku apvienība, ko atbalsta Amerikas Savienotās Valstis, paziņojusi, ka ir ieņēmusi Rakas pilsētu Sīrijā, kur pēdējos trīs gadus valdījis teroristiskais grupējums «Islāma valsts».

Polija cer, ka Turcija iestāsies ES

Polija cer, ka Turcija ar laiku pievienosies Eiropas Savienībai, tā norādījis Polijas prezidents Andžejs Duda (Andrzej Duda), tiekoties ar savu Turcijas kolēģi īsi pirms ES-Turcijas galotņu sanāksmes.

Austrijas prezidents valdības veidošanā pastāvēs uz eiropeiskām vērtībām

Austrijas prezidents brīdinājis parlamenta vēlēšanu uzvarētājus, konservatīvo Austrijas Tautas partiju, kura apsver galēji labējas partijas iesaistīšanu valdībā, ka nākamās Austrijas valdības pamatā jābūt eiropeiskām vērtībām.

E-Igaunijā, saskaroties ar politisku kritiku, aizstāv elektroniskās balsošanas uzticamību

Atsaucoties uz Igaunijas politiķa pausto, ka valstī pastāvošai elektroniskās balsošanas sistēmai trūkst caurskatāmības, Igaunijas e-Pārvaldības akadēmijas speciāliste skaidrojusi, ka pastāv iespēja, ka vienas partijas atbalstītāji e-balsošanā ir aktīvāki nekā citu partiju vēlētāji.

Nabadzības riskam pakļauto iedzīvotāju skaits Baltijas valstīs augstāks par ES vidējo

Nabadzības vai sociālās atstumtības riskam pakļauto iedzīvotāju īpatsvars Baltijas valstīs ir augstāks par Eiropas Savienībā (ES) vidējo, liecina ES statistikas biroja Eurostat dati, kas apkopoti par 2016.gadu un aptver 26 no 28 bloka valstīm.

VID grib līdz 2021.gadam dzēst nepiedzenamos parādus miljarda apmērā

Valsts ieņēmumu dienesta mērķis ir līdz 2021.gadam dzēst reāli nepiedzenamos parādus aptuveni viena miljarda eiro apmērā, Saeimas Publisko izdevumu un revīzijas komisijas sēdē sacīja VID Nodokļu parādu piedziņas pārvaldes direktore Santa Garanča.

Baltijas valstīs septembrī reģistrēta lielākā gada inflācija ES

Baltijas valstīs šogad septembrī bijusi lielākā gada inflācija to Eiropas Savienības dalībvalstu vidū, par kurām pieejama informācija, liecina otrdien, 17.oktobrī, publiskotie ES statistikas biroja Eurostat dati.

Iedzīvotāju noskaņojums pasliktinājies, kritiski vērtē materiālo stāvokli

Mēneša laikā iedzīvotāju kopējais noskaņojums ir ievērojami pasliktinājies - kritumu piedzīvojušas visas pētījumā analizētās jomas. Viskritiskāk tiek vērtēta ģimenes materiālā stāvokļa attīstība, indeksam nokrītoties no -9 līdz -11 indeksa punktiem, liecina jaunākais Baltic International Bank Latvijas barometrs.