bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Ceturtdiena 25.05.2017 | Vārda dienas: Junora, Anšlavs

Tev tas ir jāzina - kā sešās dienās nomest lieko svaru!!

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(-2 vērtējums, 2 balsojumi)

landscape-1450826865-scale-diet

Ja tu varētu pati sastādīt ideālo diētu, kāda tā būtu? Daudzveidīga, lai maltītes un uzkodas nekad neapniktu? Pietiekoši daudz gardumu?

Visas šīs vēlmes ir sadzirdētas un iestrādātas kādā īpašā diētā. Seko šim vienkāršajam plānam mēneša garumā un baudi īstu ēdienu, savus mīļākos gardumus un pat glāzi vīna. Panākumu atslēga: mazākas porcijas, vairāk olbaltumvielu un veselīgāku ogļhidrātu. Ievēro sekojošas ēdienreizes: vienas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divi uzkodu laiki un tā sešas dienas nedēļā. Septītajā dienā vari ēst visu, ko vēlies.

Brokastis

300kcal porcija

1. Zemesriekstu sviests un ābolu quesadilla: 20cm tortilla + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta + 1 sagriezts ābols

2. Aprikošu ricotta brokastu saldais ēdiens: 225 grami ricotta siera + šķipsniņa muskatrieksta + 1/2 tējkarote agaves sīrupa + 4 sagrieztas aprikozes

3. Olu kultenis cepts 1 ēdamkarotē eļļas; 1 pilngraudu beigelis; 1 tītara desiņa; 170ml augļu sulas

4. Franču zemeņu maizītes: 1 šķēle pilngraudu maizes, kas iemērcēta sakultā olā un cepta 1ēdamkarotē sviesta + sagrieztas zemenes

5. 80 grami grauzdētu auzu pārslu + 250 ml 1% piena vai sojas piena + 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu

Pusdienas

400 kcal porcija

1. Džeka burgers: pilngraudu burgeru maizīte + 1 šķēle puscietā siera + 1 ēdmkarote barbekjū mērces + burgera gaļa + tomātu šķēlītes un salātlapas; 1 glāze sagrieztu arbūza kubiņu

2. Tītara-bekona-avokado pita: 30 grami šķēlēs sagrieztas tītara gaļas + 2 plānas avokado šķēles + 1 bekona šķēle + 1 ēdamkarote medus sinepju + salātlapas un tomāts + 15 cm pilngraudu pita; 1 nektarīns

3. Zilā siera un vistas pita: 70 grami ceptas vistas krūtiņas bez ādas + 1/2 krūzīte sagrieztu salātlapu + 1/4 krūzītes sagrieztu seleriju + 1/2 krūzītes sagrieztu burkānu + 1 ēdamkarote zilā siera mērces + 15 cm pilngraudu pita; 1 persiks

4. Makaronu salāti: 60 grami vārītu, ledusskapī atdzesētu pilngraudu makaronu + 5 uz pusēm sagriezti ķiršu tomāti + 30 grami sagriezta mocarellas siera + 1/4 dzeltenās paprikas + 2 ēdamkarotes vinaigrette salātu mērces + 2 sakapātas svaiga bazilika lapiņas

5. Vistas Čedara sendvičs: 80 grami žāvētas vistas + 25 grami Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu + salātlapas un tomātu šķēlītes + 1 ēdamkarote mazkaloriju majonēzes + pilngraudu maize; 3/4 krūzītes vīnogu

Vakariņas

500 kcal porcija

1. Spageti ar gaļas bumbiņām: 60 grami vārītu pilngraudu spageti + 3 tītara gaļas bumbiņas + 1/2 glāze marinara mērces; neliela bļodiņa salātu + 1 ēdamkarote vinaigrette salātu mērces

2. Tunča steiks: 1/2 krūzīte vārītu brūno rīsu; 2 krūzītes sautētu brokoļu

3. Bārbekjū: 120 grami vistas krūtiņas bez ādas + 1 ēdamkarote bārbekjū mērces; 1 Vārīta kukurūzas vālīte; maza bļodiņa kartupeļu salātu

4. Makaroni ar fetas sieru: 60 grami vārītu pilngraudu makaronu, 3/4 krūzītes vārītu pupiņu + 1 krūzīte sagrieztu svaigu tomātu + 2 ēdamkarotes olīveļļas + 1 ēdamkarote sakapāta bazilika + 1 ēdamkarote sadrupināta fetas siera

5. 170 grami ceptas cūkgaļas filejas; 1 cepts saldais kartupelis; 2 krūzītes sautētu zaļo pupiņu + 2 ēdamkarotes olīveļļas

Uzkodas, našķi un gardumi

150 kcal porcija

45 pistācijas

1/2 banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

180 ml vīna

1 cieti vārīta ola pārkaisīta ar sāli; 10 pilngraudu cepumi

“Krāpšanās” diena

Sešas dienas pēc kārtas esi izdarījusi gudru izvēli – tagad pienācis laiks ieturēt kārtīgu maltīti. Septītajā dienā pēc saviem ieskatiem izvēlies vienu no šīm pieejām:

Pievieno trešo našķi savai diētai

Turpini ievērot brokastu un pusdienu režīmu, neēd uzkodas, bet vakariņās vari izvēlēties mielastu pēc savas patikas.

Neēd uzkodas, tā vietā atalgo sevi ar desertu pēc vakariņām.

Avots: www.womansday.com


Pievienot komentāru

Latvijas naži un cirvji gūst lielus panākumus Austrālijā

Pašmāju uzņēmums Autine Tools Company, kas izgatavo nažus un cirvjus, guvis atzinību Austrālijā, kur dažādu valstu ražotāju konkurencē, atzīts par labāko, pavēsta uzņēmuma pārstāvji.

Arestē Tallinas mēra vietnieku Sarapū

Tallinas mēra vietnieku Arvo Sarapū (Arvo Sarapū) apcietinājis Igaunijas Iekšējās Drošības dienests saistībā ar to, ka amatpersona iepirkuma procedūras krimināllietas ietvaros apsūdzēta par procedūras ierobežojumu pārkāpšanu sevišķi lielos apmēros.

Tūristu skaits Rīgā pieaudzis par 7%

Šogad pirmajos trīs mēnešos Rīgas viesnīcās un citās tūristu mītnēs apkalpoti 263,5 tūkstoši cilvēku, no kuriem 221,3 tūkstoši bijuši ārvalstu viesi. Salīdzinot ar šo pašu periodu pērn, apkalpoto ārvalstu viesu skaits pieaudzis par 7%, savukārt pavadīto nakšu skaits par 4%, liecina Rīgas Tūrisma Attīstības Biroja apkopotā Centrālās statistikas pārvaldes informācija.

Rīgas līcī uz tankkuģa izcēlies ugunsgrēks

Rīgas līcī ceturtdien, 25.maijā, izcēlies ugunsgrēks uz tankkuģa Zircon, uz kura atrodas vairāk nekā 7 000 tonnas dīzeļdegvielas, informē Krasta apsardzes dienests.

SEB: 5 gadu laikā atlīdzības izmaksātas gandrīz 240 kredītņēmējiem

Piecu gadu laikā kopš pirmā kredītmaksājumu apdrošināšanas līguma noslēgšanas atlīdzības izmaksātas gandrīz 240 SEB bankas klientiem, kuri uzņēmušies kredītsaistības un saskārušies ar neparedzētiem gadījumiem.

Līdz četrus gadus vecām mašīnām apskati varēs veikt ik pēc diviem gadiem

Automašīnām, kas jaunākas par četriem gadiem, tehnisko apskati varēs veikt ik pēc diviem gadiem. Šādu regulējumu Ceļu satiksmes likumā ceturtdien, 25.maijā, galīgajā lasījumā pieņēma Saeima. Tie sagatavoti pēc iedzīvotāju kolektīvā iesnieguma par transportlīdzekļu tehniskās apskates veikšanu reizi divos gados.

Saeimā ratificē konvenciju par dzīvsudraba izmantošanas ierobežošanu

Saeima ceturtdien, 25.maijā, ratificēja Minamatas konvenciju par dzīvsudrabu. Konvencijas mērķis ir aizsargāt cilvēku veselību un apkārtējo vidi pret dzīvsudraba un dzīvsudraba savienojumu antropogēnajām emisijām un noplūdēm.

Brīvdienu naktīs notiks Swedbank IT sistēmu regulārie uzturēšanas darbi

Naktīs uz sestdienu, svētdienu un pirmdienu notiks regulārie Swedbank IT sistēmu uzturēšanas darbi, kā dēļ būs īslaicīgi karšu un internetbankas traucējumi.

Eiropā pērn bijuši ārzemju investīciju rekordi

Eiropā pagājušajā gadā piesaistīts rekordliels ārzemju tiešo investīciju apjoms ar 5 845 jauniem tiešo investīciju projektiem, kas ir par 15% vairāk kā gadu iepriekš, atklāj ārzemju investīciju piesaistes pētījums EY European attractiveness survey.

Atkāpjas Igaunijas ministrs, NATO dalības neatbalstītājs

Par demisiju paziņojis Igaunijas valsts lietu ministrs Mihails Korbs, kurš publiski sacījis, ka neatbalsta dalību NATO, bet simpatizē Somijas drošības politikas modelim.

VK: Patvēruma meklētāju uzņemšanā neatbilstoši iztērēti 200 600 eiro

Patvēruma meklētāju pārvietošanai un uzņemšanai paredzēti ievērojami lielāki līdzekļi, nekā bijis nepieciešams, secina Valsts kontrolē.

No Beļģijas krāpnieki Latvijā ieved mašīnas ar ievērojami nodzēstu kilometrāžu

Beļģija ir trešā populārākā valsts, no kuras regulāri tiek ievestas lietotas automašīnas tālākai realizācijai Latvijas autobraucēju vidū. Interneta vietnes autodna.lv apkopotā informācija liecina, ka pusgada laikā krāpnieki ir nodzēsuši ievērojamu kilometrāžu, neraugoties uz starptautiskajiem centieniem ierobežot šo nelegālo rūpalu.

Latvijā vairojas elektromobiļu uzlādes punkti - Latvija par «zaļāku domāšanu»

Ja kādreiz tikai sapņojām par automašīnām, kuras darbinās alternatīvā degviela, tad šodien tā ir realitāte - arī Latvijā pakāpeniski sāk veidoties atbilstoša infrastruktūra, lai ilgtspējīgi transportlīdzekļi kļūtu populārāki, uzskata Inchcape Motors Latvija BMW grupas vadītājs Ivars Norvelis.

Miris Staļina mazdēls, kurš atteicies no vectēva uzvārda

75 gadu vecumā miris krievu teātra režisors Aleksandrs Burdonskis, kura vectēvs bijis Padomju komunistiskā terora īstenotājs Josifs Staļins. Burdonskis dzimis 1941.gadā kā Aleksandrs Staļins, bet pieņēmis mātes pirmslaulību uzvārdu, lai netiktu saistīts ar bēdīgi slaveno Padomju Savienības vadītāju.

EK: Pastāv risks, ka nodokļu reforma palielinās nevienlīdzību

Pastāv risks, ka Latvijas valdības piedāvātā nodokļu reforma nemazinās iedzīvotāju ienākumu nevienlīdzību, bet gluži pretēji to palielinās, intervijā Latvijas Radio ir sacījusi Eiropas Komisijas pārstāvniecības Latvijā vadītāja Inna Šteinbuka.

Turpmāk sabiedrības saliedētības pasākumi tiks apkopoti vienotā dokumentā

Turpmāk sabiedrības saliedētības pasākumi tiks apkopoti vienotā dokumentā un valsts budžeta pieprasījums to īstenošanai tiks iesniegts vienoti, par to atbildību uzticot Kultūras ministrijai, vēsta Saeimas Preses dienestā.

Meklējot Mančestras uzbrukuma tīklu, Lielbritānijā un Lībijā apcietinātas septiņas personas

Lielbritānijā un Lībijā saistībā ar 22.maija terora aktu Mančestrā apcietinātas septiņas personas, tostarp iespējamā terorista pašnāvnieka tuvinieki.

Ar notiesāto elektronisko uzraudzību valsts ietaupījusi gandrīz pusmiljonu eiro

Valsts probācijas dienests uzskata, ka notiesāto elektroniskā uzraudzība sevi ir attaisnojusi un kopš 2015.gada šādi valstij izdevies ietaupīt gandrīz pusmiljonu eiro, kas pretējā gadījumā tiktu iztērēti, notiesāto uzturot cietumā.

Ventspils brīvostas teritorijā sākušies zivju saldētavas būvdarbi

Industriālajā teritorijā Ventspilī, Talsu ielā 200, uzsākti pirmie būvdarbi. Biedrība Nacionālās zvejniecības ražotāju organizācija šajā vietā būvē zivju saldētavu, vēsta Ventspils brīvosta.

VID un LTRK sadarbojoties meklēs efektīvākus veidus nodokļu nomaksai

Latvijas uzņēmēju organizācija Latvijas Tirdzniecības un rūpniecības kamera un Valsts ieņēmumu dienests parakstījis sadarbības līgumu nolūkā izstrādāt labākos risinājumus, lai sekmētu Latvijas tautsaimniecības izaugsmi.

Joprojām romu tautības cilvēki jūtas diskriminēti Latvijā

Saeimas Cilvēktiesību un sabiedrisko lietu komisijas sēdē deputāts Boriss Cilevičs vērš uzmanību uz to, ka romu tautības cilvēki saskaras ar sistemātisku diskrimināciju un nepieciešams meklēt risinājums, lai to novērstu.

Sola no 2019.gada ievest jaunas reformas, lai palīdzētu invalīdiem

No 2019.gada nepieciešami tehniskie palīglīdzekļi tiks piedāvāti tiešā izvēles sistēmā, integrējot darbspējas vērtēšanu, padarot efektīvāku administrēšanu, nodrošinot pakalpojumu un tā sniegšanu atbilstoši klientu labākajām interesēm, ziņo Labklājības ministrija.

Fakts, ka šoferiem biežāk traucē blakussēdētājas – dāmas, ir mīts

Izrādās, ka vīrieši dažkārt ir pat aktīvāki blakussēdētāji automašīnā un var traucēt šoferim vairāk nekā dāmas, noskaidrots Drošas Braukšanas Skolas, apdrošināšanas sabiedrības Ergo un SEB līzings kopīgi veiktajā aptaujā Blakussēdētāja portrets.

Jaunās Jūrmalas Diagnostiskās radioloģijas nodaļā investē 2,23 miljonus eiro

Atklāta Latvijas Jūras medicīnas centra jaunā Diagnostiskās radioloģijas nodaļa, kuras izveidē ieguldīti 2,23 miljoni eiro. Tā veidota kā viens no mūsdienīgākajiem un inovatīvākajiem ļaundabīgo audzēju diagnostikas un terapijas centriem Austrumeiropā, pauž centra pārstāvji.

Rullis: Globālā ekonomika 2017.gadu uzsākt uz pozitīvas nots

Pēc nesen notikušajām kaislībām ap Francijas prezidenta vēlēšanām VIX indekss, kas raksturo svārstīguma jeb «baiļu» līmeni finanšu tirgos, samazinājās līdz pēdējā desmitgadē zemākajiem līmeņiem, komentē DNB bankas Privātkapitāla pārvaldes daļas vadītājs Krišjānis Rullis.

Jaunākie komentāri