bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Pirmdiena 23.07.2018 | Vārda dienas: Magda, Magone, Mērija
LatviaLatvija

Fitnesa trenere gāž piecus populārākos mītus par uzturu

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Ne visi apzinās, ka tikpat svarīga pēc fiziskām aktivitātēm ir ķermeņa atjaunošana, ko nodrošina atbilstošs uzturs. Amway sadarbībā ar veselības un fitnesa studijas Vingrosev.lv fiziskās sagatavotības treneri Diānu Stupeli atklāj maldīgos pieņēmumus, kas saistīti ar sportošanu un diētu.

1. mīts: Tauki kaitē ķermenim

Cilvēki, kas rūpējas par savu figūru, nereti maldīgi uzskata, ka taukvielas ir bieds veselīgam ķermenim. Laužot šo mītu, trenere uzsver, ka «bez taukiem cilvēka organisms nespēj funkcionēt, jo tie ir šūnu membrānas, smadzeņu audu, nervu apvalka un kaulu smadzeņu sastāvā, tie apņem iekšējos orgānus, kā arī piedalās enerģijas ražošanā.» Mazāk ieteicams uzņemt piesātināto taukskābju, kas atrodamas, piemēram, sviestā un treknā cūkgaļā, bet vairāk lietot produktus, kuru sastāvā ir nepiesātinātās taukskābes. «Labo» tauku uzņemšanai trenere iesaka Omega-3 saturošus produktus, piemēram, zivju vai kaņepju eļļu, kas nodrošina skābekļa pārvadi, palielina izturību, paātrina atjaunošanās procesu un samazina iekaisuma rašanos un locītavu stīvumu.

2. mīts: Sporta uzturs domāts tikai sportistiem

«Pārsteidzoši, bet patiesībā viens no lielākajiem aktīvu cilvēku izaicinājumiem var būt pietiekama kaloriju daudzuma uzņemšana,» stāsta trenere. Ja visu dienu tiek strādāts fiziski smags darbs vai hobijs ir saistīts ar ilgstošu fizisku slodzi, cilvēks var patērēt pat līdz 5 000 kcal. Lai uzņemtu tik daudz kaloriju, būtu jāapēd vairāk nekā 3 kg liellopu gaļas vai aptuveni 11 kg ābolu.

«Ērtāk uzņemt nepieciešamo kaloriju un sabalansētu uzturvielu daudzumu palīdz koncentrēti proteīna kokteiļi, kas ir labs papildinājums fiziski aktīvu cilvēku ikdienas uzturam,» iesaka Stupele.

3. mīts: Ogļhidrātu uzņemšana padara resnu

Izplatīts mīts esot, ka pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, lai iegūtu sportisku figūru.«Ogļhidrāti ir svarīgs enerģijas avots ne tikai muskuļu darbam, bet arī smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, tāpēc no tiem noteikti nevajadzētu atteikties,» saka trenere. Tiem, kas strādā sēdošu darbu un pēc tā nav fiziski aktīvi, tiešām vajadzētu rūpīgāk sekot ogļhidrātu patēriņam, bet ne pilnībā izslēgt tos no uztura.

«Turklāt, jo aktīvāks cilvēks un lielāka viņa muskuļu masa, jo vairāk ogļhidrātu nepieciešams uzņemt,» stāsta Stupele, norādot, ka vidēji dienā ieteicams uzņemt 3-10 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas.

4. mīts: Proteīnu saturoši produkti paredzēti tikai kultūristiem

Nereti dāmas baidās, ka proteīnu kokteiļa izdzeršana vai batoniņa apēšana viņu ķermeni padarīs vīrišķīgi muskuļotu. Tāpat vīrieši mēdz uzskatīt, ka muskuļi augs paši no sevis, ja tiks lietots kāds no proteīnu saturošiem produktiem. «Pareizā laikā un daudzumā lietoti proteīni tiešām palīdz palielināt muskuļu masu, bet bez fiziskām aktivitātēm tā nepieaugs,» stāsta Stupele.

Proteīni jeb olbaltumvielas iesaistīti jaunu audu, enzīmu, hormonu un antivielu veidošanā, kā arī tiek izmantoti enerģijas ražošanā. Tāpēc fiziski aktīviem cilvēkiem nepieciešams uzņemt papildu proteīnus – ieteicams dienas laikā papildus lietot aptuveni 0,75 g proteīna uz kilogramu ķermeņa masas. «Turklāt, ja fiziskā slodze ir ilgstoša vai plānota vairākas reizes dienā, ļoti svarīgi nodrošināt ķermeņa atjaunošanos, cik vien ātri iespējams. Tādam mērķim labi der, piemēram, Amway XS Sports Nutrition proteīna pulvera dzēriens, kurā ir sabalansētas uzturvielas, kas nepieciešamas ķermeņa atjaunošanai,» pieredzē dalās Stupele.

5. mīts: Treniņā svarīgi svīst, nevis uzņemt šķidrumu

«Tieši tāpēc, ka treniņā svīstam, ir jāuzņem šķidrums,» skaidro trenere. Svarīgi jau pirms fiziskām aktivitātēm dzert pietiekami daudz ūdens – tas palīdzēs izvairīties no dehidrācijas treniņa laikā, tādējādi palielinot izturību un spēku un kavējot pārkaršanu.

Savukārt intensīvu fizisku aktivitāšu laikā ieteicams uzņemt 100-200 ml šķidruma ik pēc 10-15 minūtēm.

Ref: 225.000.103.3076


Pievienot komentāru

Lūdz sākt kriminālvajāšanu pret diviem policistiem par krāpšanos ar azartspēlēm

Iekšējās drošības birojs lūdzis prokuratūrai sākt kriminālvajāšanu pret vairākām personām par datorkrāpšanu spēļu automātos, tostarp pret diviem policistiem.

Kanādā traģiska apšaude Toronto pilsētā

Kanādas lielākajā pilsētā Toronto noticis uzbrukums civiliedzīvotājiem ar šaujamieroci. Divi cilvēki nonāvēti, un vēl 13 cilvēki tikuši ievainoti.

Latvijā teju 10% no HIV inficētajiem ir jaunieši

Latvija šobrīd ieņem līderpozīciju jaunatklāto HIV gadījumu skaitā Eiropas Savienībā – turklāt gandrīz 10% no HIV inficētajiem ir jaunieši, norāda sabiedrības veselības speciāliste, Baltijas HIV asociācijas biedre Anda Ķīvīte.

Igaunijas zemnieki aktīvi piedalās Atvērto saimiecību dienā

Zemnieki Igaunijā aizvadījuši ceturto Atvērto saimniecību dienu, kad vairāk nekā 250 zemnieku saimniecības uzņēmušas savā sētā katru, kurš vēlas apskatīt klātienē, kā tiek audzēta un apstrādāta lauksaimniecības produkcija.

OCTA Garantijas fonda apmērs strauji samazinājies, tā apdrošinātāji

Neskatoties uz to, ka apdrošināšanas sabiedrības kopš 2016.gada oktobra atsāka iemaksu veikšanu OCTA Garantijas fondā, šobrīd tas samazinājies līdz vēsturiski zemākajam slieksnim kopš 2008.gada aprīļa, kad tas pārsniedza likumā noteiktos 20 miljonu eiro un iemaksas vairs nebija jāveic.

Valdgales ugunsgrēku notur iekšpus izveidotā perimetra; sasaukta Krīzes vadības padomes sēdē

Glābējiem nakts laikā izdevies noturēt Valdgales pagastā izcēlušos ugunsgrēku iekšpus izveidotā perimetra, uzsver Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienesta preses pārstāve Inta Palkavniece.

Lursoft: Ēdināšanas joma Latvijā – cik apgroza, nopelna un nodokļos samaksā nozares līderi

Vai ēdināšanas nozares uzņēmumi Latvijā patiesi strādā ar zaudējumiem un kāds ir to nodokļu pienesums, pētījumā centies noskaidrot Lursoft, apkopojot datus par nozares uzņēmumu darbību pēdējo trīs gadu laikā.

Polijas Seims steidz nomainīt nepiekāpīgo Augstākās tiesas priekšsēdētāju

Polijā turpinoties reformām tiesu varā, ko asi nopēlusi daļa sabiedrības un Eiropas Komisija, likumdevēji nolēmši paātrināt Augstākās tiesas priekšsēdētājas, skaļas reformu pretinieces nomaiņu.

Olaines cietuma teritorijā plāno būvēt IeVP un VPD personāla mācību centru

Lai nodrošinātu visām Ieslodzījuma vietu pārvaldes un Valsts probācijas dienesta personāla grupām atbilstošu apmācību infrastruktūru un iespējas, Olaines cietuma teritorijā iecerēts izbūvēt ieslodzījuma vietas paraugkorpusu, kā arī mācību centru, liecina Tieslietu ministrijas sagatavotais Norvēģijas finanšu instrumenta līdzfinansētās programmas Korekcijas dienesti koncepcijas projekts.

Pēc žurnālistu materiāliem policija sākusi pārbaudi par Lemberga meitas ofšoru tīklu

Valsts policija sākusi pārbaudi pēc žurnālistu publicētajiem materiāliem par pienākumu pildīšanas atstādinātā Ventspils mēra Aivara Lemberga meitas ofšoru tīklu.

Bulgārija noraida migrantu atpakaļuzņemšanu no Rietumeiropas

Bulgārijas parlaments pieņēmis tiesību normu, kas valdībai liedz parakstīt divpusējus nolīgumus ar citām Eiropas Savienības dalībvalstīm par tādu ieceļotāju atpakaļuzņemšanu, kuri bloka teritorijā iekļuvuši caur Bulgāriju, bet pēcāk valsti pametuši.

Karstuma vilnis Latvijā turpināsies, vietām gaidāmas stipras pērkona lietusgāzes

Šajā nedēļā karstums Latvijā neatkāpsies – dienas būs sutīgas un arī naktīs gaiss vietām neatdzisīs vairāk par +20 grādiem. Gandrīz katru dienu kādā no reģioniem varēs novērot lietu un pērkonu.

Nedēļa Lietuvā. Tiesājams politiķis neatgūst kratīšanā konfiscētus tūkstošus

Eligijam Masjulim, bijušam Lietuvas Liberālās kustības priekšsēdētājam, kurš tiek tiesāts par saistību ar skaļu politiskās kukuļošanas lietu, nav izdevies atgūt skaidru naudu, kas kratīšanas laikā atrasta viņa mājās un konfiscēta.

BNN nedēļas apkopojums: Atklātu balsojumu par prezidentu? Ugunsgrēki Latvijā. Sarakstu iesniegšana 13.Saeimai

BNN sniedz apkopojumu par šīs nedēļas aktuālākajiem notikumiem, kurās ietvertas tādas tēmas kā Pārmaiņas; Cīņa; Nākotne ; Izaugsme; Darījums; Ugunsgrēks.

Gada pirmajā pusē par 6% sarucis ievestu lietotu auto skaits

Latvijā šogad pirmajā pusgadā par 6% sarucis ievestu lietotu auto skaits, aģentūru informē Auto asociācijā.

airBaltic saņem desmito Airbus A220-300 lidmašīnu

Latvijas lidsabiedrība airBaltic 20.jūlijā Rīgā saņēma desmito Airbus A220-300 lidmašīnu ar reģistrācijas numuru YL-CSJ.

VID: Kases aparātu reforma rit smagnēji, tomēr tās gaita ir daudz raitāka nekā pērn

Kases aparātu reforma rit smagnēji, tomēr tās gaita ir daudz raitāka nekā pērn, informē Valsts ieņēmumu dienests.

Meža ugunsgrēka dzēšanai Valdgales pagastā piesaistīs papildu ugunsdzēsējus

Šobrīd ar meža ugunsgrēku Valdgales pagastā cīnās 60 ugunsdzēsēji, taču dienas gaitā plānots piesaistīt vēl 30 glābējus, liecina Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienestaieraksts sociālajā tīklā Twitter.

Ventspilī meklē risinājumus aktuālajiem vides jautājumiem

Ventspilī piektdien, 20.jūlijā notika AS Ventspils tirdzniecības osta pārstāvju un vides speciālistu tikšanās ar Valsts vides dienesta pārstāvjiem.

Bērni ar funkcionāliem traucējumiem varēs saņemt ES fondu finansētus pakalpojumus

Bērniem ar funkcionāliem traucējumiem, kuriem noteikta invaliditāte, būs pieejami sabiedrībā balstīti sociālie pakalpojumi sociālo prasmju un funkcionālo spēju uzlabošanai. Šim mērķim no Eiropas Sociālā fonda projektu īstenošanai ir paredzēti vairāk nekā 4,2 miljoni eiro.

Ražotāju cenu līmenis rūpniecībā jūnijā gada griezumā palielinājies par 4,3%

Vidējais ražotāju cenu līmenis Latvijas rūpniecībā 2018. gada jūnijā, salīdzinot ar 2017. gada jūniju ir palielinājies par 4,3%. Vietējā tirgū realizētajai produkcijai cenas pieauga par 4,8%, savukārt eksportētajai produkcijai – par 3,7%.

Lībija noraida ES ieceri Ziemeļāfrikā veidot migrantu centrus

Lībija ir pret Eiropas Savienības piedāvāto risinājumu Ziemeļāfrikas valstīs veidot migrantu centrus, lai apturētu cilvēku plūsmu pāri Vidusjūrai uz ES. Tā norādījis Lībijas premjerministrs Fajezs al Saradžs, kurš arī uzsvēris, ka Briselei valsti neizdosies pārliecināt ar finansiālu motivāciju.

Kopējie nodokļu parādi Latvijā jūlija sākumā – 1,212 miljardi eiro

Latvijā šogad jūlija sākumā kopējie nodokļu parādi, ieskaitot aktuālos, apturētos parādus un atmaksas termiņa pagarinājumus, bija 1,212 miljardu eiro apmērā, kas ir par 0,8% mazāk nekā mēnesi iepriekš.

Sākoties festivālam Positivus, uz Tallinas šosejas būs intensīvāka satiksme

Sākoties mūzikas festivālam Positivus, kas nedēļas nogalē norisināsies Salacgrīvā, autovadītājiem jārēķinās ar intensīvu satiksmi uz Tallinas šosejas.

Spānija atceļ aresta orderi Katalonijas neatkarības pasludinātājam Pudždemonam

Spānijas Augstākā tiesa ir atcēlusi Eiropas aresta orderi bijušajam Katalonijas reģiona valdības galvam Karlesam Pudždemonam, jo Vācija ir atteikusies viņu izdot tiesāšanai par apsūdzību dumpja rīkošanā par Katalonijas reģiona neatkarības pasludināšanu 2017.gadā.

Jaunākie komentāri