bnn.lv  Latviski    bnn-news.com  English    bnn-news.ru  По-русски
Ceturtdiena 19.09.2019 | Vārda dienas: Muntis, Verners

Piesardzīga sportošana un kvalitatīvs miegs – ieteikumi pēcjāņu dienām

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN-NEWS.RU

Ar koncertiem, mielastiem un dažādiem krāšņiem pasākumiem visā Latvijā aizvadīti Līgo svētki. Liels ugunskurs, Jāņu vainags, siers, alus un šašliks ir neatņemama svētku sastāvdaļa ikvienā līgotāju pulkā. Lai ātrāk atgūtu fizisko formu un labu pašsajūtu pēc kārtīgām svinībām, ārste Zane Rēvalde sniedz vairākus ieteikumus, kuri noderēs ikvienam līgotājam.

Kā galveno pamatnoteikumu ārste uzsver kvalitatīvu miegu, jo ilgstošs miega trūkums samazina darbaspējas un ietekmē pašsajūtu. Tāpat tiek uzsvērta ēdienkartes izvēle, režīma ievērošana un sportisku aktivitāšu iekļaušana dienas plānā.

Pēc kārtīgas līgošanas kvalitatīvas miegs

Ja Līgo svinību laikā kārtīgi svinēts, ēsts šašliks, dzerts alus, dancots un par miegu nav domāts, pēcsvētku periodā vēlams ievērot pāris noteikumus, lai organisms pēc iespējas ātrāk atgrieztos savā ierastajā ritmā. Ja sātīgai ēšanai un lustīgai svinēšanai komplektā nākušas arī negulētas naktis, tiek atstāts būtisks iespaids uz cilvēka organismu.

Pirmais un galvenais noteikums – kārtīgs un kvalitatīvs miegs spēku atgūšanai. Pavadot vairākas negulētas naktis pēc kārtas, pasliktinās pašsajūta un samazinās koncentrēšanās un darba spējas. Ja ir iespēja, tad dienu pēc svētkiem vislabāk izveidot kā atslodzes dienu, pavadot to mierā un atpūtā. «Atcerēsimies, ka svaigā gaisā pavadīts laiks ir daudz vērtīgāks par sēdēšanu istabā pie televizora ekrāna, bet, ejot karstā saulē, nedrīkst aizmirst par sauļošanās krēmu, lai pēcsvētku nogurumu nepapildinātu saules izraisīti ķermeņa apdegumi,» pauž ārste.

Sportošana jāuzsāk piesardzīgi

Rēvalde arī atgādina, ka sportiskas aktivitātes jāuzsāk pamazām, izvērtējot pašsajūtu un fiziskās spējas. Tas katram ir ļoti individuāli – viens nākamajā dienā var skriet krosu un iet uz svaru zāli, bet citam pietiks ar mierīgu pastaigu svaigā gaisā. Dažkārt ļoti strauja sportošanas uzsākšana var radīt drīzāk negatīvu, nevis pozitīvu iespaidu.

Būtiski saprast, ka vienā dienā visas svētkos uzņemtās kalorijas nenoskriesim, tāpēc pārforsēt nav vēlams. Kārtīgu treniņu vislabāk ieplānot vienu vai pat divas dienas pēc svinībām, kad organisms nedaudz atguvis spēkus. Vienmēr uzsveru, ka sports palīdz atgūt labsajūtu, bet dienu pēc svētkiem es ieteiktu veltīt atslodzei, laicīgi dodoties gulēt, lai nākamajā rītā spētu aizvadīt kvalitatīvu un veselību uzlabojošu treniņu. Skriešana, svaru zāle vai kāda cita aktivitāte – tas atkarīgs no katra paša.

Vairāk ūdens un mazāk cukura

Pēc Līgo svinībām rekomendējams lietot lielu daudzumu ūdens. Tradicionālie latviešu ēdieni, kas ir sātīgi un sāļi, veicina organisma atūdeņošanos. Ļoti vērtīgi uztura plānā iekļaut jogurtu, kefīru vai olbaltumvielas saturošus produktus, kuri viegli pārstrādājas. Ņemot vērā, ka svētku periodā ēsts daudz šašlika, no gaļas produktiem vēlams izvairīties, izņēmums varētu būt liesa vistas gaļa.

Noteikti nevajadzētu lietot daudz cukuru, kas Līgo svinībās lielā daudzumā tika apēsts kopā ar tomātu mērci, Jāņu sieru un alu. Daudz ūdens, olbaltumvielas saturoša pārtika, bet mazāk ogļhidrātu – plāns nav sarežģīts, un, ievērojot dažus pamatprincipus, labu pašsajūtu iespējams atgūt ātri. Protams, nav konkrētas formulas, kas der visiem, taču ieteicamās produktu grupas nemainās.

Izvairīties no pārmērības

Ēdienkartes plānošana, sportiskas aktivitātes un atslodzes režīma ievērošana lieliski palīdzēs atgūties pēc svētkiem un ātri vien atgūt vēlamo formu un labu pašsajūtu, taču arī pārmērība var izraisīt negatīvas sekas. Cilvēkiem reti zināms, ka ūdens dzeršana var izraisīt organisma saindēšanos, tāpēc šķidrums jāuzņem daudz, bet saprāta robežās. Formas atgūšana ir pakāpenisks process, kas nav paveicams vienas dienas laikā. Pēc iespējas vairāk noskrieti kilometri vai izdzertas ūdens pudeles situāciju strauji neuzlabos.

Būt piesardzīgiem ne tikai svētku periodā

Pēc svētkiem veselības problēmas pārsvarā saistītas ar brīvdienās gūtām traumām, kas parasti radušās neuzmanības vai pārgalvības rezultātā. Traumas ir dažādas – apdegumi pēc vieglprātīgas rīcības ar grilu vai svētku ugunskuru, locītavu mežģījumi un pat lūzumi. Noteikti nevajadzētu gaidīt pēdējo brīdi un tikai tad doties pie ārsta. Ja svētku laikā iegūta trauma, par kuras nopietnību nav pārliecības, ieteicams apmeklēt speciālistu. Līgo svētki, salīdzinot ar citiem tradicionāliem svētkiem, tiek aizvadīti ļoti aktīvi, līdz pat rīta gaismai, tāpēc traumu risks palielinās.

Rēvalde stāsta: «Kā ārste varu teikt, ka mēs pavisam noteikti neesam paši prātīgākie svinētāji, nereti aizraujoties ar pārgalvībām vai neprātīgām idejām. Vēlētos atgādināt, ka par piesardzību un veselības saudzēšanu jādomā katru dienu, ne tikai svētku vai pēcsvētku periodā. Sargāsim paši sevi un atgādināsim to darīt arī līdzcilvēkiem!»

Jāmācās ieklausīties speciālistu viedoklī

Dakere pauž: «Prieks redzēt, ka ar gadiem kļūstam apzinīgāki.» Arī ārstu vidū izskan komentāri, ka cilvēki arvien vairāk piedomā pie savas rīcības un tās iespējamajām sekām. Tas attiecināms uz visu – ēšanas paradumiem, grādīgo dzērienu lietošanu un piesardzību svētku laikā un režīmu pēcsvētku periodā. Katru gadu pirms Līgo svinībām tiek veidotas reklāmas kampaņas, gatavoti informatīva un izglītojoša rakstura video materiāli, kur precīzi attēlotas vieglprātīgas rīcības sekas. Jo vairāk šāda tipa informācija būs pieejama un redzama, jo lielāka iespēja, ka vēstījums sasniegs sabiedrību.

Rēvalde arī vēsta: «Domāšana mainās arī jauniešu vidū – ja agrāk bija stilīgi smēķēt un lietot alkoholu, tagad situācija ir gluži pretēja – stilīgi ir dzīvot veselīgi, sportot un būt aktīvam! Mums jāmācās ieklausīties speciālistu sniegtajā informācijā, lai ap sevi veidotu drošu un veselīgu vidi.»


Pievienot komentāru

Fukušimas nolaidības lietā attaisno uzņēmuma vadītājus

Tiesa Japānā, lietā par iespējamu nolaidību saistībā Fukušimas atomelektrostacijas katastrofu ir attaisnojusi atbildīgā enerģētikas uzņēmuma vadību.

Konkursā uz FKTK vadītāja amatu uzvarējusi Santa Purgaile

Konkursā uz Finanšu un kapitāla tirgus komisijas padomes priekšsēdētāja amatu uzvarējusi Santa Purgaile, informē Valsts kancelejā.

Rīgas ielu ikdienas uzturēšanai grib novirzīt papildu finansējumu trīs miljonu eiro apmērā

Rīgas ielu uzturēšanai varētu novirzīt vēl trīs miljonus eiro, liecina Rīgas domes Satiksmes un transporta lietu komitejas lēmums.

Somija: Lielbritānijai atlikušas 12 dienas Brexit priekšlikumu iesniegšanai

Eiropas Savienības prezidējošās valsts, Somijas, premjerministrs Anti Rinne, norādījis, ka Brexit kontekstā Lielbritānijas valdībai ir 12 dienas, lai iesniegtu priekšlikumus esošā izstāšanās nolīguma grozīšanai.

Komitejā atbalsta tūrisma nodevas ieviešanu Rīgā

Rīgā no 2021.gada varētu ieviest tūrisma nodevu, paredz Rīgas domes Finanšu un administrācijas lietu komitejā atbalstītais saistošo noteikumu projekts.

Nacionālajai akustiskajai koncertzālei paredzētie miljoni sadalīti citam vajadzībām

Nacionālās akustiskās koncertzāles būvniecībai pieejamie 23 miljoni Eiropas struktūrfondu finansējuma, kurus iepriekš tika plānots izmantot AB dambja pamatu nostiprināšanai, sadalīti citām vajadzībām, paziņojis kultūras ministrs Nauris Puntulis.

FKTK piemēro PrivatBank sodu vairāk nekā miljona apmērā

FKTK padome piemērojusi soda naudu AS PrivatBank 1,019 miljona eiro apmērā par noziedzīgi iegūtu līdzekļu legalizācijas un terorisma un proliferācijas finansēšanas novēršanas normatīvo aktu prasību pārkāpumiem.

ASV pauž gatavību likvidēt Kaļiņingradas pretgaisa aizsardzības sistēmu

Amerikas Savienotajām Valstīm ir plāns, kā likvidēt pretgaisa aizsardzības sistēmu Krievijas Kaļiņingradas apgabalā, tā atklājis ASV Eiropas Gaisa spēku komandieris Džefs Herigans, vēsta LRT un Breaking Defense.

LIZDA draud ar protestiem, ja skolotāju algas nepalielinās arī nākamgad

Uzzinot par to, ka 2020.gada septembra nav paredzēts paaugstināt skolotāju algas, Latvijas Izglītības un zinātnes darbinieku arodbiedrība gatavojas lemt par protestu rīkošanu.

Pūce sola stingrāk kontrolēt pašvaldību aizņemšanos

Pašvaldību aizņēmumi Valsts kasē infrastruktūras objektu būvniecībai tiks vairāk izvērtēti un kontrolēti, solījis vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrs Juris Pūce.

EP atbalsta lielāka finansējuma piešķiršanu pētniecībai un Erasmus

Eiropas Parlamenta deputāti atbalstījuši lielāka finansējuma piešķiršanu pētniecībai un Erasmus programmai.

Brexit: jaunais EP sasaukums atbalsta ES nostāju līgumā saglabāt Īrijas risinājumu

Eiropas Parlamenta jaunais sasaukums pieņēmis rezolūciju, kur norādīts, ka esošais Lielbritānijas izstāšanās nolīgums ir taisnīgs, līdzsvarots un nodrošina juridisku noteiktību, kā arī apliecināts, ka Eiropas Savienības likumdevējs atbalsta organizētas izstāšanās scenāriju.

Igaunijā vēlas būtiski dārgāku tabaku, mazajiem brūžiem – paplašināšanos

Igaunijā ierosināti grozījumi akcīzes nodokļa likmēs paredz 15% likmes sadārdzinājumu tabakai un izmaiņas mazo alus darītavu definīcijā, kas paredz nodokļa atlaižu attiecināšanu uz ievērojami lielāku produkciju.

Ukrainā nodeg centrālās bankas eksprezidentes māja

Ukrainas policija izmeklē ugunsgrēku, kurā nodegusi Ukrainas banku sistēmas reformētājas, centrālās bankas bijušās prezidentes māja. «Terors turpinās,» tā komentējusi eksbaņķiere Valērija Gontareva.

Konkurējošajā izsolē valsts piecu gadu obligācijas pārdotas par 24 miljoniem eiro

Valsts iekšējā aizņēmuma vērtspapīru konkurējošajā daudzcenu izsolē pārdotas piecu gadu obligācijas par 24 miljoniem eiro, liecina biržas Nasdaq Riga sniegtā informācija.

Policija sākusi kriminālprocesu par inficēšanās gadījumiem Siguldas bērnudārzos

Valsts policija sākusi kriminālprocesu par bērnu saslimšanas gadījumiem Siguldas bērnudārzos.

Igauņu tehnoloģiju uzņēmumi apņemas kļūt klimatam ilgtspējīgi līdz 2030.gadam

33 igauņu tehnoloģiju uzņēmumi un organizācijas, ieskaitot taksometru pakalpojumu sniedzēju Bolt, ir parakstījuši Zaļo solījumu, apņemoties līdz 2030.gadam pārkārtot savu darbību tā, lai no vides un klimata piesārņojuma viedokļa kļūtu pilnībā ilgtspējīgi.

airBaltic augustā pārvadā par 28% vairāk pasažieru

Latvijas lidsabiedrība airBaltic 2019.gada augustā pārvadājusi 566 093 pasažierus jeb par 28% vairāk nekā šajā mēnesī pērn.

VK: Pašvaldības rīkojas bezatbildīgi, aizņemoties naudu neizvērtētiem un pārāk lieliem projektiem

Daudzu pašvaldību prakse, aizņemoties valsts budžeta finansējumu pārlieku lielu objektu būvniecībai, liecina par īstermiņa domāšanu un bezatbildīgu attieksmi pret saviem nākotnes izdevumiem, secinājusi Valsts kontrole.

Lietuviešu zemnieki atsakās no piena ražošanas zemās iepirkuma cenas dēļ

Piena iepirkuma cenas Lietuvā ir tik zemas, ka mazām un vidējām piena saimniecībām nav izdevīgi pastāvēt, un gada laikā no šīs nozares valstī ir attiekusies katra astotā saimniecība, vēsta Lietuvas sabiedriskais medijs LRT.

Latvija starp deviņām Eiropas valstīm ar jaunu auto reģistrācijas kāpumu

Latvijā šā gada janvārī – augustā jaunu vieglo automašīnu reģistrācija salīdzinājumā ar attiecīgo laika periodu pērn pieaugusi par 6,2%, tai esot starp deviņām Eiropas valstīm, kurās šajā periodā reģistrēts kāpums.

Kalniete ievēlēta Eiropas Tautas partijas grupas viceprezidentes amatā

Eiropas Parlamenta deputāte Sandra Kalniete ievēlēta par Eiropas Parlamentā lielākās politisko partiju frakcijas – Eiropas Tautas partijas grupas – viceprezidenti.

ASV iesūdz tiesā Snoudenu par viņa jauno grāmatu

Amerikāņu trauksmes cēlējs Edvards Snoudens izdevis jaunu grāmatu, pret kuru prasību tiesā jau tās iznākšanas dienā iesniegušas Amerikas Savienotās Valstis. Prasības mērķis ir «iegūts visus ieņēmumus» no grāmatas tirdzniecības.

Komiteja atbalsta dotācijas palielināšanu Rīgas zoodārzam

Rīgas domes Mājokļu un vides komiteja akceptē Rīgas zoodārza lūgumu palielināt pašvaldības dotāciju par 80 000 eiro uzturēšanas izdevumu segšanai.

Kariņš rosinās auditu par ēdināšanu izglītības iestādēs visā Latvijā

Pēc zarnu nūjiņu infekcijām Siguldā un PVD atklātajiem pārkāpumiem praktiski visās turienes izglītības iestādēs, tiks rosināta pārbaude par to, kā ēdināšana notiek citās izglītības iestādēs Latvijā, atklājis premjers Krišjānis Kariņš.

Jaunākie komentāri


Do NOT follow this link or you will be banned from the site! -->