bnn.lv Latviski   bnn-news.com English   bnn-news.ru По-русски
Otrdiena 18.09.2018 | Vārda dienas: Liesma, Elita, Alita
LatviaLatvija

Miega ārste: Stresa un miega problēmas - «apburtais» loks, no kura jāizkāpj

FaceBook
Twitter
Draugiem
print
(Balsojumu nav)

Baltic news, News from Latvia, BNN.LV, BNN-NEWS.COM, BNN-NEWS.RU

Paaugstināts stress arvien ir ļoti izplatīta problēma iedzīvotāju vidū. Diemžēl nereti ar to kopā rodas arī miega traucējumi, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti. Turklāt to risināšanai ne vienmēr laikus tiek meklēta palīdzība. Tā vietā – kā īslaicīgu līdzekli izmantojot dažādus alkoholiskos dzērienus. Par to, kā rīkoties, lai izkāptu no šī «apburtā» stresa un miega problēmu loka, stāsta psihiatre, miega ārste Ija Cimdiņa.

Stresa un miega problēmu «apburtais» loks

Stress izraisa miega traucējumus, savukārt pilnvērtīgs miegs ir viens no būtiskākajiem priekšnosacījumiem, lai tiktu galā ar stresu. Lai gan stress uzskatāms par normālu organisma reakciju uz apkārtējo vidi, problēmas sākas tad, kad tas kļūst pārmērīgs, norāda speciāliste.

«Pastiprināta stresa rezultātā organismā var rasties dažādas nelabvēlīgas izmaiņas un reakcijas – parasti viena no pirmajām pazīmēm, kas par to signalizē, ir traucēts miegs. Tie, kam izdodas saglabāt labu miegu, daudz labāk tiek galā arī ar stresu. Jāatceras, ka attiecībā uz miegu vienmēr svarīgi ir divi parametri – daudzums un kvalitāte, kam abiem jābūt līdzsvarā,» skaidro miega ārste Cimdiņa.

Ilgstošs stress veicina lielākas miega problēmas

Speciāliste min: «Jo ilgstošāk dzīvojam stresa apstākļos un sliktāk guļam, jo aizvien vairāk pastiprinās miega trūkuma izraisītās problēmas, radot organismam lielu slodzi. Pirmās sekas parasti ir pasliktināta spēja noturēt uzmanību un koncentrēties, piemēram, kļūst grūtāk atcerēties, kur esam nolikuši dažādas lietas.»

Vienlaikus viņa norāda, ka tā kā mazinās spēja koncentrēties, pieaug dažādi riski – sākot no iespējas pieļaut kļūdas darbā, beidzot ar risku savainoties virtuvē vai gūt traumas uz ielas, vadot automašīnu. Līdztekus, regulāri neizguļoties, pasliktinās arī garastāvoklis un kūtrāk sāk strādāt orgānu sistēmas, tai skaitā imūnsistēma, hormonālā sistēma un gremošanas sistēma.

«Noteikti nereti dzirdēts arī apgalvojums, ka pilnvērtīgs miegs palīdz labāk izskatīties un ilgāk saglabāt jaunību. Tā patiešām ir, turklāt īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem, kuri nolēmuši iegūt vai noturēt vēlamo svaru, jo nepietiekams miegs veicina vēlmi uzņemt vairāk kaloriju,» tā Cimdiņa.

Turklāt viņa bilst, ka īpaši stipri kvalitatīva miega trūkums ietekmē tos, kam ikdiena saistīta ar domāšanu, -intelektuālā darba veicējus, arī studentus.

Risinājums problēmām jāmeklē laikus

Kā atzīmē Cimdiņa – ja cilvēkam ir gadījies nonākt «apburtajā» aplī, kur pastāvīgs stress izraisa miega trūkumu, bet bez miega nav spēka uzveikt stresu, nevajadzētu paļauties, ka viss pāries pats no sevis, bet meklēt risinājumu. Stresa ietekmi var būtiski samazināt, mainot attieksmi pret apkārt notiekošo, taču tas ir ilgs un sarežģīts process, kura īstenošanai noteikti vajadzīgs kvalitatīvs un pietiekams miegs. Lai ilgtermiņā mainītu savu dzīvesveidu, jāsāk ar miega uzlabošanu.

«Tā uzlabošanai var palietot miegu veicinošas tējas vai ārstniecības augiem pildītus miega spilventiņus. Taču pastiprināta stresa gadījumā neaizstājams būs magnijs – svarīgs elements, kas vājina stresa hormona iedarbību, normalizē asinsspiedienu un palīdz ātrāk nomierināties. Aizkaitināmība, grūtības koncentrēties un miega traucējumi var būt pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu. Tad īpaši vērtīgi būtu lietot kādu miegu veicinošu bezrecepšu medikamentu, kura sastāvā ir magnijs,» komentē speciāliste.

Svarīgi atcerēties, ka magnijs apvienojumā ar B grupas vitamīniem, palīdz tam ātrāk uzsūkties un nomierina nervu sistēmu. Rezultātā šī formula palīdz ne tikai vieglāk iemigt, bet arī uzlabo miega kvalitāti, uzsver Cimdiņa.

Tāpat ārste min, ka svarīgi ievērot arī veselīga dzīvesveida principus – regulāri ieturēt uzturvielām sabalansētas maltītes, nodoties aktivitātēm svaigā gaisā, piemēram, pastaigāties vai vingrot. Būtiski ievērot arī miega higiēnu – pirms došanās gulēt izvēdināt guļamistabu, lai tajā ieplūstu svaigs gaiss, izslēgt visas elektroierīces, kā arī pirms miega neēst pārmērīgi lielas maltītes, izvairīties no nikotīna un kofeīna uzņemšanas.

Ref: 225.000.103.2457


Pievienot komentāru

Pretrunīgi vērtēto Laika priekškaru pie Nacionālā teātra šogad tomēr nebūvēs

Rīgas domes Īpašuma departaments pieņēmis lēmumu pagaidām tomēr neizbūvēt plaši apspriesto objektu Laika priekškars Latvijas Nacionālā teātra ozolu alejā, vēsta Rīgas domes Pilsētas īpašumu komitejas vadītājs Oļegs Burovs.

Plāno paplašināt personu loku, kas ir tiesīgs iepazīties ar krimināllietas materiāliem pēc kriminālprocesa pabeigšanas

Sabiedrības informēšanas nolūkā žurnālisti būs tiesīgi iepazīties ar krimināllietas materiāliem pēc kriminālprocesa pabeigšanas un galīgā nolēmuma stāšanās spēkā.

Robežsargi automašīnā atrod vairāk nekā 140 kg hašiša

Grebņevas robežkontroles punktā šā gada 16.septembrī tika aizturēts 1991.gadā dzimis vīrietis un viņa automašīnā speciāli ierīkotā slēpnī konstatēts pēdējos gados lielākais narkotisko vielu daudzums – 145,3 kilogrami.

Daimler, BMW un VW tur aizdomās par ekotehnoloģiju izstrādes ierobežošanu

Eiropas Komisija ir sākusi izmeklēšanu pret vācu autobūves milžiem, BMW, Daimler un Volkswagen Group uz aizdomu pamata, ka tie varētu būt vienojušies ierobežot tīru izplūdes gāzu tehnoloģiju izstrādi.

Latvija nākamo piecu gadu laikā bēgļu atbalsta mehānismā Turcijai iemaksās teju 1,8 miljonus eiro

Latvija nākamo piecu gadu laikā Bēgļu atbalsta mehānismā Turcijai kopumā iemaksās 1 776 117 miljonus eiro, lēma valdība.

Brīvo darbvietu skaits 2.ceturksnī pieaug par 7,8 tūkstošiem jeb 46,6%

Brīvo darbvietu skaits šī gada 2.ceturksnī Latvijā bija 24,5 tūkst. un, salīdzinot ar 2017.gada 2.ceturksni, to skaits ir pieaudzis par 7,8 tūkst. jeb 46,6%. Sabiedriskajā sektorā bija 7,2 tūkst. brīvo darbvietu, privātajā – 17,3 tūkst. gada laikā privātajā sektorā brīvo darbvietu skaits palielinājies par 6,7 tūkst. jeb 63,9%, savukārt sabiedriskajā – par 1,0 tūkst. jeb 16,8%.

Veicinās lauksaimnieku iesaistīšanos apdrošināšanas pakalpojumu izmantošanā

Valdība atbalstīja Zemkopības ministrijas sagatavotās izmaiņas noteikumos par valsts un Eiropas Savienības atbalsta piešķiršanu ražas, dzīvnieku un augu apdrošināšanai.

Turpina meklēt risinājumus nolietoto riepu krājumiem

Valdība atbalstījusi Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrijas sagatavoto informatīvo ziņojumu Par nolietoto riepu apsaimniekošanu. Ziņojumā iekļautās turpmākās rīcības paredz dažādus pasākumus, lai risinātu jautājumu attiecībā uz pārstrādes un reģenerācijas jaudu attīstību, kā arī ne mazāk svarīgi ir nodrošināt jau uzkrāto nolietoto riepu apsaimniekošanu.

Lietuvā izbraukušo vietā arvien vairāk strādā ukraiņi, baltkrievi

Uzņēmumi Lietuvā, kas strādā celtniecībā, loģistikā un mazumtirdzniecībā, arvien vairāk piesaista darbiniekus no Ukrainas un Baltkrievijas. Tā šajās nozarēs tiek daļēji aizpildīts darbspēka robs, ko radījusi liela skaita lietuviešu izbraukšana uz Rietumeiropas valstīm.

Latvijas krājbankas administrators augustā atguvis 125 200 eiro

Likvidējamās Latvijas krājbankas administrators šogad augustā atguvis 125 165 eiro, kas ir par 44,3% mazāk nekā mēnesi iepriekš.

Precizēta Āfrikas cūku mēra riska zonu teritorija

Valdība otrdien, 18.septembrī, apstiprināja Zemkopības ministrijas sagatavotos grozījumus noteikumos par Āfrikas cūku mēra likvidēšanas un draudu novēršanas kārtību. Izmaiņas noteikumos sagatavotas, lai precizētu ĀCM riska zonas Latvijā.

UNESCO mudina skolēnus līdzdarboties ilgtspējīgas attīstības sekmēšanā

Šī gada rudenī vienlaikus gandrīz simts pasaules valstīs aizsāksies starptautiskā izglītības akcija Pasaules lielākā mācību stunda, mudinot ikvienu skolēnu līdzdarboties ilgtspējīgas attīstības sekmēšanā, meklējot risinājumus vietējās kopienas problēmjautājumiem.

Igaunijas banku uzraugs norāda uz Dānijas atbildību uzpasēt Danske Bank

Kamēr pret Danske Bank Igaunijas atzaru ir vērstas izmeklēšanas par iespējamu miljardiem lielas apšaubāmas naudas plūsmu caur bankas nerezidentu kontiem, Igaunijas finanšu iestāžu uzraugs norādījis, ka par bankas risku kontroli esot atbildīgs Dānijas banku uzraugs.

Latvijas ostās 8 mēnešos pārkrauti par 0,9% vairāk kravu; visvairāk pārkrautas ogles

Latvijas ostās šī astoņos mēnešos kopumā pārkrautas 43,468 miljoni tonnu kravu, kas ir par 0,9% vairāk nekā līdzīgā laika periodā pērn. Kā liecina Satiksmes ministrijas publiskotie dati, kravu apgrozījuma negatīvā bilance turpina samazināties Ventspils ostā, kur astoņu mēnešu laikā pārkrautas 13,274 miljoni tonnu kravu, kas ir sarukums par 11,9% šī un pagājušā gada griezumā.

airBaltic vasarā pārvadā par 18% vairāk pasažieru

Latvijas lidsabiedrība airBaltic šī gada pirmajos astoņos mēnešos kopumā pārvadājusi 2 770 047 pasažierus jeb par 18% vairāk nekā šajā periodā pērn uz galamērķiem lidsabiedrības maršrutu tīklā Eiropā, Skandināvijā, Krievijā, NVS un Tuvajos Austrumos.

Pilsēta cilvēkiem: Riteņbraucēju skaits Rīgā pieaudzis par 40%

Riteņbraucēju skaits četru gadu laikā, kā liecina uz Rīgas tiltiem iegūtie dati, pieaudzis par 40%. Apvienības Pilsēta cilvēkiem 14. septembrī veiktā velosipēdistu skaitīšana uzrāda, ka Vanšu tiltu stundā šķērso gandrīz 600 riteņbraucēju, kas ir teju piecas reizes vairāk nekā pirms desmit gadiem, stāsta apvienības valdes priekšsēdētājs Kaspars Zandbergs.

ABLV Bank aktīvi augustā atgūti 47,14 miljonu eiro apmērā

Likvidējamās ABLV Bank likvidatori augustā atguvuši aktīvus 47,14 miljonu eiro apmērā, kas ir 2,2 reizes vairāk nekā mēnesi iepriekš.

Latvijas Ārlietu ministrijas mājaslapā ir izveidota jauna sadaļa par Brexit

Sarunās par Apvienotās Karalistes Izstāšanās līgumu no Eiropas Savienības jeb tādā dēvēto Brexit tuvojas izšķirošs posms. Neatkarīgi no sarunu rezultāta būs pārmaiņas ES un AK attiecībās, kuras ietekmēs Latvijas iedzīvotājus un uzņēmējus, atzīmē Ārlietu ministrijā.

Krievija: Sīrijas tuvumā pazudusi Krievijas lidmašīna ar 14 karavīriem

Vidusjūrā, pie Sīrijas krastiem pazaudēti sakari ar Krievijas kara lidmašīnu, kurā atradušās 14 militārpersonas, tā paziņojusi Krievijas Aizsardzības ministrija.

No amata atkāpjas Liepājas domes priekšsēdētāja vietnieks Kronbergs

Par atkāpšanos no amata pirmdien, 17.septembrī, paziņojis Liepājas domes priekšsēdētāja vietnieks tūrisma un investīciju jautājumos Ģirts Kronbergs.

ASV būtiski paplašinās ievedmuitu precēm no Ķīnas

Amerikas Savienoto Valstu valdība apņēmusies ieviest ievedmuitu precēm no Ķīnas attiecinot to uz produkciju ap 200 miljardu ASV dolāru vērtībā. Attiecīgi tiek pastiprināts protekcionisms tirdzniecības jomā starp pasaulē divām lielākajām tautsaimniecībām.

Konkursā uz Rundāles pils muzeja direktora amatu pieteikušies 16 pretendenti

Kultūras ministrijas izsludinātajā atklātajā konkursā uz Rundāles pils muzeja direktora amatu noteiktajā termiņā – līdz 14.septembrim – pieteikumus iesnieguši 16 pretendenti.

Biržu indeksi krītas pirms jauniem ASV tarifiem Ķīnas precēm

ASV un Eiropas biržu indeksi piektdien, 14.septembrī, kritās un ASV dolāra vērtība saruka, investoriem gatavojoties jaunu ASV tarifu noteikšanai Ķīnas precēm.

Vienotība neatbalstīs ZZS iniciatīvu par tautas vēlētu prezidentu, bet NA vēl lems

Partija Vienotība neplāno atbalstīt Zaļo un zemnieku savienības deputātu iesniegtos grozījumus par tautas vēlētu prezidentu, norāda Vienotības priekšsēdētājs Arvils Ašeradens

Eurostat: Latvijā augustā bijusi augstāka gada inflācija nekā ES un eirozonā vidēji

Latvijā šā gada augustā bijusi augstāka gada inflācija nekā Eiropas Savienībā un eirozonā vidēji, liecina pirmdien, 17.septembrī, publiskotie ES statistikas biroja Eurostat dati.