Vasara ir gadalaiks, kad kustība nāk dabiski — peldēšanās, pārgājieni, dārza darbi un izbraucieni liek mums būt aktīviem teju katru dienu. Taču, tiklīdz termometra stabiņš sāk slīdēt uz leju un vakari kļūst tumšāki, arvien biežāk pieķeram sevi uz dīvāna ar karstu tējas krūzi un seriālu. Tas pats par sevi nav slikti — ķermenim ir vajadzīga atpūta. Tomēr ir svarīgi, lai “rudens mierīgums” nekļūtu par rutīnu, kurā kustība pilnībā pazūd.
Lūk, daži praktiski padomi, kā arī vēsākos mēnešos saglabāt veselīgu kustību un labu pašsajūtu.
1. Atceries – kustība ir ieguldījums, nevis pienākums
Ja kustības uztver kā vēl vienu “jāizdara” punktu dienas plānā, motivācija ātri zudīs. Bet, ja sev atgādini, ka katra pastaiga palīdz labāk gulēt, stiprina imunitāti un uzlabo garastāvokli, būs vieglāk piecelties no dīvāna pat lietainā vakarā.
2. 10 000 soļu princips joprojām strādā
Daudzi pētījumi apliecina, ka 8 000–10 000 soļu dienā palīdz saglabāt labu sirds un asinsvadu veselību, mazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos. Ieslēdz viedpulksteni vai tālruņa soļu skaitītāju un izvirzi sev reālu mērķi. Ja 10 000 šķiet daudz, sāc ar 6 000 – un pakāpeniski palielini. Galvenais ir kustēties katru dienu, nevis tikai brīvdienās.
3. Pastaiga arī ir treniņš
Daudzi rudenī atsakās no treniņiem, jo “nav laika sporta zālei”. Bet stunda svaigā gaisā dara brīnumus – īpaši, ja izvēlies ātrāku soli un iekļauj dažus kāpumus vai nelielus sprintus. Pastaiga ir viens no dabiskākajiem un drošākajiem veidiem, kā saglabāt muskuļu tonusu un imunitāti.
4. Esi gatavs laikapstākļiem, nevis atkarīgs no tiem
Nav slikta laika – ir tikai nepiemērots apģērbs. Ieguldi ērtā vējjaka un apavos, kas der gan sausai, gan mitrai zemei. Labs ekipējums noņem lielāko atrunu: “Ārā līst.” Turklāt kustības vēsā laikā palīdz norūdīt organismu un samazina iespēju saaukstēties.
5. Ievies nelielas kustību pauzes dienas laikā
Ja strādā sēdošu darbu, uzliec atgādinājumu ik stundu piecelties, izstaipīties vai veikt dažus pietupienus. Piecas minūtes kustības ik pēc stundas var uzlabot asinsriti un samazināt muguras sāpes daudz efektīvāk nekā viena gara treniņa reize nedēļā.
6. Atrodi kustību, kas tev patīk
Ne visiem der skriešana vai fitnesa zāle. Varbūt tev patīk dejošana, joga vai nūjošana? Galvenais ir izvēlēties aktivitāti, ko patiešām izbaudi. Ja kustība sagādā prieku, to būs vieglāk iekļaut ikdienā bez piespiešanās.
7. Atceries – arī mazais solis ir progress
Pat 15 minūšu pastaiga pēc darba ir vērtīga. Galvenais ir nepazaudēt ritmu, jo ķermenis “atceras” kustību. Svarīgāk par intensitāti ir regularitāte. Rudens ir labs brīdis, lai apzināti izveidotu ieradumu, kas palīdzēs būt aktīvam arī ziemā.
Kustība ir labākais veids, kā pārvarēt rudens nogurumu un saglabāt dzīvesprieku.
Tāpēc — ietinies šallē, uzliec soļu mērītāju un dodies ārā! Tavs ķermenis un prāts tev par to pateiksies.
Lasiet arī: BNN padoms | Kur baudīt rudens krāšņumu Latvijā
Seko mums arī Facebook, Draugiem un X