Diemžēl līdz ar septembri, rudens vēsajām rīta stundām un skolas gaitām mūsu mājās ienāk arī nelabvēlīgs ciemiņš – vīrusi. Slimību profilakses un kontroles centra dati liecina, ka Latvijā pieaug Covid-19 gadījumu skaits, turklāt dažādi saaukstēšanās vīrusi jau klejo pa bērnudārziem, skolām un darbavietām. Gripas sezona arī vairs nav aiz kalniem, tāpēc tagad ir īstais brīdis padomāt par savu veselību un imunitātes stiprināšanu.
BNN apkopo dažus vienkāršus, bet būtiskus padomus, kas palīdzēs stiprināt organisma aizsargspējas un varbūt pat ļaus izsprukt cauri vīrusu sezonai bez lielākām nepatikšanām.
1. Vēdiniet telpas regulāri
Vīrusi telpās uzkrājas īpaši ātri, ja gaisa apmaiņa ir vāja. Atverot logu vairākas reizes dienā, īpaši rīta un vakara stundās, samazināsies mikrobu un baktēriju koncentrācija gaisā. Svaigs gaiss palīdz arī smadzenēm strādāt aktīvāk un uzlabo pašsajūtu.
2. Roku mazgāšana – vienkāršs, bet efektīvs ieradums
Kaut arī tas šķiet pašsaprotami, roku higiēna joprojām ir viens no galvenajiem veidiem, kā sevi pasargāt. Roku mazgāšana ar ziepēm vismaz 20 sekundes palīdz samazināt risku pārnest vīrusus no virsmām uz gļotādām. Īpaši svarīgi to darīt pēc sabiedrisko vietu apmeklējuma, pirms ēšanas un pēc sabiedriskā transporta.
3. Vitamīni un imunitātes stiprināšana ar uzturu
Lai organisms spētu cīnīties ar vīrusiem, tam vajadzīgas “rezerves”. Rudenī īpaši ieteicams lietot produktus, kas bagāti ar:
-
C vitamīnu – citrusaugļi, upenes, smiltsērkšķi, paprika;
-
D vitamīnu – zivis, olas, piena produkti (un, ja ārsts iesaka – uztura bagātinātāji);
-
Cinku – ķirbju sēklas, rieksti, pākšaugi.
Lieliska ideja ir sagatavot “mājas aptieciņu” ar dabīgiem līdzekļiem – medu, ķiplokiem, ingveru, citroniem un dažādām zāļu tējām.
4. Tējas siltumam un veselībai
Rudens vakaros īpaši noderīga ir liepziedu, kumelīšu vai piparmētru tēja. Šie augi palīdz stiprināt imunitāti, mazina iekaisumu un nomierina organismu. Profilaktiski var dzert arī ingvera tēju ar citronu un medu, lai aktivizētu organisma aizsargspējas.
5. Pastaigas un fiziskās aktivitātes
Pat tad, ja dienas kļūst tumšākas, regulāras pastaigas svaigā gaisā palīdz gan imunitātei, gan nervu sistēmai. Kustības veicina asinsriti un nostiprina organismu, savukārt skābeklis uzlabo miega kvalitāti, kas savukārt ir ļoti svarīga imunitātes stiprināšanai.
6. Miegs un stresa mazināšana
Noguris un pārpūlēts organisms ir daudz uzņēmīgāks pret vīrusiem. Tāpēc svarīgi ir ievērot regulāru miega režīmu un atrast veidus, kā mazināt ikdienas stresu – ar hobijiem, mūziku, meditāciju vai vienkārši klusām pastaigām dabā.
7. Nelieli profilakses ieradumi ikdienā
-
Regulāri tīriet bieži aizskartas virsmas mājās (durvju rokturus, telefonu ekrānus).
-
Lietojiet daudz ūdens, lai organisms būtu pietiekami hidratēts.
-
Izvēlieties sabalansētu ēdienkarti ar sezonālajiem dārzeņiem un augļiem.
Vīrusu sezonu pilnībā apiet būs grūti, taču ar nelieliem ikdienas ieradumiem iespējams ievērojami samazināt riskus. Telpu vēdināšana, regulāra roku mazgāšana, vitamīniem bagāts uzturs un pietiekams miegs – tie ir vienkārši, bet efektīvi soļi, lai rudeni sagaidītu veselīgāk.
BNN atgādina – rūpes par veselību ir ieguldījums, kas atmaksājas visā vīrusu sezonas garumā.