Pēc ieilguša vēsa un lietaina jūnija, beidzot Latvijā ieplūst vasarīgs karstuma vilnis – sinoptiķi jau šīs nedēļas vidū prognozē gaisa temperatūru līdz pat +29…+32 grādiem. Karstums nāk strauji, tāpēc ķermenis tam var nebūt gatavs, īpaši pēc mēneša, kas vairāk atgādināja pavasari nekā vasaru.
BNN aicina – vasara ir jābauda, bet darīsim to ar apdomu, pasargājot sevi, bērnus un līdzcilvēkus.
☀️ No rīta līdz vakarā – sargā sevi no saules
Dodoties ārpus mājas, pat īsā pastaigā, saules aizsargkrēms ar SPF 30 vai vairāk ir obligāts. To ieteicams uzklāt 15–30 minūtes pirms iziešanas un atkārtoti uzklāt ik pēc dažām stundām, īpaši, ja svīsti vai uzturies ūdenī.
Vasaras sākumā āda vēl nav pieradusi pie UV starojuma. Tā ātri apdeg, un apdegums nav tikai vizuāla problēma – tas var izraisīt drudzi, vājumu, ādas lobīšanos, un ilgtermiņā – ādas slimības.
Neaizmirsti arī par saulesbrillēm ar UV aizsardzību un galvas segu – cepuri vai lakatu.
🚶🏼♀️Plāno aktivitātes – prātīgi ar slodzi un pulksteni
Veselības speciālisti iesaka fiziskās aktivitātes pārcelt uz agrām rīta stundām vai vakaru, kad saule nav tik intensīva. Ja jāatrodas ārā dienas vidū:
-
Meklē ēnu vai ej pa koku alejām.
-
Izvēlies gaišu, elpojošu apģērbu – kokvilnas vai lina.
-
Ja iespējams, nesa plānu mitru lakatu vai audumu, ko laiku pa laikam vari uzlikt uz kakla vai pieres – tas palīdzēs atvēsināties.
🌊 Pie jūras, ezera vai baseina – ar saprātu
Karstums un ūdens ir kā magnēts, taču atceries, ka pirmā diena pludmalē bieži ir pārbaudījums ķermenim.
-
Nelēkā no sauļošanās uz auksta ūdens – tas var radīt termālo šoku vai krampjus.
-
Ierobežo sauļošanos līdz 15–20 minūtēm no vietas, pārtrauc ar peldi vai ēnu.
-
Neaizmirsti, ka arī ūdenī iespējams apdegt, tāpēc SPF ir jālieto arī tad, ja tikai plunčājies.
Bērni ūdenī mēdz aizmirst par laiku, tāpēc uzraudzība un regulāra atpūta ēnā ir obligāta.
🚰 Dzer vairāk nekā gribas – ķermenis lūdz šķidrumu pirms tu to sajūti
Lai izvairītos no dehidratācijas, pieaugušajiem vajadzētu izdzert vismaz 2,5 litrus ūdens, bet aktīviem vai svīstošiem cilvēkiem – vēl vairāk. Bērniem nepieciešamais daudzums ir mazāks, bet viņi zaudē šķidrumu ātrāk.
Ja parasts ūdens neiet viegli iekšā – palīdzēs šie dzērieni:
-
Citronūdens ar piparmētru un gurķi – klasika, kas attīra un veldzē.
-
Ogu ledus tēja bez pievienota cukura – zemeņu, aveņu vai melleņu aukstā uzlējuma forma.
-
Kokosriekstu ūdens – dabisks elektrolītu avots.
-
Arbūzu smūtijs ar ledu un laimu – viegls, atsvaidzinošs un patīk bērniem.
-
Auksts rooibos tēja ar persiku šķēlēm – nesatur kofeīnu, bagāta ar antioksidantiem.
Padoms vecākiem: ieliec dzērienu krāsainā, bērniem patīkamā pudelē vai krūzē ar salmiņu – tas motivē dzert biežāk.
🥒 Vieglas, šķidrumu saturošas uzkodas – ķermeņa sabiedrotie karstumā
Lielā karstumā apetīte bieži mazinās, bet enerģija un šķidrums joprojām ir vajadzīgi. Izvēlies vieglas uzkodas ar augstu ūdens saturu, kas vienlaikus veldzē un baro:
-
Arbūzs – vairāk nekā 90% ūdens, bagāts ar likopēnu un vitamīniem.
-
Gurķi – svaigi vai ar nelielu sāls pieskārienu – palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru.
-
Tomāti, īpaši ķirštomāti – mazi, kraukšķīgi, pilni ar antioksidantiem.
-
Melone, persiki, plūmes – saldi un mitrumu bagāti augļi.
-
Jogurta un ogu salāti – vēss, gards un viegli sagremojams variants.
-
Auksti dārzeņu iesmi – paprika, burkāns, gurķis ar hummus mērcīti.
-
Auzu pārslu batoniņi ar žāvētām ogām un sēklām – enerģijai, ja tomēr jābūt kustībā.
Svarīgi: uzturā jāizvairās no trekniem, sāļiem un pārāk pikantiem ēdieniem – tie veicina svīšanu un dehidratāciju.
👒 Bērni karstumā – īpaša aizsardzība
Mazajiem karstums iedarbojas daudz ātrāk, tāpēc:
-
Vienmēr galvā jābūt cepurītei vai vieglai lakatiņai.
-
Apģērbam jābūt plānam, elpojošam, segt plecus un muguru.
-
Regulāra ūdens uzņemšana – pat tad, ja “negribas”.
-
Saules krēms – atkārtoti ik pēc 2 stundām.
-
Aktīvās spēles – tikai ēnā vai vakarā.
-
Nekad neatstāj bērnu automašīnā – pat dažas minūtes var būt liktenīgas.
Kad karstums uzrodas pēkšņi, mēs bieži cenšamies “noķert katru saules staru”. Bet pārforsēšana var beigties ar pārgurumu, pārkaršanu, saules dūrienu vai veselības pasliktināšanos.
BNN aicina – ļauj vasarai ienākt pakāpeniski, dod sev un savai veselībai laiku pielāgoties.
Izvēlies ēnu, veldzē sevi ar ūdeni, dzesējošiem ēdieniem un ļauj arī ķermenim justies svinīgi.