Vasara ir tā gada daļa, kad ķermenis strādā pastiprinātā režīmā. Mēs svīstam vairāk, skrienam vairāk, un bieži – aizmirstam padzerties. Taču dehidratācija nav tikai nogurums un sausa mute – tā var izraisīt reiboņus, koncentrēšanās grūtības, galvassāpes un pat nopietnākas veselības problēmas.
Tāpēc – pirms karstākās dienas aizrit, nepadzērušies un ar galvassāpēm, palūkosimies, kā vienkārši un radoši uzturēt ūdens balansu organismā.
Cik daudz ūdens mums vajag patiesībā?
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumiem, pieaugušam cilvēkam dienā būtu jāuzņem vidēji:
-
2,0–2,5 litri ūdens sievietēm
-
2,5–3,0 litri ūdens vīriešiem
Šis apjoms ietver arī šķidrumu no pārtikas (zupām, augļiem, dārzeņiem), taču visefektīvāk hidratāciju nodrošina tieši tīrs ūdens. Karstās dienās un fiziskas slodzes laikā šis daudzums jāpalielina vismaz par 0,5 līdz 1 litru.
Kā vasarā pieradināt sevi dzert ūdeni vairāk?
Daudziem ūdens lietošana neprasa tikai zināšanas – vajadzīgi ieradumi un motivācija. Piedāvājam vienkāršus, bet efektīvus paņēmienus:
1. Glāze pie rokas – jebkur, jebkad
Turiet ūdens glāzi vai pudeli sev redzes laukā – jo biežāk to redzēsiet, jo biežāk padzersieties.
2. Iegādājies foršu pudeli – izveido rituālu
Laba, vizuāli pievilcīga pudele var kļūt par jūsu sabiedroto – tā ne tikai motivē dzert vairāk, bet arī padara to par stilu.
3. Nosaki mērķus – mazās uzvaras
Piemēram: līdz plkst. 12 jāizdzer 1 litrs, pirms katras ēdienreizes – glāze. Mazie ieradumi kļūst par rutīnu.
4. Pievieno garšu, bet veselīgi
Citrona šķēle, piparmētra, ogas vai gurķis – tas padara ūdeni garšīgāku. Bet izvairies no veikalā nopērkamiem “ūdeņiem ar garšu”, kas satur cukuru vai saldinātājus.
5. Lieto tehnoloģijas – atgādinājumi palīdz
Viedpulkstenis, telefona aplikācija vai kalendārs var atgādināt padzerties regulāri. Īpaši noder aizņemtā darba dienā.
Papildu bonusi ūdens dzeršanai – ko vēl iegūstam?
Ūdens palīdz:
-
Uzlabot ādas izskatu
-
Samazināt nogurumu
-
Veicināt gremošanu
-
Regulēt ķermeņa temperatūru
-
Uzlabot smadzeņu darbību un koncentrēšanos
Ūdens nav tikai fizioloģiska nepieciešamība – tas ir arī parūpēšanās par sevi.
BNN atgādina: arī tēja un kafija nav ūdens aizvietotāji
Kofeīns darbojas kā diurētiķis – tas veicina šķidruma izvadīšanu. Katra kafijas krūze ir vēl viens iemesls izdzert papildu glāzi ūdens.
Lai arī šķiet, ka ūdens dzeršana ir “mazs sīkums”, karstā laikā tas var kļūt par būtiskāko veselības sabiedroto. Sāc ar vienu ieradumu – un ievērosi, kā uzlabojas pašsajūta, enerģija un pat ādas tonis.
Piepildi savu pudeli, pievieno citronu – un dzer par sevi!
Seko mums arī Facebook, Draugiem un X!
