Šī nedēļa Latvijā atnākusi ar īstu vasaras karstuma vilni – sinoptiķi brīdina par +27 un pat +30 grādu gaisa temperatūru. Daudzi steidz izbaudīt atpūtu pie jūras, ezeriem un upēm. Taču pēkšņi sakravāta soma un aizmirstas detaļas var sabojāt pat visgaidītāko pludmales dienu. BNN sagatavojis praktisku un pārbaudītu sarakstu, ko ielikt vasaras “izdzīvošanas somā”, lai laiks pie ūdens būtu ne tikai atspirdzinošs, bet arī ērts un drošs.
🧺 Pludmales sega vai pleds – ne tikai sēdēšanai
Liela un blīva sega ir pamats jebkurai pludmales dienai. Taču vislabāk noder tāda, kas neuzkrāj smiltis un ir mitrumizturīga. Ja dodaties uz jūru, izvēlieties īpašu pludmales paklājiņu ar ūdeni atgrūdošu apakšpusi – tas pasargās arī no vēsas zemes un palīdzēs izvairīties no “smilšu vannas”, kad pūš vējš. Ideāli, ja to var viegli sakļaut vai rullēt un ielikt somas ārējā nodalījumā.
🧴 Sauļošanās krēms – ne tikai sarkanās deguna galiem
Karstās dienās UV starojums ir īpaši spēcīgs, un pat mākoņains laiks neaizsargā no saules apdegumiem. Tāpēc sauļošanās krēms ar SPF 30 vai augstāku jālieto vismaz 15–20 minūtes pirms došanās saulē un jāatjauno ik pēc 2 stundām, kā arī pēc peldes. Izvēlies līdzekli, kas piemērots bērniem vai jūtīgai ādai, ja atpūties kopā ar ģimeni. Neaizmirsti arī par lūpu balzamu ar SPF!
🧢 Cepure un saulesbrilles – galvai un acīm arī vajag ēnu
Saule tieši uz galvas vairākas stundas var izraisīt ne tikai apsārtumu, bet arī karstuma dūrienu vai galvassāpes. Plāna cepure, salmu platmale vai sporta stila lakats nodrošinās ēnu un palīdzēs saglabāt mundrumu. Bērniem ieteicamas cepures ar papildu kakla aizsegu. Saulesbrilles ar UV400 filtru sargās acis no kaitīgā starojuma – izvēlies brilles, kas tiešām pasargā, ne tikai izskatās labi.
💧 Dzeramais ūdens – pirmajā vietā somā
Pavadot vairākas stundas saulē, organisms zaudē šķidrumu pat tad, ja nepeldies vai fiziski neaktīvi. Dehidratācija var izpausties kā reibonis, nogurums vai slikta dūša. Tāpēc katram pieaugušajam vajadzētu līdzi paņemt vismaz litru ūdens – vēl labāk, ja termopudelē, kas saglabā vēsumu. Bērniem ūdens jāpiedāvā regulāri, pat ja viņi nejūtas izslāpuši.
🍎 Uzkodas, kas iztur karstumu – ne sviestmaizes ar majonēzi
Karstums un ēdiens somā nav laba kombinācija, tāpēc izvēlies produktus, kas nebojājas un ir viegli sagremojami:
-
Rieksti un žāvēti augļi – dod enerģiju, neaizņem daudz vietas.
-
Burkānu un gurķu stienīši – svaigi, kraukšķīgi un atsvaidzinoši.
-
Augļi ar mizu – banāni, mandarīni, nektarīni ir ērti un neiztek.
-
Nelielas pilngraudu lavaša maizītes ar sieru un salātlapām – praktiski un sātīgi.
Lai uzkodas būtu higiēniskas, noder mitrās salvetes vai neliels dvielītis rokām.
🩳 Maiņas drēbes un dvielis – par to vēlāk pateiksies
Pēc peldes un rotaļām ūdenī sausas drēbes sagādās īstu atvieglojumu. Īpaši bērniem, kuri bieži skrien slapji pa smiltīm, tad sēžas uz segas vai ēd. Plāns dvielis vai mikrošķiedras variants ir viegls un ātri žūst, bet sausas maiņas drēbes padara mājupceļu daudz ērtāku.
📱 Ūdensizturīgs maisiņš telefonam – jo neveiklas rokas gadās visiem
Pludmalē smiltis, mitrums un ūdens tuvums ir liels izaicinājums elektronikai. Vienkāršs plastmasas maisiņš ar aizdari vai speciāls ūdensnecaurlaidīgs maciņš telefonam var izglābt ierīci un arī nervus. Tāpat tajā vari ievietot arī ID karti, bankas karti vai skaidru naudu.
🧒 Ko neaizmirst, dodoties uz pludmali ar bērniem
-
Smilšu rotaļlietas – spainītis, lāpstiņa, formiņas – ne tikai izklaide, bet arī radoša attīstība.
-
Piepūšama bumba vai frisbiji – lieliski kopīgiem mirkļiem un kustībai.
-
Bērnu uzraudzība – svarīgākā “lieta” somā. Ūdens var šķist mierīgs, bet pat neliels vilnis vai bedre var radīt apdraudējumu. Pieaugušajam vienmēr jābūt līdzās, pat ja bērns it kā “tikai stāv seklumā”.
🏖️ Citi noderīgi sīkumi:
-
Mini nojume vai saliekama telts – īpaši noderīga ilgākām dienām vai ģimenēm ar zīdaiņiem.
-
Atkritumu maisiņš – lai mēs paši sargātu dabu, kurā atpūšamies.
-
Grāmata, žurnāls vai galda spēle ceļam – noder, ja pludmalē kļūst par karstu vai vēlu vakarā sāk līt.
📝 Kopsavilkuma saraksts – izdrukai vai ekrānuzņēmumam:
☑ Liela pludmales sega
☑ Sauļošanās krēms ar SPF 30+
☑ Cepure un saulesbrilles
☑ Termopudele ar ūdeni
☑ Uzkodas, kas nebojājas (rieksti, dārzeņi, augļi)
☑ Mitrās salvetes vai dvielītis
☑ Dvielis un sausas maiņas drēbes
☑ Ūdensnecaurlaidīgs telefona maciņš
☑ Smilšu rotaļlietas, bumba bērniem
☑ Nojume vai saulessargs
☑ Atkritumu maisiņš
☑ Lasāmviela vai spēle mieram
Lai arī Latvija nav tropu sala, karstuma vilnis pie mums ir gluži reāls. Tāpēc sagatavota soma ir puse no atpūtas prieka. Iepakojot šo “vasaras izdzīvošanas komplektu”, iespējams baudīt pludmali bez raizēm – gan pašiem, gan bērniem, gan dabai pateicoties par to ar tīru vidi.
Lasiet arī: BNN padoms | Tveice tuvojas: kā pasargāt veselību un baudīt vasaru bez riska
